Хэдэн өдрөөс хэдэн долоо хоног хүртэлх хугацаанд та мацаг барьж, төрөл бүрийн хатуу хоол хүнснээс өөрийгөө салгаж, биеэ сэргээж чадна. Та жүүс эсвэл ус ууж, эсвэл тодорхой хугацаанд хэрэглээнээс бүрэн татгалзаж болно. Хэдэн зуун жилийн турш дэлхийн өнцөг булан бүрт соёл иргэншил мацаг барилтыг биеэ цэвэрлэх арга болгон ашиглаж ирсэн. Эхлэхээсээ өмнө та эрүүл, мацаг барих аюулгүй аргуудын талаар сайн мэдлэгтэй байх ёстой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Мацаг барих бэлтгэл
Алхам 1. Мацаг барихад хангалттай эрүүл байгаа эсэхээ шалгаарай
Мацаг барих зорилго нь биеэ цэвэрлэхэд туслах боловч энэ нь хүн бүр үүнийг хийж чадна гэсэн үг биш юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн тодорхой нөхцөл байдал, эсвэл хэдэн өдрийн турш хатуу хоол хүнс хэрэглэхгүй байх хангалттай эрүүл бус байвал мацаг барих нь таны эрүүл мэндэд аюултай.
- Хэрэв та бөөрний өвчтэй бол мацаг барьж болохгүй. Цэвэрлэх нь цусан дахь кали болон бусад эрдэс бодисыг их хэмжээгээр бий болгоно. Таны бөөр зохих ёсоор ажилладаггүй тул энэ нь танд аюул учруулж болзошгүй юм.
- Хэрэв та чихрийн шижинтэй бол шүүсийг хурдан хийхгүй байх нь дээр. Хоол тэжээлдээ шүүс хэрэглэх нь элсэн чихэр ихээр хэрэглэхийг хэлнэ. Энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээг ихэсгэж, улмаар ядрах, тайлбарлах боломжгүй турах, нүдний хараа муудах, хэт их өлсөх, цангах, гэмтэл бэртэл, халдварын эдгэрэлтийн хугацааг удаашруулахад хүргэдэг.
- Хэрэв та хими эмчилгээ хийлгэж байгаа бол шүүсийг хурдан бүү хий. Таны бие шүүснээс антиоксидантыг их хэмжээгээр авч, уургийн хэмжээг бууруулна.
Алхам 2. Эмчтэйгээ ярилц
Хоолны дэглэмд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, өөр ямар нэгэн санаа зовох зүйл байхгүй эсэхийг шалгаарай. Таны эрүүл мэндийн талаар санаа зовох зүйл байгаа эсэхийг тэд танд мэдэгдэх болно.
Хэрэв та эрүүл мэндийн тодорхой шалтгааны улмаас мацаг барьж байгаа бол үүнийг заавал эмч, хоолны мэргэжилтний хяналтан дор хийх ёстой. Эдгээр нь таны биеийн зорилгыг хянах, эрүүл мэндийн бусад асуудлын анхааруулах тэмдгийг ажиглахад тань туслах болно
Алхам 3. Та хэр удаан мацаг барихаа шийдээрэй
Цэвэрлэгээний мацаг барих өөр арга байхгүй бөгөөд таны туршлага, хөтөлбөрийг сонирхож байгаагаас хамааран та нэг өдөр, эсвэл хэдэн сар хүртэл мацаг барьж болно. Мацаг барих хугацааг бодохдоо эрүүл мэнд, зардал, хөтөлбөрөө дагаж мөрдөх чадвараа анхаарч үзээрэй.
- Маш олон төрлийн цэвэрлэгээний хөтөлбөрүүд байдаг бөгөөд тус бүр нь мацаг барих хугацаандаа өөрийн гэсэн зөвлөмжийг өгдөг. Та алийг нь ч сонгохоос үл хамааран тэдний зааврыг дагаж мөрдөөрэй. Мацаг барилтыг тэдний зөвлөмжөөс хэтрүүлэх нь илүү сайн ажиллахгүй болно.
- Хэрэв та мацаг барьж эхэлж байгаа бол өдөр эсвэл амралтын өдрийн богино мацаг барихаас эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв та удаан хугацаагаар мацаг барихыг хүсч байвал үүнд хүрэхийн тулд хичээх хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Та юунд зарцуулах гэж байгаагаа тодорхойл
Програм эсвэл өөрийн жүүс шахагч ашиглан цэвэрлэх нь үнэтэй болно. Цэвэрлэгээний хөтөлбөрүүд өдөрт ойролцоогоор 65-70 долларын үнэтэй байдаг бөгөөд энэ нь таны хөтөлбөрт хамрагдсан хэдэн өдөр эсвэл хэдэн долоо хоногийн турш нэмэгддэг. Шүүс шахагч нь 30-300 долларын үнэтэй байдаг бөгөөд дээр нь шахах шинэ жимс, ногооны өртөг нэмэгддэг. Цэвэрлэгээнд хамрагдахын тулд мөнгөө хадгалсан эсэхээ шалгаарай.
Алхам 5. Танд хэрэгтэй зүйлээ нөөцлөөрэй
Хэрэв та ус эсвэл жүүсээ хурдан идэж байгаа бол мацаг барих үедээ хичнээн хэмжээний шингэн уухыг хүсч байгаагаа тооцоолох хэрэгтэй. Үүнд та хэр олон удаа уух гэж байгаа болон үйлчлэх тутамд хичнээн их хэмжээгээр орно. Та мөн дараа дараагийн зүйлд бэлэн байхыг хүсч байна.
- Хэрэв та хөтөлбөрөөр дамжуулан цэвэрлэж байгаа бол тэд танд шүүс өгч магадгүй юм. Энэ жүүсэнд нэмэлт нэмэлт тэжээл шаардагдахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай, хэрэв шаардлагатай бол бүх мацаг барих хугацаанд хангалттай хэмжээгээр аваарай.
- Мацаг барьдаг хоол хүнсээ заавал авч байгаарай. Хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног хоол идсэний дараа хоол хүнс худалдаж авах нь буруу зүйлийг хэт их худалдаж авахад хүргэдэг. Шинэхэн жимс, ногоо гэх мэт амархан шингэцтэй хоол хүнс, шөл гэх мэт шингэн хоол хүнс байгаа эсэхийг шалгаарай.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Мацаг барих
Алхам 1. Хуваарийн дагуу байгаарай
Хэрэв таны мацаг барих өдрийн цагаар цай эсвэл шингэн зүйл хэрэглэж байгаа бол үүнийг заавал хийж байгаарай. Ихэнх тохиолдолд та цэвэршүүлэх шүүсийг ердийн хоолондоо орлуулж хэрэглэдэг. Хуваарийг дагаж мөрдөх нь хоол боловсруулах системийг тогтмол, хэвийн байлгах бөгөөд хөтөлбөрийг сахихад тусална.
Хэрэв өөрөөр заагаагүй бол ердийн хоолны цаг тутамд нэг аяга жүүс эсвэл ус уух хэрэгтэй. Энэ нь босохдоо (өглөөний цай), үд дунд (үдийн хоол), орой (оройн хоол) нэг шил гэсэн үг юм. Чийгшүүлэхийн тулд та хоолны хооронд жижиг шил нэмж болно
Алхам 2. Амрах арга замыг хайж олох
Мацаг барих нь таны биеийг хорт бодисоос цэвэрлэх нэг л хэсэг юм. Энэ боломжийг ашиглан стрессээ тайлж, биеэ сэргээж, тайвшруулах бусад дасгалуудыг хий. Бясалгал, йог бол оюун санаагаа цэвэрлэх сайн арга юм.
- Бясалгал хийх. Чимээгүй газар олж, тухтай суух байрлалд ор. Дэлхий ертөнцийг харахгүйн тулд нүдээ аниад стрессээс өөр зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь амьсгалаа хянах, биеийн булчин бүрийг аажмаар хөдөлгөх талаар бодох, эсвэл бусад бүх зүйлийг эс тооцвол алс холын объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх гэх мэт байж болно. Хэрэв энэ нь тусалдаг бол та оюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд тарнийг давтаж болно.
- Йог хийж үзээрэй. Танд саадгүй, тасалдалгүйгээр хөдөлж болохуйц тодорхой, нам гүм орон зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Бие даан хийх хэд хэдэн дасгалыг судалж үзээрэй. Хэрэв та ганцаараа ажиллахад тохиромжгүй бол та үргэлж хичээлд хамрагдах боломжтой. Хэрэв та эхлэгч бол хөнгөн эхэлж, дасгалынхаа давтамж, эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
- Хөнгөн дасгал хий. Мацаг барих гэдэг нь хоол хүнснээс илчлэг, шим тэжээл авахгүй гэсэн үг юм. Хэрэв та дасгал хийх, хөдөлгөөн хийх шаардлагатай бол бага эрчимтэй дасгалуудыг хий. Явган алхах, эсвэл богино хугацаанд усанд сэлэх гэх мэт зүйлс нь биеэ хэт чангалалгүйгээр дасгал хийж чадна. Жингийн дасгал эсвэл урт гүйлт гэх мэт зүйлээс зайлсхий.
Алхам 3. Тогтмол унтах
Бага хэрэглэвэл таны бодисын солилцоо буурах тул та энергээ хэмнэх хэрэгтэй болно. Та сайн унтаж байгаа эсэхээ шалгаарай, шөнө бүр ойролцоогоор 7-8 цаг, та ердийн цагийн хуваарийн дагуу унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Цэвэрлэгээ нь аль хэдийн таны системд цохилт болсон; Унтах хэв маягаа өөрчилснөөр та өөр нэгийг нэмэхийг хүсэхгүй байна.
Эхний хэдэн өдөр та ердийнхөөсөө арай эрт унтах талаар бодож магадгүй юм. Энэ нь таны бие өөрчлөгдөж буй энергийн түвшинд дасан зохицоход тусална
Алхам 4. Мацаг барилтаа дуусга
Мацаг барих нь түр зуурынх байх ёстой бөгөөд эцэст нь та хатуу хоол идэх хэрэгтэй болно. Мацаг барихдаа уураг гэх мэт илчлэг, шим тэжээл бага авдаг. Калорийн хэмжээг багасгах нь таны энергийг бууруулж, бодисын солилцоог бууруулна. Хэрэв та хангалттай уураг авахгүй бол таны бие булчингийн эдийг энерги болгон задалж эхэлснээр өөхний оронд булчингаа алдах болно.
Алхам 5. Дахин идэхэд хялбар болно
Мацаг барьж дуусаад цэвэрлэхийн өмнөх шиг идэж эхлэх боломжгүй. Үүний оронд цөөн хоногийн өөх тос багатай хоол хүнснээс эхлээд уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс усны хэрэглээг аажмаар нэмэгдүүлээрэй. Мацаг барихын өмнөх шиг идэж эхлэхээс долоо хоногоос 10 хоногийн өмнө байж болно.
- Эхний хоёр өдөр аль хэдийн хэрэглэж байсан зүйлтэйгээ төстэй зүйл идэх нь сайн байдаг. Эдгээр нь хатуу жимс хэлбэрээр шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, мөн самар, үр зэрэг байгалийн гаралтай хоол хүнс юм. Шөл гэх мэт шингэн хоол хүнс нь ердийн хоолонд ороход хялбар болно.
- Ердийн хуваарьт орох өөр нэг арга бол хоолны нэг аягыг жүүсээр сольж үзээрэй. Энэ бол цэвэрлэгээ дууссаны дараа хоол боловсруулах системээ хэт ачаалахгүй байх бас нэг сайн арга юм.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Мацаг барих янз бүрийн төрлийг туршиж үзэх
Алхам 1. Усан дээр хурдан яв
Таны хийж чадах хамгийн энгийн мацагуудын нэг бол усны мацаг барих бөгөөд та уснаас өөр юу ч хэрэглэдэггүй бөгөөд энэ нь хурдан турах арга юм. Хоолны үеэр тогтмол зайтай, өдөрт 1-2 литр ус ууна. Та үүнийг нимбэгний зүсмэлээр нэмж болно.
- Таны мацаг барих хугацаа тийм ч урт байх ёсгүй, 72 цагаас бага байх ёстой. Мөн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд мацаг барих хооронд дор хаяж 3 долоо хоног зай завсарлах хэрэгтэй.
- Усан дээр байхдаа маш их зүйл хийхээс зайлсхийх хэрэгтэй тул байнга амрахад бэлэн байгаа эсэхийг шалгаарай. Боломжтой бол мэргэжлийн хүмүүсээр сайтар хянаж болох хяналттай амралтын газар эсвэл эмнэлэгт усаа хурдан зарцуулах нь хамгийн найдвартай сонголт юм.
- Эмчийн хяналтан дор хийвэл усны мацаг барих нь цусны даралтыг хэвийн болгох найдвартай, үр дүнтэй хэрэгсэл болно. Ихэнхдээ энэ нь хоолны дэглэм, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх гарц болж өгдөг, ялангуяа та хэд хоногоос илүү хугацаанд уснаас хурдан амьдрах боломжгүй болно.
Алхам 2. Үе үе мацаг барьж үзээрэй
Энэ бол огт идэхгүй байх тухай биш харин хоолны хооронд илүү урт завсарлага авах тухай мацаг барих дадлага юм. Хоолоо алгасах ухамсартай шийдвэр гаргах тул ийм мацаг барихад маш уян хатан байдаг. Энэ бол палео хоолны дэглэм барьж буй хүмүүсийн дунд хооллох талаар бодох түгээмэл арга юм.
- Эхлэх сайн төлөвлөгөө бол 16/8 арга бөгөөд та идэх хугацааг хязгаарладаг. Найман цагийн цонхыг олж, өглөөний 10:00 цагаас оройн 6:00 цаг хүртэл хэлээрэй, зөвхөн энэ хугацаанд л идээрэй. Энэ нь өдрийн цагаар 16 цаг мацаг барих болно.
- Зарим мацаг барих төлөвлөгөөнд та тодорхой өдрүүдэд идэхээс зайлсхийдэггүй, харин бага хоол хүнс хэрэглэдэг. Жишээлбэл, 5: 2 хоолны дэглэмийн дагуу та бүтэн оройн хоолыг долоо хоногийн хоёр өдөр аяга тараг эсвэл жимс гэх мэт жижиг зүйлээр сольж болно. Заль мэхний нэг хэсэг бол бусад өдрүүдэд калорийн хэрэглээгээ тогтмол байлгаж, зөв тооны калори авч байгаа эсэхийг шалгах явдал юм.
- Ийм мацаг барих нь эрүүл хооллолттой холбоотой байх ёстой. Шинэхэн жимс, ногоо, уургаар баялаг мах гэх мэт шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсэхээ шалгаарай. Боловсруулсан хоол хүнс, давс, элсэн чихэр ихтэй зүйлээс зайлсхий.
- Энэ нь хэдэн цаг тутамд зууш идэх дуртай хүмүүст тохиромжгүй хоолны дэглэм юм. Нэмж дурдахад чихрийн шижин өвчтэй хүмүүс удаан хугацаагаар идэхгүй байх нь цусан дахь сахарын хэмжээг хэт бууруулж болзошгүй тул зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 3. Эхлэгчдэд шүүс өгөх төлөвлөгөөг туршиж үзээрэй
Хэрэв та өмнө нь жүүс цэвэрлэж байгаагүй бол зүгээр л үсэрч болохгүй. Эхлэгчийг богино хугацаанд туршиж үзээрэй. Энэ нь мацаг барих нь танд тохирох эсэхийг олж мэдэх, эхлэхэд тань туслах болно.
- Та эхлэгчдийн хоолны дэглэмд зориулж төрөл бүрийн жимс, ногоо авахыг хүсэх болно. Усны өндөр агууламжтай хатуу хоол хүнс хайж үзээрэй. Үүнд лууван, алим, селөдерей, нишингэ, цагаан гаа, жүрж, нимбэг, навчит ногоо орно. Төрөл бүрийн шим тэжээл авахын тулд өнгөний хольцыг аваарай. Өөр өөр ногоог хольж, өөрт тохирсон амтыг олж аваарай. Хэрэв та зарим ногоонд дургүй бол идэх шаардлагагүй.
- Удаан ууна. Шүүсээ хийж, аль болох түргэн унагахын оронд удаан явах замаар өөртөө туслаарай. Бага зэрэг балгаж, шууд залгиж болохгүй. Залгихаасаа өмнө амандаа бага зэрэг зажилж, шүлстэй холь.
- Нэгээс гурван өдөр мацаг барь. Хэрэв та эхлэгч бол илүү удаан явах нь хэцүү байх болно. Баасан гарагаас Ням гараг хүртэл амралтын өдрүүдэд мацаг барих нь хоолны дэглэмийг хасах боломжийг танд олгоно. Амралтын өдөр тул та шинэ шүүс хийж, хэрэглээгээ төлөвлөх илүү их эрх чөлөөтэй болно.
Алхам 4. Мастер цэвэрлэгээг туршиж үзээрэй
Мастер цэвэрлэгээний хамгийн түгээмэл бөгөөд түгээмэл хоолны дэглэмүүдийн нэг бол хурдан жингээ хасах арга юм. Тусгай холимог "нимбэгний ундаа" хэрэглэснээр та жингээ хасах боломжтой болно. Үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө мацаг барих төлөвлөгөөгөө эмчтэйгээ ярилцахаа мартуузай.
- Хялбар болгох процессоос эхэлье. Мацаг барихаас хэд хоногийн өмнө та биеэ болон сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө цэвэрлэхэд бэлдэх хэрэгтэй болно. Хоолны дэглэмээ өөрчилж, хоол хүнсээ органик жимс, хүнсний ногоо, дараа нь жүүс болгон соль.
- Нимбэгний ундаа хийнэ. Хагас нимбэгнээс 2 халбага шинэхэн нимбэгний шүүс, 2 хоолны халбага агч сироп, 1/10 цайны халбага кайен чинжүү, 1-2 аяга ус холино. Нимбэгийг дундуур нь хувааж, тус бүрийг тус тусад нь шүүсээр хуваана. Үлдсэн найрлагыг нимбэгний шүүстэй хамт шилэн аяганд хийж холино. Үүнийг шууд уугаарай, бүү хүлээгээрэй.
- 10 хоногийн турш мацаг барих. Ихэнх мастер цэвэрлэгээний эмч нар 10 -аас доошгүй хоног явахыг зөвлөдөггүй. Зарим хүмүүс 14 хоног, эсвэл бүр 30 хоног шахах хүсэлтэй байдаг. Мастер цэвэрлэгээг анх удаа туршиж үзэхэд 10 -аас дээш хоног хийхийг зөвлөдөггүй. Хэдэн удаа мацаг барьсны дараа энэ нь бие махбодид хэрхэн нөлөөлж байгааг илүү сайн ойлгох болно, хэрвээ та цаашаа тэмүүлж чадах юм бол.
- Ойролцоогоор 10 хоногийн дараа та тайвшрахыг хүсч байна. Жүржийн шүүс, шөл, шөлөөр эхэл. Түүхий болон органик хоол хүнсийг нэмэгдүүлж, боловсруулсан хүнс, цагаан идээ нэмж оруулахгүй байхыг хичээгээрэй.
Зөвлөмж
- Мацаг барихын эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусын талаар маргаантай асуудлууд байсаар байгаа ч мацаг барих нь хоолны дэглэм эсвэл амьдралдаа илүү их өөрчлөлт оруулах сайн эхлэл болно. Богино хугацаанд мацаг барихад шаардлагатай хяналт нь таны амьдралыг илүү сайн хянахад шаардлагатай сахилга батыг хөгжүүлэхэд тусална.
- Таны энерги хэр хурдан байгаа, хэр олон удаа хийснээс шалтгаалан мацаг барих үеэр хэлбэлзэх болно. Хөнгөн хоол боловсруулах систем нь илүү их энерги өгдөг тул олон анхны таймерууд хоёр дахь өдөр хамгийн сайнаараа мэдрэх болно.
- Та мацаг барьж байхдаа хэд хэдэн гаж нөлөө үзүүлж болно, ялангуяа хэрэв та эхлэгч бол. Толгой өвдөх, ядарч сульдах, сэтгэх чадвар буурах, сэтгэл санаа тогтворгүй болох, ходоод өвдөх, өлсөх зэрэг нийтлэг нөлөө үзүүлдэг.
