Үе мөчний өвчнөөс салах 13 арга

Агуулгын хүснэгт:

Үе мөчний өвчнөөс салах 13 арга
Үе мөчний өвчнөөс салах 13 арга

Видео: Үе мөчний өвчнөөс салах 13 арга

Видео: Үе мөчний өвчнөөс салах 13 арга
Видео: Үе Мөчний Өвчнөөс Яаж Салах Вэ? 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Артрит нь өвдөлттэй байж болох ч үүнийг тэвчих шаардлагагүй. Та үе мөчний элэгдэл, аутоиммун өвчин, ревматоид артрит зэрэг остеоартрит өвчтэй эсэхээс үл хамааран өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Гол нь өөрт тохирох аргыг олохын тулд өвдөлт намдаах хэд хэдэн стратеги оролдож байна. Таныг эхлүүлэхийн тулд бид гайхалтай санаануудыг цуглуулсан.

Алхам

13 -р арга 1: Халуун дэвсгэрийг өвдөлттэй үе рүү дарна

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 1 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 1 -р алхам

0 5 Удахгүй

Алхам 1. Дулаан нь булчингаа сулруулж, үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг

Хэрэв танд халаалтын дэвсгэр байхгүй бол та халуун усны савыг өвдөлттэй хэсэгт тавьж болно. Түр зуурын өвдөлт намдаахын тулд дэвсгэр буюу лонхыг 20 минутын турш цэг дээр байлга.

  • Дулааны дэвсгэртэй унтаж болохгүй, учир нь та өөрийгөө шатааж болно.
  • Та хурдан халаалтын дэвсгэр хийхийг хүсч байна уу? Боловсруулаагүй будаагаар оймс дүүргээд уя. Дараа нь бичил долгионы зууханд 1-2 минутын турш эсвэл халуун болтол нь тавина. Үүнийг болгоомжтой арилгаж, өвдөлттэй үе рүүгээ дараарай.

13 -ийн 2 -р арга: Хаваныг багасгахын тулд хүйтэн эмчилгээ хийлгээрэй

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 2 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 2 -р алхам

0 4 Удахгүй

Алхам 1. Өвдөлтийг намдаахын тулд хүйтэн боодолыг үе мөчдөө 10-20 минутын турш тавина

Өвдсөн үе дээрээ дарахаасаа өмнө мөсөн уутыг нимгэн даавуугаар боож өг, ингэснээр та нүцгэн арьсаа гэмтээхгүй. Багцыг байранд нь байлга, ингэснээр энэ хэсэг нь мэдээ алдалгүй, үрэвслийг намдаана.

  • Артрит өвчтэй ихэнх хүмүүс дулааны эмчилгээг илүүд үздэг боловч энэ нь танд тустай эсэхийг мэдэхийн тулд хүйтэн эмчилгээг туршиж үзэх нь зүйтэй юм.
  • Хүйтэн ба дулааны эмчилгээг ээлжлэн сольж үзээрэй. Жишээлбэл, хөлдсөний дараа гэмтсэн үеийг халаах дэвсгэр дээр дарна уу. 20 минутын дараа хүйтэн сав руу буцна уу.

13 -ийн 3 -р арга: Эпсом давстай усанд дүрнэ

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 3 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 3 -р алхам

0 3 Удахгүй

Алхам 1. 1 1/2 аяга (300 гр) Эпсом давсыг халуун усанд хийж уусгана

Эмнэлзүйн туршилт хийх шаардлагатай боловч зарим хүмүүс Эпсом давс нь булчингаа тайвшруулж, үе мөчний өвдөлтийг намдаадаг болохыг олж мэджээ. Давс нь магни, сульфат агуулдаг бөгөөд таны булчинг тайвшруулж, үе мөчний өвдөлтийг намдаана. Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд ойролцоогоор 15-20 минут байлгана.

Бүрэн усанд орох цаг байхгүй байна уу? Асуудалгүй-том аягатай халуун усанд хэдэн халбага Эпсом давсыг уусгаад гар, бугуй, тохойгоо дүрнэ. Аль болох удаан дэвтээнэ үү

13 -ийн 4 -р арга: Массаж хийлгэх

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 4 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 4 -р алхам

0 1 Удахгүй

Алхам 1. Швед эсвэл гүнзгий эдэд массаж хийлгэх сургалтанд хамрагдсан эмчтэй хамт хуваарь гаргаарай

Харилцаа холбоо бол гайхалтай массажны түлхүүр тул үе мөчний өвдөлтийг хаана мэдэрч байгаагаа эмчдээ мэдэгдээрэй. Судалгаагаар тогтмол массаж хийлгэх нь үе мөчний өвчнийг намдааж, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг болохыг харуулж байна.

Зарим даатгалын төлөвлөгөө нь массажны эмчилгээг хамардаг тул хичээлээ төлөвлөхөөс өмнө төлөвлөгөөгөө шалгаарай

13 -ийн 5 -р арга: Үений хөшүүн байдлаас сэргийлэхийн тулд идэвхтэй байгаарай

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 5 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 5 -р алхам

0 3 Удахгүй

Алхам 1. Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн турш илүү их хөдөлгөөн хийхийг хичээ

Энэ нь үе мөчийг уян хатан байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр танд тийм ч их өвдөлт, хөшүүн чанар байхгүй болно. Цаг тутамд хэдэн минут босож, хөдөлж байхыг хичээ. Та босож хэдэн энгийн сунгалт хийх, аль болох шатаар өгсөх эсвэл хаа нэг газар алхахдаа хол замыг туулж болно.

  • Хөдөлгөөн хийх нэмэлт цаг байна уу? Уян хатан байдлыг сайжруулж, булчингаа бэхжүүлэхийн тулд йог, пилатес эсвэл тай -чи хийх цагийг богиносго.
  • Хэрэв та үе мөчний хөдөлгөөнийг алдаж байгаа бол танд тохирсон фитнесс хөтөлбөр боловсруулж чадах физик эмчилгээний эмчтэй ажиллах шаардлагатай болж магадгүй юм.

13 -ийн 6 -р арга: Үенийхээ даралтыг бууруулахын тулд жингээ хасаарай

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 6 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 6 -р алхам

0 8 Удахгүй

Алхам 1. Илүүдэл жинтэй байх нь үрэвслийг улам хүндрүүлнэ

Хэдийгээр жингээ хасах нь хэцүү байж болох ч илүү сайн хооллох, илүү идэвхтэй болох гэх мэт аажмаар өөрчлөлт хийхийг хичээгээрэй. Жингээ хасах төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ хамтарч ажиллаарай.

  • Өдрийн цагаар хөших магадлал багатай үед дасгал хийхийг хичээгээрэй.
  • Гүйлт, үсрэлт, теннис гэх мэт өндөр нөлөөтэй үйл ажиллагааны оронд усанд сэлэх, алхах гэх мэт үе мөчдөө илүү хялбар дасгал хий.

13-ийн 7-р арга: Үрэвслийн эсрэг хоол идээрэй

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 7 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 7 -р алхам

0 9 Удахгүй

Алхам 1. Тавагыг тэжээллэг жимс, хүнсний ногоо, үр тариагаар дүүргэ

Нэмэлт тэжээлүүд нь үе мөчний өвчнийг даван туулахад тусалдаг боловч эрүүл хооллолт нь маш олон хүнд үрэвслээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Цэвэршүүлсэн гурил, элсэн чихэр, сүүн бүтээгдэхүүн, ханасан өөх тосыг идэхийн оронд дараахь зүйлийг оруулахыг хичээ.

  • Яргай загас, туна загас, анчоус, сардин зэрэг загас
  • Нэрс, бөөрөлзгөнө, интоор, гүзээлзгэнэ зэрэг жимс
  • Кале, брокколи, бууцай, сонгино зэрэг хүнсний ногоо
  • Хушга, нарс самар, пистачиос, бүйлс зэрэг самар
  • Пинто, хар, улаан бөөр, гарбанзо шош гэх мэт шош
  • Чидун жимсний тос, авокадо тос, тараг зэрэг эрүүл өөх тос
  • Хөх тариа, овъёос, квиноа зэрэг бүх үр тариа

13-ийн 8-р арга: Рецептгүй өвдөлт намдаах эм ууна

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 8 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 8 -р алхам

0 6 Удахгүй

Алхам 1. Өвдөлт намдаах эм эсвэл стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүдийг түргэн эдгэрүүлж үзээрэй

Өвдөлт намдаах эм, NSAID нь өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй. Гол ялгаа нь ибупрофен, аспирин зэрэг NSAID -ууд үрэвслийг бууруулдаг тул хэрэв та үе мөчний үрэвсэлтэй хамт булчин өвдвөл илүү дээр юм. Хэрэв та NSAID-ийг удаан хугацаагаар хэрэглэсний үр дагаварт санаа зовж байгаа бол эхлээд ацетаминофен гэх мэт өвдөлт намдаах эмүүдийг туршиж үзээрэй.

  • Өдөр тутмын санал болгож буй тунг хэтрүүлэхгүйн тулд үйлдвэрлэгчийн тунгийн зөвлөмжийг уншина уу.
  • Хэрэв та өдөр тутмын өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй NSAID-т найдаж байгаа бол оронд нь S-аденосилметионин (SAM-e) бэлдмэлийг хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай. SAM-e бол NSAID-ийн нэгэн адил өвдөлтийн мэдрэмжийг бууруулдаг боловч гаж нөлөө үзүүлэхгүй химийн нэгдэл юм.

13 -ийн 9 -р арга: Өвдөлтөөс сатааруулахын тулд орон нутгийн өвдөлт намдаах эм хэрэглэнэ

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 9 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 9 -р алхам

0 7 Удахгүй

Алхам 1. Ментол, капсаицин, гавар агуулсан OTC тос эсвэл гель хэрэглээрэй

Бүтээгдэхүүний нимгэн давхаргыг өвдөлттэй үе дээр түрхэхэд эдгээр найрлага нь таны мэдрэлийн өвдөлтийн дохиог хааж эсвэл үе мөчний өвчнөөс хөндийрүүлэх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

  • Орон нутгийн өвдөлт намдаах эм түрхэж, амны хөндийн өвдөлт намдаах эмийг нэгэн зэрэг уувал зүгээр.
  • Капсаицин нь тогтмол хэрэглэснээр үе мөчний өвдөлтийг бууруулдаг. Судалгаагаар капсаицины тос эсвэл гель хэрэглэснээс хойш 3 долоо хоногийн дараа өвдөлт 50% буурдаг болохыг тогтоожээ.

13 -ийн 10 -р арга: Үрэвслийг багасгахын тулд өдөр бүр нэмэлт тэжээл хэрэглээрэй

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 10 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 10 -р алхам

0 6 Удахгүй

Алхам 1. Үрэвсэл нь даралт, хөшүүн байдал, үе мөчний өвчин үүсгэдэг

Аз болоход та үе мөчийг дэмждэг тэжээлийн нэмэлтийг нэмж үрэвслийг намдаах боломжтой. Та үе мөчний үрэвслийн ерөнхий бэлдмэл худалдаж авах эсвэл эдгээр тэжээллэг бодисыг хайж олох боломжтой.

  • Авокадо-шар буурцгийг угааж болохгүй (ASU): Энэ нь өвдөлт, хөшүүн байдлыг бууруулж, үе мөчний үрэвсэл үүсэхээс сэргийлдэг.
  • Загасны тос эсвэл омега-3: Эдгээр нь үрэвслийг бууруулж, өвдөлтийг намдаах үйлчилгээтэй бараг л үр дүнтэй байдаг.
  • Д аминдэм: Д аминдэмийн дутагдлыг эмчлэх нь эрт үе мөчний үрэвсэлээс ревматоид артрит руу шилжихээс сэргийлнэ.

13 -р арга 11: Тамхинаас гарах

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 11 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 11 -р алхам

0 5 Удахгүй

Алхам 1. Тамхи татах нь таны холбогч эдэд стресс үүсгэдэг бөгөөд энэ нь үе мөчний өвчин үүсгэдэг

Судалгаагаар тамхи татах нь өвдөлт мэдрэмтгий байдлыг нэмэгдүүлдэг тул үений үрэвсэл нь танд илүү хүндээр тусдаг болохыг тогтоожээ. Тамхинаас гарах эсвэл ядаж өдөр бүр хэр их тамхи татахаа багасгахыг хичээгээрэй.

Тамхинаас гарахад туслах орон нутгийн дэмжлэг үзүүлэх бүлэгт нэгдээрэй. Таны эмч никотины нөхөөс, бохь гэх мэт зогсоох бүтээгдэхүүнийг олоход тань туслах болно

13 -ийн 12 -р арга: Таяг эсвэл өргөн бариултай багаж гэх мэт туслах хэрэгслийг ашигла

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 12 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 12 -р алхам

0 1 Удахгүй

Алхам 1. Эдгээр нь үе мөчний даралтыг бууруулахад маш сайн нөлөөтэй

Явган явахдаа даралтыг тараахад тусалдаг таяга эсвэл алхагчийн тухай шууд бодож болно, гэхдээ үе мөчний өвчтэй хүмүүст зориулсан гэр ахуйн эд зүйлс байдаг. Хэрэв та гартаа өвдөж, хөшиж байвал илүү том суурьтай эргономик үзэг ашиглаарай, ванн, шүршүүрт бариул нэмж оруулаарай.

Та мөн жижиг үений оронд илүү хүчтэй үе мөчтэй зүйлийг авах хэрэгтэй. Жишээлбэл, хүнд цүнхийг бугуй эсвэл хуруугаараа сул биш харин тохойн үеээр авч яваарай

13 -р арга 13: Өвдөлт намдаах эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилц

Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 13 -р алхам
Үе мөчний өвчнөөс ангижрах 13 -р алхам

0 1 Удахгүй

Алхам 1. Таны эмч рентген зураг болон таны өвчний түүхийг авах болно

Энэ нь тэдэнд тусгай эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахад тусалдаг. Хэрэв танд үений үрэвсэл хүчтэй байвал оксикодон эсвэл гидрокодон агуулсан илүү хүчтэй өвдөлт намдаах эм бичиж өгч болно.

Зөвлөмж болгож буй: