Фибромиалгиаг хэрхэн эдгээх вэ: Байгалийн эмчилгээ нь тусалж чадах уу?

Агуулгын хүснэгт:

Фибромиалгиаг хэрхэн эдгээх вэ: Байгалийн эмчилгээ нь тусалж чадах уу?
Фибромиалгиаг хэрхэн эдгээх вэ: Байгалийн эмчилгээ нь тусалж чадах уу?

Видео: Фибромиалгиаг хэрхэн эдгээх вэ: Байгалийн эмчилгээ нь тусалж чадах уу?

Видео: Фибромиалгиаг хэрхэн эдгээх вэ: Байгалийн эмчилгээ нь тусалж чадах уу?
Видео: Фибромиалгиа эмчлэх байгалийн эм | НЭЭЛТТЭЙ 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Фибромиалгиа бол биеийн бүх хэсэгт хүчтэй өвдөлт, хөшүүн байдлыг үүсгэдэг мэдрэлийн архаг өвчин юм. Энэ нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг бөгөөд нойргүйдэл, төвлөрөл, санах ойн асуудал, сэтгэл санааны өөрчлөлтөд хүргэдэг. Харамсалтай нь энэ өвчнийг эмчлэх арга байхгүй бөгөөд оношлоход хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч эмч нар үүнийг эмчлэхийг зөвлөж буй хэд хэдэн эмчилгээ байдаг. Эмч өвдөлт намдаах эм болон бусад эмийг хэрэглэж болох боловч ихэнх эмчилгээний зөвлөмжүүд нь байгалийн гаралтай бөгөөд эмийн бус байдаг. Хүн бүр фибромиалгиа өвчнийг өөр өөрөөр мэдэрдэг тул эмчилгээний горим нь ихэвчлэн хүн бүрт тохирсон байдаг. Дараахь аргууд нь эмч нарын хамгийн түгээмэл зөвлөмж бөгөөд эдгээр нь таны нөхцөл байдлыг зохицуулж, өвдөлтийг намдаахад тань туслах болно.

Алхам

4-ийн 1-р арга: Дасгал дээр суурилсан эмчилгээ

Фибромиалгиа эмчлэх хамгийн түгээмэл арга бол идэвхтэй байх явдал юм. Тогтмол дасгал хийх, аль болох их хөдөлгөөн хийх нь шинж тэмдгүүд сайжирсантай холбоотой юм. Дасгал хийх нь өвдөж магадгүй, ялангуяа хэрэв та дэгдэж байвал фибромиалги нь зөвхөн таны мэдрэлд нөлөөлдөг бөгөөд таны булчин гэмтдэггүй гэдгийг санаарай. Та тэвчиж чадах хэмжээгээрээ дасгал хийж, энэ нь таны өвдөлтийг намдаахад тусалж чадах эсэхийг үзээрэй. Хэрэв эдгээр нь тус болохгүй бол та илүү тайвшруулахын тулд NSAID өвдөлт намдаах эм ууж болно.

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 1 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 1 -р алхам

Алхам 1. Долоо хоногт 5 өдөр дор хаяж 30 минут биеийн тамирын дасгал хий

Идэвхтэй байх нь анхандаа өвдөлттэй байсан ч фибромиалгиа өвчний шинж тэмдгийг бууруулдаг нь батлагдсан. Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийхийг хичээ. Сайн зорилт бол долоо хоногт 5 өдөр өдөрт 30 минут байх боловч та үүнээс ч илүүг хийж чадна.

  • Алхах, гүйх, дугуй унах, хүндийн өргөлт, аэробик, кикбокс, йог хийх нь таны хийж болох дасгалуудын нэг юм. Спортоор хичээллэх нь бас чухал юм.
  • Хэрэв та дасгал хийж сураагүй бол аажмаар эхэл. Хэт их жинг өргөх эсвэл марафон гүйх гэж бүү оролдоорой.
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 2 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 2 -р алхам

Алхам 2. Хэрэв та гал авалцаж байвал бага нөлөөтэй дасгалд анхаарлаа хандуулаарай

Галын үед та өвдөлт, хөшүүн байдлыг мэдэрч магадгүй тул бага нөлөөтэй дасгалууд нь өвдөлтийг улам хүндрүүлэхээс зайлсхийх болно. Үе мөч, булчингаа стресст оруулахгүйн тулд дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл зууван машин ашиглахыг хичээгээрэй.

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 3 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 3 -р алхам

Алхам 3. Булчингаа сул байлгахын тулд өдөр бүр сунгана

Булчингийн хатуурал нь фибромиалги өвчний үед маш түгээмэл тохиолддог бөгөөд энэ нь таныг хөдөлгөөн багатай, эрч хүчтэй мэт санагдуулдаг. Булчингаа сулруулж, дасгал хийхэд бэлэн болгохын тулд өдөр бүр сунгахад цаг гаргаарай.

  • Өвдсөн эсвэл чангарсан булчинд анхаарлаа хандуулахыг хичээ.
  • Хэрэв танд ямар нэгэн заавар хэрэгтэй бол YouTube дээр бүтэн биеийн сунгалтын видео олон байдаг.
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 4 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 4 -р алхам

Алхам 4. Илүү их биеийн хөдөлгөөн шаарддаг өдөр тутмын ажлуудыг хий

Цахилгаан шатны оронд шатаар явж, богино зайнд явахын оронд алхаж, хөдөө ажлаа хий. Эдгээр бүх үйлдлүүд нь таныг илүү их хөдөлгөхөд хүргэдэг бөгөөд энэ нь таныг хөдөлгөөнтэй байхад тусалдаг.

Фибромиалги өвчнийг эдгээх нь 5 -р алхам
Фибромиалги өвчнийг эдгээх нь 5 -р алхам

Алхам 5. Дасгал хийх техникийг сурахын тулд физик эмчилгээний эмчтэй хамтарч ажиллаарай

Эдгээр мэргэжилтнүүд танд зориулсан төгс дасгалын хөтөлбөр боловсруулж, өөрийн техник технологийн талаар санал хүсэлт өгөх боломжтой.

Физик эмчилгээний эмчтэй уулзахын тулд танд ердийн эмчийн лавлагаа, жор хэрэгтэй байж магадгүй юм

4 -ийн 2 -р арга: Тайвшруулах, анхаарал хандуулах арга техник

Фибромиалгиа бол стресстэй нөхцөл байдал бөгөөд үүнтэй хүмүүс ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал, түгшүүрээс болж зовдог. Стресс, түгшүүр нь дэгдэлтийг өдөөж, улам дордуулж болзошгүй гэсэн нотолгоо байдаг. Тиймээс л сэтгэл санаа, бие махбоддоо анхаарал тавих нь маш чухал юм. Сэтгэл санаагаа сайжруулж, стрессээ тайлах нь таны биеийн шинж тэмдгийг сайжруулж, нөхцөл байдлыг хэт ачаалалгүйгээр илүү үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусална. Хэрэв өөртөө туслах нь тус болохгүй бол илүү их тусламж авахын тулд эмчид хандахаас бүү эргэлзээрэй.

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эмчлэх 6 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эмчлэх 6 -р алхам

Алхам 1. Эерэг хандлагыг хадгалахыг хичээ

Сэтгэлийн хямрал нь фибромиалги өвчтэй хүмүүсийн дунд илүү түгээмэл тохиолддог бөгөөд энэ нь таныг улам дордуулах болно. Нөхцөл байдлыг эерэгээр харж, сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд чадах бүхнээ хий.

Фибромиалги өвчнийг эдгээх нь 7 -р алхам
Фибромиалги өвчнийг эдгээх нь 7 -р алхам

Алхам 2. Стрессээ аль болох багасгах

Зарим хүмүүс стресст орсон үед фибромиалгиа нь хурцаар илэрдэг. Стресс менежментийн үр дүнтэй аргуудыг сурч мэдэх нь дэгдэлтийн үед таны нөхцөл байдлыг сайжруулахад тусална.

  • Гүнзгий амьсгалах, чимээгүй бясалгал гэх мэт тайвшруулах арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад тусалдаг.
  • Булчин чангарах, зүрхний цохилт ихсэх, хурдан амьсгалах зэрэг стрессийн шинж тэмдгийг олж мэдэхийг хичээ. Эдгээр нь өөрийгөө тайвшруулах ёстой шинж тэмдэг юм.
Фибромиалги өвчнийг эдгээх нь 8 -р алхам
Фибромиалги өвчнийг эдгээх нь 8 -р алхам

Алхам 3. Сэтгэл зовнилоо тайлахын тулд бясалгал хий

Өдөр тутмын бясалгал нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай. Сэтгэл түгшсэн байдлаа тайлахын тулд өглөө, орой 10-15 минут тайван амгалан бясалгал хийж амрахыг хичээгээрэй.

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээнэ 9 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээнэ 9 -р алхам

Алхам 4. Ганцаардал мэдрэхгүйн тулд дэмжлэг үзүүлэх сүлжээг бий болго

Тусгаарлах нь сэтгэцийн эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Нөхцөл байдлын талаар найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ ярилц. Тэдний дэмжлэг таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, илүү ноцтой дэгдэлтээс зайлсхийх болно.

Танай нутагт фибромиалгиа дэмжих бүлэг байгаа эсэхийг онлайнаар шалгаарай. Ингэснээр та өөрт тохиолдож буй зүйлийг мэддэг хүмүүстэй холбоо тогтоох боломжтой болно

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 10 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 10 -р алхам

Алхам 5. Өдөр бүр дуртай зүйлээ хий

Тааламжтай үйл ажиллагаа, ямар ч байсан таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, стрессийг бууруулдаг. Өдөр бүр дуртай зүйлдээ цаг гаргаж байхыг хичээгээрэй.

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 11 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 11 -р алхам

Алхам 6. Хэрэв та сэтгэлийн зовнилоо багасгахад бэрхшээлтэй байгаа бол эмчтэй ярилц

Фибромиалгиа бол стресстэй нөхцөл бөгөөд тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм. Мэргэжлийн эмч сэтгэл санааг дээшлүүлэхийн тулд стрессийг бууруулах арга техникийг өгч чадна.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ нь фибромиалги өвчний хамгийн түгээмэл эмчилгээ юм. Нөхцөл байдлыг илүү эерэгээр харахын тулд тархиа сэргээдэг

4 -ийн 3 -р арга: Амьдралын хэв маягийн ерөнхий өөрчлөлт

Эмч нар фибромиалги өвчний шинж тэмдгийг сайжруулахын тулд амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Эдгээр нь нөхцөл байдлыг шууд эмчлэхгүй ч таны сэтгэл санааг дээшлүүлж, дэгдэлтийг улам дордуулахаас сэргийлдэг. Эдгээр бүх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийн тулд маш их хүчин чармайлт шаардагдах болно, гэхдээ эдгээр нь таны шинж тэмдгийг арилгахад илүү их баярлах болно.

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээнэ 12 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээнэ 12 -р алхам

Алхам 1. Өдөр бүр тогтмол цагийн хуваарийг дагаж мөрдөөрэй

Фибромиалги өвчтэй хүмүүс тогтмол цагийн хуваарьтай байвал сайн хариу үйлдэл үзүүлэх хандлагатай байдаг. Өдөр бүр сэрж, орондоо орох, хооллох, дасгал хийх, тогтмол ажиллахыг хичээгээрэй.

Урьдчилан төлөвлөх нь хуваарийг дагаж мөрдөхөд тусална. Долоо хоногийн хуваариа гаргахыг хичээгээрэй, ингэснээр та юу хүлээж байгааг мэдэх болно

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 13 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 13 -р алхам

Алхам 2. Шөнийн цагаар аль болох их унт

Нойргүйдэл нь фибромиалгийн нийтлэг шинж тэмдэг тул сайн унтах нь хэцүү байдаг. Өдөр бүр нэг цагт сэрэх, унтахаасаа өмнө нэг цагийн турш тайвшрах, унтахаасаа өмнө дор хаяж 3 цагийн турш кофеин уухгүй байх нь таныг илүү сайн унтахад тусална.

Өдрийн турш унтахаас зайлсхий. Энэ нь шөнийн цагаар унтахад илүү хэцүү болгодог

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 14 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 14 -р алхам

Алхам 3. Шинэхэн хоол хүнсээр баялаг эрүүл хооллолт

Хоолны дэглэм ба фибромиалгиа хоёрын хооронд тодорхой холбоо байхгүй боловч эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь таны эрүүл мэндэд үргэлж тустай байдаг. Шинэхэн жимс, хүнсний ногоо, туранхай уураг, эрүүл өөх тос агуулсан, бага боловсруулсан эсвэл чихэртэй хоол хүнс агуулсан хоолны дэглэм зохио.

  • Эрүүл хооллолтыг дагаж мөрдөх нь жингээ хасахад тусалдаг бөгөөд энэ нь фибромиалгиа өвчний шинж тэмдгийг сайжруулдаг.
  • Үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм нь фибромиалгиаг сайжруулна гэж та бодож байж болох ч үрэвсэл нь фибромиалги үүсгэдэггүй тул энэ нь үнэн биш юм. Гэсэн хэдий ч үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэм нь ихэвчлэн эрүүл байдаг.
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эмчлэх 15 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эмчлэх 15 -р алхам

Алхам 4. Сайхан өдрүүдэд хэт олон үйлдэл хийхээс зайлсхий

Фибромиалгиа өвчний шинж тэмдэг ирж, алга болдог тул та сайн өдрүүдэд маш их үйл ажиллагаа хийх хүсэл төрж магадгүй юм. Энэ нь үр дүн муутай байж магадгүй, учир нь хэрэв та бие махбодоо стресст оруулбал илүү муу өдрүүд тохиолдож магадгүй юм. Сэтгэл санаа сайн байгаа үед бага зэрэг дасгал хий.

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 16 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 16 -р алхам

Алхам 5. Архи согтууруулах ундааг дунд зэрэг ууна

Хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өдөрт дунджаар 1-2 удаа уух хэрэгтэй. Хэрэв уусны дараа таны шинж тэмдгүүд байнга мууддаг бол та үүнийг бүрмөсөн орхихыг хүсч магадгүй юм.

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 17 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 17 -р алхам

Алхам 6. Тамхинаас гарах эсвэл тамхинаас бүрэн татгалзах

Никотин нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг бөгөөд фибромиалгиаг улам дордуулж болзошгүй юм. Удаан хугацааны хохирол учруулахгүйн тулд тамхинаас гарах эсвэл эхлээд бүү эхлээрэй.

4 -ийн 4 -р арга: Альтернатив эмчилгээ

Фибромиалгиа өвчнийг эмчлэхэд хэцүү байдаг тул хүмүүсийн туршиж үздэг өөр олон аргууд байдаг. Дараахь аргууд нь фибромиалги өвчнийг эмчлэхэд үр дүнтэй болохыг нотолсон олон шинжлэх ухаан байдаггүй. Гэсэн хэдий ч зарим хүмүүс нэг буюу хэд хэдэн оролдлого хийсний дараа шинж тэмдгүүд нь сайжирсан болохыг баталдаг. Хэрэв та бусад эмчилгээнээс тийм ч их тайвшрал үзээгүй бол тэдгээрийг туршиж үзэхэд ямар ч хор хөнөөлгүй болно.

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 18 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 18 -р алхам

Алхам 1. Массажны эмч дээр очиж булчингаа суллаарай

Массаж хийлгэх нь фибромиалги өвчнийг эмчилдэг гэсэн нотолгоо байхгүй ч энэ нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Массажны эмчтэй тогтмол уулзаж, стрессээ тайлах хэрэгтэй.

Массаж нь таны хүлээж буй зүйлийг өгдөг бөгөөд энэ нь таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 19 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 19 -р алхам

Алхам 2. Зүүний эмчилгээ хийлгэх

Зарим хүмүүс зүүг фибромиалги өвчний шинж тэмдгээр үр дүнтэй гэж үздэг боловч энэ нь хүн бүрт тохирохгүй. Энэ нь таны өвдөлтийг намдааж байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд зүүний эмч дээр очиж үзээрэй.

Зөвшөөрөлтэй, туршлагатай зүүний эмчтэй байнга уулзаж, аюулгүй эмчилгээ хийлгэж байгаагаа мэдэж аваарай

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 20 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 20 -р алхам

Алхам 3. Нуруу байнга өвддөг бол эмч -эмчтэй уулзаарай

Хэрэв таны нуруу нуруунд чинь өвдөлт намдаах юм бол мэс засалч танд тусалж магадгүй юм. Нурууны тохируулга нь таны мэдрэлийн даралтыг бууруулж, өвдөлтийг намдаана.

Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 21 -р алхам
Фибромиалгиаг байгалийн аргаар эдгээх 21 -р алхам

Алхам 4. Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэхийн тулд үнэрт эмчилгээ хийлгээрэй

Үнэрт эмчилгээ нь фибромиалгиаг шууд эмчилдэггүй ч стрессийг тайлж, сэтгэл санааг сайжруулдаг. Энэ нь таны шинж тэмдгийг илүү сайн даван туулахад туслах болно.

Эмнэлгийн хүлээн авалт

Фибромиалги өвчнийг эмчлэх арга байхгүй ч азаар энэ өвчнийг эмчлэх олон сонголт байдаг. Тэдгээрийн ихэнх нь амьдралын хэв маягт суурилдаг тул та үүнийг гэртээ өөрөө хийж болно. Идэвхтэй байж, сэтгэл санаагаа сайжруулснаар та өвдөлтийг намдаах, гал авалцах тоог багасгах боломжтой. Хэрэв эдгээр аргууд танд тус болохгүй бол эмч таны өвдөлтийг намдаах эмийг зааж өгч болно. Фибромиалгиа тантай үүрд хамт байх болно, гэхдээ эдгээр эмчилгээ нь таны амьдралд саад учруулахгүй байхад тусална.

Зөвлөмж болгож буй: