Архаг өвдөлт нь таны амьдралын бүхий л салбарт, ялангуяа таны харилцаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Та өөрийнхөө зовлонг сайн ойлгоогүй хүнд архаг өвдөлтөө тайлбарлах хэрэгтэй болдог. Та өөрийн нөхцөл байдал, эмчилгээгээ тайлбарлаж, таны өвдөлт үнэхээр бодитой гэдгийг хүнд ойлгуулж, хэрхэн таныг дэмжих талаар хэлж өгөх замаар архаг өвдөлтөө тайлбарлаж болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Өөрийн нөхцөл байдлын талаар хүнд мэдээлэх
Алхам 1. Өөрийн нөхцөл байдлыг тайлбарлана уу
Архаг өвдөлтийнхөө талаар хэн нэгэнд ярьж эхлэхийн тулд та түүнд өвдөлтийнхөө үндсийг тайлбарлах хэрэгтэй. Тодорхой мэдээлэл өгөхөд танд тийм ч таатай санагдахгүй байж магадгүй, тэгэх шаардлагагүй. Та нуруу, толгой, бүх бие шигээ танд юу өвдөж байгааг хэлэхийг хүсч болно. Та мөн чонон хөрвөс, фибромиалгиа эсвэл IBS гэх мэт шалтгааныг хэлж өгөхийг сонгож болно.
Хэрэв та бүх нарийн ширийн зүйлийг нарийвчлан судлахыг хүсэхгүй байгаа бол тухайн хүнд нөхцөл байдлыг судалж үзэхийг санал болгож болно. Та мөн уншиж буй хүнд зориулсан үндсэн мэдээллийг хэвлэхээр сонгож болно
Алхам 2. Өвдөлтийн цар хүрээний талаар тэдэнд хэл
Архаг өвдөлттэй ихэнх хүмүүс өвдөлтийг өвдөлтөөр үнэлдэг. Та хүнд энэ масштабын талаар хэлэх ёстой бөгөөд ингэснээр та тэдэнд тоо өгөхөд таны өвдөлтийн эрч хүчийг ойлгох болно. Өвдөлтийн хамрах хүрээ нь нэгээс арван хооронд хэлбэлздэг.
- Нэгээс гурав хүртэлх өвдөлт бол бага зэргийн өвдөлт юм. Та өдөр тутмын ажлаа хийж болно.
- Дөрвөөс долоон хоорондох өвдөлт дунд зэрэг байдаг. Энэ өвдөлт нь таны өдөр тутмын үйл ажиллагаанд саад болдог.
- Наймаас 10 хүртэлх өвдөлт хүчтэй байдаг. Энэ өвдөлт нь бие махбодийг сулруулж, өдөр тутмын ажил хийх боломжгүй болгодог.
Алхам 3. Өвдөлтийн төрлийг тодорхойлно уу
Та бусад хүмүүсийн ойлгож болохуйц өвдөлт гэж юу болохыг тайлбарлахыг оролдож болно. Жишээлбэл, та хутгалах, уйтгартай, хурц, хорсох, цохиулах, дулаахан/халуун/мэдээ алдах гэх мэт үгсийг ашиглаж болно. Үүнийг бусад хүний мэдэрсэн бага зэргийн өвдөлттэй харьцуулах нь тустай байж магадгүй юм. "Энэ нь буудсан чимхлүүр шиг санагддаг, гэхдээ хэзээ ч арилдаггүй" эсвэл "резинэн тууз шиг санагддаг."
Алхам 4. Эмчилгээнийхээ талаар дэлгэрэнгүй мэдээлэл өгөөрэй
Хэрэв танд хангалттай тав тухтай санагдаж байвал эмчилгээгээ тухайн хүнд тайлбарлаж өгч болно. Үүнд таны хэрэглэж буй эм, хийлгэж буй физик эмчилгээ эсвэл өөр эмчилгээ орно. Энэ нь таны өвдөлтийг эмчлэхийн тулд юу хийж байгаагаа тухайн хүнд ойлгуулах болно.
- Та эмийнхээ талаар ярилцах нь тийм ч таатай биш байж магадгүй ч таны амрах арга, зүү, физик эмчилгээний талаар ярихад таатай байх болно.
- Эмчилгээ хийлгэж байгаагаа тайлбарлавал нөгөө хүн “Та яагаад өвдөлтийн төлөө юу ч хийхгүй байгаа юм бэ?” Гэх мэт асуулт асуухаа больж магадгүй юм. эсвэл танд эмнэлгийн зөвлөгөө өгөхийг оролдож байна.
Алхам 5. Халбаганы онолыг ашигла
Хэрэв та архаг өвдөлтөө хэн нэгэнд тайлбарлах гэж байгаа бол энэ санааг ойлгуулахын тулд халбага онолыг ашиглаж болно. Халбага онол нь хүн авч явдаг халбага бүрт өдөр тутмын нийтлэг үүрэг даалгавар өгдөг. Архаг өвдөлтгүй хүн хязгааргүй халбагатай байдаг, учир нь тэд үр дагаваргүйгээр хязгааргүй сонголт хийх боломжтой байдаг. Архаг өвдөлттэй хүнд хязгаарлагдмал хэмжээний халбага байдаг бөгөөд халбага алга болоход танд өгөх зүйл үлдэхгүй.
- Жишээлбэл, та хэн нэгэнд 15 халбага барьж өгч болно. Тэднийг өдөр тутмын ажлуудаа хийлгээрэй. Ихэнх ажлыг усанд орох гэх мэт жижиг ажлуудад хуваах шаардлагатай байдаг. Усанд орохдоо үсээ угаах, хатаах, ваннд орох гэх мэт гурван халбага амархан ордог.
- Энэхүү санаа нь шийдвэр гаргах нь таны өдрийн туршид хэрхэн чухал болохыг, мөн танд өдөр бүр өгөх хязгаарлагдмал энерги байгааг ойлгоход тусалдаг.
3 -ийн 2 -р арга: Буруу ойлголтыг засах
Алхам 1. Та зүгээр л “сайжрахгүй” гэдгийг тайлбарла
” Олон хүмүүс архаг өвдөлтөөр шаналж буй хүмүүс эдгэрэх эсвэл өвчин намдаах болно гэдэгт итгэдэг. Тэд ойлгоогүй учраас өвдөлтийг үл тоомсорлож, эсвэл өчүүхэн төдий болгоомжилж магадгүй юм. Өвдөлт чинь жинхэнэ бөгөөд гэнэт эдгэрэхгүй, эдгэрэхгүй гэдгийг тэр хүнд тайлбарла.
- Үүнтэй хамт амьдрах ёстой гэдгээ тэдэнд хэлээрэй, тэд үүнийг ойлгох ёстой.
- “Миний өвдөлт бол архаг өвчин юм. Би үүнтэй хамт амьдрах ёстой бөгөөд өвдөлтийн төлөө хийх зүйл бага байна.”
Алхам 2. Таны өвдөлт жинхэнэ гэдгийг тэдэнд мэдэгдээрэй
Зарим хүмүүс архаг өвдөлтийг хийсвэр гэж бодож магадгүй, эсвэл та үүнийг зохиож байна гэж бодож магадгүй. Өвдсөн хүндээ өдөр бүр, өдөр бүр мэдэрдэг жинхэнэ өвдөлт гэдгийг тайлбарла. Өвдөлт таны толгойд биш харин жинхэнэ асуудал болж байгааг тэдэнд хэлээрэй.
- Та ийм байдлаар таны амьдралыг үймүүлэх ямар нэгэн зүйл зохиохгүй гэдгээ тайлбарла.
- Та "Та үүнийг ойлгохгүй байж магадгүй ч миний өвдөлт үнэхээр бодитой юм" гэж хэлж болно.
Алхам 3. Та хамгийн сайн даван туулж байгаагаа тайлбарла
Архаг өвдөлтөөр амьдрах нь даван туулах стратеги хэрэгжүүлэх ёстой гэсэн үг юм. Эдгээр стратеги нь өвдөлтийг даван туулж байсан ч гэсэн өдрийн турш үүнийг даван туулахад тусалдаг. Таны даван туулах механизмын ачаар та үнэхээр мэдэрч байгаагаасаа илүү аз жаргалтай эсвэл эрүүл харагдаж магадгүй юм.
- Үүнээс болж тэр хүн таныг яг одоо байгаагаасаа илүү сайн мэдэрч байна гэж бодож магадгүй юм. Тэд "Та үнэхээр жаргалтай байна! Таны өвдөлт илүү дээр байх ёстой! " Өвдсөн хэвээрээ байгаа ч зовлонг тэвчихгүй байхыг сонгож байгаагаа тэдэнд тайлбарла.
- Та “Би зовж шаналахын оронд инээж, эерэг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийг сонгосон; Гэсэн хэдий ч би маш их өвдөж байна.”
Алхам 4. Тухайн хүнээс эмнэлгийн зөвлөгөө өгөхгүй байхыг хүс
Архаг өвдөлтөөр шаналж буй хүмүүстэй ярилцдаг олон хүмүүс эмчлэх, эмчлэх, эмчийн зөвлөгөө өгөх замаар туслахыг хичээдэг. Үүний ихэнх нь сайн санаатай зөвлөгөө боловч архаг өвдөлттэй хүнд бухимдал төрүүлдэг. Ихэнхдээ та үүнийг аль хэдийн туршиж үзсэн эсвэл сонссон байх. Ийм байдлаар танд туслахыг хичээхгүй байхыг тэр хүнээс хүс.
Та “Та туслахыг хүсч байгаагаа мэдэж байна, би үүнд талархаж байна. Гэхдээ эмнэлгийн зөвлөгөө, эмчилгээний талаар санал өгөхгүй байхыг хүсье. Эмч бид хоёр өвдөлтийг эмчлэх боломжтой бүх зүйлийг туршиж үзсэн.”
3 -ийн 3 -р арга: Шаардлагатай дэмжлэг авах
Алхам 1. Оруулахыг хүснэ үү
Архаг өвдөлттэй байгаа нь амьдрахаа больсон гэсэн үг биш юм. Таныг найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань аливаа зүйлд оруулах нь чухал юм. Амьдралд нь оруулахыг хүсч байгаагаа тэр хүнд хэлээрэй. Та тэднийг дуудаж, зочилж, таныг ямар нэгэн зүйлд урихыг хүсч байна.
- Амьдралынхаа талаар танд хэлэхийг хүсч байгаагаа хэлээрэй. Таны хийж чадахгүй байгаа зүйлийн талаар ярихдаа бүү сандар.
- “Би архаг өвддөг гэдгээ мэдэж байгаа ч таны амьдралд оруулахыг хүсч байна. Би чамтай уулзаж, ярилцмаар байна."
Алхам 2. Хүмүүстэй адилхан харьцахыг уриал
Архаг өвдөлттэй байх нь та өөр хүн болсон гэсэн үг биш юм. Та өмнө нь байсан хүн хэвээрээ л байна. Та хамтрагч/эхнэр, нөхөр, эцэг эх, ах, эгч эсвэл найз байхыг хүсч байна. Хэдийгээр та амьдралынхаа зарим хэсгийг ойлгож, өөрчлөх шаардлагатай байж магадгүй ч тэр хүнтэй яг л байгаа хүн шигээ харьцахыг хүс.
Та “Би архаг өвддөг гэдгээ мэднэ, урьдынх шигээ хийж чадахгүй байна; Гэсэн хэдий ч би чиний хамтрагч хэвээр байгаа бөгөөд надтай ингэж харьцахыг хүсч байна.”
Алхам 3. Хил хязгаар тогтоох
Архаг өвдөлттэй байхдаа бусад хүмүүст хил хязгаараа танихад нь туслах хэрэгтэй. Та зөвхөн маш их зүйлийг хийж чадна гэдгийг тайлбарла, бусад өдрүүдээс илүү их эсвэл бага хугацаанд хийх боломжтой өдрүүд байдаг. Хил хязгаараа хүндэтгэж, ойлголцохыг тэднээс хүс.
- Жишээлбэл, та нэг өдөр алхаж болно, гэхдээ өөр өдөр үүнийг хийж чадахгүй. Та нэг л өдөр бараг ярьж чадахгүй тийм их өвдсөн байж магадгүй, гэхдээ нөгөө өдөр таны өвдөлт уйтгартай, зохицуулагдаж магадгүй юм.
- Тухайн хүнд “Миний идэвх, оролцооны түвшин өдрөөс өдөрт өөр байх болно. Зарим өдөр би бусдаас илүү ихийг хийж чадна. Тэвчээртэй байж, надтай ойлголцож байгаарай."
Алхам 4. Та үргэлж нийгэмших хүсэлгүй байж магадгүй гэдгээ тайлбарла
Архаг өвдөлт нь зөвхөн бие махбодид сөргөөр нөлөөлдөг төдийгүй таны сэтгэцийн болон сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Архаг өвдөлттэй олон хүмүүс сэтгэлийн хямралд ордог. Нийгэмд орох эрч хүч тэр бүр байдаггүй байж магадгүй гэдгийг та тэр хүнд тайлбарлах хэрэгтэй. Заримдаа таны өвдөлт ямар нэгэн зүйл хийхэд хэтэрхий хүчтэй байж болно.
- Хэрэв та цуцлах эсвэл үгүй гэж хэлэх юм бол сэвсгэр биш гэдгийг тайлбарла. Энэ нь тухайн хүний хажууд байхыг хүсэхгүй байгаа хэрэг биш юм.
- "Би төлөвлөгөөгөө цуцлах эсвэл хийхээ болих нь сэтгэл дундуур байж магадгүйг би мэднэ, гэхдээ миний дэгдэлт, өвдөлт надад хэцүү байдаг. Би эрүүл мэндээ хамгийн түрүүнд тавих ёстой."
Алхам 5. Тусламж хүс
Архаг өвдөлттэй үед танд юу юунаас илүү хэрэгтэй зүйл бол дэмжлэг, тэвчээр, ойлголт юм. Архаг өвдөлтөө нөгөө хүнд тайлбарлахдаа тэд танд эдгээр зүйлийг өгөхөд бэлэн байгаа эсэхийг асуугаарай. Та хэрэгцээтэй хүн хэвээр байгаа бөгөөд найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо тогтоохыг хүсч байгаа гэдгээ тайлбарла, та өөрийнхөө нөхцөл байдлыг тойрч гарах хэрэгтэй.
“Та миний хязгаарыг ойлгож, надад тэвчээртэй хандах хэрэгтэй байна. Таныг бухимдаж магадгүйг би мэдэж байна, гэхдээ би ч бас сэтгэл дундуур байгаагаа санаарай. Би чадах бүхнээ хийж байна, надад таны дэмжлэг хэрэгтэй байна.”
Алхам 6. Хүмүүс тантай уулзахыг санал болгоорой
Өвдсөнөөсөө болоод бусад хүмүүсийн адил гарч, гарч чадахгүй байж магадгүй. Зүгээр л машин руу алхах нь таны хувьд хэтэрхий их байж магадгүй бөгөөд машин жолоодож байхдаа машинд суух нь боломжгүй байж магадгүй юм. Тантай уулзахаас татгалзах эсэхийг тэр хүнээс асуугаарай.
- Тэдэнтэй хамт хаа нэг газар очихыг хүсч байгаагаа хэлээрэй, гэхдээ энэ нь боломжгүй байж магадгүй юм; Гэсэн хэдий ч та гэртээ хамтдаа цагийг өнгөрөөхөд бэлэн байна.
- Та кино шөнө, телевизийн шоуны марафон, тоглоомын шөнө, хамт хоол хийхийг санал болгож болно.
- "Энэ нь тийм ч тохиромжтой биш байж магадгүй гэдгийг би мэдэж байна, гэхдээ хэрэв та над дээр очиж уулзвал надад тус болно. Архаг өвдөлтийн улмаас би гэрээсээ гарч чадахгүй байна.”
Алхам 7. Арчилгааны төлөвлөгөөнийхөө нэг хэсэг болох сэтгэлзүйн эмчилгээг оруулаарай
Эмнэлгийн шинж тэмдгүүд дээр ажиллаж байхдаа архаг өвдөлтийн сэтгэл хөдлөл, сэтгэлзүйн үр нөлөөг эмчлэх нь чухал юм. Танд хэрэгтэй дэмжлэг авахын тулд соматик өвчин, архаг өвдөлтөөр мэргэшсэн эмч хайж олох хэрэгтэй. Тэд танд даван туулах эерэг механизм, өвдөлтийн талаархи ашиггүй бодлыг хэрхэн удирдах, эсэргүүцэх талаар зааж өгч чадна.
- Архаг өвдөлтийг мэдрэх нь таны ертөнцийг орвонгоор нь эргүүлж, урьд өмнө дуртай байсан зүйлээ хийхэд хэцүү болгодог. Таны ирээдүйн зорилго, төлөвлөгөө алдагдах магадлалтай. Эмчилгээний эмч нь таны амьдрал хэрхэн өөрчлөгдсөнийг хүлээн зөвшөөрч, алдсан зүйлээ (үүнд туршлага орно) гашуудахад тусална.
- Сэтгэлзүйн эмчилгээ нь таны тархи өвдөлтийг хэрхэн яаж боловсруулж байгааг өөрчилж, зарим тохиолдолд өвдөлт намдаах мэс засал шиг үр дүнтэй байдаг.
Зөвлөмж
- Өөртөө итгэлтэйгээр ярь. Хүмүүс танд хэрхэн туслах, чадах чинээгээрээ дэмжихийг хүсч, мэдээллийг хуваалцахаас бүү ичээрэй, таныг илүү сайн ойлгоход нь туслахын тулд аль болох их мэдээлэл авахыг хүсэх болно.
- Өвдөлтийнхөө талаар мэдээлэл хуваалцах тусам илүү хялбар болно. Илүү хялбар байх тусам үүнийг өдөр бүр хийх нь илүү байгалийн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Хэрэв танд ямар нэгэн зүйл хуваалцах нь тийм ч таатай санагдахгүй байгаа бол эхлээд хуваалцах хэрэггүй, цагийг зөв гэж бодтол хүлээгээрэй.
