Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт бодисоор эмчлэх 4 арга

Агуулгын хүснэгт:

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт бодисоор эмчлэх 4 арга
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт бодисоор эмчлэх 4 арга

Видео: Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт бодисоор эмчлэх 4 арга

Видео: Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт бодисоор эмчлэх 4 арга
Видео: Эдгээр витаминыг идэх нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг гэж эмч нар хэлж байна 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Ихэнх хүмүүс заримдаа гунигтай эсвэл сэтгэлээр унасан байдаг. Сэтгэлийн хямрал бол маш түгээмэл сэтгэцийн эмгэг юм. Дэлхий даяар 350 сая хүн сэтгэлийн хямралд өртдөг. Энэ бол эрэгтэйчүүдээс илүү олон эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг дэлхийн тэргүүлэх өвчин юм. Аз болоход, сэтгэл гутралыг эмчлэх олон эм байдаг бөгөөд эмчийн зааж өгсөн болон байгалийн гаралтай байдаг. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх олон арга бий, үүнд нэмэлт тэжээл хэрэглэх зэрэг орно.

Алхам

4 -ийн 1 -р арга: Нэмэлтийг судлах

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 1 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 1 -р алхам

Алхам 1. Өөрийн биеийн химийн талаар ойлголттой болно

Эм ууж эхлэхээсээ өмнө эм, бэлдмэл хэрэглэх нь таны биед хэрхэн нөлөөлж болохыг мэдэх хэрэгтэй. Ямар нэгэн зүйл авахаасаа өмнө харшилтай эсэхээ шалгаарай. Хэрэв та газрын самарт харшилтай бол, жишээлбэл, триптофан уух нь хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаан болдог.

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 2 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 2 -р алхам

Алхам 2. Анхааруулах шошгыг уншина уу

Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө анхааруулах шошгыг үргэлж уншаарай. Эмчийн жоргүй эм уух нь урьд өмнө үүссэн нөхцөл байдалд нөлөөлж болзошгүй юм. Жишээлбэл, Д аминдэм нь кальцийг шингээдэггүй өвчтөнүүдэд бөөрний чулуу үүсгэдэг.

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 3 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 3 -р алхам

Алхам 3. Эмийг хольж болохгүй

Эмийг холих нь маш аюултай. Нэгээс олон эм уухаасаа өмнө эм зүйч эсвэл эмчтэй ярилцах хэрэгтэй. Та аюултай коктейль ууж өөрийгөө улам өвчлүүлэхийг хүсэхгүй байна. Жишээлбэл, цусны даралттай эмээр загасны тос авах нь маш аюултай. Эмээ сайтар судлаарай.

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 4 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 4 -р алхам

Алхам 4. Луйвар хийхээс зайлсхий

Харамсалтай нь дэлхий бол бүрэн шударга газар биш юм. Гайхамшигтай үр дүнг сурталчлах бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Үнэн байх нь сайн юм шиг санагдаж байвал тийм байх. Аливаа зүйлийг авахаасаа өмнө судалгаа хийж, бусадтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.

4 -ийн 2 -р арга: Нэмэлтийг зөв сонгох

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 5 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 5 -р алхам

Алхам 1. Витаминаа аваарай

Ургамал, амин хүчлийг туршиж үзэхээсээ өмнө витамин эсвэл эрдэс бодисын дутагдлыг судалж үзэх хэрэгтэй. Учир нь буруу хооллолт (хоол тэжээлийн дутагдал) нь тархины хэвийн үйл ажиллагааг хангахад шаардлагатай чухал бодисуудыг алдах замаар сэтгэл санааг бууруулдаг.

  • В витамин. Эдгээрт витамин В1, В2, В3, В5, В6, В12, фолийн хүчил болон бусад холбогдох нэрс багтана. В витаминыг ихэвчлэн тусад нь эсвэл В-цогцолбор хэлбэрээр зардаг бөгөөд энэ нь витаминыг нэгтгэж, мэдрэлийн системийг дэмжиж, стрессийг намдааж, бага зэргийн хямралд оруулдаг.
  • Витамин С. Витамин С нь эрүүл мэндэд тустай бөгөөд ханиад, томууны хүндрэлийг бууруулдаг гэж нэрлэдэг. Витамин С нь зажилдаг хэлбэрээр маш хямд бөгөөд сэтгэлийн хямралд орох хоолны дэглэмийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай нэмэлт юм.
  • Д аминдэм. Олон хүмүүс шаардлагатай бүх витаминыг нарны гэрлээс авдаг бөгөөд энэ нь бие махбодид энэ витаминыг нэгтгэхэд тусалдаг. Гэсэн хэдий ч нарны туяа хязгаарлагдмал байдаг хүмүүсийн хувьд, ялангуяа өвлийн улиралд сэтгэлийн хямралд өртөх нь бий. Витамин D3 -ийг нэмж өгөх нь дутагдалтай байгаа газарт, тэр ч байтугай нарнаас хангалттай хэмжээгээр авдаг хүмүүсийн сэтгэл санааг дээшлүүлдэг нь батлагдсан. Хоол хүнснээс бага хэмжээгээр олддогоос гадна D3 витаминыг 4000IU гэх мэт өөр өөр хүчээр худалдаж авах боломжтой.
  • Олон төрлийн амин дэм. Хоол тэжээлээсээ авахгүй байж болох чухал шим тэжээлийг ерөнхийд нь авахын тулд мультивитамин уух хэрэгтэй.
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 6 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 6 -р алхам

Алхам 2. Загасны тосыг өдөр бүр аваарай

Загасны тосонд агуулагдах омега-3 нь эрүүл зүрх төдийгүй тархийг эрүүл байлгадаг. Загасны тосонд агуулагддаг өөх тосны хүчлүүд болох DHA (сэтгэцийн эрүүл мэнд) ба EPA (зүрхний эрүүл мэнд) -ийн харьцаа өндөртэй загасны тосны брэндүүдийг хайж олох. Жишээлбэл, 300 мг DHA ба 200 мг EPA агуулсан загасны тосны 1г капсул.

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 7 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 7 -р алхам

Алхам 3. Ургамлын гаралтай нэмэлтийг анхааралтай авч үзээрэй

Гэгээн Жонны Wort нь SSRI харьцуулагчийн нөлөөг дуурайж чаддаг ургамлын гаралтай эм юм. Кава үндэс гэх мэт бусад ургамал нь үр дүнтэй сонголт байж болох ч сэтгэлийн хямралд орохын тулд тэдний санал юу болохыг дэлгүүрийн худалдагчаас асуугаарай. Витамин, эрдэс бодис, өөх тосны хүчил (омега-3) -аас ялгаатай нь хүний хоол тэжээлд ямар ч дутагдал байдаггүй тул сэтгэл гутралыг эмчлэхэд өвс ургамал нь хоёуланд нь хоёуланд нь тохиолддог.

Зарим нэмэлтийг эмийн сан, эрүүл хүнсний дэлгүүрээс лангуун дээрээс худалдаж авч болох боловч та үүнийг авахаасаа өмнө сэтгэл зүйчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Жишээлбэл, Гэгээн Жонны Ворт нь эмийн харилцан үйлчлэлийг тооцох шаардлагатай байдаг

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 8 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 8 -р алхам

Алхам 4. L-триптофаныг унтаж, түгшүүртэй байдалд аваарай

Триптофан бол шувууны аж ахуй, самар, үрийг агуулсан төрөл бүрийн хүнсний эх үүсвэрээс гаралтай чухал амин хүчил юм. Триптофан нь нойрыг өдөөдөг бөгөөд бие махбодид ниацин (В3 витамин), серотонин үүсгэдэг. Эдгээр бүтээгдэхүүн нь сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Хэрэв та таблет эсвэл капсул хэлбэрээр триптофан авахыг хүсэхгүй байгаа бол үүний сайн эх үүсвэр нь эрүүл хүнсний дэлгүүрт байдаг лецитин мөхлөгүүд юм. Энэхүү амин хүчлийг өдөр тутмын нэмэлт болгон авахын тулд бага зэрэг эсвэл жигнэмэгээр эсвэл өглөөний цайгаа уугаарай.

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 9 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 9 -р алхам

Алхам 5. Сэтгэлийн хямралаа SAM-e ашиглан эмчил

Олон судалгаагаар SAM-e-ийг ("Сэмми" гэж дууддаг) судалсан бөгөөд үр дүн нь сэтгэл санааг хурдан дээшлүүлдэг болохыг харуулсан. Энэхүү чухал биологийн бодис нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлж, уламжлалт дарангуйлагчтай адил бусад үйлдлийг гүйцэтгэдэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь өндөр үнээр ирдэг (60 капсулд ойролцоогоор 50-70 доллар). Хэрэв танд боломж байгаа бол сэтгэлийн хямралд орохын тулд SAM-e-ийг туршиж үзээрэй. Үүнийг ихэнх эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээс олж болно.

4 -ийн 3 -р арга: Сэтгэлийн хямралын нэмэлт тэжээл

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 10 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 10 -р алхам

Алхам 1. Хоолны дэглэмээ сайтар судлаарай

Таны идэж буй зүйл таны мэдрэмжинд ихээхэн нөлөөлдөг. Сэтгэлийн хямрал нь шаардлагатай шим тэжээлийг хангалттай авч чадахгүй байгаагийн шинж тэмдэг байж болно. Юу идэж байгаагаа хараарай.

  • Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх. Заримдаа амьдрал үймээн самуунтай болж, та идсэн зүйлээ, тэр ч байтугай идэхээ мартаж болно. Хүнсний өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь калори, витамин, шим тэжээл зэрэг чухал хоолны мэдээллийг хянах боломжийг танд олгоно.
  • Боловсруулсан хоол хүнснээс татгалзах. Эрүүл хооллох сайн арга бол боловсруулсан болон хуурамч хоолноос татгалзах явдал юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт шинэхэн бүтээгдэхүүнээр тавгаа дүүргэ.
  • Триптофан ихтэй хоол хүнс нь сэтгэлийн хямралд тустай болох нь батлагдсан. Триптофан ихээр агуулсан хоол хүнс нь шош, загас, өндөг, самар зэрэг уураг агуулдаг.
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх Алхам 11
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх Алхам 11

Алхам 2. Дасгал хийж сайн даавар ялгаруулна

Дасгал хөдөлгөөн нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг болохыг судалгаа нотолж байна. Дасгал хийх нь тархинд "сайхан мэдрэмж" гормоныг зохицуулж, ялгаруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхэд тусалдаг.

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 12 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 12 -р алхам

Алхам 3. Тэмдэглэл хөтлөх эсвэл блог хөтлөх замаар өөрийн мэдрэмжийг бичээрэй

Сэтгэгдлээ сэтгүүлд эсвэл онлайн форум дээр бичих нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхэд тусална. Та энэ гарцыг ашиглан өвчний талаар бусдаас асуулт асууж, эсвэл нэмэлт тэжээл авах боломжтой. Энэ өвчнөөр шаналж буй бусад хүмүүст туслах олон тооны нөөц бололцоо байдаг.

4 -ийн 4 -р арга: Сэтгэлийн хямралын талаар илүү ихийг ойлгох

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 13 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 13 -р алхам

Алхам 1. Өөрийгөө эргэцүүлж оношлох

Сэтгэлийн хямралыг илүү сайн ойлгоход туслах олон тооны эх сурвалжууд байдаг. Эдгээр нөөцүүд нь өөрөө өөрийгөө оношлоход тусалдаг боловч хамгийн ухаантай хүмүүс ч гэсэн өөрсдийгөө амархан оношлох боломжтой байдаг тул эмчид хандах нь илүү дээр юм. Та энэ эмгэгийн талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд ашиглаж болох олон төрлийн хэрэгслийг ашиглаж болно.

  • Онлайнаар хийсэн судалгаа нь сэтгэлээр унасан эсэхээ тодорхойлоход тусална. Тэд таны амьдралын хэв маягийн талаар асуулт асуудаг бөгөөд танд ямар сэтгэгдэлтэй байгааг тодорхойлохын тулд олон сонголттой асуултууд багтдаг. Зарим судалгаанд өөрийгөө мэдрэмжийн цар хүрээгээр байрлуулах боломжийг олгодог масштабтай судалгаа багтдаг.
  • Товхимол эсвэл товхимол нь статистик, лавлагаа, эх сурвалжийг өгөх боломжтой. Номын сан, клиник, их сургууль гэх мэт олон нийтийн газруудад нийтлэг өвчний талаархи товхимол, товхимол байдаг. Эдгээрт ихэвчлэн өвчнийг хурдан харах боломжийг олгодог товхимол гэх мэт богино хэмжээний мэдээллийн материал багтдаг.
  • Ашгийн бус байгууллага эсвэл бусад хүлээн зөвшөөрөгдсөн байгууллага заримдаа эрүүл мэндийн эмгэгийн чиглэлээр мэргэшсэн байдаг. Тэдний вэбсайтууд ихэвчлэн хэрэгцээтэй асуултуудыг өгөх болно. Дэлхийн Эрүүл Мэндийн Байгууллага (ДЭМБ), Өвчний Хяналтын Төв (CDC) зэрэг байгууллагууд сэтгэл гутрал болон бусад сэтгэцийн эмгэгийн талаар өөрсдийн вэбсайтад мэдээлэл өгдөг. Эдгээр вэбсайтууд нь судалгаа, эрдэм шинжилгээний мэдээлэл өгөх боломжтой.
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 14 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 14 -р алхам

Алхам 2. Эмчтэйгээ уулзана уу

Хэрэв та сэтгэлээр унасан гэж бодож байвал эмчид хандах нь зүйтэй болов уу. OBGYNs, Endocrinologists, Хүүхдийн эмч гэх мэт нарийн мэргэжлийн эмч нар ч гэсэн сэтгэл гутрал гэх мэт сэтгэцийн эмгэгийг оношлох нөөц бололцоо, ноу-хаутай байдаг.

Танай нутагт байгаа өөр өөр сэтгэцийн эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчидтэй ярилцаж, өөрт таалагдсан нэгийг олоорой. Хэрэв та эмчтэйгээ сайн харилцаатай байвал амжилттай эмчилгээ хийх магадлал өндөр болно

Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 15 -р алхам
Сэтгэлийн хямралыг нэмэлт тэжээлээр эмчлэх 15 -р алхам

Алхам 3. Шинж тэмдэг, шинж тэмдгийг судлах

Эцэст нь та өөрийн хамгийн сайн судалгааны өмгөөлөгч болж чадна. Найдвартай материалыг ашиглан сэтгэлийн хямралыг бие даан судалж үзээрэй. Та хайлт хийхэд тань туслах зорилгоор номын сан эсвэл онлайн судалгааны мэдээллийн санд зочилж болно.

  • Та сэтгэцийн эрүүл мэндийн талаархи тэргүүлэх ном болох оношлогооны статистикийн гарын авлага (DSM) -ыг үзэх боломжтой. Энэ бол сэтгэцийн эмгэгийг ангилах стандарт бөгөөд үүнийг олон нийт үзэх боломжтой.
  • JSTOR.org бол сэтгүүл, сонин, номыг үзэх боломжийг олгодог нээлттэй мэдээллийн сан юм. Энэ бол сэтгэлийн хямралын шинж тэмдэг, эмчилгээг судлахад ашиглаж болох шинжлэх ухааны агуу эх сурвалж юм.

Зөвлөмж

  • Урьдын адил, хэрэв шинж тэмдэг арилахгүй байвал мэргэжлийн эмчид хандаарай. Сэтгэлийн хямрал бол тэвчихийн аргагүй өвчин бөгөөд шаардлагатай үед тусламж хүсэх хэрэгтэй.
  • Нэмэлт тэжээлийн хэрэглээг мэргэжлийн эмчдээ мэдэгдээрэй. Зарим нэмэлтүүд нь эмтэй харьцах эсвэл эмийн үр нөлөөг бууруулдаг.

Анхааруулга

  • Загасны тос худалдаж авахдаа сагамхай элэгний тосны нэмэлт тэжээлээс зайлсхий. Сагамхай элэгний тосны нэмэлтүүд нь үр дүнтэй омега-3 агуулдаггүй бөгөөд бие махбодыг А аминдэмээр хангахад чиглэгддэг.
  • Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх найдвартай арга байхгүй. Байгалийн эмчилгээ, нэмэлт тэжээлүүд нь сэтгэлийн хямралыг арилгаж, эмчлэх боломжтой боловч өөрт тохирох эмийг олох нь урт хугацаа шаардагдах болно. Эргэлзэж байгаа бол эмчид хандаж байгаа эм, эмийнхээ жагсаалтыг авахаа мартуузай.

Зөвлөмж болгож буй: