Цэвэршилт нь таны хувьд стресстэй үе байж болно. Гормоны өөрчлөлт нь халуу оргих, сэтгэлийн өөрчлөлт, бие махбодийн бусад таагүй байдал үүсгэж болно. Аз болоход өөрийгөө илүү сайхан болгохын тулд хийж болох олон зүйл бий. Эмч нар заримдаа эдгээр асуудлыг шийдэхийн тулд эм, гормоны эмчилгээг санал болгодог бол та мөн өдөр тутмын амьдралдаа туслахын тулд арга хэмжээ авч болно. Хэрэв та эдгээр зөвлөмжийг дагаж мөрдсөн ч төдийлөн ашиг тусыг нь олж харахгүй байгаа бол гормоны бэлдмэл гэх мэт өөр сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хоолны зөвлөгөө
Таны хоолны дэглэм өдөр тутмын мэдрэмжинд ихээхэн нөлөөлдөг. Энэ нь цэвэршилтийн эхэн үед ялангуяа үнэн байдаг. Зөв зохистой хоол тэжээл нь даавар өөрчлөгдсөний дараа таны биеийг хүчтэй байлгаж, халуун анивчсан байдлыг арилгахад тусалдаг. Цэвэршилтийн нийтлэг шинж тэмдэг нь бодисын солилцоо удааширч, жин нэмэгддэг тул зөв хооллох нь жингээ хэвийн хэмжээнд барихад тусална. Цэвэршилттэй тэмцэх хоолны дэглэмийн хувьд эдгээр энгийн алхмуудыг дагана уу.
Алхам 1. Эрүүл мэндээ дэмжихийн тулд тэнцвэртэй хооллолтыг дагаж мөрдөөрэй
Таны бүх шинж тэмдгийг эмчлэх ганц хоолны дэглэм байдаггүй ч эрүүл, тэнцвэртэй хоол хүнс хэрэглэх нь дээр. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уураг ихээр оруулаарай, ингэснээр таны бие шаардлагатай бүх тэжээлийг авах болно.
Мөн аль болох шарсан, өөх тос, боловсруулсан, чихэр ихтэй хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй. Эдгээр нь хоосон калори нэмж, сайн тэжээллэг бодис агуулдаггүй
Алхам 2. Хоол хүнсэндээ кальци, Д аминдэмийг их хэмжээгээр оруулаарай
Цэвэршилтийн үеэр витамин, эрдэс бодис алдагдсанаас таны яс суларч магадгүй тул бат бөх байлгахын тулд кальци, Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авч байгаарай. Эдгээр шим тэжээлийг авахын тулд өөх тос багатай цагаан идээ, навчит ногоон ногоо, шош, өндөг, загас, самар ихээр агуулсан байгаарай.
Эмч танд хангалтгүй байгаа бол кальци эсвэл Д аминдэмийн бэлдмэл хэрэглэхийг хэлж болно. Эдгээр нэмэлтийг эмчийн зааврын дагуу авна
Алхам 3. Байгалийн эстрогений эх үүсвэрийг идээрэй
Цэвэршилтийн үед эстроген дааврын түвшин буурдаг тул ургамлын гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь зарим таагүй байдлыг арилгах болно. Шар буурцаг, вандуй, сэвэг зарам, маалингын үр, үр тариа, шош, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог хоол хүнсэндээ оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Халуун халуурах үед кофейн болон халуун ногоотой хоол хүнснээс татгалзаарай
Эдгээр 2 зүйл нь халуун анивчдаг эсвэл улам дордуулдаг. Хэрэв тэд танд төвөг учруулж байгаа бол тэдгээрийг хасах эсвэл бүрмөсөн зайлсхийх хэрэгтэй.
Ялангуяа унтахаас хэдхэн цагийн дотор кофеин хэрэглэхээс зайлсхий. Цэвэршилтийн үеэр унтах нь танд хэцүү байж магадгүй бөгөөд кофейн нь үүнийг улам дордуулна
Алхам 5. Их хэмжээний ус уух
Чийгтэй байх нь шинж тэмдгүүдийг арилгаж, эрүүл байлгахад тусална. Ерөнхийдөө хангалттай хэмжээний ус ууж байгаарай, ингэснээр шээс нь цайвар шар өнгөтэй, цангахгүй болно.
Хэрэв танд халуун гэрэл байгаа бол нэг аяга хүйтэн ус тусалж чадна
Алхам 6. Сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд чихэрлэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхий
Нэг судалгаагаар чихрийн агууламж өндөртэй гликемийн индекс бүхий хоол хүнс нь цэвэршилтийн дараах сэтгэл гутралын эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг болохыг харуулсан. Цэвэршилтийн үеэр сэтгэцийн эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд аль болох их хэмжээгээр нэмж, боловсруулсан элсэн чихэр хасахыг хичээгээрэй.
Алхам 7. Архи уухыг хязгаарлаарай
Согтууруулах ундаа нь халуун анивчдаг байдлыг улам дордуулдаг тул хэр их уухыг ажиглаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт
Зөв зохистой хооллох сонголт хийхээс гадна өөрийгөө тайвшруулахын тулд өдөр бүр хийж болох олон зүйл бий. Цэвэршилтийн үеэр нойргүйдэл, жин нэмэгдэх, сэтгэл санааны өөрчлөлт, халуун анивчдаг. Хэдийгээр та эдгээр шинж тэмдгүүдийг бүрэн эмчлэх боломжгүй ч өдөр тутмын амьдралдаа хэдхэн энгийн өөрчлөлт хийх нь асар их ашиг тустай байж болох юм.
Алхам 1. Өдөр бүр дасгал хийж байгаарай
Та хэт их дасгал хийх дургүй байж магадгүй, ялангуяа халуу оргиж байгаа бол. Гэсэн хэдий ч тогтмол дасгал хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхээс гадна цэвэршилтийн үеэр яс, булчингаа бэхжүүлж өгдөг. Эрүүл мэндээ дэмжих, шинж тэмдгээ намдаахын тулд өдөр бүр 30 минут дасгал хийхийг хичээгээрэй.
- Эдгээр давуу талыг ашиглахын тулд танд хүнд дасгал хийх шаардлагагүй. Таны цэцэрлэгт өдөр бүр алхах эсвэл зарим ажил хийх нь биеийн тамирын дасгал гэж тооцогддог.
- Та мөн өдрийн турш бага зэрэг дасгал хийж болно. Жишээлбэл, цахилгаан шатны оронд шатаар явж үзээрэй.
Алхам 2. Халуун халууралтыг арилгахын тулд жингээ хасаарай
Энэ нь хэцүү байж болох ч илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд цэвэршилтийн үеэр халуун анивчдаг. Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол үр дүнд хүрэхийн тулд эмчтэйгээ хамгийн сайн хооллолт, дасгал хөдөлгөөний талаар ярилцаарай.
Аз болоход цэвэршилтийн үеийн зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн гэх мэт зарим арга хэмжээ нь жингээ хасахад тусалдаг
Алхам 3. Халуун анивчсан үед биеэ тайлахын тулд давхарлаж хувцаслаарай
Энэ нь таны халуун халууралтыг даван туулах боломжийг танд олгоно.
Хэрэв та халуу шатаж байгаа бөгөөд зарим давхаргыг арилгасны дараа ч хөргөж чадахгүй байгаа бол боломжтой бол сэрүүн газар руу нүүж үзээрэй
Алхам 4. Унтлагын өрөөнөө шөнө сэрүүн байлгаарай
Шөнийн цагаар халуу оргих, хөлрөх нь цэвэршилтийн нийтлэг шинж тэмдэг юм. Унтаж байхдаа өрөөгөө сэрүүн, тохь тухтай байлгахын тулд сэнс эсвэл агааржуулагч ашиглаарай.
Алхам 5. Д аминдэмийн түвшинг дээшлүүлэхийн тулд нарны гэрэл аваарай
Д аминдэм нь олон төрлийн хоол хүнсэнд байдаггүй тул та хоолны дэглэмээ хангалттай авч чадахгүй байж магадгүй юм. Аз болоход, хэрэв та нарны гэрэл тусвал таны бие Д аминдэмийг өөрөө хийж чаддаг тул өдөр бүр гадаа наранд цагийг өнгөрөө.
Алхам 6. Тамхинаас гарах
Тамхи татах нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь эвгүй халуун анивчдаг. Хэрэв та тамхи татдаг бол аль болох хурдан тамхинаас гарах нь дээр.
Дам тамхидалт нь эрүүл мэндийн асуудал үүсгэж болзошгүй тул танай гэрт тамхи татахыг бүү зөвшөөр
3 -ийн 3 -р арга: Альтернатив эмчилгээ
Та мөн цэвэршилтийн үеийн ургамлын гаралтай эсвэл байгалийн гаралтай эмчилгээний талаар сонирхож магадгүй юм. Аз болоход эдгээрээс цөөн хэд нь танд тохирсон байж магадгүй юм. Тэд уламжлалт эмчилгээ шиг амжилтанд хүрч чадахгүй байж магадгүй ч олон эмэгтэйчүүд тэдэнд тустай байдаг. Ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчид хандаж, танд аюулгүй эсэхийг шалгаарай.
Алхам 1. Аарцгийн хөндийг бэхжүүлэхийн тулд Кегелийн дасгал хий
Аарцгийн булчингаа бэхжүүлэх нь цэвэршилтийн үед биеэ барих чадваргүй болоход тустай.
Алхам 2. Хэрэв танд сэтгэцийн эрүүл мэндийн тусламж хэрэгтэй бол эмчтэй ярилцаарай
Цэвэршилтийн үеэр сэтгэлээр унах эсвэл сэтгэлээр унах болно. Энэ бол туйлын хэвийн зүйл бөгөөд үүнээс ичих зүйл алга. Энэ нь таны дааврын тэнцвэр алдагдсантай холбоотой юм. Хэрэв та сэтгэлээр унасан бол эмчтэй ярилцах нь танд маш их тус болно.
- Та мөн цэвэршилтийн үеийн бусад эмэгтэйчүүдтэй холбоо тогтоохын тулд дэмжлэг эсвэл фокус бүлэгт нэгдэж болно. Таны туулж буй зүйлийг мэддэг хүмүүстэй ярилцах нь маш их тайвширдаг.
- Хэрэв ярианы эмчилгээ танд тус болохгүй бол таны эмч антидепрессант өгөхийг зөвлөж магадгүй юм. Энэ нь бас хэвийн үзэгдэл тул таны сэтгэцийн эрүүл мэнд зовж байгаа бол үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Алхам 3. Халуун шархыг эмчлэхийн тулд хар кохош хэрэглэж үзээрэй
Энэхүү ургамлын гаралтай эм бол цэвэршилтийн үед түгээмэл хэрэглэгддэг байгалийн эмчилгээ, ялангуяа халуун анивчдаг. Та үүнийг цай, капсул эсвэл шингэн ханд болгон авч болно.
- Судалгаагаар хар кохош хэрэглэх нь тийм ч их ашиг тустай байдаггүй, гэхдээ хэрэв та үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал 3-6 сарын турш өдөрт 120-160 мг ууж, ашиг тусыг нь анзаарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Хар хөх нь хөхний хорт хавдраар өвчилсөн эмэгтэйчүүдэд аюултай байж болзошгүй тул үүнийг туршиж үзэхээсээ өмнө эмчид хандаарай.
Алхам 4. Гормоны түвшинг зохицуулахын тулд улаан хошоонгор уу
Улаан хошоонгор нь эстрогентэй төстэй фитоэстроген агуулдаг бөгөөд зарим шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг. Энэхүү нэмэлт нь капсул эсвэл цай хэлбэрээр ирдэг.
- Улаан хошоонгорын нийтлэг тун нь 6-12 сарын турш өдөрт 80-120 мг байна. Үр дүн нь тийм ч том биш байсан ч улаан гэрийн хошоонгор олон тохиолдолд халуун анивчдаг байдлыг багасгасан.
- Хэрэв та цэвэршилтийн үед дааврын эм ууж байгаа бол улаан хошоонгор нь аюулгүй биш юм.
Алхам 5. Зүү зүүгээр хурцадмал байдлаа тайлна
Судалгаа нь эцэслэн тогтоогдоогүй байгаа ч зүүний эмчилгээ нь халуун анивчих, хурцадмал байдлыг бууруулах боломжтой юм. Үр дүн нь түр зуурынх тул олон хүн тогтмол хуралдаан хийх шаардлагатай болдог.
Зөвшөөрөгдсөн, туршлагатай зүүний эмчтэй байнга уулзаж байгаарай, ингэснээр та хамгийн сайн эмчилгээ хийлгэж байгаагаа мэдэж байна
Алхам 6. Оюун санааны дасгал хийх замаар стрессийг бууруулна уу
Иог, бясалгал, тай чи зэрэг үйл ажиллагаа нь цэвэршилтийн үеэр эмэгтэйчүүдэд ашиг тустай байдаг. Эдгээр үйл ажиллагааны аль нэг нь танд тохирох эсэхийг мэдэхийн тулд өдөр бүр цаг гаргаж үзээрэй.
Алхам 7. Гипнозоор нойроо сайжруулаарай
Зарим судалгаагаар мэргэжлийн гипноз эмчилгээ нь цэвэршилтийн үеийн эмэгтэйчүүдийг унтахад тусалдаг болохыг харуулж байна. Энэ нь халуун анивчих, стрессээс ангижруулж магадгүй юм. Хэрэв та хүсвэл энэ нь танд тохирох эсэхийг харах боломжтой.
Зөв сургалт, туршлагатай мэргэжлийн гипнотерапевт байнга очиж үзээрэй
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Цэвэршилт нь сэтгэл хөдөлгөм үе боловч зарим нэг таагүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Аз болоход, та өдөр тутмын амьдралдаа шинж тэмдгээ арилгах, өөрийгөө илүү тохь тухтай болгох олон зүйлийг хийж чадна. Эдгээр энгийн алхмуудыг хийснээр цэвэршилтийг ямар ч асуудалгүйгээр хийх боломжтой. Хэрэв та эдгээр зөвлөгөөг туршиж үзээд нэг их ялгааг анзаарахгүй байгаа бол илүү их сонголтыг эмчтэйгээ ярилцаарай. Цэвэршилтийн уламжлалт эмчилгээ бол алдагдсан эстрогенийг орлуулах даавар эмчилгээ бөгөөд энэ нь таны шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх, цэвэршилтийг даван туулахад туслах ёстой.
