Ферритин бол таны биед төмрийг хадгалж, дараа нь ашиглах уураг юм. Эмэгтэйчүүдийн хувьд цусан дахь ферритины хэвийн хэмжээ миллилитр тутамд 20-500 нанограмм байдаг. Эрэгтэйчүүдийн хувьд хэвийн хэмжээ нь миллилитр тутамд 20-200 нанограмм байдаг. Ердийн түвшингээс өндөр байх нь элэгний өвчин, гипертиреоидизм зэрэг олон өвчин, нөхцөл байдлыг илтгэж болно. Гэсэн хэдий ч цусыг тогтмол өгөх хэрэгцээг багасгах эсвэл арилгах боломжтой амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтүүд байдаг.
Алхам
2 -р арга 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Улаан махны хэрэглээг хязгаарлаарай
Улаан маханд гемийн төмөр, амьтны гаралтай төмрийн агууламж өндөр байдаг тул бие махбодид илүү хурдан шингэдэг. Гем төмрийн шингээлт нь таны биед гемийн бус төмрийг (ургамлын гаралтай хоол хүнснээс авах төмрийг) шингээх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та улаан мах идэхээр шийдсэн бол үхрийн мах, хямд зүслэг гэх мэт төмрийн эх үүсвэрийг хайгаарай.
- Хэрэв та улаан мах иддэг бол төмрийн шингээлтийг сайжруулдаг витамин С, бета-каротин агуулсан хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий. Хэрэв та ферритины түвшинг бууруулахыг хүсч байвал төмс, луувантай үхрийн махны шөл сайн сонголт биш юм.
- Улаан махнаас гадна идэж буй загасныхаа төмрийн хэмжээг мэдэж байх хэрэгтэй. Туна загас, загасны мах зэрэг зарим загасны төмрийн агууламж өндөр байдаг.
Алхам 2. Шош, буурцагт ургамлыг их хэмжээгээр идээрэй
Шош, буурцагт ургамал нь төмрийн шингээлтийг дарангуйлдаг бичил тэжээл болох фитат ихээр агуулдаг. Бүх үр тариа, үрэнд мөн фитатууд байдаг. Хэрэглэхийн өмнө шошоо дэвтээх эсвэл нахиалах нь фитатын түвшинг бууруулна.
Бууцай гэх мэт харанхуй навчит олон ногоонд байдаг оксалатууд нь төмрийн шингээлтийг саатуулдаг. Гэсэн хэдий ч оксалат ихтэй бууцай зэрэг ногоонууд төмрийн агууламж өндөртэй байдаг
Алхам 3. Цагаан талхнаас бүх үр тариа сонгоорой
Бүтэн үр тарианы талх нь цэвэршүүлсэн цагаан гурилаар хийсэн талхтай харьцуулахад фитатын агууламж өндөр байдаг. Гэсэн хэдий ч үр тариа нь илүү их эрдэс бодис агуулдаг тул худалдаж авсан талхныхаа төмрийн агууламжийг шалгаарай.
Исгээгүй талх нь исгээгүй талхнаас бага фитат агуулдаг
Алхам 4. Хоол идсэнийхээ дараа нэг аяга сүү ууна
Кальци нь төмрийн шингээлтийг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь таны биед агуулагдах илүүдэл төмрийн хүндрэлийг бууруулдаг. Сүүнээс гадна тараг эсвэл хатуу бяслаг хэрэглэж болно.
Хэрэв та лактоз үл тэвчих юм бол хоолны үеэр болон дараа кальци агуулсан эрдэс ус уугаарай
Алхам 5. Ногоон цай ууна
Ногоон цай нь төмрийг бэхжүүлж, шингээхээс сэргийлдэг хүчтэй антиоксидант агуулдаг. Ялангуяа та төмрөөр баялаг хоол идэхээр төлөвлөж байгаа бол идэж байхдаа нэг аяга ногоон цай уух нь ферритины түвшинд үзүүлэх нөлөөг бууруулдаг.
Хэрэв та цай сонирхдоггүй бол кофе нь төмрийн шингээлтийг саатуулдаг
Алхам 6. Самар, үрээр зууш хийх
Самар, үр, самар, бүйлс, газрын самар, самар зэрэг нь таны биед төмрийн шингээлтийг саатуулдаг. Хөнгөн зууш болох цөөн хэдэн самарнаас гадна та саванд самар нэмж эсвэл сэндвич дээр самрын тос түрхэж болно.
Кокос нь ижил дарангуйлагч агуулдаг боловч тэдгээр нь бага агууламжтай байдаг ба таны биед төмрийн шингээлтэд төдийлөн нөлөөлдөггүй
Алхам 7. Төмөр агуулсан нэмэлт тэжээлээс зайлсхий
Хэрэв та олон төрлийн амин дэм болон бусад нэмэлтийг тогтмол хэрэглэж байгаа бол төмрийг агуулаагүй эсэхийг шалгахын тулд шошгыг сайтар шалгаж үзээрэй. Нэмэлт тэжээлд багтсан төмрийг тусгайлан боловсруулсан бөгөөд энэ нь таны биед амархан шингэдэг.
Талх гэх мэт төмрөөр баяжуулсан хоол хүнс бас түгээмэл байдаг. Худалдан авсан аливаа хүнсний бүтээгдэхүүний хоол тэжээлийн шошгыг сайтар шалгаж, төмрөөр хийсэн зүйлээс зайлсхий
Алхам 8. Согтууруулах ундааны хэрэглээг эрс багасгах
Хэт их хэмжээний архи, хэт их төмрийг хослуулан хэрэглэх нь элэгийг их хэмжээгээр гэмтээж болзошгүй юм. Ферритины хэмжээ хэвийн хэмжээнээс өндөр байх нь согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэдэгтэй холбоотой бөгөөд энэ нь элэгний өвчний анхны шинж тэмдэг байж магадгүй юм.
Хэрэв та согтууруулах ундаа хэрэглэдэг бол улаан дарс уугаарай. Энэ нь төмрийн шингээлтийг дарангуйлдаг бичил тэжээл агуулдаг
2 -ийн 2 -р арга: Тогтмол дасгал хийх
Алхам 1. Явган явах горимыг эхлүүлээрэй
Ялангуяа хэрэв та тийм ч идэвхтэй биш бол алхах нь биеэ хөдөлгөж, биеийн ерөнхий хүч чадлыг бий болгох сайн арга юм. Алхах хурд, алхах зай, уртыг аажмаар нэмэгдүүлэх.
- Бусад биеийн тамирын дасгалуудаас гадна өдөр бүр дор хаяж 30 минут алхахыг хичээ. Гүйлт рүү алхах нь ферритины түвшинг бууруулахад хүргэдэг.
- Алхах дасгал хийхээс өмнө биеэ дулаацуулаарай, үүнд алхахтай адил нөлөө багатай зүйл орно. Алхахаасаа өмнө зөөлөн, динамик суналт хийх нь биеэ бэлдэхэд тусална.
Алхам 2. Эсэргүүцэх сургалтыг нэмнэ үү
Жингийн дасгал хийх нь булчингийн хүчийг нэмэгдүүлээд зогсохгүй ферритины түвшинг бууруулж чадна гэсэн шинэ судалгаа гарчээ. Долоо хоногт 3 удаа дор хаяж 40 минутын хүч чадлын дасгал хийж, тогтмол дасгал хий.
- Хэрэв та алхах, гүйх гэх мэт аэробикийн дасгал хийхэд хэцүү байвал эсэргүүцлийн бэлтгэлээс эхлэхийг хүсч магадгүй юм.
- Хэрэв та жингийн бэлтгэлд шинээр орж байгаа бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай өргөгчөөр эхэлж, тэд таны маягтыг шалгаж, зохих хэлбэртэй, тоног төхөөрөмжийг зөв ашиглаж байгаа эсэхийг шалгаж болно.
Алхам 3. Дасгалынхаа эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх
Хүчтэй дасгал нь ферритины түвшинд хамгийн их нөлөөлдөг. Энэ нь ердийн, дунд зэргийн дасгалаас хэтэрнэ гэсэн үг юм. Ферритины түвшинг бууруулахын тулд та эрчимтэй, удаан хугацааны сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй. Ямар төрлийн сургалт танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаж, таныг эхлүүлэхэд тус болох хөтөлбөр, мэргэжилтнүүдийн талаар зөвлөмж аваарай.
- Хэрэв танд дасгал хийх цаг бага бол завсарлагааны дасгал нь дасгалын эрч хүчийг нэмэгдүүлэх сайн арга байж болох юм. Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт нь богино хугацаанд их хэмжээний калори шатаахаас гадна ферритины түвшинг бууруулдаг.
- Ферритины түвшин хэвийн байгаа тамирчид эрчимтэй бэлтгэл хийсний үр дүнд төмрийн дутагдалд орох магадлал өндөр байдаг.
Алхам 4. Тэвчээртэй байгаарай
Хэрэв та дасгалын дэглэмийг дөнгөж эхэлж байгаа бол таны ферритины түвшинд тодорхой хэмжээгээр нөлөөлөх хүртэл хэдэн сар, хэдэн жил шаардагдах болно. Дасгалынхаа эрч хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, ферритины түвшинг тогтмол шалгаж байгаарай.
Хэрэв та ферритины түвшинг бууруулахыг хүсч байвал ганцаараа дасгал хийх нь таны хувьд тийм ч сайн зүйл биш юм. Хоолны дэглэмийг өөрчилж, төмрийг бага хэрэглээрэй
Зөвлөмж
- АНУ -ын Хөдөө аж ахуйн яам (USDA) нь байнга хэрэглэдэг хүнсний бүтээгдэхүүний шим тэжээлийг шалгахын тулд хайх боломжтой хүнсний бүтээгдэхүүний мэдээллийн сантай.
- Ферритины түвшинг хэрхэн бууруулах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Ферритины өндөр түвшин нь ихэвчлэн ходоодны хүчил дутагдсанаас болдог бөгөөд ингэснээр таны бие төмрийг шингээж, зохих ёсоор боловсруулах чадваргүй болдог.
Анхааруулга
- Шинэ дасгалын дэглэмийг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Ферритины түвшинг тогтмол шалгаж, биеийн хариу урвалыг үнэлж, шаардлагатай бол тохируулаарай.
- Сүү Thistle бол хэт их төмрийг эмчлэхэд өргөн хэрэглэгддэг нэмэлт юм. Гэсэн хэдий ч ферритины агууламж өндөр байгаа шалтгаанаас хамааран сүүний шар буурцаг нь асуудлыг улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Ургамлын гаралтай нэмэлт бүтээгдэхүүн, түүний дотор сүүн өргөст хэмх хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
