Өсгий өвдөх нь хэт их ачаалал, шөрмөс, хатуу гадаргуу дээр үсэрч, plantar fasciitis хүртэл янз бүрийн шалтгаанаас үүдэлтэй байж болно. Хэрэв та гэмтэл авч, хүндээр өвдөж, хөл дээрээ жингээ даахгүй бол эмчид хандаарай. Бага зэрэг өвдөхийн тулд аль болох их амарч, талбайгаа мөстгөж, өвдөлт намдаах эм уугаарай. Хөл, тугалын суналт нь тусалж чадна, гэхдээ сунахаасаа өмнө эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй, ялангуяа гэмтэл авсан бол. Түүнчлэн, та шаахайтай туранхай гутлыг бат бөх, түшигтэй гутлаар солих хэрэгтэй. Хэрэв 2-3 долоо хоногийн турш гэрийн эмчилгээ хийсний дараа өвдөлт арилахгүй бол эмч, эмчтэйгээ уулзах цаг товлох хэрэгтэй.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Гэрийн тусламж үйлчилгээ үзүүлэх
Алхам 1. Хэрэв та гэмтэл авч хөл дээрээ жин нэмж чадахгүй бол эмчид хандаарай
Бага зэргийн өвдөлт нь ихэвчлэн 1-2 долоо хоногийн турш гэрийн эмчилгээ хийсний дараа арилдаг. Гэсэн хэдий ч гэнэт, хүндээр өвдөх нь өсгийгөөрөө жингээ барихад саад болдог бол та даруй эмчид хандах хэрэгтэй. Дунд болон хүнд хэлбэрийн суналт, стресстэй хугарал зэрэг гэмтэл нь эмнэлгийн тусламж шаарддаг.
Хэрэв таны өвдөлт бага зэрэг байвал 2-3 долоо хоногийн турш гэрийн тусламж үзүүлж, өсгий чинь сайжрахгүй байвал эмчид хандаарай
Алхам 2. Аль болох хөлөө амраагаарай
Гүйх, үсрэх, хүнд зүйлийг өргөх, бусад шаардлагатай үйлдлээс зайлсхий. Доод тал нь долоо хоног аль болох хөлнөөсөө хол байхыг хичээгээрэй.
Шаардлагатай бол хөлөө жингээ хасахын тулд таяг эсвэл таяг ашиглаарай
Алхам 3. Мөсийг 15 минутын турш өдөрт 4 хүртэл удаа түрхэнэ
Тухайн газрыг мөстүүлэх нь үрэвслийг бууруулж, өвдөлтийг түр зуур арилгахад тусална. Мөсийг арьсандаа шууд түрхэж болохгүй. Үүний оронд мөсөн уут эсвэл мөсийг даавуугаар боож, 15 минутын турш арьсанд барь.
Та мөн өсгийгөө мөсөн хөлийн баннд хийж болно. Угаалгын савыг мөсөн усаар дүүргээд дараа нь өсгийгөө хэдэн минутын турш усанд оруулаарай. Усны температур 55 хэмээс доош байх ёсгүй. 15 минут хүртэл хөлөө дүрж байгаарай
Алхам 4. Хөлөө спортын туузаар боож өгнө
Хөлөө дарах нь шөрмөс, булчин, үеийг тогтворжуулахад тусална. Спортын туузны үзүүрийг эрхий хурууныхаа доор бэхлээд, хөлийнхөө доор боож, өсгий дээрээ авчирч, дараа нь хөлийнхөө доор дахин ягаан хурууныхаа доод хэсэгт гатлаарай.
- Та хөлийнхөө доод хэсэгт X хийх ёстой байсан бөгөөд X -ийн төв хэсгийг хөлийнхөө төвтэй зэрэгцүүлсэн байх ёстой.
- Туузыг X хэлбэрээр 3 удаа давтаж, дараа нь хөлийг бөмбөгнөөс өсгий хүртэл бүхэлд нь таглах хүртэл туузыг хэвтээ байдлаар хөлөөрөө боож өгнө.
- Таны боодол хэт сул эсвэл хэтэрхий нягт биш байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 5. Өвдөлт намдаах эм бэлдмэлийг бэлдээрэй
Аспирин эсвэл ибупрофен нь үрэвслийг намдааж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Аливаа эмийг шошгон дээрх зааврын дагуу авна.
Та ацетаминофенийг ууж байхдаа согтууруулах ундаа хэрэглээгүй л бол ууж болно. Ацетаминофен ба спиртийг хослуулан хэрэглэснээр элэг гэмтэх аюултай
4 -ийн 2 -р арга: Сунгах оролдлого
Алхам 1. Сунгахаасаа өмнө эмчид хандаарай, ялангуяа гэмтсэн бол
Өвдсөн эсвэл саяхан гэмтэл авсан бол сунахаасаа өмнө эмчид хандах нь дээр. Хэрэв тэд зөвшөөрвөл талбайг өдөрт 2-3 удаа 3 минут хүртэл сунгана.
- Хэрэв та хурц өвдөлт мэдрэх юм бол шууд сунгалтаа зогсоо.
- Сунгалт, йогийн поз нь өсгийт өвдөлтийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг болох plantar fasciitis -ийг удирдахад тусалдаг.
Алхам 2. Өсгий, хөлөө зөөлөн иллэг хий
Хөлдөө тос эсвэл нойтон жин түрхээд дараа нь хөл дээрээ иллэг хийнэ. Эрхий хуруугаа ашиглан өвчтэй цэгүүдэд шахалт үзүүлээрэй. Нуман хаалга болон танд асуудал үүсгэж буй газруудад онцгой анхаарал хандуулаарай.
- Хэрэв та хөлийнхөө бөмбөгийг урагш хазайлгах юм бол та хавтгайгаа илүү амархан үрж чадна.
- Өвдөлт үүсгэдэг даралт өгөхөөс зайлсхий.
Алхам 3. Модон эсвэл хөөсөн галзуу ашиглан хөлөө сулруулна уу
Модон эсвэл хөөс өнхрөх нь хөлний битүүмжлэлийг арилгах эсвэл массажийг гүнзгийрүүлэхэд тусална. Та галзуугаа гараараа үрж болно, эсвэл газар тавиад хөлөө дээгүүр нь арчиж болно.
- Модон өнхрүүлгийг ихэвчлэн зөвхөн хөлд зориулж жижиг болгодог. Та шалан дээр амарч буй хүмүүсийг олж болно, ингэснээр та хөлөө амархан үрж чадна.
- Хөөс өнхрүүлгийг хөлнийхөө доор шалан дээр тавьж болох бөгөөд ингэснээр та хөлөө дэвсэж болно.
Алхам 4. Plantar фасиагаа алчуур эсвэл оосороор сунгана
Хөлөө сунган шулуун суу. Хөлийнхөө эргэн тойронд урт алчуур эсвэл оосор хий. Өвдөгөө шулуун байлгаж байхдаа хөлийнхөө хурууг их бие рүүгээ зөөлөн тат.
Сунгалтыг 20 секундын турш барьж, хөлөө сольж, нэг хөл тутамд 5 удаа давтана
Алхам 5. Хөлөө хөндлөн гараараа хөлний тавиурыг сунгана
Сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр, өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгө. Баруун хөлөө эсрэг өвдөг дээрээ аваачиж хөлөө гатлаарай. Хөлөө өвдөг дээрээ тавь, ингэснээр хуруунууд урагш чиглэнэ.
- Баруун гараараа баруун хөлийнхөө хурууг баруун шилбэн рүү зөөлөн татна. Сунаж байхдаа зүүн эрхий хуруугаараа баруун хөлийнхөө хавтгай гитарыг гитар шиг уян зөөлөн арчаарай.
- Сунгалтыг 20 секундын турш барьж, хөлөө сольж, хөл тус бүрт 5 давталт хий.
Алхам 6. Тугалын сунгалтыг хий
Зогсож байхдаа хана руу бөхийж, алгаа тохойгоо сунган (гэхдээ түгжээгүй) тавь. Зүүн хөлөө арагш сунган өсгийгөө шалан дээр тэгшхэн байрлуулна. Таны баруун өвдөг бага зэрэг нугалсан байх ёстой.
Зүүн тугал болон өсгий хөвчний суналт мэдрэгдэх ёстой. Сунгалтыг 20 секундын турш барьж, хөлөө сольж, нэг хөл тутамд 5 удаа давтана
Алхам 7. Суналтыг тогтвортой барьж, амьсгалахаа мартуузай
Сунгалт болон дотогшоо үсрэх хэрэггүй, биеэ хэвийн хөдөлгөөнийхөө хажуугаар бүү шахаарай. Сунгалт хийх явцдаа амьсгал ав, дараа нь сунгах үедээ амьсгалаа гарга. Сунаж байхдаа хэзээ ч амьсгалаа бүү барь.
4 -ийн 3 -р арга: Дэмжих гутал өмсөх
Алхам 1. Үдээс, тулгууртай ултай гутал сонгох
Таны гутал сайн тохирсон байх ёстой бөгөөд та тэдгээрийг аюулгүйгээр уяж чаддаг байх ёстой. Гутал дэмжиж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хөлийнхөө хуруун дээр, өсгий дээрээ барьж, талыг нь зөөлөн нугалж үзээрэй. Хэрэв та улыг хагасаар амархан нугалж чадвал энэ нь таны хөлийг хангалттай дэмжихгүй болно.
Бат бөх, зузаан, талыг нь нугалж болохгүй ултай гутал аваарай
Алхам 2. Гутал болон бусад туранхай гутал өмсөхөөс зайлсхий
Таны хөлийг дэмждэггүй гутал нь өвдөлтийг өдөөж, улам хүндрүүлдэг. Боломжтой бол зөвхөн түшлэг гутал өмс, ялангуяа өсгий өвдөхөд. Үүнээс гадна хөл нүцгэн алхахаас зайлсхий.
Алхам 3. Өсгий дэвсгэр эсвэл гутлын оруулга ашиглаж үзээрэй
Орон нутгийн эмийн сангаас өсгий дэвсгэр эсвэл ортопед оруулга хайгаарай. Тэд таны хөлийг дэрлэж, дэмжлэг үзүүлж, алхаж байхдаа таны нуман хаалгыг хамгаалдаг.
Та мөн эмч эсвэл эмч-эмчээс захиалгат оруулга авахыг хүсч болно, гэхдээ тэдгээр нь дэлгүүрээс худалдаж авсан сонголтоос илүү үр дүнтэй гэсэн нотолгоо байхгүй байна
Алхам 4. Хуучирсан спортын гутал бүү өмс
Хуучирсан, хуучирсан гутал нь тав тух, нуман тулгуураа алдсан тул солино. Гүйлтчид 500 миль явсны дараа шинэ хос гутал худалдаж авах ёстой. Гутал хэрэглэхийн өмнө зөөлөвч, нуман тулгуур хангалттай эсэхийг шалгах хэрэгтэй.
Цочрол, стрессийг даван туулахын тулд илүү их дэмжлэгтэй, доторлогоотой гутлыг үргэлж илүүд үздэг. Хатуу эсвэл хатуу гадаргуу дээр хөл нүцгэн алхахыг зөвлөдөггүй
4 -ийн 4 -р арга: Эмнэлгийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Алхам 1. Өвдөлт намдаах, муудах тохиолдолд эмч, хүүхдийн эмчтэй уулзана уу
Хэрэв таны гэрийн эмчилгээ 2-3 долоо хоногийн дараа арилахгүй бол хамгийн сайн сонголт бол эмчид хандах явдал юм. Хэрэв танд эмч, хөлний эмч байхгүй бол үндсэн эмчээсээ лавлагаа авахыг хүс.
- Таны эмч эсвэл мэргэжилтэн биеийн үзлэг хийж, биеийн хөдөлгөөний талаар, өвдөлт хэзээ эхэлсэн, өдрийн тодорхой цагт муудсан эсэхийг асууна.
- Таны биеийн үзлэг, шинж тэмдгийн хүнд байдлаас хамааран тэд рентген зураг авахыг зөвлөж магадгүй юм.
Алхам 2. Эмч, мэргэжилтэндээ биеийн байдал, алхаагаа шалгуул
Таны зогсож, алхаж байгаа байдал нь өсгий өвдөлтийг өдөөж, улам хүндрүүлж болзошгүй юм. Шаардлагатай бол эмч тэнцвэргүй байдал эсвэл алхах хэвийн бус байдлыг засах арга замыг санал болгоно.
Алхам 3. Тэд шөнийн зулзагыг санал болгож байгаа эсэхийг асуу
Шөнийн хагархай нь таныг унтаж байхад шагайг төвийг сахисан байрлалд байлгадаг. Энэ нь таны хонгил, тугалын булчинг зөөлөн сунгаж, шагайгаа өвдөлтийг улам хүндрүүлж болзошгүй байрлал руу гулсахаас сэргийлнэ.
Хэрэв таны эмч зөвлөж байвал шөнийн чиглүүлэгчийг дор хаяж 1-3 сарын турш өмсөөрэй. Өвдөлт намдсаны дараа ч үргэлжлүүлэн хэрэглэх нь шинж тэмдгийг эргэж ирэхээс урьдчилан сэргийлэх болно
Алхам 4. Хэт авианы эмчилгээний талаар асуу
Хэрэв эмчилгээний бусад аргууд үр дүн өгөхгүй бол эмч хэт авиан эмчилгээг зөвлөж болно. Энэ процедурын хувьд дууны долгионыг нөлөөлөлд өртсөн хэсэгт төсөөлнө. Энэ нь үрэвслийг намдааж, цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг.
Хэт авианы эмчилгээ нь инвазив бус тул тариа хийх эсвэл мэс засал хийлгэхээс өмнө зөвлөж байна
Алхам 5. Стероид эсвэл үрэвслийн эсрэг тарилгын талаар ярилц
Таны эмч эсвэл мэргэжилтэн эхлээд сунгалт, соронзон хальс, шөнийн зүслэг гэх мэт консерватив эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд хүндэрсэн эсвэл консерватив эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол кортикостероид эсвэл үрэвслийн эсрэг бусад эмийг өсгийд тарьж болно.
Тэд эхлээд талбайг мэдээ алдах тул тарилга нь гэмтэхгүй
Алхам 6. Шаардлагатай бол мэс заслын эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хэрэв таны шинж тэмдгүүд 6-12 сараас дээш хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд өөр ямар ч эмчилгээ үр дүнтэй байдаггүй бол мэс засал хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Зарим тохиолдолд тохиолдол ховор байдаг ч зарим тохиолдолд plantar fasciitis -ийг засах, өсгий салгах эсвэл шахсан мэдрэлийг арилгахын тулд мэс засал хийх шаардлагатай болдог.
Өсгий өвдөх мэс засал хийлгэсэн хүмүүс ихэвчлэн мэс засал хийлгэсэн өдөр гэртээ харьж болно. Та гутал эсвэл чиг зүүх хэрэгтэй байж магадгүй тул эмч 2-3 долоо хоногийн турш хөл дээрээ жингээ барихгүй байхыг зөвлөж магадгүй юм
Зөвлөмж
- Илүүдэл жин, таргалалт нь өсгийт өвдөлтийг өдөөж, улам хүндрүүлдэг тул шаардлагатай бол жингээ хасахыг хичээгээрэй.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд өсгий өвдөх нь элбэг тохиолддог. Хэрэв та жирэмсэн бол аль болох хөлөөсөө холдож, хүүхэд төрүүлэх хүртлээ өдөр бүр мөс түрхээрэй.
- Биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд барьж, стресст өртөмтгий гутал сонгох, өсгий ороосон хэсгийг ашиглах, өндөр өсгийтэй эсвэл өсгийгүй гутал гэх мэт өвдөлтийг өдөөдөг гутлаас зайлсхийх замаар урьдчилан сэргийлэх дадлага хий.
