Мэдэрч байгаагаа нуух 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Мэдэрч байгаагаа нуух 4 арга
Мэдэрч байгаагаа нуух 4 арга

Видео: Мэдэрч байгаагаа нуух 4 арга

Видео: Мэдэрч байгаагаа нуух 4 арга
Видео: КАК НАСТРОИТЬ L4D2 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Таны сэтгэл хөдлөлийн тухайд ихэнх шинжээчид үүнийг хүлээн зөвшөөрч, илэрхийлэх нь эрүүл бөгөөд зайлшгүй шаардлагатай гэж хэлдэг. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлөө далд байлгах нь хамгийн тохиромжтой үе байдаг. Магадгүй та хэн нэгэнд романтик мэдрэмжтэй байж магадгүй, гэхдээ нөхөрлөлөө сүйтгэх эрсдэлтэй байхыг хүсэхгүй байна. Эсвэл та гэрлэсэн эсвэл өөрөөр авсан хүнтэй холбоотой мэдрэмж төрж магадгүй юм. Магадгүй таны мэдрэмж хайр дурлалд огт хамаагүй байж магадгүй, гэхдээ атаархал, уур хилэн эсвэл уйтгар гуниг, ямар ч шалтгаанаар эдгээр мэдрэмжийг нуух нь ухаалаг хэрэг гэж та бодож байна. Хэдийгээр энэ нь урт хугацааны стратеги шиг эсвэл хамгийн ойр дотны хүмүүстэйгээ холбоотой нөхцөл байдалд эрүүл бус боловч танд болон бусдад хамгийн тохиромжтой нөхцөл байдалд сэтгэл хөдлөлөө нуухад туслах хэд хэдэн стратеги байдаг.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Өөрийн мэдрэмжийг ойлгох

Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 1 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 1 -р алхам

Алхам 1. Мэдрэмжээ хэнээс нуух гэж байгаагаа тодорхойл

Та тэднийг ганц найзаасаа нууж байна уу? Бусад найзууд? Хоёулаа? Бүгд? Энэ нь хэрхэн яаж үргэлжлүүлэх, сэтгэл хөдлөлөө хэр зэрэг нуух ёстойг тодорхойлох болно.

  • Мэдрэмжээ хүн бүрээс нуух нь мэдрэмж нь түр зуурын шинжтэй бөгөөд таны амьдралын бусад салбарт нөлөөлөхгүй тохиолдолд л үр дүнгээ өгдөг. Жишээлбэл, хэрэв та эцэг эхдээ чамайг гомдоосон гэж уурлаж байгаа ч удахгүй үүнийг даван туулах болно гэдгээ мэдэж байгаа бол эдгээр мэдрэмжийг үл тоомсорлож, хүн бүрээс нууж болно. Гэхдээ хэрэв та эцэг эхдээ таныг хүчирхийлсэндээ уурлавал үүнийг эрх мэдэлтэй хэн нэгэнд хэлэлгүйгээр, найз нөхөдтэйгээ ярилцаж, эцэст нь эцэг эхтэйгээ нүүр тулахгүйгээр даван туулах магадлал багатай юм. тэдэнтэй харилцах харилцаа).
  • Найдвартай итгэлтэй найзтай бол энэ нь ихэвчлэн тустай байдаг. Энэ хүн таны нарийн төвөгтэй сэтгэл хөдлөлийг цэгцэлж, сонголтоо ойлгоход тань туслах болно. Таны мэдэрч буй хүнтэй ямар ч холбоогүй хүн хамгийн тохиромжтой.
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 2 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 2 -р алхам

Алхам 2. Зарим мэдрэмжийг агуулж болохгүй гэдгийг ойлгох хэрэгтэй

Заримдаа таны хувьд хамгийн эрүүл сонголт бол мэдрэмжээ илэрхийлэх, уналтанд өртөх явдал юм. Ихэнхдээ таны мэдэрч буй мэдрэмжийг агуулсан байх нь эдгээр мэдрэмжүүд ухрахын оронд өсч хөгжихөд хүргэдэг бөгөөд эцэст нь та тэднийг орхих хэрэгтэй болдог.

  • Найздаа хэлээрэй, хэрэв танд тэдэнд романтик мэдрэмж байгаа бол, хэрэв эдгээр мэдрэмжүүд таныг сайн, дэмжих найз болоход хэцүү болгож байвал. Найз тань мэдэх эрхтэй бөгөөд хэрэв танд хангалттай хүчтэй нөхөрлөл байгаа бол та хамтдаа мэдэрч байгаа бүхнээ хийж чадна.
  • Ихэнхдээ хайртай хүнийхээ гарт гомдох, урвах мэдрэмжийг шийдвэрлэх хэрэгтэй. Хэрэв хэн нэгэн чамайг өвтгөсөн бол та тэдэнд энэ тухай мэдэгдэж, түүнийгээ засах боломжийг олгох ёстой. Хэрэв тэд чамд санаа тавьдаг бол тэд чамайг гомдоож байгааг мэдэхийг хүсэх болно. Хэрэв тэд чамд санаа тавьдаггүй бол та амьдралаа үргэлжлүүлэхийн тулд үүнийг мэдэж байх ёстой.
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 3 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 3 -р алхам

Алхам 3. Таны мэдрэмж илүү гүнзгий зүйлийн анхааруулах тэмдэг гэдгийг мэдэж аваарай

Сэтгэл хөдлөлөө хадгалах эсвэл нуух нь хамгийн сайн хариулт биш юм. Эдгээр ховор тохиолдолд таны мэдрэмж өөр зүйлийн шинж тэмдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

  • Хэрэв энэ нь таны амьдралын олон салбарт архаг хэлбэрээр гарч ирж байгаа асуудал бол та эмчилгээг хайж олохын тулд нэмэлт дэмжлэг ашиглаж болох эсэхийг үнэхээр үнэлэх цаг болж магадгүй юм.
  • Хэрэв та өөрийгөө болон бусдыг хохироохыг хүсч байвал яаралтай тусламж хүсээрэй. Өөртөө хор хөнөөл учруулах ба/эсвэл хүчирхийлэлд өртөх нь үндсэн эмгэгийг илтгэж болзошгүй тул та ингэж амьдрах шаардлагагүй болно! Хэрэв та АНУ-д байгаа бол 911 эсвэл амиа хорлохоос урьдчилан сэргийлэх үндэсний лавлах утас руу 1-800-273-TALK (8255) руу залгаарай, эсвэл эх орныхоо нөөцийг онлайнаар хайгаарай.
  • Хэрэв таны мэдрэмж зохисгүй эсвэл хууль бус байвал, жишээлбэл, насанд хүрээгүй хүүхдүүдийн бэлгийн дур хүсэл, хууль бус мансууруулах бодис хэрэглэх хүсэл эрмэлзэл- лицензтэй зөвлөх, сэтгэл зүйчээс тусламж хүсээрэй. Танд зориулсан эмчилгээний төлөвлөгөө байдаг. Хэрэв танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгч байхгүй бол таны ерөнхий эмч танд зөвлөгөө өгөх боломжтой.
  • Хэрэв танд цөхрөл, уйтгар гуниг эсвэл амьдралын мэдрэмж өмнөх шигээ байдаггүй бол сэтгэлийн хямралд орж магадгүй юм. Зөвшөөрөгдсөн сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэгчээс тусламж хүсээрэй. Ерөнхий эмчээсээ зөвлөгөө аваарай.

4 -ийн 2 -р арга: Мэдрэмжээ өөрт байгаа хүнээс нуух

Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 4 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 4 -р алхам

Алхам 1. Ганцаардахаас зайлсхий

Өөрийнхөө бяцхан ертөнцөд өөрийн гэсэн мэдрэмжтэй хүнтэй төөрөх нь амархан байдаг, гэхдээ хэрэв та өөрийн мэдрэмжээ нуухыг оролдож байгаа бол нөхцөл байдлыг хэрхэн яаж нуух нь илүү хэцүү байх цагийг хамтдаа өнгөрөөхөөс зайлсхийсэн нь дээр. Та мэдрэх.

  • Ганцаараа цагийг өнгөрөөх нь зөвхөн таны мэдрэмжийг нэмэгдүүлж, санамсаргүйгээр өөрийгөө өгөх боломжийг танд олгоно-хэтэрхий удаан тэврэх, гар барихад хүргэдэг гар сойз, эсвэл түүний нүд рүү харах энэ нь таны хэлэх гэсэн үгнээс илүү ихийг хэлж байна. Бусад найзуудаа ойр байлгавал сэтгэл татам хувилбараас зайлсхийх боломжтой бөгөөд таны хайр энэрлийг өдөөхгүй болно.
  • Хэрэв та ихэвчлэн энэ хүнтэй ганцаараа цагийг өнгөрөөдөг бол аажмаар бүлгийн чиг баримжаатай уулзалт руу шилжих замаар тэдний сэтгэлд түгшүүрийн дохио өгөхөөс зайлсхий. Жишээлбэл, хэрэв та ихэвчлэн ажил хийснийхээ дараа ундаа уудаг бол өөр найзтайгаа тодорхой газар уулзахаар урьдчилан тохиролцоорой. Ийм байдлаар таны сэтгэл хөдлөлийн объект таныг уумаар байна уу гэж асуухад та аль хэдийн төлөвлөгөөтэй байгаа гэж хэлж болно, гэхдээ тэр нэгдэхийг урьж байна.
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 5 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 5 -р алхам

Алхам 2. Хэвийн байдлаар ажилла

Тэдэнд сэтгэгдэл төрүүлэх, хэт их гайхуулах гэж бүү оролдоорой. Энэ нь та анхаарал хайж буйг харуулж байгаа бөгөөд ихэнх хүмүүс яагаад гэдгийг олж мэдэх болно.

Үүнтэй адилаар найз нөхөддөө сайн ажил хийх, ажил хийх гэж бүү яар. Танд энэ хүн үнэхээр таалагдаж, түүний сайн сайхны төлөө санаа тавьдаг тул ашиг тусаа өгөх нь амархан байж болох ч хэрэв та шинэ дүрд тоглож эхэлбэл таны мэдрэмж өмнөх шигээ биш байгаа нь тодорхой болно

Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 6 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 6 -р алхам

Алхам 3. Тэднийг шинэ өнцгөөс хараарай

Тэдний дутагдал эсвэл тэдний талаар дур булаам, тачаангуй биш зүйлийг анзаарахыг хичээгээрэй. Бид ихэвчлэн дуртай хүмүүсээ бусдаас хэтэрсэн статустай болгож, бусдын адил алдаа дутагдал, алдаа дутагдалтай байдлаа мартдаг.

Тэднийг дүү гэж бодохыг хичээгээрэй. Хэрэв энэ хүнтэй харилцаа тогтоох боломжгүй юм бол (жишээлбэл, та ижил хүйстэн, тэд тийм биш, эсвэл гэрлэсэн), таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол тухайн хүнд хэрхэн хандаж байгаагаа өөрчилнө. эсрэгээрээ биш харин танд хязгаарлалт тавьжээ

Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 7 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 7 -р алхам

Алхам 4. Шаардлагатай бол тэднээс зайлсхий

Хэрэв мэдрэмж хэтэрхий хүчтэй болж, цаашид нууж чадахгүй гэдгээ мэдэрч байвал тэдэнтэй өнгөрүүлэх хугацааг багасгах эсвэл харилцаагаа бүрмөсөн таслах шаардлагатай болж магадгүй юм.

Жишээлбэл, хэрэв таны найз гэрлэсэн эсвэл ноцтой харилцаатай байгаа бол та тэдний тухай романтик байдлаар бодохоо больж чадахгүй, өөрийн мэдрэмж дээр ажиллах гэж байна гэж айж байгаа бол хоёулаа нөхөрлөлөө алдахаас илүү дээр байж магадгүй юм. Таны найз гэрлэлтээ цуцлуулахын тулд

4 -ийн 3 -р арга: Мэдрэмжээ бусдаас нуух

Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 8 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 8 -р алхам

Алхам 1. Та юу хэлж байгаагаа анхаараарай

Хариулах гэж яаран яараарай, ялангуяа хэрэв та сандарч байвал бусад найзууд таны мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрч байгаагаа бүх хүнд хэлэх болно.

  • Хэрэв эмзэг сэдэв гарч ирвэл сэдвийг өөрчлөх эсвэл анхаарлаа өөрөөсөө холдуулахад бэлэн байгаарай. Мэдрэмжийнхээ талаар асуухад та шийдэмгий хариулах ёстой бөгөөд хариултаа хэт их (эсвэл хэт бага) хойшлуулалгүйгээр буцааж өгөх ёстой.
  • Сэтгэл хөдлөлөө нууж буй хүний хамгийн том шинж тэмдгүүдийн нэг бол тэд зан авирын хувьд нам гүмхэн эсвэл зогсонги байдалд ордог. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө нуухыг хүсч байвал үүнийг бас нууж байгаагаа нуух хэрэгтэй! Тиймээс хэтэрхий нам гүм байдалд таарахгүй байхыг хичээгээрэй.
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 9 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 9 -р алхам

Алхам 2. Шаардлагатай бол худлаа хэлээрэй

Хэрэв тэд танаас шууд асуусан ч та хүлээн зөвшөөрөхийг хүсэхгүй байгаа бол та тэдний нүд рүү ухамсартайгаар харж, худлаа хэлэх хэрэгтэй болно. Хариултаа энгийн бөгөөд цэгцтэй болго.

Олон хүмүүс нүдээр харах нь илтгэгч нь үнэнийг хэлж байгаагийн шинж тэмдэг гэж үздэг бөгөөд ингэснээр таны товч хариултууд таны мэдрэмжийг нууцлахад тусална

Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 10 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 10 -р алхам

Алхам 3. Тэднээс зайлсхий

Хэрэв та уур хилэн, уйтгар гунигийг даван туулж, бусдын дэргэд эдгээр мэдрэмжүүд улам бүр нэмэгдэх юм бол та хэсэг хугацаанд зав гаргаж, таны сэтгэлийг өдөөж буй хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй болж магадгүй юм.

  • Ихэнх тохиолдолд цаг хугацаа нь таны зарим сэтгэл хөдлөлийг хөнгөвчлөхөд тусалж, бүх зүйл хөрсөний дараа та харилцаагаа сэргээх боломжтой болно.
  • Зарим тохиолдолд, хэт урвалт, хүчирхийлэлд өртөх гэх мэт харилцаагаа бүрмөсөн арилгах нь зүйтэй болов уу.

4 -ийн 4 -р арга: Мэдрэмжийг эрүүл аргаар шийдвэрлэх

Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 11 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 11 -р алхам

Алхам 1. Даван туулах механизмаас зайлсхий

Хэрэв та мэдрэмжээ нуухаар шийдсэн бол даван туулах нийтлэг боловч эрүүл бус механизмд хандах хандлагатай байж магадгүй ч ингэснээр асуудлыг улам дордуулна.

  • Архи, мансууруулах бодис хэрэглэхээс зайлсхий. Уйтгар гунигтай эсвэл хариугүй хайрыг мэдэрч буй олон хүмүүс өвдөлтийг даван туулахын тулд архи, мансууруулах бодис хэрэглэдэг боловч энэ нь сэрүүн байдал эргэж ирэхэд уйтгар гунигийг улам дордуулж, донтолт, эрүүл мэндийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.
  • Элсэн чихэр хуримтлагдахаас болгоомжил. Олон хүмүүс уйтгар гуниг, татгалзах мэдрэмжийг даван туулж, ялангуяа зайрмаг, шоколад гэх мэт нүүрс ус, чихэр ихтэй хоол иддэг. Гэхдээ бие нь элсэн чихэр, нүүрс ус авахад хариу үйлдэл үзүүлж, хуурамч сэтгэл хөдлөлийн "өндөр" үүсгэж, элсэн чихэр идэхээс өмнө мэдэрснээс ч дор чихрийн уналтанд ордог. Ийм урхинд бүү ороорой!
  • Хоосон харилцаа, секс рүү бүү ханд. Ялангуяа таны мэдрэмж романтик түншээс илэрхийлэгдээгүй хайр эсвэл татгалзах мэдрэмжтэй холбоотой бол та энэ хоосон зайг нөхөхийн тулд энгийн секс, хоосон харилцаанд орохыг хүсч магадгүй юм. Гэхдээ эдгээр харилцаа нь таны хайр энхрийлэл, дотно харьцааг дүүргэхгүй. Алдсан хайраа гашуудахын тулд өөртөө цаг гаргаж, дараа нь түүнд хугацаа өг. Та сэтгэл санааны болон бие махбодийн хэрэгцээгээ хангах хүн олох болно.
Юу мэдэрч байгаагаа нуух 12 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуух 12 -р алхам

Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлдөө тохирсон эрүүл цэгүүдийг сонгоорой

Эрүүл бус даван туулах механизмын оронд мэдрэмжээ илэрхийлэх эрүүл арга замыг эрэлхийл.

  • Анхаарал болгоомжтой байж, өнөөг хүртэл байгаарай.
  • Дасгал хийж үзээрэй. Уур бухимдал, урам хугаралтаа бие бялдрын чийрэгжүүлэхэд төвлөрүүлэх нь өөрийгөө сатааруулах гайхалтай арга байж болох юм. Бокс, хүндийн өргөлт, тойрог сургалт гэх мэт өндөр эрчимтэй дасгалуудыг анхаарч үзээрэй. Хэт хол явахгүй байж, биеэ гэмтээхээс хамгаалахын тулд амрахгүйгээр эсвэл зохих урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авалгүй дасгал хийж байгаарай.
  • Урлагийн шинэ төрлийг сур. Бүтээлч байдлаар өөрийгөө илэрхийлэх нь сэтгэл хөдлөлийнхөө зарим хэсгийг аюулгүй, эрүүл аргаар гаргахад тусална. Уран зураг зурах, хөгжим бичих, богино өгүүллэг эсвэл шүлэг бичих, оёдол, мод боловсруулах гэх мэт гар урлал хийхийг хичээ. Хэдийгээр урлаг нь таны нууж буй мэдрэмжтэй холбоогүй байсан ч энэ нь оюун ухаанаасаа ангижрах, эрч хүчээ үр бүтээлтэй зүйлд төвлөрүүлэх арга байж болох юм.
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 13 -р алхам
Юу мэдэрч байгаагаа нуу. 13 -р алхам

Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлөө зохих хэлбэрээр илэрхийл

Та сөргөлдөөн хяналтаас гарах вий гэж айж сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхээс айж байсан байх. Бусадтай харилцах харилцаагаа хянахын тулд өөрийгөө илэрхийлэх эрүүл аргуудыг боловсруулж, хэрэгжүүлэх нь чухал юм.

  • Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд өдөрт 15-20 минут зарцуул. Өөрөөсөө "Миний өдөр өнөөдрийг хүртэл ямархуу байсан бэ? Миний хувьд юу хүлээж байна вэ?"
  • Уур хилэнгийн мэдрэмж аяндаа хашгирах ёсгүй. Чухамдаа уурласан үедээ хашгирах нь ихэвчлэн бухимдуулж буй зүйлийнхээ талаар ярихад хэцүү болгодог бөгөөд таны хашгирч буй хүн таныг тааруулж, сонсохгүй байх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд уур хилэн нь таныг илүү сайн байлгахыг зөвшөөрөхгүйгээр тулалдахдаа илүү тууштай, зоригтой болоход тань хүргэе. Уур хилэнгээ ашиглан шинэ яриа үүсгэхээс илүү асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах оновчтой яриа өрнүүлэхэд чиглүүлээрэй.
  • Ингэх ёсгүй гэж айхгүйгээр уй гашуугаа илэрхийл. Зарим хүмүүс, ялангуяа эрчүүдэд уйлах, гашуудах нь хүүхэд шиг, зохисгүй гэж боддог байсан ч үнэн хэрэгтээ гунигтай зүйл тохиолдоход өөрийгөө гуниглах нь төлөвшлийн чухал шинж тэмдэг юм. Уйтгар гунигтай байж, энэ мэдрэмжийг өөртөө мэдрүүлэх нь зүгээр юм.
  • Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх нь цусны даралт ихсэх, сэтгэл гутралд орох, жин нэмэх зэрэг эрүүл мэндийн сөрөг үр дагавраас зайлсхийхэд тусална.
  • Сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх эрүүл аргын талаар илүү их зөвлөгөө авахын тулд энэхүү wikiHow нийтлэлийг үзээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: