Шүүмжлэлтэй хүнтэй харьцах нь хангалттай хэцүү боловч тэр хүн гэр бүлийн гишүүн байвал энэ нь байдлыг улам дордуулж болзошгүй юм. Та хамаатан садандаа хайртай, гэхдээ тэднээс авсан шүүмжлэлийг даван туулах нь хэтэрхий их байдаг. Та холбоо барихыг хүсч байгаа ч энэ явцад гэмтэхийг хүсэхгүй байна. Та өөрийн мэдрэмжийг зохицуулах, хамаатан садантайгаа ярилцах, өөрийгөө хамгаалахын тулд чадах бүхнээ хийх замаар эдгээр хоёр зорилгоо биелүүлж чадна.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: хамаатан садантайгаа ярилцах
Алхам 1. Дипломат байдлаар хариулна уу
Таны хамаатан садан таны талаар дургүй байгаа зүйлийнхээ талаар ярьж эхлэхэд хамгаалалтын хариу үйлдэл үзүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй. Тэдэнд бухимдах нь гал дээр тос нэмж, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлнэ. Үүний оронд тайван байж, яриагаа хүндэтгэлтэйгээр дуусга.
Жишээлбэл, хэрэв хамаатан садан нь таны хайр дурлалын амьдралын талаар бүдүүлэг зүйл хэлвэл "Би энэ явдалд баяртай байна, гэхдээ баярлалаа" гэж хэлээд холдоорой. Тэдний хэлсэн зүйлийг хүлээн зөвшөөрч, харин эелдэг байдлаар орхисноор яриагаа дуусгах нь аливаа хүнд хэцүү мэдрэмжээс урьдчилан сэргийлж, хамаатан садныхаа сэдвийг дахин хөндөхөөс сэргийлж магадгүй юм
Алхам 2. Үүнийг хэзээ орхихоо мэдэж аваарай
Буцах нь таны анхны зөн совин байж болох ч хариулахаасаа өмнө том зургийг хараарай. Тулалдаж тэмцэх нь цаг хугацаа, сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч, хариу урвалын үнэ цэнэтэй эсэхийг өөрөөсөө асуугаарай. Та хэлсэн бүх зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх шаардлагагүй; үнэхээр чухал зүйлтэй тэмцэхийн тулд хүч чадлаа хэмнэх нь ухаалаг хэрэг юм.
Алхам 3. Ярилцлага сайнгүй байвал сэдвийг өөрчил
Та шүүмжлэлтэй эсвэл шүүмжлэлтэй хүнийг өөрийн үзэл бодлоос гадуур харах боломжгүй байж магадгүй ч энэ нь боломжтой юм. Зарим тохиолдолд сэдвийг өөрчлөх нь илүү дээр байдаг, учир нь өөрийгөө тайлбарлах эсвэл тэдний мэдрэмжийг өөрчлөх нь таныг ялагдаж, туйлдахад хүргэж болзошгүй юм. Яриа хэрхэн өрнөж байгаад анхаарлаа хандуулаарай, хэрэв бүх зүйл эвгүй болж эхэлбэл яриаг дахин чиглүүлээрэй.
Жишээлбэл, хэрэв танай гэр бүл таны хүүхдээ хүмүүжүүлэх арга барилтай санал нийлэхгүй байгаа бөгөөд яриа ингэж эхэлж байгааг хэлж байгаа бол та үүнийг шууд хаах боломжтой болно. Тэдний танд хэлсэн зүйлийг ярилцахын оронд тэдэнд ярих дуртай зүйлийнхээ талаар асуугаарай. Энэ нь тэднийг нуруунаас чинь салгаж, яриа эерэг болоход тусална
Алхам 4. Инээдэмийг олоорой
Инээд бол хамгийн сайн эм бөгөөд энэ тохиолдолд маш их тус болдог. Дараагийн удаа танай гэр бүлийн гишүүн таныг шоолохдоо тэдний үзэл бодол хэрхэн буруу, бодит байдлаас хэтэрхий холдсон тухай хошин шог олж мэдээрэй. Зүгээр л инээмсэглээд, толгойгоо сэгсрээд инээгээрэй, тэдний хэлж байгаа зүйл үнэн биш бөгөөд үнэхээр инээдтэй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь тэдний дургүйцлийг төрүүлэхгүй байх ёстой, учир нь энэ нь хүнийг гомдоож болзошгүй юм.
Алхам 5. Энэрэн нигүүлсэх сэтгэлгээг төлөвшүүл
Хэдийгээр танд сөрөг ханддаг хүнд өрөвдөх сэтгэлийг илэрхийлэх нь утгагүй мэт санагдаж болох ч энэ нь та хоёрын сэтгэлийг сайжруулж магадгүй юм. Тэдний амьдралыг хараарай, яагаад тэд ийм байдгийг та ойлгох болно. Тэдэнд бага зэрэг нинжин сэтгэл гаргах нь дотроос нь ямар нэгэн зүйлийг өдөөж магадгүй бөгөөд энэ нь таны харилцааг сайжруулахад туслах болно.
Тэд муу санаатай байсан ч гэсэн тэдэнд сайхан үг хэлэхийг хичээгээрэй. Таны харилцаа хязгаарлагдмал үед зүгээр л "сайн уу" гэж хэлэх нь асар их өөрчлөлтийг авчрах болно. Тэдэнд бэлэг худалдаж аваад, үдийн хоолонд аваачиж эсвэл сайхан карт эсвэл цэцэг илгээгээрэй. Нөхцөл байдлаас дээш гарахын тулд хүчин чармайлт гаргаж, өөрийгөө хүн, гэр бүл хэвээрээ гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь чухал хүн аз жаргалтай байж, амар амгаланг олоход л хэрэгтэй байж магадгүй юм
Алхам 6. Хил хязгаар тогтоох
Гэр бүлүүд бие биенийхээ амьдралд маш их автдаг тул хил хязгаарыг давахад хялбар байдаг. Гэсэн хэдий ч хил хязгаарыг тогтоох нь тэднийг хэт их оролцох, гэмтээхээс сэргийлж чадна. Тэдэнд болон өөртөө зориулсан дүрмийг сургаж, дараа нь дагаж мөрдөх нь таны амьдралд сөрөг талыг оруулахгүй байх нь маш чухал юм.
- Гэр бүлийн гишүүддээ тэд юу болохыг хэлээрэй, тантай ярихыг хориглоно уу. Жишээлбэл, хэрэв таны хуучин эхнэрийн сэдэв хязгаарлагдмал байвал тэдэнд эелдэг байдлаар хэлээрэй. Та "Миний хуучин хүнтэй холбоотой асуудалд намайг анхаарал тавьж байгаад талархаж байна, гэхдээ би энэ тухай ярихыг хүсэхгүй байна, тэгэхгүй ээ" гэж хэлж болно.
- Ганцхан удаа бүү эргэлз, бүү бууж өг, учир нь ингэх нь чиний тэвчихийн тулд маш их хичээсэн саад бэрхшээлийг даван туулах урилгыг бий болгодог.
3 -ийн 2 -р арга: Харилцагчаа удирдах
Алхам 1. Сэтгэл санаа сайхан байгаа үед айлчлал төлөвлө
Хэрэв та богино хугацаанд гэр бүлийнхээ дэргэд байх нь таны хамгийн муу муухай зүйлийг авчрах хандлагатай байвал сэтгэл санаа тань гэгээлэг байх үед заавал очиж үзээрэй. Тэднийг аль хэдийн сэтгэлээр унасан эсвэл уурласан үедээ харах нь зөвхөн сөрөг энергийг нэмэгдүүлэх болно.
Та хэт их ядарсан эсвэл ядарсан үедээ зочлохоос зайлсхий, учир нь өдөөн хатгалгад өртөж, гэр бүлийнхэнтэйгээ доромжилж, маргалдах магадлал өндөр байдаг. Түүнчлэн, уйтгар гунигтай, ууртай, урам хугарсан үедээ гэр бүлийнхэнтэйгээ уулзахаас зайлсхий. Эдгээр нь зочлох нь асуудлыг улам дордуулах болно
Алхам 2. Альтернатив орон сууц зохион байгуулах
Та гэр бүлийн фронтод үлдэхгүйгээр гэр бүлийнхээ айлчлалыг удирдаж болно. Хамаатан садантайгаа үсрэхийн оронд ойр дотны найзтайгаа хамт байж, эсвэл боломжтой бол зочид буудлын өрөөнд зочлоорой.
Гэр бүлийн айлчлал хийсний дараа та аз жаргалтай газар руу "зугтаж" чадна гэдгээ мэдэх нь болзооны амьдралынхаа талаар авга эгчийнхээ асуултуудыг ойлгоход тусална. Нэмж хэлэхэд, өөр орон байраар цагаа хязгаарлах нь стресстэй айлчлалын хоорондох хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг танд олгоно
Алхам 3. Дэмжлэгийн эх үүсвэрийг авчир
Заримдаа танил, инээмсэглэсэн царайтай байх нь хортой гэр бүлтэй уулзах боломжийг олгодог. Хэрэв танд хамтрагч, хамтран ажиллагч эсвэл найз байгаа бол тэдэнтэй хамт аялахыг хүсээрэй. Энэ нь танд нэмэлт орон сууц зохион байгуулах сэдлийг өгөх болно. Энэ нь танд хангалттай байсан үедээ ярих эсвэл агаар гаргах түвшний толгойтой хүнийг өгдөг.
Зочид буудалд төлбөр тооцоо хийх эсвэл компанийхаа оронд өдрийн хоол худалдаж авахыг санал болгоорой. Таны найз үнэгүй аялалыг үнэлж, урилгад баяртай байх болно
Алхам 4. Хэрэв бүх зүйл амжилтгүй болбол холбоо барихыг хязгаарлаарай
Хэдийгээр та гэр бүлийнхэнтэйгээ харилцаа холбоо тогтоохыг хүсч байгаа ч үүнийг хийх нь эрүүл мэндэд хортой байж магадгүй юм. Одоогийн байдлаар хол байх нь шүүмжлэл нь үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг ойлгох, ойлголттой болохын тулд хоёуланд нь хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв танд тааламжтай санагдвал та үргэлж дахин дотно болж чадна.
Утасны дуудлага, мессеж, имэйлийнхээ хэмжээг багасгаж, зайгаа барьж эхэл. Ярилцахдаа аливаа зүйлийг товч бөгөөд хувийн бус байдлаар хий. Хэдийгээр энэ нь хэцүү байж болох ч, нөгөө хүн зөвлөмжийг авч, замаа өөрчилдөг болохыг олж мэдэх боломжтой. Үгүй бол бүх шүүмжлэлгүйгээр таны амьдрал илүү дээрдэх болно
3 -ийн 3 -р арга: Мэдрэмжтэйгээ харьцах
Алхам 1. Яагаад ийм их өвдөж байгааг анхаарч үзээрэй
Шүүхийн шийдвэр гаргадаг гэр бүлийн гишүүнтэй яриа өрнүүлэх нь таныг гол зүйл болгоно. Энэ боломжийг ашиглаад яагаад ийм зүйл болсныг олж мэдээрэй. Мэдрэмжийнхээ шалтгааныг судалж үзвэл таны мэдээгүй асуудал, сэтгэл хөдлөлийг шийдвэрлэхэд тань туслах болно.
Сэтгэл санаагаар унасан үедээ өөрөөсөө “Энэ хүний хэлсэн үг яагаад намайг ингэж их зовоодог вэ? Би үүнийг үнэн гэж бодож байна уу? Би тэдний санал бодлыг тийм их үнэлдэг үү?” Гэмтсэн шалтгааныг судлахын тулд та цаг гаргасны дараа түүнийг орхиж, цаашаа явах боломжтой болно
Алхам 2. Эерэг талыг сөрөг талаас нь олоорой
Шүүхийн хамаатан садны юу хэлэх нь сонсоход маш их төвөг учруулдаг байж магадгүй, учир нь та тэдний хэлэх зүйлд үнэний үр тариа байдгийг мэддэг. Эсвэл та тэдний саналыг анх бодож байснаас хамаагүй илүү үнэлдэг гэдгээ ойлгосон байх. Шалтгаан нь хамаагүй, энэ бол өөрийгөө сайжруулах боломж юм.
- Жишээлбэл, хэрэв танай хамаатан садан таны байнга харуулдаг зан чанарын дутагдлыг хэлэх хандлагатай байвал тэр алдаагаа засч, сайн тал руу нь өөрчлөх хэрэгтэй. Тэдний хэлж буй зүйл чиний тухай юу бодож байгаа нь чамд санаа зовсноос болж маш их өвддөг бол магадгүй тэр хүнтэй харьцаж буй харилцаа, харилцаагаа эргэн харах цаг болсон байж магадгүй юм.
- Магадгүй та тэдний бодож байгаа шиг хүмүүс биш гэдгийг олж мэдэх бөгөөд тэдний санаа бодол таны бодож байсан шиг үнэ цэнэтэй зүйл биш гэдгийг ойлгох болно.
Алхам 3. Үүнийг биечлэн авч болохгүй гэж өөртөө хэлээрэй
Шүүмжлэлтэй хүмүүс өөрсдөдөө сэтгэл хангалуун бус байдаг тул ихэнхдээ ийм байдаг. Тиймээс тэд бусдын зовлонг үүрдэг. Та хамаатан саднаасаа ямар нэгэн зүйл хийх гэж асуудалд орооцолдсоны улмаас түүнийг цохиж авсны дараа энэ нь та биш, харин тэд гэдгийг өөртөө сануулаарай.
Та тэр хүнтэй ярилцсаныхаа дараа өөртөө “Тэдний надтай саяхан ярьсан арга нь тохиромжгүй байсан ч би үүнийг хувийн байдлаар авч үзэх шаардлагагүй. Тэдний хэлсэн зүйл үнэн биш бөгөөд тэд өөрсдөдөө сэтгэл хангалуун бус байдаг тул тэд үүнийг надаас авсан юм. Битгий санаа зовоорой”гэж хэлжээ. Энэхүү жижигхэн яриа нь таныг бухимдахаас сэргийлж, том дүр зургийг харахад тусална
Алхам 4. Хувь хүн эсвэл гэр бүлийн зөвлөгөө өгөх талаар бодож үзээрэй
Хэрэв та болон гэр бүлийн гишүүдийн хооронд шийдэгдээгүй асуудлууд таны амьдралд ихээхэн нөлөөлж байгаа бол мэргэжлийн хүнтэй ярилцах нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та салсан харилцаагаа таслахыг хүсч байвал, эсвэл танай гэр бүлийн харилцаа дээр ажиллах хүсэлгүй байвал та үүнийг ганцаараа хийж чадна. Хэрэв тэд зөвлөгөөнд хамрагдах хүсэлтэй байгаа бол бүлгээрээ явах нь бие биетэйгээ харилцах харилцааг сайжруулахад тусална.