Магадгүй та кофеиныг бүрмөсөн орхих хүсэлтэй сая сая хүмүүсийн нэг байж болох ч энэ зуршлаасаа салахад хэтэрхий хэцүү санагдаж магадгүй юм. Хэрэв та каффейн хасах шинж тэмдэг илэрвэл энэ нь ялангуяа үнэн байж магадгүй юм. Толгой өвдөх нь кофейны хэрэглээг багасгахыг хичээдэг хүмүүсийн хамгийн түгээмэл гомдол юм. Аз болоход, кофеин хэрэглэснээс болж толгой өвдөхөөс бүрэн зайлсхийхгүй бол зарим арга хэмжээг авч болно.
Алхам
4 -ийн 1 -р хэсэг: Кофейнээс татгалзах толгой өвдөх тухай ойлголт
Алхам 1. Кофеин хасах толгойны өвдөлтийг хүлээн зөвшөөр
Толгой өвдөх нь кофеиныг хоолны дэглэмээс хасахыг оролдож буй хүмүүсийн гол гомдол байдаг.
- Энэ төрлийн толгой өвдөхтэй холбоотой өвдөлт нь гэрэлтдэг, уйтгартай байдаг бөгөөд хэдэн цагаас хэдэн өдөр хүртэл үргэлжилдэг.
- Таны бие кофейны өндөр түвшинд дассан байсан тул энэ бодис гэнэт буурсан тохиолдолд ямар ч нөхцөлд хариу үйлдэл үзүүлэх болно.
Алхам 2. Кофеин яагаад татгалзах нь толгойн өвчин үүсгэдэгийг ойлгоорой
Кофейн бол судас нарийсгагч гэгддэг бодис бөгөөд энэ нь таны судлын диаметрийг бууруулдаг гэсэн үг юм.
- Кофейн нь цусны судсаар дамжин өнгөрөхөд судас нарийсч, нарийсдаг. Энэ нь кофе тогтмол уудаг хүмүүс эцэст нь цусны даралт ихсэх шалтгаан болдог гэдгийг тайлбарладаг.
- Кофеин уухаа болиход байнга нарийссан судлууд нээгдэнэ. Цусны судасны диаметр нэмэгдэх нь тархинд цусны хангамж нэмэгдэхэд хүргэдэг. Тархи руу гэнэт цус урсах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.
4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Кофейн хэрэглээгээ бүртгэх
Алхам 1. Аль бүтээгдэхүүнд каффейн агуулагдаж байгааг тодорхойлох
Кофе нь кофеины хамгийн түгээмэл эх үүсвэр байж болох ч, өнөө үед кофейн агуулсан олон мянган хүнс, ундааны бүтээгдэхүүний зөвхөн нэг нь юм.
- Кофеины хамгийн түгээмэл эх үүсвэр бол эрчим хүчний ундаа, шоколад, хийжүүлсэн ундаа, бохь, зайрмаг, зөөлөн ундаа, цай гэх мэт. Хоол хүнс, ундаа нь кофеин агуулсан эсэхийг тодорхойлох хамгийн сайн арга бол шошгыг унших явдал юм.
- Зарим эмэнд бас кофейн байдаг. Эдгээр эмүүд нь Dexatrim (жингээ хянах эм) болон Excedrin, Anacin, Midol зэрэг өвдөлт намдаах эмүүдийг агуулдаг.
Алхам 2. Кофеины хэрэглээгээ тэмдэглэ
Таны хэрэглэж буй ундаа, хоол хүнс бүрт хичнээн хэмжээний кофеин байгааг тодорхойлоход хэцүү байж болох ч та ядаж тооцоолохыг хичээх хэрэгтэй.
- Та хэр их кофеин хэрэглэдэгийг мэдэх нь ирээдүйд толгой өвдөхөөс зайлсхийх болно.
- Бүртгэл хөтлөхдөө олж авсан мэдээлэл нь өдөр бүр хэр их кофеин хасах ёстойг тодорхойлоход тусална.
Алхам 3. Зарим бүтээгдэхүүнд агуулагдах кофейны хэмжээг мэдэж аваарай
Нэг унци цэвэр шингэн кофе дунджаар 500 мг орчим кофеин агуулдаг. Кофеины бусад түгээмэл эх үүсвэрүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Эрчим хүчний ундаа нь ойролцоогоор 400 мг кофеин агуулдаг; сод 30 мг агуулдаг; мөстэй цай 40 мг агуулдаг; өтгөн lattes нь 100 мг агуулдаг; болон Diet Coke нь 45 мг агуулдаг.
- Хоол хүнс, ундааны кофеины агууламжийг яг таг мэдэхийн тулд шошгыг уншина уу. Хэрэв та энэ мэдээллийг олж чадахгүй байгаа ч кофеин агуулагдаж байгааг мэдэж байгаа бол идсэн, уусан нийт дүнгээ анхаарч үзээрэй.
4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Каффейн хэрэглээгээ аажмаар бууруулах
Алхам 1. Каффейн хэрэглээгээ аажмаар багасгахын ач тусыг ойлгоорой
Хэрэв та кофейны хэрэглээгээ аажмаар бууруулбал толгой өвдөхөөс амархан ангижрах боломжтой.
- Хэдийгээр та эрүүл амьдралын хэв маягаа эхлүүлэх хүсэл эрмэлзэлтэй байж, кофеин агуулсан хүйтэн цацагт хяруулаас татгалзсан ч гэсэн энэ аргыг хэрэглэснээр толгой өвдөх гэх мэт шинж тэмдгүүд арилах болно.
- Кофеины хэрэглээгээ зохицуулж, толгой өвдөх магадлалыг бууруулахын тулд кофеиныг бага багаар багасгах нь дээр.
Алхам 2. Өдөр бүр хэр их кофеин хасахаа шийдээрэй
Хүн бүр өвөрмөц байдаг тул таны кофейнд тэсвэртэй байдал нь бусдынхаас тэс өөр байж магадгүй юм. Тиймээс өдөр бүр хэрэглэх ёстой кофеины хэмжээг шийдэх нь хувь хүний сонголт юм.
- Гэсэн хэдий ч хамгийн тохиромжтой алхам бол 3-5 хоног тутамд нэг аяга кофеин агуулсан ундааны хагасыг хасах явдал юм. Энэ нь таны биед дасан зохицох хангалттай хугацаа өгөх болно.
- Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн кофеин агуулсан кофе эсвэл цай биш гэдгийг санах нь чухал юм. Энд таны жагсаалт хэрэгтэй болно. Та ямар ч хоол, ундаа хэрэглэж байгаа ч гэсэн гол зорилго бол хэрэглээг аажмаар бууруулах явдал юм. Тиймээс, хэрэв та шоколаданд донтогч бол шоколадыг өдөр бүр арай бага идвэл энэ нь маш сайн хэрэг болно.
Алхам 3. Кофеины хэрэглээгээ эрүүл сонголттой орлуулаарай
Кофейноос татгалзах нь өдөр бүр халуун кофе ууж чадахгүй гэсэн үг биш юм. Та кофеин хэрэглэхээс зайлсхийж байхдаа илүү эрүүл сонголтыг хайж олох боломжтой.
- Та кофеингүй кофе, ундаа, хоол хүнс сонгох боломжтой. Та зөвхөн өөр хэлбэрээр кофеин ууж байгаа эсэхээ үргэлж анхаарч байх хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
- Кофеины хэрэглээгээ бууруулах нэг стратеги бол кофейнгүй болон кофейнгүй кофе холих явдал юм. Жишээлбэл, та эхний долоо хоногт ¾ кофеин, ¼ кофеингүй кофе хэрэглэж болно. Дараа нь хоёр дахь долоо хоногт та кофены болон кофейнгүй ½ хольцтой кофены ½ хэсгийг хэрэглэж болно.
- Гурав дахь долоо хоногт та ¼ кофеин, ¾ кофеингүй кофе хэрэглэж болно. Дараа нь та кофены агууламжгүй кофены томъёог ашиглаж болно. Дахин долоо хоногийн дараа та кофеингүй кофе уухаа бүрмөсөн зогсоож магадгүй юм.
Алхам 4. Татах хугацаандаа хангалттай амрах хэрэгтэй
Толгой эргэх хугацаанд их хэмжээний амрах замаар толгой өвдөхөөс зайлсхийх боломжтой.
- Кофе нь өдөөгч шинж чанартай тул танд нэмэлт энерги өгдөг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та кофены хэрэглээг багасгахыг оролдвол ядаргаа, толгой өвдөх магадлалтай.
- Хангалттай амрах (шөнө дор хаяж 8 цаг унтах) нь толгой өвдөх магадлалыг бууруулдаг.
4 -р хэсгийн 4: Өвдөлт намдаах эм хэрэглэх
Алхам 1. Өвдөлт намдаахын тулд парацетамол ууна
Парацетамол нь кофейн агуулаагүй тул яг энэ үед уухад гэмгүй. Парацетамол нь ацетаминофений бүлэгт багтдаг бөгөөд энэ нь өвдөлт намдаахад түгээмэл хэрэглэгддэг эм юм.
- Энэ эмийн гол механизм нь өвдөлтийн дохиог хааж, тархины өвдөлтийн рецепторт хүрэхээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм. Энэ эм нь хар тамхинаас ялгаатай нь донтолтонд хүргэдэггүй.
- 4-6 цаг тутамд 325-650 мг парацетамол ууна. Ходоодны хямралаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд энэ эмийг хоол хүнсээр авахыг зөвлөж байна.
Алхам 2. Өвдөлт намдаахын тулд напроксен натри ууна
Энэ бол NSAID эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эмийн бүлэгт багтдаг өвдөлт намдаах эм юм.
- Энэ эмийн гол үйлдэл нь үрэвсэл үүсгэдэг гормоныг дарах явдал юм. Үрэвслийг бууруулснаар өвдөлт бас буурдаг.
- Хэрэв та аспирин эсвэл бусад NSAID эмэнд харшилтай бол напроксен натри уухаас зайлсхий. Энэ эмийн анхны тун нь 550 мг амаар, дараа нь 12 цаг тутамд өөр 550 мг байна.
Зөвлөмж
- Тэмдэглэл хөтөлж, шинж тэмдэг, шинж тэмдгүүдээ хянаж байгаарай. Та хэр их кофеин уудаг, толгой өвдөхөд нөлөөлдөг эсэхийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та татан буулгах хугацаандаа толгой өвдөх юм бол амрах хэрэгтэй. Хэрэв энэ нь хангалтгүй хэвээр байгаа бол хэрэглэж буй кофейны хэмжээг хянаж үзээрэй. Та кофейны хэмжээг маш хурдан бууруулж магадгүй юм.
