Шингэн алдалт гэдэг нь таны бие шингээж авахаасаа илүү их хэмжээний шингэн алдаж байгаа явдал юм. Дулаантай холбоотой бусад нэр нь "халууны стресс", "халуунд туйлдах", "халуурах", "халуунд цус харвах" гэж нэрлэгддэг боловч тэр ч байтугай тохиолдож болно. хүйтэн температур. Энэ нь ялангуяа бага насны хүүхдүүд, дасгал хийдэг хүмүүс, өвчтэй хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог асуудал юм. Аз болоход үүнийг ихэвчлэн урьдчилан сэргийлэх боломжтой байдаг.
Алхам
Алхам 1. Өдөр бүр их хэмжээний ус ууж, үүнээс урьдчилан сэргийлээрэй
Цангаж байгаагаа мэдрэх үед аль хэдийн усгүй болсон байна. Цангах нь биеийн жингийн 1% -иар ус алдах дохио болдог. Усны алдагдал 2% -иар бага байвал толгой эргэх шинж тэмдэг илэрч болно.
- Ус нь ямар ч калори агуулдаггүй бөгөөд таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Шаардлагатай усны хэмжээ нь биеийн жингээс хамаарна. Эмнэлгүүд усны хэрэглээний хэрэгцээг тооцоолох томъёог ашигладаг, учир нь комд орсон өвчтөнд ч ус хэрэгтэй байдаг! 150#, 8 унц жинтэй насанд хүрсэн хүний хувьд. Цаг тутамд 8-10 цагийн турш ус уух нь уур амьсгалтай, суурин амьдралын хэв маягтай байдаг. Энэ нь өдөрт ойролцоогоор 1/2 галлон ус зарцуулдаг. Халуун өдөр энэ нь 16-32 унцаар нэмэгдэх боломжтой. Хүчтэй дасгал хөдөлгөөн хийснээр хэрэглээний хэрэгцээ нэг цаг буюу түүнээс дээш хувиар нэмэгдэх боломжтой.
- Өдөрт хичнээн хэмжээний ус хэрэгтэйг олж мэдэхийн тулд "хагас дүрэм" -ийг дагаж биеийн жингийнхээ тэн хагасыг уугаарай (хэдийгээр фунт биш, харин унци хэлбэрээр). Жишээлбэл, 140 фунт жинтэй хүнд 70 унц ус хэрэгтэй болно. өдөр.
- Та янз бүрийн аргаар ус алддаг: шээс, хөлс, ялгадас, тэр ч байтугай амьсгал! Та унтаж байсан ч гэсэн ус таны биеийн үйл ажиллагаанд зарцуулагддаг.
Алхам 2. Шаардлагатай хэмжээнээс илүү хөлрөхгүй байгаа эсэхийг шалгахын тулд цаг агаарын байдалд тохируулан хувцаслаарай
Хэрэв халуун, чийглэг өдөр байвал илүү хөнгөн хувцас өмс. Цөлийн оршин суугчид шиг хувцаслаарай: хөнгөн, цайвар өнгийн хувцас нь таны арьсыг бүрхэж, амьсгалж, таныг нарнаас тусгаж, тусгаарладаг.
Алхам 3. Шаардлагатай үед усны ачаалал
Хэрэв та ямар нэгэн спортоор хичээллэх эсвэл хүнд хүчир үйл ажиллагаанд оролцох гэж байгаа бол гараасаа өмнө уугаарай ("ус цэнэглэх"). Дараа нь дасгалын үеэр тогтмол хугацаанд (ойролцоогоор 20 минут орчим) ууна.
Алхам 4. Шинж тэмдэг илрэхийн тулд нүдээ нээлттэй байлга
Шингэн алдалтын хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:
- Цангах
- Хагарсан уруул, эсвэл цайрсан орд
- Толгой эргэх эсвэл толгой эргэх, ухаан алдах
- Хуурай, наалдамхай ам
- Толгой өвдөх
- Дотор муухайрах эсвэл бөөлжих
- Шээс бага эсвэл бараан шээс ялгаруулдаг
- Ходоод эсвэл хөл хавагнах
- Гэмтлийн бус цус алдалт (хамрын эдэд жижиг хагарал), цус шингэлэх эмийн тусламжтайгаар илүү хүндээр тусдаг.
- Халуун мэдрэмж (Биеийн температур 37–39 ° C)
Алхам 5. Шингэн алдалтын шинж тэмдэг илэрвэл завсарлага аваарай
Хэрэв танд дээрх шинж тэмдэг илэрвэл сэрүүн газар хэсэг хугацаанд амарч, их хэмжээний ус уугаарай. Цусны урсгал, эсвэл агаарын эргэлтийг боогдуулдаг хувцасыг тайл. Дулаан шингээдэг хар өнгийн хувцсыг тайл. Хуванцар, нягт нэхмэл хувцас гэх мэт амьсгалдаггүй хувцасыг авч хая. Хэрэв та дотор муухайрч, бөөлжиж байгаа бол усаа эхэлж, дахин бөөлжиж байсан ч үргэлжлүүлэн ууна. Та усыг тэвчиж эхэлмэгц амны хөндийгөө солино. Алдагдсан электролитийг орлуулахын тулд шингэрүүлсэн, бөөгнөрөөгүй спортын ундаа, эсвэл алим, жүрж, гадил жимсний нэмнэ. Ухаангүй, эсвэл бараг ухаангүй хүнд амаар юу ч бүү өг.
Алхам 6. Хөргөхөд туслахын тулд нойтон алчуур эсвэл усны манан түрхээрэй
Усанд орох гэх мэт усанд дүрэх нь биеийн цөмийг хөргөөгүй л байвал сайн, жишээлбэл усан санд богино дүрэх.
Санаж аваарай: таны авч буй ус биш харин таны дотор байгаа ус л чухал юм
Алхам 7. Санаатайгаар шингэн алдалтаас зайлсхий
Зарим дасгалын тоног төхөөрөмж, жингээ хасахад зориулсан зарим бэлдмэлүүд нь шингэн алдалтаар "үр дүнд" хүрдэг. Эдгээрт хөлрөхөд хүргэдэг резинэн гэдэсний тууз, "бүдүүн гэдэс цэвэрлэгч", "долоо хоногт 10 кг жин хасах" гэсэн томъёолол багтдаг бөгөөд энэ нь усны алдагдалд хүргэдэг. Галлон ус 8.3 фунт жинтэй тул тамирчид үүнийг бага жингийн ангилалд оруулахын тулд ашигладаг байсан. Жинлэсний дараа алдагдсан усаа нөхөхийн тулд ууна. Бидний ихэнх хүмүүсийн хувьд энэ нь тийм ч сайн санаа биш юм.
Алхам 8. Дасгал хийх эсвэл дасгалын дараа хөл хавагнах нь онцгой тохиолдол гэдгийг ойлгоорой
Булчингийн булчингийн сүүн хүчлийг хуримтлуулж, цусыг нь зайлуулах шингэний хэмжээ хангалтгүй байгаатай холбоотой. Хөдөлгөөнгүй байх нь энэ цусыг зөвхөн хөлөндөө хуримтлуулж, асуудлыг улам бүр нэмэгдүүлдэг. "Халуун алхах" гэж нэрлэгддэг сэргээх үйл явц нь хамгийн сайн арга юм. Та ус ууж байхдаа өвдөж, алхам нь өчүүхэн ч юмуу, эсвэл өөр хүний дэмжлэг хэрэгтэй байсан ч алхдаг. Танд 16-24 унц хэрэгтэй болно. ус ууж, үр дүнг харахын тулд ойролцоогоор 5-10 минут алхаж, бүрэн эдгэрэхийн тулд өөр 5-10 минут болно. Та үр дүнг нь гайхах болно! Массаж, сунгалтын ач тус бага.
Алхам 9. Хэрэв та өвчтэй бол нөхцөл байдалтай тэмц
Шингэн алдалт ихэвчлэн ходоодны өвчнөөр тохиолддог. Бөөлжих, гүйлгэх үед хүн их хэмжээний шингэн алддаг. Тиймээс хэрэв та өвчтэй бол юу ч идэж, уухыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хамгийн сайн сонголт бол өрөөний температурт тунгалаг шингэнээс бага зэрэг уух явдал юм. Тахианы махны шөл бол маш сайн сонголт бөгөөд үүнийг дэмжих шинжлэх ухаан байдаг. Элсэн чихэр, нэг халбага давс агуулсан арван зургаан унц ус нь электролитийг орлуулдаг (Pedialyte бол арилжааны хувилбар юм). Мөсөн поп нь бас сайн сонголт юм. Та үүнийг тэвчиж чаддаг тул гадил жимсний шаардлагатай кали нэмдэг.
Алхам 10. Чихрийн шижинтэй холбоотой шингэн алдалтыг анхаарч үзээрэй
Чихрийн шижин бол таны биеийг усгүйжүүлдэг бас нэг өвчин юм. Цусан дахь сахарын хэмжээ ихсэх нь ("чихрийн шижингийн кома") таны бие цусан дахь глюкозыг бууруулахыг оролдох тусам шээс ихсэх болно. Хэрэв та ойр ойрхон шээж байгаа бол чихрийн шижин байгаа эсэхийг эмчид үзүүлээрэй. "Насанд хүрэгчдийн чихрийн шижин" (2 -р хэлбэрийн чихрийн шижин) нь ихэвчлэн таргалалт, буруу хооллосноос үүдэлтэй байдаг бөгөөд хамгийн түгээмэл оношлогдоогүй өвчний нэг бөгөөд хүүхдийн таргалалт нэмэгдэхийн хэрээр хүүхдүүдэд илүү их ажиглагдах болжээ. Эмчилгээг ихэвчлэн турах, хоолны дэглэм, дасгалын өөрчлөлтөөр хийдэг.
Алхам 11. Дулааны харвалтыг яаралтай тусламж болгон эмчлэх
Энэ бол сэтгэцийн байдал, ухаан алдах, биеийн температур 39 хэмээс дээш огцом өөрчлөгдөх нь эмнэлгийн яаралтай тусламж юм! Түргэн тусламж дуудах (түргэн тусламж эсвэл галын дэмжлэг). Сүүдэр, нойтон алчуур, мистер, сэнс эсвэл сэрүүн усан ванн (хүзүүний доор) байгаа бүх аргыг ашиглан тэр даруй хүнийг хөргөнө. Амьсгалын замыг хамгаалж, амьсгалаа баталгаажуулаарай. Хэрэв та мөсөн ууттай бол хүзүүний доор, суга, цавины хэсэгт байрлуулна. Хөргөлт хийсний дараа үндсэн температур 36 ° C -аас дээш байхаар зайлуулна. Тухайн хүн ухаан орох хүртэл амаар юу ч бүү өг. Тухайн хүн бүрэн эдгэрсэн мэт харагдаж байсан ч эмнэлгийн тусламж авахыг хүс.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Харанхуй, нарийссан, агаарын урсгалыг хязгаарладаг хувцаснаас зайлсхий. Арьсаа хөлрөхөөс хамгаалдаг ямар нэгэн зүйлээр хучихаас зайлсхий. Шингэн алдалт үзүүлж буй анхны эмнэлгийн станцад үзүүлсэн өвчтөн гүйж байхдаа хөлдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийг хүсчээ. Тэр зөвхөн газрын тосны вазелин түрхээд хөхнийхөө толгойг цавьдаагүй, цавинд нь хамаг биеэ ороосон! Тэр бас хуванцараар ороосон байж магадгүй юм! Тэд дахин хөлрөхийн тулд тосыг арилгахын тулд нэг лонх архи, согтууруулах ундааны илүү сайн хэсгийг ашиглав.
- Хэрэв танд ийм хэмжээний цэвэр ус уухад хэцүү санагдаж байвал та шинэхэн нимбэг, шохой эсвэл жүржийн зүсмэлүүдийг усаар дараад үзээрэй, тэр ч байтугай шөлний шөл нь чийгшүүлэгч шингэн гэж тооцогддог. Жимс, хүнсний ногооны шүүс, ургамлын гаралтай цай зэрэг нь таны өдөр тутмын шингэний хэмжээг тооцдог боловч элсэн чихэр, кофеин агуулсан бүтээгдэхүүнээс зайлсхийх хэрэгтэй. "Спортын ундаа", "энерги өдөөгч" гэж нэрлэгддэг бодисыг сайтар шалгаж үзэх хэрэгтэй: олонх нь кофеин, элсэн чихэр эсвэл давс агуулдаг. Жишээлбэл, Gatorade -ийг тэнцүү усаар шингэлэх ёстой; нэг шил хоёр болгодог.
- Тарвас, шанцай, улаан лооль гэх мэт жимс жимсгэнэ таны биеийн усны түвшинг нэмэгдүүлээрэй.
- Согтууруулах ундаа хэрэглэхээс зайлсхий: шар айраг, дарс, дарс хөргөх, архи. Хүйтэн шар айраг нь дасгал хийсний дараа сайхан амттай байж болох ч түүний доторх спирт нь шээс хөөх эм болж, усыг орлуулахаас илүү хурдан гаргаж авдаг.
- Хангалттай хэмжээний шингэн ууж байгаа эсэхээ тодорхойлох сайн үзүүлэлт бол таны шээс юм. Таны шээс уншихад тунгалаг байх ёстой. Та шээсний өнгөний хүснэгтийг интернетээс олж болно. Нэгийг нь хэвлээд оруулаарай.
- Давсны хэрэглээг өдөр бүр хязгаарлаарай. Тэдгээр давстай шарсан мах сайхан харагдаж магадгүй юм. Гэхдээ тэд таны биеийг илүү хурдан усгүйжүүлнэ. Хэрэв та шорвог зүйл идэх гэж байгаа бол гартаа жаахан ус байлгаарай. Эсвэл илүү их ус уу!
Анхааруулга
- Шингэн алдалтын ихэнх нь шингэн зүйл ууснаар арилдаг, гэхдээ хэрэв та хэдэн цагийн турш ухаан алдах эсвэл толгой эргэх юм бол эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв та нийтлэг толгой өвдөхөөс эхэлж, чийгшүүлэлт нь эмчлэхгүй бол эмээр эмчилж, эмчид хандаарай.
- Ухаан алдах, сэтгэцийн байдалд ноцтой өөрчлөлт оруулах эсвэл биеийн температур 39 хэм хүртэл нэмэгдэх нь эмнэлгийн яаралтай тусламжийн үед "халуурах" болно. Дээрх протоколыг үзнэ үү!
-
Хий үгүй өөрийгөө чийгшүүлэхийн тулд ямар ч согтууруулах ундаа ууна. Энэ нь тус болохгүй бөгөөд таныг улам бүр усгүйжүүлж болзошгүй.
Хэт их ус уух боломжтой! "Хэт чийгшүүлэх" гэж нэрлэгддэг нөхцөл бол цусанд маш их шингэн байгаа үед натри, кали зэрэг электролитийг хэт шингэлж, зүрхний үйл ажиллагааг хэвийн болгох явдал юм. Үүнийг хийхэд хэцүү ч ийм зүйл болдог нь мэдэгдэж байсан. Энэ нь заримдаа тамирчдад ажиглагддаг боловч ихэнхдээ усны хэрэгцээгээ хэт өндөр үнэлдэг өндөр настай хүмүүст тохиолддог. Гипер-усжилт нь ЭМИЙН ЯАРАЛТАЙ
