Зулбалтын дараа эхнэрээ хэрхэн дэмжих вэ: 14 алхам

Агуулгын хүснэгт:

Зулбалтын дараа эхнэрээ хэрхэн дэмжих вэ: 14 алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ хэрхэн дэмжих вэ: 14 алхам

Видео: Зулбалтын дараа эхнэрээ хэрхэн дэмжих вэ: 14 алхам

Видео: Зулбалтын дараа эхнэрээ хэрхэн дэмжих вэ: 14 алхам
Видео: 🎶 ДИМАШ "ОПЕРА 2". История выступления и анализ успеха | Dimash "Opera 2" 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Зулбах нь эцэг эх эсвэл ирээдүйн эцэг эхчүүдэд тохиолдож болох хамгийн хэцүү зүйлийн нэг юм. Ялангуяа сэтгэл санааны гэмтэлд өртөөд зогсохгүй физиологийн өөрчлөлтийг даван туулж буй эмэгтэйчүүдэд энэ нь хэцүү байдаг. Эцэст нь хэлэхэд энэ хүнд хэцүү үеийг хайрт хамтрагчийнхаа дэмжлэгтэйгээр бага зэрэг хүндрүүлж болно. Эхнэрээ тайвшруулж, ажил эрхэлж, хязгаарлагдмал байдлаа ойлгосноор та зулбалтын дараа түүнийг илүү сайн дэмжих боломжтой болно.

Алхам

3 -р хэсгийн 1: Түүнийг тайвшруулах

Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжих 1 -р алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжих 1 -р алхам

Алхам 1. Ярилцахыг санал болго

Ярилцах нь түүнд өөрөөр хэлж чадахгүй сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгодог. Үүний дараа та түүнийг дэмжих илүү сайн тоног төхөөрөмжтэй болно. Түүнд юу хийхийг хэлж өгөхөөс гадна санал болгох хэл ашиглахаа бүү мартаарай.

  • Түүнийг юу мэдэрч байгаагаа хуваалцахыг хүсч байгаа эсэхийг түүнээс асуугаарай. Жишээлбэл, "Та үнэхээр гомдсоноо мэдэж байна, та бэлэн болмогц би энд ярилцаж байгааг мэдэхийг хүсч байна."
  • Түүнийг ярихыг хүчлэх хэрэггүй. Түүнийг бэлэн болмогц түүнтэй ярилцахыг зөвшөөрнө үү.
  • Шаардлагатай бол юу мэдэрч байгаагаа хуваалцаарай. "Хэдийгээр би үнэхээр гунигтай байгаа ч бид бие биенийхээ төлөө энд байна" гэх мэт эерэг зүйл хэлээрэй.
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжих 2 -р алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжих 2 -р алхам

Алхам 2. Хамтдаа мэргэжлийн туслалцаа аваарай

Эцсийн эцэст танд болон таны эхнэрт ганцаараа өгөхөөс илүү их тусламж хэрэгтэй байж магадгүй юм. Аз болоход, зулбалтанд өртсөн эмэгтэйчүүдэд туслах маш их нөөц бололцоо байдаг. Эдгээр нөөцийг олоход багахан хугацаа зарцуулаарай.

  • Сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэн хайж олох. Эхнэр чинь ганцаараа эсвэл тантай хэн нэгэнтэй ярилцахыг хүсч байгаа эсэхийг хараарай.
  • Интернет ашиглах эсвэл найз нөхдөөсөө зулбалтанд өртсөн эмэгтэйчүүдэд туслах бүлгийг хайж олохыг хүс.
  • Эхнэртээ туслах онлайн нөөцийг хайж олох. Та эсвэл таны эхнэр бусад хүмүүсийн туулсан ижил төстэй туршлагын талаар вэбсайт, блог эсвэл хэлэлцүүлгийн форумаас гайхалтай мэдээлэл олж авах боломжтой.
  • Таны OBGYN нь зулбалтанд өртсөн эмэгтэйчүүдэд зориулсан үйлчилгээнд хамрагдах боломжтой байж магадгүй юм.
Аялахдаа сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаараарай 20 -р алхам
Аялахдаа сэтгэцийн эрүүл мэнддээ анхаараарай 20 -р алхам

Алхам 3. Удаан хугацааны туршид түүнийг үргэлжлүүлэн дэмжээрэй

Зулбах тохиолдол гарсан олон эмэгтэйчүүд сэтгэл санааны ноцтой асуудалд удаан хугацаагаар өртсөөр байна. Эцсийн эцэст, зулбалтын сэтгэл санааны гэмтэл нь эхнэрийнхээ амьдралын туршид үргэлжлэх болно.

  • Үргэлжлүүлэн дэмжиж, хязгааргүй бөхийх эсвэл уйлах мөрөө үргэлжлүүлээрэй.
  • Таны эхнэр зулбалт нь түүнийг зовоож байгаа гэж хэлээгүй болохоор энэ нь тийм биш гэсэн үг биш юм.
  • Зулбах сэтгэл санааны гэмтэл нь хэдэн сар, хэдэн жилээр ч үргэлжилж болохыг ойлгоорой.
  • Хэрэв тэр гэрээсээ гарахыг хүсч байгаагаа илэрхийлээгүй бол түүнд хийх ёстой аливаа ажлыг хийх санал тавь.
Нөхөрлөл байхгүй байгаа гэрлэлтийг засах 8 -р алхам
Нөхөрлөл байхгүй байгаа гэрлэлтийг засах 8 -р алхам

Алхам 4. Түүний эрүүл мэндэд анхааралтай ханд

Зулбалтанд өртсөн эмэгтэйчүүд богино хугацаанд өөрийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг үл тоомсорлож магадгүй юм. Үүний үр дүнд түүний уй гашуу нь түүний бие махбодийн шууд хэрэгцээг дарахгүйн тулд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй.

  • Гүйх, алхах, хөнгөн жингийн дасгал хийх зэргээр стрессээ тайлдаг болохыг санал болгоорой. Эхлээд түүнд эмчийн зөвшөөрөл байгаа эсэхийг шалгаарай.
  • Тэр уураг, нүүрс ус, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог агуулсан бүрэн, тэнцвэртэй хоол идэж байгааг хараарай.
  • Эмчтэйгээ өөрийн биеийн байдлын талаар ярилцсан эсэхийг шалгахын тулд түүнтэй ярилц. Жишээлбэл, эмч нь халдвараас урьдчилан сэргийлэх арга зам, зулбалт хийснээс хойш хэдэн хоног, хэдэн долоо хоногийн дараа юу хүлээж болох талаар түүнд зөвлөгөө өгч болно.
  • Үтрээнээс цус алдах, хэвлийгээр өвдөх, хөхний таагүй байдал зэрэг ихэнх хүндрэлүүд долоо хоногийн дотор алга болдог гэдгийг түүнд сануулаарай.
Ичимхий байхдаа найз залуугаасаа сал. 5 -р алхам
Ичимхий байхдаа найз залуугаасаа сал. 5 -р алхам

Алхам 5. Нийтлэг бэрхшээлээс зайлсхий

Та болон бусад хайртай хүмүүс хэлэх үгээ алдах магадлалтай. Хэлэхэд тустай зүйлийн талаар нийтлэг буруу ойлголт байдаг. Эдгээрээс болгоомжлох нь өөрийн дэмжих үгсийг олоход хялбар болгож магадгүй юм.

  • "Жирэмсний эхэн үед ийм зүйл тохиолдсон нь сайн хэрэг" гэх мэтээр түүний уй гашууг бүү тойроорой.
  • Түүний өөртөө буруутгаж буй аливаа бурууг битгий батал. Энэ нь түүний буруу биш гэдгийг түүнд сануулаарай.
  • Хуурамч амлалт бүү өг. Үүний оронд үлгэр дууриалал болж, ирээдүйгээ өөрийн зан төлөвөөр хараарай.

3 -р хэсгийн 2: Түүний завгүй байх

Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжих 5 -р алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжих 5 -р алхам

Алхам 1. Түүнийг гадуур хооллоорой

Гадуур явах нь түүний сэтгэлийг сэргээж, гашуудах үйл явцын чухал хэсэг байж болно. Үүнээс гадна, гадагш гарах нь түүнд шинэ, таатай туршлага өгөх болно.

  • Эхнэрээ болзоонд урь. Тэр хувцаслаж, дуртай дуртай газруудаа очиж хооллохыг хүсч байгаа эсэхийг нь хараарай.
  • Түүнийг дуртай гадаа байгаа бистро эсвэл кафед үдийн хоолонд урь. Нарны гэрэл, цэвэр агаар авах нь түүнд уйтгар гунигийг даван туулахад тусална.
  • Түүнийг ертөнцөд очиход сэтгэл хөдлөлийн хувьд бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв тэр бэлэн болоогүй бол түүнийг албадаж болохгүй.
  • Хэрэв тэр гадуур явахгүй бол гэртээ болзоонд явахаар төлөвлөж үзээрэй. Оройн хоол бэлдэж, кино үзэх, оньсого хийх эсвэл гэртээ хамтдаа зугаацаж болох өөр зүйл хий.
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжээрэй 6 -р алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжээрэй 6 -р алхам

Алхам 2. Нийгмийн үйл ажиллагааг төлөвлөх

Нийгмийн үйл ажиллагаа нь гунигтай мэдрэмжээс ангижрах, алдагдалаасаа болоод эхнэрийнхээ анхаарлыг сарниулах сайн санаа байж болох юм. Энэ нь хүн бүрт тус болохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв таны эхнэр илүү дотогшоо ханддаг, нийгмийн харилцаанд орохдоо татвар ногдуулах эсвэл хоослох хандлагатай байдаг бол хүмүүстэй гадуур явах нь түүний сэтгэлийг сайжруулж чадахгүй байж магадгүй юм.

  • Бага насны хүүхдүүд байж болох үйл ажиллагаанаас зайлсхий, ялангуяа хүүхэдгүй бол.
  • Найзуудтайгаа кино үзэх.
  • Баяр наадам, хөгжмийн арга хэмжээ эсвэл урлагийн шоунд оролцоорой.
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжээрэй 7 -р алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжээрэй 7 -р алхам

Алхам 3. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хүрээлүүл

Эхнэрээ хайртай хүмүүсээрээ хүрээлүүлснээр сэтгэл санааны хямралтай байгаа энэ үед түүнд анхаарал халамж тавих болно. Энэ нь түүнд гашуудах үйл явцыг даван туулахад хэрэгтэй дэмжлэг байж магадгүй юм.

  • Хэрэв та эрэгтэй хүн бол түүний оронд найз охинтойгоо эсвэл ээж, эгчтэйгээ цагийг өнгөрөөхийг хүсч байвал битгий гайхаарай. Тэр яг одоо бусад эмэгтэйчүүдээс дэмжлэг хүсч магадгүй юм.
  • Эхнэрийнхээ зөвшөөрлөөр хүмүүсийг гэртээ кофе, дарс эсвэл ярилцлагад урь.
  • Эхнэр тань түүнийг эсвэл эцэг эхээ урихыг хүсч байгаа эсэхийг үзээрэй.
  • Найз нөхөд, гэр бүлийнхэндээ гэнэтийн бэлэг болгон урих хэрэггүй - эхнэр тань эхэндээ ганцаараа байх шаардлагатай болдог.
  • Дахин хэлэхэд, энэ нь хүн бүрт эдгэрэх эсвэл тохирохгүй байж магадгүй гэдгийг санаарай. Таны эхнэр хэн бэ, тэр бусадтай цагийг өнгөрөөсөнөөр сэтгэл санаа нь өөдрөг байгаа юм шиг санагдаж байна уу, эсвэл энэ нь таны сэтгэлийг зовоож байгааг олж мэдээрэй.
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжээрэй 8 -р алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжээрэй 8 -р алхам

Алхам 4. Түүнийг тайвшруулах дасгал хийхийг уриал

Таны эхнэрийг тайвшруулж, гашуудлын үйл явцыг даван туулахад туслахын тулд олон төрлийн үйл ажиллагаа явуулахыг хүсч болно. Санал болгох:

  • Бясалгал
  • Иог
  • Тулааны урлаг
  • Амьсгалах дасгалууд
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжээрэй 9 -р алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжээрэй 9 -р алхам

Алхам 5. Түүнд сэтгэгдлээ тэмдэглэлийн дэвтэрт бичихийг санал болгоорой

Тэмдэглэл бичих нь эхнэрийнхээ сэтгэл хөдлөлийг хувийн, хяналттай байдлаар илэрхийлэх гайхалтай боломжийг олгодог. Энэ нь чухал юм, учир нь тэр гашуудлын үйл явцыг даван туулахаасаа өмнө сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх хэрэгтэй болно.

  • Тэр өдөр бүр өөрийнхөө мэдрэмжийг бичихэд хэдэн минут зарцуулж чадах эсэхийг үзээрэй.
  • Түүнийг сэтгүүлд хамгийн гүнзгий сэтгэл хөдлөл, жинхэнэ мэдрэмжээ илэрхийлэхийг урамшуул.
  • Түүнийг өдрийн тэмдэглэлээ хэзээ ч харахыг хүсэхгүй байгаагаа түүнд хэлээрэй - та түүнийг өөрийн сайн сайхны төлөө ашиглахыг л хүсч байна.
Төсөв гаргах огноо 7 -р алхам
Төсөв гаргах огноо 7 -р алхам

Алхам 6. Түүнд бүтээлч гарц олоход нь тусал

Тэмдэглэл хөтлөхөөс гадна түүнийг будах, гар урлал, хөгжим гэх мэт бусад бүтээлч ажилд оролцуулаарай. Бүтээлч байх нь мэдрэмжгүйгээр үггүйгээр ажиллах арга юм. Эдгээр нэмэлт аргуудаар дамжуулан уй гашуугийн ажилд томоохон алхамууд хийгддэг. Бүтээлч үйл явц эдгэрдэг!

Өнгө будах эсвэл онлайн будах програмыг туршиж үзээрэй. Насанд хүрэгчдийн будах програмыг таблет дээр татаж авах, ашиглах боломжтой олон програмууд байдаг

3 -р хэсгийн 3: Хязгаарлагдмал байдлаа ойлгох

Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжээрэй 10 -р алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжээрэй 10 -р алхам

Алхам 1. Та энэ асуудлыг шийдэж чадахгүй гэдгээ мэдэж аваарай

Заримдаа та дэлхийн бүх асуудлыг шийдэж чадна гэж бодож магадгүй. Зулбах нь таны засч залруулах боломжгүй асуудал юм. Таны эхнэр, нөхрийнхөө алдагдлыг шийдвэрлэхийг хүлээх л болно.

  • Эхнэрээ баярлуулж чадахгүй байж магадгүй гэдгийг ойлгоорой.
  • Зулбалтын дараа гашуудах нь цаг хугацаа шаарддаг гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Таны эхнэр "жирийн" мэт санагдахаасаа хэдэн өдөр, долоо хоног, бүр хэдэн сар зарцуулж магадгүй юм.
  • Таны харилцаа эвдэрч магадгүй, энэ нь таны буруу биш байж магадгүй юм.
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжих 11 -р алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжих 11 -р алхам

Алхам 2. Өөрийн алдагдлыг даван туулах

Эхнэрээ зохих ёсоор дэмжихийн тулд та гашуудах үйл явцыг даван туулах хэрэгтэй болно. Тиймээс та энэ чухал алдагдлыг хүлээн зөвшөөрөх цаг гаргах хэрэгтэй.

  • Алдагдлынхаа талаар чимээгүйхэн бодох цаг гаргаарай.
  • Энэ талаар хэн нэгэнтэй ярилц. Эхнэр тань таныг дэмжих чадвартай байж магадгүй ч нөхцөл байдлаас шалтгаалан өөр хүнтэй холбоо барьж, эхнэртээ хүчтэй харагдаж чадна.
  • Алдсан зүйлийнхээ талаар эцэг эх, ах, дүү эсвэл хамгийн сайн найзтайгаа ярилц.
  • Сэтгэл зүйч, зөвлөхтэй холбоо бариарай. Тэд танд ойлголттой байж магадгүй, эхнэрээ илүү сайн дэмжихийн тулд ашиглаж болох ойлголт эсвэл тактиктай байж магадгүй юм.
  • Уйлах нь зүгээр. Энэ бол таныг бас гомдоосон үйл явдал юм.
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжих 12 -р алхам
Зулбалтын дараа эхнэрээ дэмжих 12 -р алхам

Алхам 3. Та түүний юу мэдэрч байгааг мэдэхгүй гэдгээ ойлгоорой

Хэдийгээр та хохирол амссан ч гэсэн эхнэрийнхээ сэтгэл санааг яг таг мэдэх ямар ч арга байхгүй. Учир нь та хоёулаа өөр өөр байдлаар хохирол амссан өвөрмөц хүмүүс юм.

  • Та жирэмсэн болоогүй, үр хөврөл, ураг, хүүхдээ тээж яваагүй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Таны алдагдал үнэн бөгөөд гүн гүнзгий боловч та түүний зөвхөн нэг хэсгийг л мэдэрч байна.
  • "Таны мэдрэмжийг би мэднэ" гэх мэт сэтгэгдлээс зайлсхий. Энэ нь хэлэх нь зүй ёсны зүйл мэт боловч тэр үүнийг мэдрэмжгүй гэж харж магадгүй юм. Эцсийн эцэст та жирэмслэлтийн үед өөр өөр үүрэг гүйцэтгэдэг хүмүүс юм.
  • Түүний мэдрэмжийг ойлгохгүй байж магадгүй гэдгийг түүнд хэлээрэй. Түүний яг юу мэдэрч байгаагаа мэдэхгүй байгаагаа хэлэх нь тустай байж магадгүй юм. "Би энэ гайхалтай алдагдлыг мэдэрч байна, гэхдээ яг одоо чамд ямар санагдаж байгааг төсөөлж ч чадахгүй байна." Гэж хэлээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: