Дасгалын машин нь биеэ чийрэгжүүлэх тохиромжтой арга байж болно; Гэсэн хэдий ч бүх дасгалын машин нь хип өвчтэй хүмүүст тохиромжтой биш юм. Хэрэв та ташааны архаг өвчнөөр шаналж байгаа бол түүнийг ашиглах эсвэл худалдаж авахаасаа өмнө машины онцлог шинж чанарыг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Танд ашигтай зүйлийг сонгохын тулд та янз бүрийн төрлийн машиныг судалж үзэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та гэртээ машин худалдаж авахаар төлөвлөж байгаа бол өөр бусад зүйлийг анхаарч үзэх нь худалдан авалтдаа сэтгэл хангалуун байх болно.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Машины онцлог шинж чанарыг шалгах
Алхам 1. Бага нөлөө үзүүлэх дасгалын сонголтыг санал болгодог машинуудыг сонго
Дасгал хөдөлгөөн нь өгзөгний өвчинд тустай байж болох ч бага нөлөөтэй дасгал хийх нь чухал юм. Өндөр нөлөөтэй дасгалууд нь хонгогаа хөдөлгөж, илүү их өвдөхөд хүргэдэг.
- Жишээлбэл, та зүрхний дасгал хийхэд эллипс машин ашиглаж болно.
- Хэрэв та дасгалын дугуй ашиглаж байгаа бол хэвтэж байхдаа дугуй унах нь босоо суухаас илүү тухтай байдаг гэдгийг санаарай.
- Хэрэв та шаттай машин авахаар төлөвлөж байгаа бол машин нь богино алхам, зөөлөн алхам гэх мэт нөлөөлөл багатай тохируулгатай эсэхийг шалгах нь чухал юм.
Алхам 2. Бага эсэргүүцэлтэй тохиргоотой машиныг сонгоно уу
Өндөр эсэргүүцэл нь таны хонго өдөөж, өвдөлтийг эрчимжүүлэх магадлал өндөр байдаг. Таны сонгосон машинд бага эсэргүүцэлтэй байх сонголт байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв машины эсэргүүцлийг тохируулах боломжгүй бол энэ нь тийм ч сайн сонголт биш байж магадгүй юм
Алхам 3. Олон гараар байрлуулсан машин хайж олох
Машиныг олон, тогтвортой гар байрлалтай байлгах нь бас чухал юм. Энэ нь машин дээр өөрийгөө тогтворжуулахад хялбар болгох бөгөөд ингэснээр таны бэлхүүс дээрх дасгалыг хөнгөвчлөх болно.
Машин дээрх гар байрлалыг тогтвортой эсэхийг шалгаарай
Алхам 4. Машин дээр зогсохдоо хөлний байрлалыг шалгана уу
Машин таны хонго өвдөлтийг сайн эсвэл муу болохыг тодорхойлох өөр нэг арга бол хөлний байрлалыг шалгах явдал юм. Хөлийн байрлал муутай машинууд өвдөг дээрээ илүү их ачаалал өгөх бөгөөд энэ нь таны ташаанд нөлөөлж болзошгүй.
- Дасгалын машины хөлийн байрлалыг шалгахын тулд машин дээр гишгээд хөлөө доош хараарай. Хэрэв та хөлийн хуруугаа харж чадахгүй байгаа бол хөлийн дөрөө сайн байрлуулаагүй байна.
- Хөдөлгөөнгүй унадаг дугуйны хувьд та тохилог байрлалыг хангах үүднээс суудлаа тохируулах ёстой.
3 -р хэсгийн 2: Машины төрлийг шийдэх
Алхам 1. Эллипс дасгалжуулагч аваарай
Эллипс дасгалжуулагчид үе мөчдөө зөөлөн нөлөө үзүүлдэг дасгал хийдэг тул хэрвээ та ташааны архаг өвдөлттэй бол энэ нь сайн сонголт байж магадгүй юм. Та машиныг ашиглахдаа бага эсэргүүцэлтэй болгож тохируулах хэрэгтэй.
- Хэрэв машинд налуу сонголт байгаа бол налууг доод түвшинд тохируулна уу.
- Та мөн машинаа хөдөлгөөнтэй бариул, хөдөлгөөнгүй бариул дээр гараараа туршиж үзээд аль нь илүү сайн болохыг олж мэдэх боломжтой.
Алхам 2. Гүйлтийн замыг туршиж үзээрэй
Гүйлтийн зам нь тохь тухтай хурдтай, тэгш гадаргуу дээр алхах боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь ташааны өвдөлтөөс илүү сайн байдаг. Та үе мөчний ээлтэй гадаргуутай гүйлтийн замыг ч олж болно. Гүйлтийн замыг харахдаа анхаарах ёстой зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Хажуугийн төмөр зам, яаралтай зогсоох товч гэх мэт аюулгүй байдлын онцлог шинж чанарууд.
- Машины ашиглалтын хугацааг уртасгах хүчтэй хөдөлгүүр.
- Таны алхахад хангалттай өргөн, урт бүс.
Алхам 3. Хэвтэж буй дугуйг анхаарч үзээрэй
Зарим хүмүүс хэвтээ унадаг дугуй нь ялангуяа суурин дугуйнаас илүү тохь тухтай байрлалыг өгдөг гэж үздэг. Хэвтэж буй дугуйны нуруу нь таныг дэмждэг тул энгийн суурин дугуйнаас илүү ашиглахад хялбар байж магадгүй юм. Унадаг дугуй унахдаа анхаарах ёстой бусад зүйлүүд орно.
- Таны хэрэгцээнд нийцүүлэн тохируулж болох тохилог, дэртэй суудал.
- Тохируулах эсэргүүцлийн тохиргоо.
Алхам 4. Сэлүүрт машиныг анхаарч үзээрэй
Гол булчингаа ашиглан биеэ хөдөлгөж байвал сэлүүрт машин нь ташаандаа өвддөг хүмүүст аюулгүй, үр дүнтэй дасгал болдог. Эсэргүүцлийг бий болгохын тулд агаар эсвэл шингэнийг ашигладаг машиныг хайж, эсэргүүцлийг бий болгохын тулд жинг ашигладаг машинаас зайлсхий. Жин жолооддог машинууд нь хурц хөдөлгөөнд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь таны үе мөчүүдэд илүү хэцүү байх болно.
Түүнчлэн, та машины эсэргүүцлийг хамгийн бага түвшнээс эхэлж, фитнессийн түвшин нэмэгдэхийн хэрээр дээшлүүлэх хэрэгтэй
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Худалдан авахаасаа өмнө бусад зүйлийг анхаарч үзээрэй
Алхам 1. Одоогийн үйл ажиллагааны түвшинг анхаарч үзээрэй
Хэрэв та аль хэдийн биеийн тамирын дасгал хийх, жишээлбэл биеийн тамирын заал руу явах эсвэл алхах гэх мэт дасгал хийдэг бол гэртээ дасгалын машин ашиглах магадлал өндөр байх болно; Гэсэн хэдий ч хэрэв та дасгал хийх нь ховор бол гэртээ дасгалын машинтай байх нь үүнийг өөрчлөхгүй байж магадгүй юм.
- Та машинаа үнэхээр ашиглах эсэхийг тодорхойлохын тулд одоогийн үйл ажиллагааны түвшинг шударгаар ажиглаарай. Хэрэв та одоогоор хөдөлгөөнгүй байгаа бол эхлээд өөртөө дасгалын хөтөлбөр боловсруулж болно.
- Жишээлбэл, та орой бүр оройн хоол идсэнийхээ дараа 30 минут алхаж эсвэл видео ашиглан гэртээ бага нөлөөтэй аэробик хийж болно.
- Долоо хоног бүр санал болгож буй 150 минутын дунд зэргийн эрчимтэй дасгал хийх хүртэл хичээ. Үүнээс салах хялбар арга бол долоо хоногт таван өдөр 30 минутын дасгал хийх явдал юм.
Алхам 2. Зар сурталчилгаанаас болгоомжил
дасгалын машинд зориулсан бүтээгдэхүүний талаар зарим үнэмшилтэй нэхэмжлэл гаргаж болно; Гэсэн хэдий ч эдгээр нэхэмжлэл нь танд бүтээгдэхүүнийг борлуулах зорилготой бөгөөд үүнийг баталгаа гэж үзэх ёсгүй гэдгийг өөртөө сануулах нь чухал юм. Үүнийг анхаарах зарим зүйлд дараахь зүйлс орно.
- Бүтээгдэхүүнийг ашиглахад хялбар гэж мэдэгдэж байна. Дасгал хийх нь юу ч байсан хамаагүй хэцүү байдаг. Бие галбиртаа ороход хөлсгүй, амаргүй арга байхгүй.
- Бүтээгдэхүүн нь нэг бүсэд чиглэгдэх болно гэсэн нэхэмжлэл. Биеийнхээ зөвхөн нэг хэсэгт өөх шатааж, жингээ хасах боломжгүй. Жин хасах нь илүү их калори шатаах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр биеийн жинг бүхэлд нь бууруулдаг.
- Зураг, гэрчлэлийн өмнө ба дараа. Бүтээгдэхүүн үр дүнтэй болохыг батлах цорын ганц нотолгоо болохын тулд эдгээр зүйлд найдахаас зайлсхий. Энэхүү машиныг худалдаж авсан хүмүүс энэ талаар юу хэлэх ёстойг олж мэдэхийн тулд тоймыг уншина уу. Гуравдагч талын онлайн жижиглэн худалдааны сайт гэх мэт бүтээгдэхүүнтэй холбоогүй сайтууд дээр тойм хайхыг хичээ.
Алхам 3. Худалдан авахаасаа өмнө уг машиныг туршиж үзэх боломжтой эсэхийг олж мэдээрэй
Машин худалдаж авахаасаа өмнө туршиж үзэх нь сайн санаа байж магадгүй, ялангуяа машин үнэтэй бол. Та энэ төхөөрөмжийг дэлгүүрт, орон нутгийн биеийн тамирын заал эсвэл олон нийтийн төвд туршиж үзэх боломжтой байж магадгүй юм.
Та мөн машиныг буцаах сонголтуудын талаар асууж болно. Жишээлбэл, хэрэв та машинд сэтгэл хангалуун бус байвал буцааж өгөх боломжтой юу? Хэрэв тийм бол та хэр удаан буцааж өгөх ёстой вэ? Та бүрэн эсвэл хэсэгчлэн буцааж авах уу?
Алхам 4. Үнийг тооцоол
Машин нь хямд өртөгтэй төлбөрийн төлөвлөгөөтэй байсан ч дасгалын машиныг төлөхөд хэдэн мянган долларын үнэтэй болно. Та мөн уг машиныг ашигласнаар цахилгааны төлбөр нэмэгдэх магадлалтай. Худалдан авах гэж байгаа машиныхаа нийт зардлыг тооцоолоход хэсэг хугацаа зарцуулаарай.
