Остеоартрит бол үе мөчний үрэвслийн хамгийн түгээмэл хэлбэр бөгөөд гар, өвдөг, хонго, нуруунд нөлөөлдөг. OA нь үе мөчний хамгаалалтын мөгөөрс муудаж, үе мөч өвдөх, хөших, хавдахад үүсдэг. Судалгаагаар дасгал нь үе мөчний үрэвслийг сайжруулж чадна гэж үзэж байгаа ч та өвдөж байгаа тул идэвхтэй байж чадахгүй байж магадгүй юм. Аз болоход, сайн хос гутал өмсөх нь өвдөг, хөл, шагайнд үе мөчний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Тав тухтай гутал сонгох ерөнхий удирдамж
Алхам 1. Олон сонголтыг туршиж үзээрэй
Гутлын хайлтаа өргөн сонголттой дэлгүүрүүдээс эхлүүлэх нь зүйтэй. Илүү олон сонголтууд нь тохь тухтай, түшигтэй гутал олох илүү сайн боломжийг хэлнэ. Ажилтнууд гутал зөв суурилуулах талаар маш сайн мэддэг дэлгүүрээс худалдаа хийх нь бас тустай байх болно.
- Гутал "тав тухтай гутал" хэлбэрээр худалдаалагдаж байгаа нь танд тохирох болно гэсэн үг биш гэдгийг санаарай. Остеоартрит өвчтэй хүн бүрт тохирсон гутал байдаггүй тул олон сонголтыг туршиж үзэх нь дээр.
- Өвдөлтийг сайжруулж чадвал үнэтэй гутал худалдаж авах нь танд үнэ цэнэтэй санагдаж магадгүй ч хямд үнэтэй сонголтууд ч мөн адил ажиллах болно.
Алхам 2. Алхаагаа анхаарч үзээрэй
Явж буй байдал нь танд ямар гутал тохирохыг тодорхойлоход анхаарах ёстой том хүчин зүйл юм. Хэсэг хугацаанд өмссөн байсан гутлынхаа улыг нэг үзээрэй. Хэрэв та тэдгээрийг жигд бус өмсдөг болохыг анзаарсан бол засах шаардлагатай хэвийн бус алхалттай байж магадгүй юм.
- Хэрэв гадна ирмэг нь илүү элэгддэг бол та хавтгай хөлтэй байж магадгүй бөгөөд энэ тохиолдолд нуман тулгуур ихтэй гутал авах боломжтой болно. Хэрэв дотоод ирмэг нь илүү элэгддэг бол та өндөр нуман хаалгатай байж магадгүй.
- Педиатр эсвэл ортопедист нь остеоартритын өвчинд нөлөөлж болзошгүй алхаж буй асуудлуудыг тодорхойлоход тусална. Мэргэшсэн дэлгүүрүүдийн ихэнх нь алхах шинжилгээ хийж, зохих гутал санал болгодог хүнтэй байдаг.
Алхам 3. Өндөр өсгийтөөс зайлсхий
Эдгээр нь хөл, шагай, өвдөг, хонго дээр шаардлагагүй стресс үүсгэдэг. Эдгээр нь хэн нэгний үе мөчний хувьд сайн биш боловч OA өвчтэй хүмүүсийн хувьд ялангуяа муу сонголт болдог.
Өндөр өсгийтийг ерөнхийдөө хоёр инчээс өндөр өсгийтэй гутал гэж тодорхойлдог. Богино өсгийтэй гутал ч гэсэн остеоартритын өвдөлтийг улам хүндрүүлдэг ч өндөр өсгийтэй гутал нь илүү их асуудал үүсгэдэг
Алхам 4. Тэднийг туршиж үзээрэй
Гутлын дэлгүүрт хэд хэдэн хос гутал өмсөөд хэсэг хугацаанд алхаарай. Гутал худалдаж аваарай, хэрэв та дэлгүүрийг тойрон алхсаны дараа бүрэн тав тухтай байвал.
Алхам 5. улавч нэмж үзээрэй
Хэрэв таны дуртай гутал танд эвгүй байдал үүсгэж байвал ортопотик улавч нэмж өгөөрэй. Ортопедикууд нэмэлт дэмжлэг үзүүлэх, жингээ дахин хуваарилах, алхаагаа засах замаар таны өвдөлтийг бууруулж чадна.
- Таны пиатр эмч танд дунджаар 400-800 долларын үнэтэй таван жилийн турш үйлчилдэг тусгай ортопед өгөх боломжтой.
- Та мөн дэлгүүрээс худалдаж авсан оруулга худалдаж авахыг оролдож болно, гэхдээ эдгээр нь таны хөлд тохируулагдахгүй тул танд ижил түвшний тусламж үзүүлэхгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та энэ сонголтыг дагаж мөрдвөл дэмжигчдийг сонгоорой. Гель дээр суурилсан хүмүүс (доктор Шоллс гэх мэт) нь таны хөлийг илүү уян хатан болгож, өвдөлтийг нэмэгдүүлдэг.
3 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өвдөгний үений остеоартритын гутал сонгох
Алхам 1. Цочрол шингээдэг гутал хай
Үе мөчний нөлөөллийг бууруулахын тулд хөлөө зөөлөвчтэй гадаргуутай гутал авахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Хүнд улнаас зайлсхий
Хэдийгээр бусад үений үений үрэвсэлтэй хүмүүст энэ нь сайн сонголт байж болох ч, хөлний бөглөө, биеийн тамирын гутал гэх мэт маш хүнд ултай гутал нь өвдөгний өвдөлтийг улам дордуулдаг. Эдгээр гутал нь алхалтыг өөрчилдөгтэй холбоотой байж болох бөгөөд энэ нь өвдөгний даралтыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Уян хатан алхах гутал өмсөөд үзээрэй
Бага зэрэг ултай уян хатан хавтгай гутал нь өвдөгний үений үений өвчнөөр шаналж буй хүмүүст тохиромжтой. Хүнд ултай гуталнаас ялгаатай нь эдгээр нь өвдөгний үен дээр шаардлагагүй ачаалал өгөхгүй.
Гутал нь тийм ч уян хатан биш тул хэлбэр нь амархан эвдэрч байгаа эсэхийг шалгаарай. Та цочрол шингээлтийг хангадаг нуман хаалганы зарим дэмжлэгийг хүртсэн хэвээр байх болно
Алхам 4. Дэмждэг гутал бага туршаад үзээрэй
Энэ нь ойлгомжгүй сонсогдож болох ч, шаахай шиг гутал нь өвдөгний үений ачаалал багатай тул хэт их дэмждэг гуталнаас илүү өвдөг өвддөг хүмүүст илүү тохь тухтай байдаг.
Та аюулгүй гадаргуу дээр алхаж л байвал хөл нүцгэн тохь тухтай алхаж болно
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Хөл, шагайнд остеоартритын гутал сонгох
Алхам 1. Дэмжих гутал өмс
Хэрэв та шагайнд өвддөг бол гутал нь танд хэрэгтэй дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Шагайнаасаа дээш сунгасан загвар, явган гутал хайж, шагайгаа ганхахаас сэргийлээрэй. Хэрэв таны шагай бат бэх дэмжигдсэн бол энэ нь үений хөдөлгөөнийг хязгаарлаж, алхах нь өвдөлт багатай болгоно.
Гутал нь шагайгаараа тийм ч чанга биш тул хэвийн алхахад саад болдог эсэхийг шалгаарай
Алхам 2. Нүцгэн гуталнаас зайлсхий
Нээлттэй нуруутай гутал өмсөхдөө хөлийнхөө хуруунууд гутлын улнаас атгах ёстой бөгөөд ингэснээр хөл өвдөж, таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно. Хэрэв та бөглөрөх эсвэл шаахайн өмсөх гэж байгаа бол өсгийгөө бэхлэхийн тулд бүтэн нуруу эсвэл оосортойг сонгоорой.
Флип флопс нь маш муу, учир нь тэд маш бага тогтвортой байдлыг хангадаг
Алхам 3. Өргөн гутал хайж үзээрэй
Остеоартрит нь хөлийн эрхий хурууны ёроолд ясны салаа, бөөм үүсэх шалтгаан болдог. Өргөн гутал нь ихэвчлэн хөлнийхөө хэсэгт OA байгаа хүмүүст илүү тохь тухтай байдаг, учир нь эдгээр зөөлөн хэсгүүдийг үрэхгүй.
Хайрцаг хуруутай гутал нь үзүүртэй хуруутай гутлаас хамаагүй илүү тохь тухтай байдаг
Алхам 4. Гутал хаана холбож байгааг мэдэж байх
Остеоартрит өвчтэй олон хүмүүс хөлний орой дээр ясны салаа үүсдэг. Хэрэв таны гутал нэг хэсэгт нягт уясан бол эдгээр ясны хавирганы өвдөлт улам хурцдах болно. Ясны салаа байгаа хэсэгт хоншоор, тэврэлт бүхий гутлаас зайлсхийхийг хичээ.
Өвдөлтийг намдаахын тулд суллах боломжтой тул хоншоортой, тохируулгатай оосортой гутал нь тогтсон тэврэлтээс илүү сайн байдаг. Тэд шагайгаа тогтвортой байлгахын тулд хангалттай чангалсан байх ёстой
Алхам 5. Тэд таны хөлийг хязгаарлахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай
Таны гутал хөлийг чимхэх эсвэл байгалийн бус хэлбэртэй болгож болохгүй. Хамгийн урт хуруу болон гутлын урд талын хооронд дор хаяж нэг сантиметр байгаа эсэхийг шалгаарай. Тэд бас хангалттай том байх ёстой бөгөөд бага зэрэг хавдахад хөлийг чинь хавчихгүй.
Зөвлөмж
- Өөрт хамгийн тохиромжтой гутлын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Гуяны остеоартрит өвчтэй өвчтөнүүдэд хамгийн сайн гутлын талаар хийсэн судалгаа хангалтгүй байна.
