Цэвэршилт ба перименопауз (эмэгтэй хүний бие цэвэршилтийн үе рүү шилжиж буй үе) нь эмэгтэй хүний амьдралд эвгүй, стресстэй үе болдог. Цэвэршилт ба цэвэршилтийн үед халуун анивчих, шөнийн цагаар хөлрөх, сарын тэмдэг тогтмол бус (сарын тэмдэг дуусах хүртэл), үтрээний хуурайшилт, сэтгэл санааны өөрчлөлт, ясны масс буурах, унтах хүндрэл, бодисын солилцоо удаашрах, холестерины хэмжээ ихсэх, жин нэмэгдэх зэрэг ижил төстэй шинж тэмдэг илэрдэг.. Эм, өөрийгөө арчлах техник, амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг хослуулан хэрэглэснээр перименопауз ба цэвэршилт нь таны аз жаргал, тэр ч байтугай өдөр тутмын хэв маягаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Халуурах, шөнийн хөлрөлтийг даван туулах
Алхам 1. Гормон орлуулах эмчилгээ (HRT) -ийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
HRT бол шөнийн цагаар хөлрөх, халуу оргихыг эмчлэх FDA -ийн баталсан цорын ганц арга юм. Энэ нь үр дүнтэй боловч зарим эмэгтэйчүүд даавар хэрэглэх аюулгүй байдлын үүднээс цэвэршилтийг эмчлэх дааврын аргаас зайлсхийдэг. Гормон хэрэглэх эсэх нь хувь хүний шийдвэр юм.
Алхам 2. Мэдэгдэж буй халуун анивчихаас зайлсхий
Халуун анивчдаг халуун ногоотой хоол хүнс, кофеин, архи, тамхи зэрэг нь мэдэгдэж буй өдөөгч хүчин зүйл болдог. Нэмж дурдахад, боломжтой бол халуун цаг агаараас зайлсхийх нь халуу оргиход тусална. Унтахынхаа өмнө шөнийн цагаар орхи, мөстэй ус уугаарай.
Алхам 3. Шар буурцагыг хоолны дэглэмд нэмж оруулахыг хичээгээрэй
Энэхүү судалгаа нь холимог үр дүнг харуулсан боловч зарим судалгаагаар шар буурцгийн ургамлын эстрогенүүд нь халуу оргиж, шөнийн цагаар хөлрөхөд тусалдаг бөгөөд энэ нь цэвэршилтийн үед эстроген буурсантай холбоотой гэж үздэг. Шар буурцгийн сүү эсвэл дүпү хоол хүнсэндээ оруулаарай.
Алхам 4. Дунд зэргийн дасгал хийх
Дасгалаа тогтмол хийснээр халуун анивчихаас зайлсхийх боломжтой. Үүний шалтгааныг судалж байгаа боловч энэ нь тархинд серотонин, допамин зэрэг нейротрансмиттер үүсгэдэгтэй холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, нойр, сэрэмжинд нөлөөлдөг. Долоо хоногийн дөрвөн өдөр 30 минут алхах гэх мэт дунд зэргийн дасгал хийхийн тулд буудаж, өдрийн хамгийн халуунд гэртээ дасгал хийх эсвэл гадаа дасгал хийхээс зайлсхий.
Үүнээс гадна биеийн тамирын дасгал хийснээр цэвэршилтийн үед тохиолддог илүүдэл жин, яс, булчингийн алдагдлаас сэргийлэх боломжтой
Алхам 5. Термостатаа тохируулна уу
Хэрэв та халуу оргих юм бол тайвшрах хүртлээ агааржуулагч эсвэл сэнс асаагаарай. Хэрэв та сэнс, агааржуулагчгүй орон зайд амьдардаг бол сэрүүн шүршүүрт орох нь халуун анивчахад тустай.
Хүйтэн, амьсгалдаг даавуугаар хийсэн ор дэрний хэрэглэлд хөрөнгө оруулах нь шөнийн цагаар хөлрөхөд тусалдаг. Сатины холимог эсвэл өндөр утас бүхий хөвөн даавуу нь маш сайн сонголт юм
4 -ийн 2 -р арга: Үтрээний хуурайшилт, өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Таны өвдөлт өөр шалтгаанаар биш байгаа эсэхийг шалгаарай
Өвдөлт ихтэй секс нь эндометриоз эсвэл атрофийн вагинит гэх мэт бусад өвчний үр дүн байж болно. Хуурайших, эвгүйрхэх бусад шалтгааныг үгүйсгэхийн тулд эмчид хандаарай.
Алхам 2. Эстроген орлуулах талаар эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та бэлгийн харьцаанд орохдоо өвдөлт мэдэрч байвал эстроген агуулсан гель эсвэл байгалийн гаралтай тосолгооны зориулалттай эмийн жорыг эмчээсээ асууж болно.
Эдгээр эмүүд үр дүнтэй боловч гаж нөлөө үзүүлдэггүй. Эдгээр эмчилгээ нь танд тохирох эсэхийг тодорхойлохын тулд эмчтэйгээ давуу болон сул талыг жинлээрэй
Алхам 3. Жорлоггүй тосолгооны материалыг туршиж үзээрэй
Эдгээр тосолгооны материалууд нь байгалийн чийгийг нөхөж, бэлгийн харьцаанд ороход өвдөлтийг намдаахад туслах болно. Сонголтууд нь үтрээний чийгийг идэвхтэй нэмэгдүүлэхийн тулд долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа үтрээнд оруулдаг тослох материал, тосолгооны капсулыг багтаана. Усан дээр суурилсан тосолгооны материалыг сонгож, газрын тосны вазелин гэх мэт тосон түрхлэгээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 4. Бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө бүрэн сэрсэн эсэхээ шалгаарай
Бэлгийн харьцаанд орохоосоо өмнө цаг зав гаргаж, бэлгийн харьцаанд орох нь чухал. Урьдчилан тоглох нь түлхүүр юм. Энэ нь бие махбодид өөрийн тосолгооны материал (аль болох их хэмжээгээр) бий болгоход цаг хугацаа өгөх бөгөөд ингэснээр өвдөлт, хуурайшилтыг багасгах болно.
Алхам 5. Бэлгийн харьцаанд орох үүрэг хүлээх хэрэггүй
Хэрэв таны бие хамтарч ажиллахгүй бол өвдөлттэй бэлгийн харьцаанд орох хэрэггүй. Энэ нь таны биеийг бэлгийн харьцаанд гэмтэл учруулахыг хүлээж байгаа бөгөөд энэ нь урт хугацаанд бие махбодийн болон оюун санааны хувьд илүү их хохирол учруулах болно. Сэтгэл санаа тань маш их өвдөхгүй байхад дахин оролдоно уу.
Энэ талаар бүү ичээрэй. Эрчүүд заримдаа бэлгийн харьцаанд орохын тулд эм хэрэгтэй болдог шиг эмэгтэйчүүд бэлгийн харьцаанд орохын тулд эм, нэмэлт тослох шаардлагатай болдог
4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлийн өөрчлөлтийг хөнгөвчлөх
Алхам 1. Дэмжих бүлэгт нэгдээрэй
Бие махбодийн болон сэтгэцийн өөрчлөлтийг даван туулж буй бусад эмэгтэйчүүдээс дэмжлэг авах нь тайвшруулах болно. Цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдийн бүлэгт элсэх нь эмчилгээний үр дүнтэй байдаг. Эдгээр бүлгүүдэд эмэгтэйчүүд цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгийг даван туулах стратеги, арга барилын талаар ярилцдаг.
Алхам 2. Антидепрессант танд тохирох эсэхийг тодорхойлох
Хэрэв таны сэтгэлийн өөрчлөлт цэвэршилтийн үеийн хүлээгдэж буй сэтгэлийн өөрчлөлтөөс давсан мэт санагдаж байвал антидепрессант хэрэглэх нь тустай эсэх талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Та сэтгэлийн хямралтай байж магадгүй бөгөөд энэ нь ноцтой өвчин бөгөөд цэвэршилтийн үеийн шинж тэмдгүүдийн хамт байж болно.
Алхам 3. Стрессийг багасгах
Амьдралынхаа стрессийг аль болох багасгах хэрэгтэй. Иог эсвэл бясалгалыг өдөр тутмынхаа хэв маягт оруулаарай. Нийгмийн болон ажил дээрээ өөрийгөө хэт их хэтрүүлэхээс зайлсхий. Хэрэв та "амралтын" өдөр байгаа бол чөлөөт цагаа ашиглах боломжтой бол ажлаасаа хувийн өдрөө аваарай.
Алхам 4. Өөртөө анхаарал тавих техникийг дадлагажуулах
Сэтгэлийн хямралд орсон эсвэл өөрийн хэвийн байдалдаа дургүй байсан ч өөрийгөө сайхан байлгахын тулд жижиг зүйл хийх нь чухал юм. Тайвшруулах массаж, нүүр, маникюр, педикюр нь өөрийгөө эрхлүүлж, сэтгэл санааг өөдрөг болгох гайхалтай арга юм.
Алхам 5. Хангалттай унтах хэрэгтэй
Чанартай унтах нь сэтгэцийн болон бие махбодийн эрүүл мэндэд чухал үүрэгтэй. Цэвэршилт нь ядаргаатай байдаг тул шөнийн цагаар 7-8 цаг унтах нь маш чухал юм.
Цахилгаан хэрэгслийг унтраах, унтлагын өрөөгөө харанхуй, сэрүүн байлгах гэх мэт нойрны эрүүл ахуйн техникийг дагаж мөрдөх нь илүү хурдан унтаж, илүү сайн унтах болно. Та чадахгүй байгаа үедээ хэрхэн унтах тухай зөвлөмжийг энэ нийтлэлээс үзнэ үү
4 -ийн 4 -р арга: Тогтмол бус үеийг шийдвэрлэх
Алхам 1. Жирэмсний тест хийх
Цэвэршилтийн эхэн үед олон эмэгтэйчүүд жирэмслэх боломжтой байдаг. Таны тогтворгүй сарын тэмдэг гэнэтийн жирэмслэлтийн үр дүн биш гэдгийг дахин шалгаарай. Сэтгэлийн амар амгаланг мэдрэхийн тулд эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, ялангуяа хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах найдвартай хэлбэрийг удаан хугацаанд хэрэглэж байсан бол.
Алхам 2. Эмэгтэйчүүдийн эрүүл ахуйн бүтээгдэхүүнийг биедээ авч яваарай
Сарын тэмдэг хэзээ, хэзээ ирэхийг та урьдчилан хэлж чадахгүй байгаа бол бэлтгэлтэй байх нь чухал юм. Та эвгүй байдалд орохгүйн тулд гар цүнхэндээ тампон, дэвсгэр эсвэл сарын тэмдгийн аяга авч явахаа мартуузай.
Алхам 3. Хугацаа хянах програмыг татаж аваарай
Android -д зориулсан Apple Appstore болон Google Play Store нь сарын тэмдэг болон түүнтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг хянахад туслах олон төрлийн програмуудтай. Хэрэв цэвэршилт эхэлснээс болж сарын тэмдэг тань тогтворгүй болдог бол эдгээр аппликейшнүүд нь таны сүүлчийн сарын тэмдэг хэзээ байсан, мөчлөгийн тодорхой мөчид ямар шинж тэмдэг илэрч байгааг мэдэхэд тань туслах болно.
Эдгээр аппликейшн нь таны шинж тэмдгийг баримтжуулахад онцгой ач тустай тул та эмчдээ тодорхой мэдээлэл өгөх боломжтой. Жишээлбэл, хэрэв эмх замбараагүй үе бүрийн өмнө та мигрень өвчнөөр өвдөх хандлагатай байвал хянах апп нь сар бүр зовж буй тодорхой огноогоо тодорхойлоход тусалдаг бөгөөд ингэснээр та эдгээр хандлагыг эмчид үзүүлэх боломжтой болно
Алхам 4. Өвдөлт намдаах эмийг түрийвчиндээ эсвэл цүнхэндээ хий
Хэрэв цэвэршилтээс үүдэлтэй толгой өвдөх, мигрень таны хувьд түгээмэл тохиолддог бол эдгээр шинж тэмдгүүд нь олон эмэгтэйчүүдийг сулруулж болзошгүй тул өвдөлт намдаах арга хэмжээнд идэвхтэй оролцох нь чухал юм. Ацетаминофен, ибупрофен, напроксен нь өвдөлт намдаах эмийн сайн сонголт юм.
Өвдөлт намдаах илүү хүчтэй сонголтыг авахын тулд таны өвдөлт таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд хэр зэрэг нөлөөлж байгаа талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Мигрень өвчний жороор эмчлэх жор танд тохирохгүй байж магадгүй, хэрэв эмчийн жоргүй эмчилгээ үр дүн өгөхгүй байгаа бол, та өвчин зовлонгоосоо болж ажил, нийгмийн арга хэмжээ авахаа больсон
Алхам 5. Бүх шинж тэмдгүүдийнхээ жагсаалтыг авчирч, эмчтэйгээ үнэнч байгаарай
Хэрэв та тэднээс мэдээлэл өгөхгүй байвал эмч танд тусалж, хамгийн зөв оношийг өгч чадахгүй. Үтрээний өвдөлт, хуурайшилт гэх мэт зарим шинж тэмдгүүдийн талаар ярих нь эвгүй байж болох ч эмэгтэйчүүдийн эмч бол эмэгтэйчүүдийн эрүүл мэндийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтэн гэдгийг бүү мартаарай.
Зөвлөмж
- Цэвэршилт нь тааламжгүй байж болох ч энэ нь таны өдөр тутмын амьдралд огт саад болохгүй. Хэрэв та сэтгэлээр унасан, эсвэл хийх дуртай үйл ажиллагаанаасаа зайлсхийж байгаа бол эмчилгээнийхээ талаар эмчтэйгээ холбоо бариарай.
- Цэвэршилт эсвэл перименопаузыг өөрөө оношлох хэрэггүй. Танд тохиолдож буй шинж тэмдгүүдийн талаар ерөнхий эмч, эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ ярилц.
- Хэрэв таны эмч цэвэршилт гэж оношилсон бол бүү уурлаарай. Энэ бол эмэгтэй хүн бүрийн амьдралын жам ёсны нэг хэсэг бөгөөд энэхүү өөрчлөлтийг даван туулахын тулд таагүй үр дагаврыг багасгахын тулд олон алхам хийж болно.
