Төмөр бол цусны эсүүд бие махбодид хүчилтөрөгч тээвэрлэхэд тусалдаг үндсэн элемент юм. Ихэнх хүмүүс төмрийн агууламж өндөр байдаг тул ихэнх хүмүүс тогтмол хоолны дэглэмээр хангалттай хэмжээний төмрийг авдаг. Гэсэн хэдий ч цус алдалтын дараа эсвэл бие нь хангалттай хэмжээний улаан эс үйлдвэрлэж чадахгүй бол нэмэлт төмөр шаардлагатай байж магадгүй юм. Үүнийг цус багадалт гэж нэрлэдэг бөгөөд сарын тэмдэг, жирэмслэлт, бөөрний өвчин зэрэг хэд хэдэн хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Төмөр агуулсан ердийн мультивитаминыг өдөр бүр хэрэглэхэд аюулгүй байдаг; Гэсэн хэдий ч, Илүүдэл төмрийг зөвхөн эмчийн зааврын дагуу авах ёстой. Төмрийн бэлдмэлийн төрлүүдийн талаар өөр өөр сонголтууд байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Төмрийн нэмэлт хэрэгтэй эсэхийг олж мэдэх
Алхам 1. Цус багадалтын шинж тэмдгийг анхаарч үзээрэй
Цус багадалт гэдэг нь таны бие дэх улаан эсийн түвшин багатай гэсэн үг бөгөөд төмрийн дутагдлын шинж тэмдэг юм. Энэ нь нэлээд түгээмэл бөгөөд хэд хэдэн хүчин зүйлээс шалтгаалж болно. Шинж тэмдгүүд нь:
- Ядаргаа
- Цайвар
- Толгой эргэх
- Зүрхний хурдан цохилт
- Жихүүдэс хүрэх
- Толгой өвдөх
- Загатнах
- Үс унах
- Халдварын эсрэг дархлааны хариу урвал удаан
Алхам 2. Цусны шинжилгээ авах
Гемоглобины түвшин нь цусан дахь улаан эсийн хэмжээг илэрхийлдэг бөгөөд төмрийн дутагдалтай эсэхийг тодорхойлоход ашигладаг. Хэрэв та эдгээр ангиллын аль нэгэнд байгаа бол төмрийн дутагдалд орох магадлал өндөр байгаа тул шинжилгээнд хамрагдах хэрэгтэй.
- Жирэмсэн эмэгтэй
- Сарын тэмдгийн цус алдалт ихтэй эмэгтэйчүүд
- Нярай болон бага насны хүүхдүүд
- Хорт хавдартай өвчтөнүүд
- Хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай хүмүүс
- Цусны донорууд
Алхам 3. Төмрийн бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчтэйгээ ярилц
Тэд таны хүйс, нас, одоо байгаа нөхцөл байдлаас шалтгаалан төмрийн бэлдмэл хэрэглэх нь хэр зохистой, ямар хэмжээгээр болохыг тодорхойлоход тань туслах болно. Таны өвчний түүхэнд эдгээр нөхцөл байдлын аль нэг нь байгаа эсэхийг дурдахаа мартуузай.
- Согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэх
- Цус сэлбэх
- Бөөр эсвэл элэгний өвчин
- Артрит
- Астма
- Харшил
- Гемохроматоз
- Гемосидероз
- Зүрхний өвчин
- Гэдэсний асуудал
- Ходоодны шархлаа
- Цус багадалтын бусад хэлбэрүүд
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Төмрийн бэлдмэлийн зөв төрлийг сонгох
Алхам 1. Хэр их төмөр хэрэгтэйг шалгаарай
Тун нь нас, хүйс, одоо байгаа нөхцөл байдал, хоолны дэглэмээс хамаарна. Өдөр тутмын хэрэгцээ нь ихэвчлэн насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдэд 8 мг, эмэгтэйчүүдэд 18 мг байдаг.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд илүү их төмөр хэрэгтэй болно (өдөрт 27 мг орчим).
- Хөхөөр хооллож буй эмэгтэйчүүдэд ердийнхөөс бага хэмжээгээр (өдөрт 9-10 мг) шаардлагатай болно.
- Хүүхдүүдийн нас, хүйсээс хамаарч өөр өөр хэмжээ шаардлагатай болно. Хүүхдүүдээ өдөрт хичнээн хэмжээний төмөр авах ёстойг тодорхойлохын тулд Хүнс, хоол тэжээлийн зөвлөлийн зөвлөмжийг шалгаарай:
- Эмч өөрөөр заагаагүй бол их хэмжээний төмрийг зургаан сараас дээш хугацаагаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Алхам 2. Төмрийн бэлдмэлийн янз бүрийн хэлбэрүүдтэй танилцах
Төмрийг шахмал, капсул эсвэл шингэн хэлбэрээр авах боломжтой. Та мөн удаан ялгардаг төмрийн хэлбэрийг сонгож болно: эдгээрийг өдөрт нэг удаа ууж, төмрийг биед тогтмол гаргаж өгдөг. Ихэнх төмрийн бэлдмэлийг нярай хүүхдийн дусал болон тусгай бэлдмэлээс бусад эмийг жоргүйгээр зардаг.
- Эмч танд шаардлагатай өдөр тутмын тунг тодорхойлоход тусалж, танд хамгийн сайн нэмэлтийг санал болгоно.
- Таблет нь ихэвчлэн хамгийн сайн шингээгддэг бөгөөд хямд өртөгтэй сонголт юм. Шингэн хэлбэрийг ихэвчлэн бага насны хүүхдүүдэд илүүд үздэг. Удаан ялгарах нэмэлтүүд нь гаж нөлөө багатай боловч бага хэмжээгээр шингэдэг.
- Нэмэлтийг сонгохдоо хувийн сонголт (зажилдаггүй шахмалыг залгихад хүндрэлтэй байж болно) болон гаж нөлөө зэрэг бусад хүчин зүйлийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, шингэн нэмэлт нь шүдээ будах хандлагатай байдаг.
- Төмрийн бэлдмэлийн бусад хэлбэрт нунтаг, суспенз, шингэнээр дүүргэсэн капсул, сироп, үрэл орно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэх арга бол нэмэлтийг ус эсвэл жүүсээр холих эсвэл сүрлээр дамжуулж уух явдал юм.
Алхам 3. Төмөр агуулсан олон төрлийн аминдэмийн бэлдмэлийг сонгоорой
Ихэнх хүүхдүүд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан олон төрлийн аминдэмүүд өдөрт хэрэглэх төмрийн тунг агуулдаг. Хэрэв таны дутагдал ноцтой биш бол та энэ хэлбэрээр өдөр тутмын хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх боломжтой.
Олон төрлийн аминдэмийн найрлага дахь төмрийн хэмжээг шалгаж, эмчийн зөвлөсөн тунтай нийцэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд шошгыг уншина уу
Алхам 4. Нэмэлт дэх төмрийн элементийн түвшинг шалгана уу
Шошгыг уншиж байхдаа төмрийн агууламж нь төмрийн сульфат, төмрийн фумарат, хар глюконат гэсэн гурван нэрээр гарч ирж болохыг анхаарна уу. Эдгээр агууламжийн тоо хэмжээг үл харгалзан төмрийн яг хэмжээг элементийн төмрийн түвшингээр илэрхийлдэг.
- Энгийн төмрийн хэмжээ нь төмрийн бэлдмэлийн хэмжээтэй шууд хамааралтай байдаггүй. 300 мг төмрийн сульфат эсвэл төмрийн фумарат нь янз бүрийн түвшний төмрийн хэмжээтэй тохирч болно.
- Эдгээр гурваас төмрийн фумарат нь ихэвчлэн төмрийн хамгийн их агууламжтай байдаг (ойролцоогоор 33 хувь). Төмрийн глюконат хамгийн бага (12 орчим хувь), харин төмрийн сульфат арай илүү (20 хувь) байдаг. Аль нэмэлтийг хэрэглэхээ сонгохдоо фумарат хэт их байх вий гэж айж байвал глюконат эсвэл нэмэлт тэжээлээс аль болох их төмрийг авахыг хүсч байвал фумаратыг туршиж үзэхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 5. Төмрийн тарилга хийх шаардлагатай байгаа эсэхийг эмчээсээ асуугаарай
Хэрэв та төмрийг өөр хэлбэрээр авч чадахгүй бол үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Төмрийг зөвхөн эмч, сувилагч тарьж болно.
Хэрэв та тариа хийлгэж байгаа бол бусад төрлийн нэмэлт тэжээлийг бүү хэрэглээрэй
Алхам 6. Төмөр ихтэй хоолны дэглэмийг баримтлах талаар бодож үзээрэй
Эмч танд төмрийн агууламж өндөртэй хоол хүнс оруулахын тулд хоолны дэглэмээ өөрчлөхийг зөвлөж магадгүй юм. Хэрэв таны цус багадалт төмрийг бага хэмжээгээр хэрэглэснээс үүдэлтэй бол төмрийн бэлдмэлийг жоргүйгээр авахаасаа өмнө хоолны дэглэмээ эргэн харах хэрэгтэй.
- Зарим хоол хүнс агуулагдах болно гэдгийг санаарай гем индүү (цусанд амархан шингэдэг) байхад бусад нь өгөх болно бус төмөр (амархан шингэдэггүй).
-
Төмөрөөр баялаг хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Мах: элэг, туранхай үхрийн мах, гахайн мах, цацагт хяруулын хөл, хурганы хөл (их хэмжээний гем төмөр)
- Өндөг (гем төмөр)
- Загас: сардин, хясаа, туна загас, сам хорхой (бага хэмжээний гем төмөр)
- Хүрэн будаа (төмрийн бус)
- Бөөрний шош, вандуй эсвэл сэвэг зарам (төмрийн бус)
- Үр тариа: Төмөр баяжуулсан үр тариа, улаан буудайн талх, овъёосны гурил (төмрийн бус)
- Бууцай (гемгүй төмөр)
- Дүпү (гемгүй төмөр)
- Мелас (гемгүй төмөр)
- Газрын самрын тос (төмрийн бус)
- Үзэм (гемгүй төмөр)
3 -р хэсгийн 3: Төмрийн бэлдмэлийг авах
Алхам 1. Төмрийн бэлдмэлийг ууна
Төмрийн бэлдмэлийг ус, жимсний шүүсээр шингээх ажлыг хөнгөвчлөхийн тулд хоосон ходоод дээр уух нь дээр. Энэ нь хоолны өмнө нэгээс хоёр цагийн өмнө гэсэн үг юм.
Хэрэв ходоодоо хоосон байхад төмрөөр өвдөх нь өвдвөл та үүнийг хоол идсэнийхээ дараа шууд уух хэрэгтэй
Алхам 2. Витамин С -ийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлээрэй
Цитрус жимс гэх мэт витамин С -ийн агууламж өндөртэй хоол хүнс хэрэглэх нь таны биед төмрийг илүү сайн шингээх болно. Тиймээс, хэрэв та төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэж байгаа эсвэл нэмэлт тэжээл хэрэглэж байгаа бол үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Та илүү их витамин С авах боломжтой:
- Жүрж, жүржийн шүүс
- Улаан, ногоон чинжүү
- Гүзээлзгэнэ, үхрийн нүд
- Брокколи ба брюссель нахиалдаг
- Төмс
Алхам 3. Төмрийн шингээлтэнд саад болох хоол хүнсээ болгоомжтой хэрэглэх
Төмрийн бэлдмэлийг зарим хоол хүнстэй хослуулан хэрэглэх нь таны бие махбодид шингэхэд хэцүү болно. Төмрийн хэрэглээг нэмэгдүүлэхийн тулд төмрийн бэлдмэл хэрэглэснээс хойш хоёр цагийн дараа дараахь хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх ёстой.
- Кофейн агуулсан ундаа, хоол хүнс (кофе, хар цай, шоколад)
- Кальци ба антацидын нэмэлтүүд
- Үхрийн сүү (хүүхэд, нярайд)
Алхам 4. Төмрийн бэлдмэл хэрэглэхийн сөрөг нөлөөг авч үзье
Төмрийн шингээлт нэмэгдэх магадлалтай эвгүй урвалын талаар эмчээсээ асуугаарай. Эдгээр шинж тэмдгүүд нь хэтрүүлэн хэрэглэвэл өдөр тутмын тунг багасгахыг танд зөвлөж магадгүй юм. Үүнд:
- Өтгөн хаталт
- Гэдэс базлах
- Дотор муухайрах
- Булчингийн өвдөлт
- Хазрах
- Зүрхний хурдан цохилт
- Толгой эргэх
- Металл амт
- Толботой шүд (хэрэв тийм бол жигд натри эсвэл эмийн хэт исэлээр угаана уу)
Алхам 5. Төмрийн хордлогын шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай
Хэт их төмөр авах нь олон тооны хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв гаж нөлөө хүчтэй болох юм бол танд эдгээр шинж тэмдгүүдийн нэг буюу хэд хэдэн шинж тэмдэг илэрч байгаа бөгөөд төмрийн хэт их хэмжээнээс үүдэлтэй байж магадгүй гэж бодож байвал эмчид хандаарай, тунг бууруулах эсвэл бусад нэмэлтүүд рүү шилжих талаар бодож үзээрэй.
-
Эхний шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Суулгалт (магадгүй цустай)
- Халуурах
- Дотор муухайрах, ходоодны хурц өвдөлт
- Хүчтэй бөөлжих (магадгүй цустай)
-
Хожуу шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Цэнхэр уруул, хумс, гарын алга
- Таталт
- Бүдүүн арьс
- Амьсгалахад хүндрэлтэй
- Ядаргаа эсвэл сул дорой байдал
- Зүрхний хурдан цохилт
Алхам 6. Өөрийн явцыг хянаж байгаарай
Таны эмч нэмэлт тэжээлд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлж байгааг шалгахын тулд хэдэн долоо хоногийн дараа эргэж очихыг эмч танд зөвлөж магадгүй юм. Цусны шинжилгээ нь гемоглобины түвшинг хянаж, эмчилгээг хэр удаан үргэлжлүүлэх ёстойг тодорхойлох болно.
Өтгөнөө шалгах нь таны биед төмрийн бэлдмэл шингээж байгаа эсэхийг шалгах үр дүнтэй арга юм. Эдгээр нь хар өнгөтэй байх ёстой
Зөвлөмж
- Витамин С агуулсан төмрийн шахмалыг уувал ходоодны өвчнийг намдаана.
- Удаан ялгарах нэмэлтүүд нь ходоодны хямрал гэх мэт гаж нөлөөг бууруулахад тусалдаг.
- Хэрэв таны хүүхэд төмрийн дутагдалд орсон гэж бодож байгаа бол түүнд нэмэлт тэжээл өгөх нь зөв эсэхийг хүүхдийн эмчээсээ асуугаарай. Хөхөөр хооллох нь ихэвчлэн хүүхдээ шаардлагатай бүх төмрөөр хангадаг. Гэсэн хэдий ч зургаан сарын дараа төмрийн агууламж өндөртэй сүүнээс гадна хоол хүнс оруулахаа мартуузай.
Анхааруулга
- Эмч танд зааварлаагүй бол нэмэлт төмөр бүү ав.
- Төмрийг өндөр тунгаар хэрэглэвэл хортой болно. Зөвлөмж болгож буй хоол тэжээлийн тэтгэмжийг (RDA) зориулах бөгөөд зөвшөөрөгдөх дээд хэрэглээний түвшинг (UL) хэтрүүлж болохгүй.
