Хэрэв та сэтгэл гутралд орсон бол түүнийгээ ямар ч аргаар хамаагүй тайвшруулахыг хүсэх нь гарцаагүй. Эмчилгээ, эм нь гол эмчилгээ боловч антидепрессант эмүүд нь таны хүсээгүй гаж нөлөөг үүсгэж болзошгүй. Эмчилгээний өөр нэг арга бол магнийн өндөр тун нь бага зэргийн дунд зэргийн хямралыг бууруулдаг болохыг нотлох баримтууд улам бүр нэмэгдсээр байна. Эдгээр судалгаанууд нь зөвхөн санал болгодог бөгөөд үүнийг батлахын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай байдаг, гэхдээ та магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэхийг оролдож, энэ нь танд тохирсон эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Гэхдээ энэ нь уламжлалт эмчилгээг орлохгүй гэдгийг санаарай. Хамгийн сайн эмчилгээ хийлгэхийн тулд та үүнийг зөвхөн эмч эсвэл эмчийн хяналтан дор хийх ёстой.
Алхам
2 -р арга 1: Магнийн эх үүсвэр
Магни нь байгалийн гаралтай бөгөөд олон төрлийн хоол хүнс нь энэхүү шим тэжээлийн эх үүсвэр болдог. Ихэнх хүмүүс зөв хооллолтыг дагаж магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх боломжтой. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд танд ердийнхөөс өндөр тун хэрэгтэй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд та магнийн нэмэлтийг туршиж үзэх боломжтой бөгөөд судалгаагаар сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тустай байж магадгүй юм. Аль ч тохиолдолд магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь мэргэжлийн эмчилгээг орлохгүй. Сэтгэлийн хямралыг хамгийн үр дүнтэй эмчлэхийн тулд эмч эсвэл эмчийн зөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
Алхам 1. Хоол хүнснээсээ 300-500 мг магни аваарай
Ерөнхийдөө эмэгтэйчүүд өдөрт 320 мг, эрэгтэйчүүд 460 мг орчим уух ёстой. Магнигаар баялаг эх үүсвэр агуулсан хоолны дэглэмээ зохиогоорой, ингэснээр та хангалттай хооллох болно.
- Магни нь аюулгүй бөгөөд хэтрүүлэн хэрэглэх нь маш хэцүү тул та хоолны дэглэмээ хязгаарлах талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Ердийн үйл ажиллагаа явуулж буй бөөр нь илүүдэл магнийг шүүж байх ёстой.
- Энэ нь эмчийн зааж өгсөн нэмэлт магнийн агууламж биш харин зөвхөн хоол хүнсийг хэлнэ.
Алхам 2. Өдөр бүр навчит ногоон ногоо, буурцагт ургамал идээрэй
Эдгээр нь магнийн хамгийн баялаг эх үүсвэрүүдийн нэг юм. Бууцай, эдамаме, газрын самар, хар эсвэл бөөрний шош зэргийг хоол хүнсэндээ оруулснаар магнийн агууламж сайжирна.
Алхам 3. Цагаан болон баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг үр тарианы бүх төрлөөр солино
Бүх үр тариа, улаан буудайн бүтээгдэхүүн нь цагаан сортоос хамаагүй их магни агуулдаг. Цагаан гурилын оронд улаан буудайн талх, гоймон, будаа идээрэй.
Алхам 4. Өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнийг түлхүү хэрэглээрэй
Сүү, тараг, өндөг зэрэг нь магнийн байгалийн сайн эх үүсвэр юм.
Цэвэр тараг идэхийг хичээгээрэй, эсвэл өөрөө жимс холино. Амтат тараг нь элсэн чихэр ихээр агуулж болно
Алхам 5. Нэмэлт тэжээл өгөхийн тулд үр, самар идээрэй
Бүйлс, кешью, хулууны үрэнд магни ихээр агуулагддаг. Тэд өдрийн цагаар маш сайн зууш хийдэг, эсвэл та тэдгээрийг хоолондоо хольж болно.
Нэг унци хулууны үрийн цөмд 168 мг магни агуулагддаг бөгөөд энэ нь магнийн байгалийн хамгийн өндөр эх үүсвэр болдог
Алхам 6. Илүү баяжуулсан бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмд оруулах
Зарим үр тариа, талх, овъёосны гурилыг магни гэх мэт нэмэлт эрдэс бодисоор баяжуулдаг. Хэрэв танд дутагдал байгаа бол эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоол хүнсэндээ оруулах нь танд эрч хүч өгөх болно.
Алхам 7. Магнийн нэмэлт тэжээлийг эмчийн зөвшөөрлөөр авна
Ердийн хоолны дэглэмээс гадна магнийн өдөр тутмын нэмэлт тэжээл нь сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг. Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаж, танд тохирсон эсэхийг шалгаарай, дараа нь хэтрүүлэн хэрэглэхгүй байхын тулд тунгийн зааврыг дагаж мөрдөөрэй.
- Ерөнхийдөө магнийн бэлдмэл нь нэг тунгаар 300-500 мг өгдөг. Сэтгэлийн хямралыг эмчлэхийн тулд эмч нар ихэвчлэн өндөр тунгаар хэрэглэдэг.
- Магни их хэмжээгээр хэрэглэсний нийтлэг гаж нөлөө бол суулгалт юм. Энэ нь таны бие өндөр тунгаар дасахад энэ нь өнгөрөх ёстой.
2 -ийн 2 -р арга: Магнийн шингээлтийг нэмэгдүүлэх
Та хангалттай хэмжээний магни авч байгаа байж магадгүй, гэхдээ таны бие аль болох их хэмжээгээр шингээдэггүй. Энэ нь мөн дутагдалд хүргэж болзошгүй юм. Та биеийнхээ магнийн шингээлтийг сайжруулахын тулд хэд хэдэн алхам хийж болох бөгөөд ингэснээр та хоолны дэглэм болон нэмэлт тэжээлээ бүрэн ашиглаж чадна. Эдгээр алхамууд нь сэтгэлийн хямралыг өөрөө эмчлэхгүй, гэхдээ магнийн өндөр агууламжтай хоолны дэглэмийг дэмжиж, зөв ажиллахад нь туслах болно.
Алхам 1. Шингээлтийг нэмэгдүүлэхийн тулд пребиотик хоол идээрэй
Гэдэсний эрүүл бактериудыг хоол хүнсээр хангадаг пребиотикууд нь магнийн шингээлтийг дэмждэг. Сайн пребиотик эх үүсвэр нь овъёос, спаржа, таана, сармис, банана, сонгино, алим, маалингын үр юм.
Та мөн пребиотик бэлдмэл хэрэглэж болно, гэхдээ эмч нар эхлээд ердийн хоолны дэглэмээс аль болох их хэмжээгээр авахыг зөвлөж байна
Алхам 2. Өдөр бүр 25-30 грамм эслэг авах
Эслэг нь чухал тэжээллэг бодис боловч хэт их уух нь магнийн шингээлтийг саатуулдаг. Өдөр тутмын хэрэглээгээ зөвлөсөн 25-30 граммаар байлга, ингэснээр залгисан бүх магни шингэх болно.
Хэрэв та тодорхой хоол хүнс хичнээн хэмжээний эслэг агуулсан болохыг мэдэхгүй байгаа бол онлайнаар үзэх эсвэл эрүүл мэндийн апп ашиглан үүнийг хэмжих боломжтой
Алхам 3. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна
Архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн хэрэглэснээр таны бие магни зэрэг олон шим тэжээлийг зохих ёсоор шингээхээс сэргийлж чадна. Өдөрт дунджаар 1-2 ундаа уухыг хязгаарлаарай.
Хэрэв танд архидалтыг багасгахад асуудал гарвал мэргэжлийн донтуулагчтай холбоо барьж тусламж хүсэх хэрэгтэй
Алхам 4. Хэрэв та магнийн дутагдалтай бол кофейны хэрэглээг хязгаарлаарай
Кофеин хэтрүүлэн хэрэглэх нь таны биеийн магнийг шингээх чадварыг бууруулдаг гэсэн нотолгоо байдаг. Хэрэв та магнийн дутагдалтай бол өдөрт 2-4 ширхэг кофейн агуулсан ундаагаар өөрийгөө хязгаарлаарай.
Алхам 5. Стрессээ багасга, ингэснээр таны бие шим тэжээлийг зөв шингээнэ
Стресс нь бие махбодид шим тэжээлийг зохих ёсоор шингээхээс сэргийлж болзошгүй юм. Шим тэжээлийн бодисын шингээлтийг сайжруулахын тулд стрессийн түвшинг зохицуулахын тулд чадах бүхнээ хий.
- Стрессээ хянахын тулд бясалгал, гүнзгий амьсгал, йог гэх мэт тайвшруулах дасгалуудыг хийж үзээрэй.
- Стрессийг бууруулах нь сэтгэлийн хямралд тустай болно.
Эмнэлгийн хүлээн авалт
Магни нь хөнгөн, дунд зэргийн хямралыг эмчлэхэд тусалдаг гэсэн баттай нотолгоо байдаг. Гэсэн хэдий ч судлаачид энэ нь хэр үр дүнтэй болохыг тодорхойлохын тулд илүү их судалгаа хийх шаардлагатай хэвээр байна. Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь ямар ч хор хөнөөлгүй тул та үүнийг туршиж үзээд сайжруулалт ажиглагдаж байгаа эсэхийг олж мэдэх боломжтой. Магнийн нэмэлт тэжээл авахаасаа өмнө эмчээсээ асуугаарай. Магни уух нь сэтгэлийн хямралыг эмчлэх ердийн эмчилгээг орлож болохгүй гэдгийг санаарай. Эмчилгээний үр дүнг үргэлжлүүлж, эмчийн зөвлөмжийг дагаж, хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ хийлгэх боломжтой болно.
