Хэрэв таны богино хөл таныг доош унагаж байгаа бол илүү урт харагдуулахын тулд хийж болох зүйлүүд бий. Зөв хувцас, гутал өмсөх нь хөлийг илүү урт, туранхай харагдуулдаг. Хөл уртасгах загварын сонголтыг эрүүл амьдралын хэв маяг, тогтмол дасгал хийснээр хослуулан хийвэл богино хугацаанд илүү урт хөлтэй болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Хувцасаа зөв сонгох
Алхам 1. Өөртөө тохирсон хувцас өмс
Биеийнхээ захиалгаар бүтээсэн өмд, орой нь таныг урт, туранхай харагдуулна. Хэрэв та жижигхэн бол дэлгүүрийн жижиг хэсгээс дэлгүүр хэсч, өөртөө тохирсон хувцас хайж олох боломжийг нэмэгдүүлээрэй.
- Бөгсгүй, тааруу хувцас нь зөвхөн чамайг царцсан харагдуулах бөгөөд хөлийг уртасгахад юу ч хийхгүй.
- Танд тохирохгүй хувцас худалдаж авахаас зайлсхий. Хэрэв энэ нь зайлшгүй юм бол хувцсаа өөрт тохирсон эсвэл өөрт тохирсон байдлаар оёж өг.
- Таны өмд зөв хадаж байгаа эсэхийг шалгаарай, ингэснээр тэд зөвхөн хөлийнхөө дээд хэсгийг бэлчээрлэнэ. Тэднийг хөл, гутлынхаа дээд хэсэгт боож, үрчлээс бүү хий, ингэснээр хөл чинь богинохон харагдана.
Алхам 2. Өндөр бүсэлхийнтэй банзал, өмд өмс
Байгалийн бэлхүүсээс арай дээгүүр банзал, өмд авахыг зорь. Эдгээр нь таны хөл бэлхүүсээр хийдэг газраас эхэлдэг гэсэн сэтгэгдэл төрүүлснээр таны хөл илүү урт харагдах болно.
Бага ёроолтой ёроол нь ерөнхийдөө таны их биеийг уртасгаж, хөлийг чинь богинохон харагдуулдаг тул эдгээрээс зайлсхий
Алхам 3. Урт наалдсан оройгоос зайлсхий
Урт орой өмссөнөөр таны их бие илүү урт, хөл чинь богинохон харагдана. Өндөр бүсэлхийнтэй өмд рүү ороох нь урт хөлний хуурмаг байдлыг өгөх болно.
Алхам 4. Тайрсан хүрэм, оройг өмс
Бүсэлхийнээс эхлээд гуяныхаа дээгүүр хаашаа ч хамаагүй төгсдөг цамц, цамц, хүрэм нь таны биеийг богиносгож, хөлийг чинь уртасгах болно.
Алхам 5. Нарийхан жинсэн өмд өмс
Олон мэргэжилтнүүд хөлийг илүү урт харагдуулахын тулд нарийн жинсэн өмд эсвэл нарийн шулуун өмд өмсөхийг зөвлөж байна.
Энэ нь өмд нь ижил сүүдэрт өсгийтэй гутал өмссөн тохиолдолд илүү үр дүнтэй байдаг
Алхам 6. Өсгийтэй өргөн өмд өмс
Та өсгийтэй гутал өмсөж байхдаа арын шалыг ардаа, хөлний дээд хэсгийг урд талдаа бэлчээрлэж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв өмд танд хэтэрхий урт байвал таны хөл богино харагдах болно, тиймээс оёж өг, эсвэл шаардлагатай бол өөрөө өмсөөрэй.
- Өргөн өмд нь юбка, даашинзтай ижил нөлөөтэй тул хөл чинь хаанаас эхлэхийг нуухад тусална.
- Хөлийг уртасгахад хамгийн их нөлөө үзүүлэхийн тулд өндөр бэлхүүстэй, өргөн хөлтэй өмд авахыг хичээгээрэй!
- Өргөн хөлтэй өмдийг шаантагтай хослуулж, эвтэйхэн чимэг харагдуулна.
Алхам 7. Хувцаслалт, банзал өмс
Хувцаслалт, юбка нь таны хөл эхэлж буй газрыг нуудаг бөгөөд энэ нь урт хөлний хуурмаг байдлыг бий болгоход тусалдаг. А-шугам, харандаа банзал нь сайн сонголт юм. Өндөр бүсэлхийн тойрог нь хөл уртасгах хуурмаг байдлыг арилгахад тусалдаг.
Өндөр бүсэлхийн тойрог бүхий богино банзал нь хөлийг илүү урт харагдуулдаг
Алхам 8. Хүзүүний шугамыг шалгана уу
Ялангуяа, хөлний хамгийн зузаан хэсэг тул тугал тойрсон банзал, даашинз, өмд өмсөхөөс зайлсхий. Таны тугалаар төгссөн ирмэг нь таны хөлийг бүдүүн, богино харагдуулах болно.
Нэмж хэлэхэд, хөлнийхөө шугамыг тасалдуулж, богино болгож харагдуулдаг тул хөлөө шулуун зүссэн зах зүүхээс болгоомжлох хэрэгтэй. Хажуугийн тэгш бус хэлбэр нь даавуунаас хөл рүү шилжих шилжилтийг илүү жигд, цэвэр болгож, урт хөлний хуурмаг байдлыг өгдөг
Алхам 9. Цэвэрхэн дүрсийг бүтээхийг зорь
Цэвэр шугамууд нь илүү урт, туранхай харагдах болно. Ялангуяа гоёл чимэглэлтэй ёроолоос зайлсхий, учир нь энэ нь таныг илүү том харагдуулж, хөл чинь богинохон харагдаж байна.
- Доороос зайлсхийх ёстой өмд, юбка, ханцуйвтар, атираа эсвэл том халаас бүхий даашинзыг оруулаарай.
- Мөн арын халаас бүхий ёроолоос зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр таны өгзөг доогуур, хөл чинь богинохон харагдана.
- Хэвтээ нулимс цийлэгнэсэн жинсэн өмд нь хөлнийхөө шугамыг богиносгож харагдуулдаг.
Алхам 10. Доод талын босоо хэсгүүдийг хайж олох
Босоо хоолой, атираа, зураас бүхий ёроол өмсөх нь нүдийг уртаар нь дээш доош нь харуулснаар хөлийг илүү урт харагдуулдаг.
Босоо судалтай өмд сайн ажиллах болно. Тууз нь хэт нягт биш, тууз нь дээш доошоо унжиж чаддаг бол зураас нь загварлаг оптик хуурмаг байдлыг бий болгодог
Алхам 11. Нэг өнгийн хувцас өмс
Толгойноос хөл хүртэл нэг өнгө өмсөх нь танд болон хөл чинь урт, туранхай харагдах болно. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бараан өнгийн өнгийг сонгоорой. Өмсөх дуртай өнгө бол бүгд хар өнгөтэй.
3 -р хэсгийн 2: Зөв гутал сонгох
Алхам 1. Өндөр өсгийт өмс
Өндөр өсгийтэй гутал нь хөлөө хурдан уртасгах хурдан арга юм. Бага өсгийтэй гутал ч тус болно, тиймээс олж болох хамгийн өндөр өсгийт рүү шууд үсрэх шаардлагагүй гэж бүү бодоорой.
Тав тухтай байхад өмсөж болох хамгийн өндөр өсгийт рүү тэмүүлээрэй. Урт урт хөлтэй байх нь өсгий дээрээ алхаж чадахгүй бол өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлэх эсвэл илүү тачаангуй харагдуулах болно
Алхам 2. Хөлдөө тохирсон гутал өмс
Та юбка, даашинз, өмд өмссөн эсэхээс үл хамааран хөлнийхөө өнгөнд тохирсон гутал сонгоорой. Үүнийг хийснээр хөлөө хөл рүүгээ тасралтгүй оруулах замаар таны хөл илүү урт харагдах болно.
- Хэрэв та нүцгэн нейлон эсвэл нүцгэн хөл өмссөн бол хөлнийхөө байгалийн (нүцгэн) өнгөтэй тохирсон гутал өмс.
- Хэрэв та цэнхэр жинсэн өмд өмссөн бол нүцгэн/нүцгэн хөлтэй, нүцгэн өсгийтэй яваарай.
- Хэрэв та хар туранхай жинсэн өмд эсвэл хар трико өмссөн бол хар өндөр өсгийтэй гутал эсвэл шагай гутал өмс.
Алхам 3. Өнгөөр бүтээлч сэтгэлгээтэй болоорой
Хөлийг урт харагдуулахын тулд та хөлтэйгээ ижил өнгийн гутал өмсөх шаардлагагүй. Та бусад хувцастайгаа ижил сүүдэрт гутал өмсөж ижил үр дүнд хүрч чадна. Энэ нь ялангуяа бараан өнгөний хувьд үнэн юм.
Жишээлбэл, та хар хүрэн эсвэл хөх өнгийн шагай гутал өмсөж болно (үзүүртэй хуруугаа бүү мартаарай!) Хар нарийн жинсэн өмдтэй. Хэрэв та үүнийг хийж байгаа бол гутал чинь бусад хувцастайгаа хамт байгаа гэдэгт итгэлтэй байгаарай
Алхам 4. Шагайтай гутлаас зайлсхий
Оосор нь таны хөлний урт шугамыг тасалдуулж, богино харагдуулдаг. Хэрэв та шагайны оосор өмсдөг бол богино шорт эсвэл богино юбка өмсөж хөлний уртыг уртасгаарай.
Та мөн шагай дээрээ өндөр жинтэй, жинсэн өмдний захын дээд хэсэгт байх үед туранхай жинсэн өмд өмсөж болно
Алхам 5. Хуруутай гутал өмс
Дугуй, дөрвөлжин хуруутай гутал нь таны хөлийг богиносгож харагдуулдаг. Хуруутай гутал нь богино хөлийг хавтгайруулж, уртасгахад тусалдаг. Илүү их хөл ил гарах (өөрөөр хэлбэл вамп бага байх тусам) илүү сайн байх болно.
Хуруугаараа үзүүртэй гутал нь хөлийг урт харагдуулснаар таны хөлийг илүү урт харагдуулдаг тул таны хөлтэй сайхан хэвээр байхын тулд цэгийн уртыг анхаарч үзээрэй. Та алиалагч хөлтэй мэт харагдахыг хүсэхгүй байна
Алхам 6. Бага вамптай гутал өмс
Вамп бол гутлын шагайнаас хөлийн хуруу хүртэл хөлийн дээд хэсгийг хамарсан хэсэг юм. Бага вамптай гутал нь зөвхөн хөлийн хурууг хамардаг (магадгүй хурууны үзүүрийг ч харуулдаг) таны хөлийг илүү урт харагдуулдаг.
Өндөр вамптай хавтгай, өсгийтэй гутал өмсөхөөс зайлсхий. Үл хамаарах зүйл бол таны өмд/трикотой ижил өнгөтэй шагай гутал юм. Өмд/трико, гутлын хооронд арьс болон бусад өнгийн ялгаа байхгүй эсэхийг шалгаарай
Алхам 7. Шагайнд нь v хэлбэртэй зүсэгдсэн гутал өмс
Хэрэв та гутал өмссөн бол банзал, даашинзны хэвтээ захтай адил зарчмуудыг анхаарч үзээрэй: тэгш бус эсвэл V хэлбэрийн шугам нь даавууны арьсыг хооронд нь илүү зөөлөн шилжүүлж, хөлийг илүү урт харагдуулна.
Алхам 8. Өндөр гутал өмсөөд үзээрэй
Зарим стилистууд тугал тэврэх гутал өмсөхийг зөвлөдөггүй, гэхдээ доод эсвэл өндөр нь хөлийг уртасгахад сайн ажилладаг. Хөлдөө эвтэйхэн таарсан гутал авахыг зорьж, ёроолтойгоо ижил өнгөтэй өмсөөрэй.
Хэрэв та юбка эсвэл даашинз өмссөн бол гутлын дээд хэсгийг дээгүүр нь сунгасан ирмэгийг чиглүүлээрэй
3 -р хэсгийн 3: Урт, туранхай хөлний дасгал хийх
Алхам 1. Танд хэр их дасгал хэрэгтэйг мэдэж аваарай
Мэргэжилтнүүд эрүүл насанд хүрэгчдэд долоо хоногт дор хаяж 150 минут дунд зэргийн аэробик дасгал эсвэл 75 минут хүчтэй аэробик дасгал хийхийг зөвлөж байна. Нэмж дурдахад та долоо хоногт дор хаяж хоёр удаа хүч чадлын дасгал хийх хэрэгтэй.
- Дунд зэргийн аэробикийн дасгалын жишээнд хурдан алхах, усанд сэлэх эсвэл зүлэг хадах гэх мэт гэрийн ажил орно. Хүчтэй үйл ажиллагаанд гүйх эсвэл бүжиглэх (жишээлбэл Зумба) орно.
- Хүч чадлын дасгалын жишээнд жинг өргөх, жингийн машин ашиглах, хаданд авирах зэрэг орно.
- Та дунд зэргийн болон идэвхтэй хөдөлгөөнийг хослуулан хийж болно, жишээлбэл, гүйх завсарлагатай алхах гэх мэт.
Алхам 2. Өдөрт дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хийхийг зорилгоо болгоно
Хэрэв та жингээ хасах гэж байгаа бол үүнээс илүү ихийг хийх хэрэгтэй болж магадгүй юм. Зарим шинжээчид долоо хоногт 300 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Бүжигчид урт, туранхай, аятай хөлөөрөө алдартай. Бүжигчин шиг хөлтэй болохын тулд долоо хоногийн дасгал сургуулилтаа зарим бүжгийн хичээлд оруулах талаар бодож үзээрэй
Алхам 3. Биеэ зөв авч явах
Хийж буй бүх дасгалууддаа биеэ зөв авч явахаа мартуузай. Хэрэв та зогсож байвал мөр чинь доошоо доошоо байх ёстой (бөгтөргүй), гэдэс нь чангарсан (гэдэс дотогшоо татагдсан), эрүүгээ шалан дээр зэрэгцүүлсэн байх ёстой.
Хэрэв та гар, өвдөг дээрээ байгаа бол гараа мөрний доор овоолж, өвдөг нь ташаанаас доогуур байх ёстой. Доош харвал гар, бугуйны хоорондох атираа нь дасгалын дэвсгэрийнхээ урд талд хэвтээ ба зэрэгцээ байх ёстой. Үүнээс гадна, гэдэс чинь бат бөх байх ёстой (дотогшоо татах), мөрөө доош нь татах, чихнээсээ холдуулах, хүзүүгээ урт, эрүүгээ бага зэрэг чангалсан байх ёстой
Алхам 4. Хажуугийн хөл өргөх ажлыг хий
Энэ дасгал нь байрлал, үндсэн хүч чадал, тэнцвэрийг хадгалж, дотоод болон гадаад гуя, тугал, шагайг бэхжүүлдэг. Та энэ дасгалд нэмэлт түлхэц өгөхийн тулд шагайн жинг өмсөж болно.
- Хөлөө нийлүүлж, гараа ташаандаа барь. Таны өвдөг зөөлөн нугалж байх ёстой - түгжигдээгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Зүүн өвдөгөө бага зэрэг зөөлрүүлж, баруун хөлөө хажуу тийш нь дээш өргөөд гэдсээ чангалж, дараа нь хөлөө яг дээш өргөөд доошоо гулсуулна уу.
- Хоёр хөлөө зэрэгцүүлэн зогсохын тулд буцаж ирэхээсээ өмнө баруун хөлөө хоёр удаа дээш түлхээрэй.
- Биеийн жинг баруун хөл рүүгээ шилжүүлж, хоёр импульс бүхий хөлний өргөлтийг зүүн хөлөөрөө давтана.
- Хоёр талдаа 20 давталт хийж дуустал ээлжлэн хөлөө үргэлжлүүлээрэй.
Алхам 5. Нум, сумны уушиг хий
Энэ дасгал нь тэнцвэр, хүч чадлыг бий болгож, квадрицепсээ уртасгаж, боов, гуяыг бэхжүүлнэ.
- Хөлийнхөө ташааны өргөнийг өргөн, гараа мөрний өндрөөр урагш сунган зогсож бай.
- Зүүн хөлөөрөө урагшаа том алхам хий, дараа нь хоёр өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж урагш сунгана.
- Өвдөг чинь шагайн дээр шууд байх ёстой бөгөөд урагш сунгаагүй байх ёстой. Таны өвдөг хөлийнхөө хуруун дээр өлгөөтэй байх ёсгүй.
- Зүүн өсгийгөө (урд хөлөө) ашиглан босоо байрлал руу буцааж түлхээд дараа нь хөл, хөлийн хуруугаа эргүүлснээр өргөн хөлөө хавчуулаарай. Үүний зэрэгцээ нум суман дээрх утсыг буцааж татах мэт баруун гараа цээжиндээ хойш нь тат.
- Хоёр хөлийнхөө завсраар түлхэж, зүүн хөлөндөө буцаж гараа урагшаа чиглүүлээрэй.
- Нэг талдаа 20 удаа давтаж, дараа нь нөгөө тал руу шилжүүлнэ.
Алхам 6. Өвдөг сөгдөн өвдөг сөгдөнө
Энэ нь таны гуя, шөрмөс, гуяны дотор болон гадна хэсгийг бэхжүүлнэ. Энэ дасгалыг хийж байхдаа гэдсээ чангалж, мөрөө доош (чихнээсээ хол), хүзүүгээ урт (эрүүгээ бага зэрэг чангалсан) байлгаарай.
- Гар, өвдөг дээрээ бууж, өвдөгөө хонго доогуур, бугуйгаа мөрний доор тавь. Бугуйгаа хамгаалахын тулд бугуйны атираа нь дасгалын дэвсгэртэйгээ таарч байгаа эсэхийг шалгаарай (өөрөөр хэлбэл хэвтээ). Өвдөгөө хамгаалахын тулд дэвсгэр ашиглана уу.
- Зүүн өвдөг, хөлөө баруун тугалынхаа дээгүүр гатлахын тулд зүүн хөлөө хойш нь тат.
- Энэ өнцгийг хадгалж, зүүн өвдөгөө хажуу тийш нь чиглүүлээрэй - энэ нь бага зэрэг дээш, дээш өргөгдөх ёстой бөгөөд дараа нь баруун тугалынхаа дээр байрлал руу нь буулгаж, тугал эсвэл газарт хүрэхийг бүү мартаарай.
- Баруун тал руугаа шилжихээс өмнө 20 давталт хий.
Алхам 7. Хөлийн бусад дасгалыг судалж үзээрэй
Энэ нийтлэлд хөл уртасгах хэдхэн дасгалуудыг оруулсан болно. Хөлийг туранхай, урт харагдуулахад туслах бусад дасгалууд нь хавчуурга, хөл өргөх, суух, уушги, хөлний өнхрөлт юм.
Алхам 8. Дулаарч, хөргөхөө бүү мартаарай
Дасгалын өмнө болон дараа нь дулаацуулж, хөргөх нь дасгалын чанарыг сайжруулж, өвдөх, гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх болно.
- Дулаарах санаа бол үндсэн дасгалдаа ашиглах гэж буй булчингаа хөнгөн ажиллуулах явдал юм. Жишээлбэл, биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл гүйхээс өмнө дор хаяж хэдэн минут хөнгөн кардио (жишээлбэл алхах) хийхийг хичээ.
- Дасгал хийснийхээ дараа өөртөө хөнгөн кардио хийх, сунгалт хийхдээ дор хаяж 10-15 минут өг. Жишээлбэл, гүйсний дараа та хэдэн минут алхаж, дараа нь сунгалтын дасгал руу шилжиж болно.
Зөвлөмж
- Нэг өнгийг толгойноосоо хөл хүртэл өмсөх (хамгийн алдартай нь бүх хар өнгийн хувцас өмсөх явдал юм) таныг урт, туранхай харагдуулдаг - урт хөлтэй гэсэн үг!
- Бүх загварын мэргэжилтнүүдийн өгдөг нийтлэг зөвлөгөө бол толгойноосоо хөлийнхөө хуруу хүртэл биеийнхээ аль нэг хэсэгт тасралтгүй шугам үүсгэж, аль болох урт, туранхай харагдуулах явдал юм. Хувцаслалтаа төлөвлөхдөө үүнийг санаарай.
- Хар трико эсвэл оймс нь хөл уртасгахад зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Эдгээрийг хар өсгий, хар мини юбка, эсвэл тэгш бус захтай юбка эсвэл даашинзтай хослуул.
- Жинсэн өмд худалдаж авахдаа бараан өнгийг сонгоорой, учир нь эдгээр нь таны хөлийг урт, туранхай харагдуулахад тусална.
- Хөлийг бага зэрэг гэрэлтүүлж, урт, туранхай харагдуулахын тулд хүрэл хүрэн чийгшүүлэгч ашиглаарай.
- Дасгал хийх, зөв хувцаслахаас гадна эрүүл хооллох (туранхай уураг, үр тариа, нүүрс ус багатай, эрүүл өөх тос), хангалттай хэмжээний ус уух нь хөлийг туранхай, туранхай байлгахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр тэднийг илүү урт харагдуулдаг.
- Богино шорт нь таны хөлийг илүү урт харагдуулдаг. Зөвхөн өөртөө тохирсон шорт өмсөж, гуя, хонго, бүсэлхийгээр нь огтолж болохгүй. Гуя болон гуяныхаа эргэн тойронд сайн наалддаг, маш их суналттай, өндөр бүсэлхийнтэй тайралт хийх нь сайн сонголт юм.
Анхааруулга
- Урт үс нь бяцхан эмэгтэйчүүдийг бүр ч жижиг харагдуулдаг. Хэрэв та намхан бол богино эсвэл дунд зэргийн урт үстэй байх нь илүү дээр юм.
- Богино хөлөөрөө өөрийгөө муухай харагдуулахгүй байхыг хичээгээрэй. Магадгүй та хэзээ ч супер модель болохгүй, гэхдээ та өөрийн өвөрмөц байдлаар, гаднаа болон гаднаа үзэсгэлэнтэй байж чадна!
- Хөлтэйгээ эрс ялгаатай гутал өмсөхөөс зайлсхий.
- Илүү туранхай байх нь таны хөлийг илүү урт, туранхай харагдуулахад тусална. Эрүүл жингээ хасахаас болгоомжлох хэрэгтэй бөгөөд хэрэв та одоогоор эрүүл жиндээ хүрээгүй бол. Гэнэтийн хоолны дэглэм, хэт их уух, цэвэрлэх, хоол хүнс хэрэглэхээ хязгаарлахаас зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь эдгээр зүйлийг хийх нь эрүүл мэндэд ноцтой асуудал, тэр дундаа үхэлд хүргэж болзошгүй юм.
