Йог амьдралын хэв маягаар амьдрах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Йог амьдралын хэв маягаар амьдрах 3 арга
Йог амьдралын хэв маягаар амьдрах 3 арга

Видео: Йог амьдралын хэв маягаар амьдрах 3 арга

Видео: Йог амьдралын хэв маягаар амьдрах 3 арга
Видео: Истинная любовь - Из работ Шри Ауробиндо и Матери. [Аудиокнига - Nikosho] 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Йог нь өнөөдөр Хойд Америк болон дэлхий даяар түгээмэл хэрэглэгддэг биеийн тамирын дасгал болжээ. Гэхдээ энэ бол зүгээр л тайвшруулах дасгал биш юм. Уламжлал ёсоор, олон хүмүүсийн хувьд энэ нь бас амьдралын хэв маяг, оюун санааны эх сурвалж юм. Йогик амьдралын хэв маягийг хэрхэн эхлүүлж, хэрхэн яаж ажиллах ёстой вэ? Поз, амьсгал сурахаас гадна та тогтмол дасгал хийж, өөрийгөө дайчилж, йогийн бие бялдар, оюун санаа, оюун санааны талыг хөгжүүлэх хэрэгтэй.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Иогийн дасгалыг эхлүүлэх

Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 1 -р алхам
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 1 -р алхам

Алхам 1. Ангидаа бүртгүүлнэ үү

Нэгдүгээрт, амьдралын хэв маягаар амьдрахын тулд та йог хийж эхлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, биеийн тамирын заал, олон нийтийн төв, йогийн студид хамрагдах талаар бодож үзээрэй. Дасгал хийх явцаа хөнгөвчилж, илүү сайн, илүү тайван болоход бэлтгэ.

  • Иогоор хичээллэх олон шалтгаан бий. Та илүү уян хатан, уян хатан болж, илүү их энерги эдэлж, илүү тайвшрах болно. Та жингээ хасаж магадгүй юм.
  • Бидний ихэнх нь йогийн хувийн дасгалжуулагч авах боломжгүй байдаг. Гэсэн хэдий ч та нэг ангид элсэх замаар банкаа эвдэж чадахгүй. Унтлагын сессийн дундаж зардал ойролцоогоор 12 доллар байна. Хэрэв та долоо хоног эсвэл сарын хугацаатай хөтөлбөрт хамрагдах юм бол энэ үнэ буурна.
  • Торонтогийн Иогийн модны нэг сарын хязгааргүй төлөвлөгөө нь 160 долларын үнэтэй байдаг.
  • Багштай нүүр тулан уулзах нь хамгийн сайн арга боловч эхлэгчдэд зориулсан йог, ухаалаг гарааны йог эсвэл эхлэгчдэд зориулсан AM/PM йог гэх мэт сайн анхан шатны иогийн DVD-ийг ашиглах боломжтой.
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 2 -р алхам
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 2 -р алхам

Алхам 2. Зарим позуудыг аваарай

Эхлэгч хүн бүр мэдэх ёстой йогийн позууд байдаг. Эдгээр нь анхан шатны болон анхан шатны түвшин бөгөөд үүнд муур-үнээ, загасны хагас эзэн, доош чиглэсэн нохой орно. Тэдгээр нь энгийн бөгөөд хийхэд хялбар байдаг.

  • Жишээлбэл, муур-үнээний хувьд нуруугаа хавтгайруулж гар, өвдөгнөөсөө эхэл. Дараа нь амьсгалаа аваад гэдэсээ шал руу чиглүүлээд дээшээ хар. Нуруугаа дээш нь татаж, амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа бөөрөнхийлөөрэй. Дахин давтах.
  • Доошоо нохойг туршиж үзээрэй. Дахин гар, өвдөг дээрээ эхэл. Амьсгал авахдаа ташаанаа дээшээ түлхэж, хөлөө тэгшлээд, хөлөө газар хэвтүүлээрэй. Дараа нь хуруугаа гаргаад толгойгоо доошлуул. Энэ байрлалаар амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
  • Үүнийг гүйцэлдүүлэхэд хэсэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Ангийнхаа хүүхдүүдийг хялбархан харж, тэдний хөдөлгөөнийг дагахын тулд ангийн ард сууж үзээрэй.
  • Үүнийг бүү хэтрүүлээрэй! Хэрэв танд хэтэрхий хэцүү поз байгаа бол хажуу тийшээ суу.
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 3 -р алхам
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 3 -р алхам

Алхам 3. Амьсгалж сурах

Та йогийн дасгал хийхдээ, ялангуяа позоо барихдаа хэрхэн зөв амьсгалж сурах хэрэгтэй болно. Үндсэн маневр бол Дирга Пранаяма хэмээх "гурван хэсэг амьсгал" юм. Энэ нь гэдэс рүү хамраараа амьсгалах, амьсгалах явдал бөгөөд тайвшруулж, тайвшруулах ёстой.

  • Дирга Пранаяма бол тасралтгүй амьсгал юм. Хамараа гэдэс дотроо, дараа нь доод ба дээд цээжээрээ амьсгалж эхэл. Амьсгал нь цээж, хэвлий рүүгээ орохоос өмнө хоолойноос эхлэх ёстой.
  • Хэрэв энэ нь тусалсан бол амьсгалах үедээ "зогсоол" бүрт гараа тавиад үзээрэй. Эсвэл сурч байхдаа хөдөлгөөнөө тусгаарлаж үзээрэй. Амьсгал нь эцэстээ нэг тасралтгүй долгионоор таны бие дээш доош хөдөлж байгаа мэт мэдрэгдэх ёстой.
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 4 -р алхам
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 4 -р алхам

Алхам 4. Тайвшир

Иогийн зорилго нь оюун санааг тайвшруулж, ухамсар, ухамсар, өөрийгөө танин мэдэх чадварыг нэмэгдүүлэх явдал юм. Хэрэв танд дасгал хийх эсвэл бясалгал хийхэд хэцүү санагдаж байвал стресст орохгүй байхыг хичээгээрэй. Эцсийн эцэст стресст орох нь йогийн зорилгыг алддаг.

  • Иог нь амар хялбар биш боловч таны амьдралыг баяжуулж, таны анхаарлыг төвлөрүүлэх ёстой.
  • Иогийн биеийн төгсгөл - булчин болон зүрх судасны эрүүл мэндийг нэмэгдүүлэх нь бие бялдар, оюун санааны хувьд тайвширахад тусалдаг.

3 -ийн 2 -р арга: Амлалтаа гүнзгийрүүлэх

Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 5 -р алхам
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 5 -р алхам

Алхам 1. Гэртээ дасгал хийж эхэл

Йог зөвхөн хичээлд зориулагдсан байх албагүй. Хэрэв та амьдралын хэв маягийн талаар нухацтай хандаж байгаа бол энэ нь өдөр бүр гэртээ дасгал хийхэд тусална. Эдгээр хуралдаан нь 5 минутаас нэг цаг хүртэл үргэлжилж болно. Өөрийгөө нээж хөгжүүлэхэд тань нэмэр болох тул чадах бүхнээ хий.

  • Тохиромжтой газар, газрыг сонго. Та гэртээ дадлага хийх мөчийг сонгож болно, гэхдээ тууштай байхыг хичээгээрэй, эсвэл гэрийнхээ тодорхой цаг хугацаа, талбайг тусгай дасгалдаа зориулаарай.
  • Гэрийн дадлага нь таныг хяналтандаа байлгадаг. Өөрийнхөө хурдаар яв. Иогийн янз бүрийн техникийг судалж байхдаа дуртай позоо сонгоорой.
  • Хамгийн гол нь тууштай байгаарай!
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 6 -р алхам
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 6 -р алхам

Алхам 2. Сайн тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулалт хийх

Хэрэв та йогоор нухацтай ханддаг бол орон нутгийнхаа дэлгүүрт ороод дэвсгэр, хувцас, бусад бараа авах хэрэгтэй. Студи эсвэл гэрийн дадлага хийхэд хэрэгтэй хэрэгслүүдийг олохыг хичээ.

  • Дэвсгэр дээр зарим зүйлийг анхаарч үзээрэй. Энэ нь сайн атгах, зөөлөвчтэй байх ёстой (гэхдээ хэт хөөсөрч болохгүй), мөн хөнгөн, зөөврийн байх ёстой. Сайн чанарын дэвсгэр авахын тулд 50-100 доллар зарцуулна гэж найдаж байна.
  • Сул дотуур хувцас өмсөхөөс илүү хатуу хувцас сонгоорой. Илүү нягт тохирсон хувцас нь сунах үед санамсаргүй байдлаар "өртөхөөс" сэргийлдэг. Бүсгүйчүүдийн хувьд бага, дунд зэргийн дэмжлэгтэй спортын хөхний даруулга нь бас нэг сайн санаа юм. Хамгийн гол нь та ая тухтай хөдөлж чаддаг байх ёстой.
  • Та мөн йогийн зарим блокуудыг нүүлгэн шилжүүлэх талаар бодож болно. Эдгээр нь таныг дадлага хийх явцад дэмжлэг үзүүлэх болно. Олон студиуд тэднийг газар дээр нь байрлуулдаг боловч блокууд нь гэрийн дадлага хийхэд хэрэгтэй байдаг. Нэг блок тутамд 20 орчим доллар төлнө гэж найдаж байна.
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 7 -р алхам
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 7 -р алхам

Алхам 3. Сайн идэж уугаарай

Иог тогтмол хийснээр таны бие аль болох сайн ажиллахын тулд тодорхой хэмжээний шингэн, тэжээл шаардлагатай байгааг олж мэдэх болно. Дасгал хийж байхдаа ая тухтай байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэмээ цэвэрлэж, их хэмжээний шингэн ууж, хэрхэн хооллож сурах хэрэгтэй.

  • Ус нь таныг чийгшүүлж, эрчимтэй хичээллэсний дараа танд хэрэгтэй болно. Хичээл бүрийн өмнө ус уухыг хичээх хэрэгтэй, гэхдээ дараагийн хэдэн цагт. Ойролцоогоор 64 унц. өдөрт ус.
  • Хооллох цагтаа. Иогийг бүтэн гэдсэн дээр хийх нь ихэвчлэн тийм ч сайн санаа биш юм. Хоол идсэнээс хойш дор хаяж нэг цагийн дараа хөнгөн хоол идэхийг зөвшөөрөх; Хүнд хоол хүнс авахын тулд өөртөө гурваас дөрвөн цаг өг.
  • Махгүй болох талаар бодож үзээрэй. Иог цагаан хоолтон болох практик болон оюун санааны шалтгаан бий. Нэгдүгээрт, практик: махыг шингээхэд 4 ба түүнээс дээш цаг шаардагддаг тул олон хүн эвгүй байдалд орохгүйн тулд наад зах нь хэрэглээгээ багасгадаг.
  • Сүнслэг байдлын хувьд зарим йогчид ахимса гэсэн ойлголтыг баримталдаг. Энэ бол зарим хүмүүс мах идэх хүртэл сунгадаг амьд биетийг хорлох нь буруу гэж үздэг ёс суртахууны сургаал юм.

3 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийг төлөвшүүлэх

Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 8 -р алхам
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 8 -р алхам

Алхам 1. Иог, оюун ухаан, бие махбодыг өөртөө зориул

Иог хийдэг ихэнх хүмүүс үүнийг биеийн тамирын дасгал хийдэг. Энэ хандлагад буруу зүйл байхгүй, гэхдээ энэ нь йогийн уламжлалт оюун санааны болон оюун санааны талыг орхигдуулдаг. Хэрэв та йогоор хичээллэх талаар нухацтай хандаж байгаа бол энэ туршлагын талаар илүү ихийг мэдэж аваарай.

  • Тотал йог бол "сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах систем" юм. Уламжлал ёсоор йогчид хяналтаа тогтоохыг хичээдэг эго байдлаасаа болж хүмүүс зовдог гэж үздэг байв.
  • Иог нь оюун санааг хэрхэн тайвшруулж, эго байдлыг дарахыг бидэнд зааж өгснөөр йог бидэнд байгаагаараа, хүрээлэн буй ертөнцтэй зохицон амьдрах боломжийг олгодог.
  • Хэрэв та йогийн дотоод нууцыг сонирхож байгаа бол йог сутра, Бхагавад Гита гэх мэт сонгодог зохиолуудыг унших эсвэл Иог: Их уламжлал гэх мэт орчин үеийн зохиолуудыг уншиж үзээрэй.
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 9 -р алхам
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 9 -р алхам

Алхам 2. Бясалгалд анхаарлаа төвлөрүүл

Иогийн сүнслэг талтай холбогдохын тулд хийж чадах нэг зүйл бол бясалгал хийх явдал юм. Бясалгал бол төвлөрөл, амьсгал хоёрын холимог бөгөөд хэрэв зөв хийвэл оюун ухаан нь сэрүүн, тайвширч, дотогшоо чиглэсэн ухамсрын өөр төлөв байдалд хүрэхэд тусалдаг.

  • Иогийн нэг хэсэг болох бясалгал нь стрессийг бууруулж, өвдөлтийг намдааж, сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг. Гэхдээ бясалгал нь таны сэтгэлийг нээж чадна.
  • Чимээгүй газар олж, нуруугаа босгоод тухтай сууж үзээрэй. Нүдээ аниад гүнзгий амьсгаа аваарай. Амьсгалах, гаргах, гаргахдаа анхаарлаа төвлөрүүлж, хэмнэл дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал зүгээр, гэхдээ үргэлж амьсгал руугаа буцааж авчир.
  • Бясалгалаас ямар нэгэн зүйлийг "авах", эсвэл илүү сайн эсвэл муу байх болно гэж бүү бодоорой. Үүний утга нь яг эсрэгээрээ юм - таныг дэлхийн сэтгэлийн түгшүүр, санаа зовнилоос ангижруулах явдал юм.
  • Түүнчлэн, та үүнийг буруу хийж байна гэж санаа зовох хэрэггүй - бясалгах "буруу арга" байхгүй!
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 10 -р алхам
Йогик амьдралын хэв маягаар амьдар 10 -р алхам

Алхам 3. Мацаг барьж үзээрэй

Мацаг барих нь бие махбодийн хувьд сайн гэж та сонссон байх. Энэ нь таны биеийг "хоргүйжүүлж", хорт хорт бодисыг гадагшлуулах боломжийг олгодог гэдэгт олон хүмүүс итгэдэг. Үүний нотолгоо нь өчүүхэн боловч мацаг барилтыг йог болон бусад оюун санааны уламжлалуудад хийдэг бөгөөд энэ нь хүсэл зоригийг хөгжүүлэх, оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Үүнийг туршиж үзэх нь аялалдаа илүү өндөр түвшинд хүрэхэд тань туслах болно.

  • Сүнслэг мацаг барих цорын ганц санаа бол цөөн хэдэн хоол алгасах биш, харин муу зуршил, бодлоо даван туулж, оюун санаа, бие махбодыг хянах явдал юм.
  • Зарим эмч нар богино хугацаанд мацаг барих нь хүсэл зориг, мэдрэмж, мэдрэмжийг бий болгоход тусалдаг гэж боддог.
  • Сүнслэг мацаг барих ажлыг оюун санааны багшийн удирдлага дор хийх ёстой гэдгийг санаарай. Бие махбодийн сайн сайхны төлөө мацаг барих нь эмчийн зөвлөгөөгөөр хийгдэх ёстой. Та урт мацаг барихыг хичээх ёсгүй.

Зөвлөмж болгож буй: