Хүний зүрх бол бүх биед хүчилтөрөгчөөр баялаг цусны тасралтгүй эргэлтийг хангахын тулд тасралтгүй цохилдог чухал эрхтэн юм. Таны зүрхний цохилт нь зүрхний цохилт минут тутамд хэдэн удаа агшиж байгааг, таны зүрхний цохилт нь таны эрүүл мэндийн сайн үзүүлэлт юм. Зүрхний цохилт ихтэй эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс зүрхний ишемийн өвчнөөр нас барах эрсдэл өндөр байдаг. Тиймээс зүрхний цохилт эрүүл эсэхийг мэдэх нь амь аврах болно.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Амрах зүрхний цохилтоо олох
Алхам 1. Суугаад хэдэн минут тайван бай
Таны зүрхний цохилт таны үйл ажиллагаанаас хамаарч хэлбэлздэг. Бүр зогсож байсан ч зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс та зүрхний цохилтоо хэмжихээсээ өмнө өөрийгөө "амрах" боломжийг олгох хэрэгтэй.
- Амрах зүрхний цохилтыг олж мэдэх сайн арга бол өглөө боссон даруйдаа хэмжих явдал юм.
- Дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтыг бүү хэмжээрэй, учир нь энэ нь өндөр хэвээр байгаа тул та зөв уншиж чадахгүй байна. Түүнчлэн, стресст орох, санаа зовох, бухимдах нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг.
- Кофейн уусны дараа эсвэл халуун, чийглэг орчинд зүрхний цохилтоо бүү хэмжээрэй, учир нь энэ нь зүрхний цохилтыг түр зуур нэмэгдүүлэх болно.
Алхам 2. Хуруугаараа судасны цохилтоо олоорой
Дунд болон цагираган хурууны үзүүрийг ашиглан бугуйны дотор эсвэл хүзүүний хажуугийн (каротид артери) радиаль импульсийг дарах (эсвэл тэмтрэх).
Алхам 3. Хүчтэй лугшилтыг мэдрэх хүртэл хуруугаа артери руу түлхээрэй
Чичирхийллийг мэдрэхэд хэсэг хугацаа шаардагдах бөгөөд үүнийг олохын тулд хуруугаа хөдөлгөх хэрэгтэй болно.
Алхам 4. Нэг минутын цохилтоо олохын тулд цохилт эсвэл лугшилт бүрийг тоол
Зүрхний цохилтыг 30 секундын дотор тоолж, хоёр эсвэл 10 секундын дотор үржүүлээд зургаагаар үржүүлээд минутанд зүрхний цохилтоо аваарай.
- Жишээлбэл, хэрэв та 30 цохилтын дотор 32 цохилтыг тоолсон бол үүнийг 2 -оор үржүүлээд зүрхний цохилтыг 64 болгоно. Эсвэл 10 секундэд 10 цохилтыг тоолсон бол 10 -ыг зургаагаар үржүүлээд зүрхний цохилтыг 60 болгоно.
- Хэрэв таны хэмнэл жигд бус байвал бүтэн минут тоол. Та тоолж эхэлмэгц эхний импульсийг тэг, хоёр дахь импульсийг нэг гэж эхлүүлээрэй.
- Илүү нарийвчлалтай уншихын тулд хэмжилтийг хэд хэдэн удаа давтана уу.
3 -р аргын 2: Таны зүрхний цохилт эрүүл эсэхийг үнэлэх
Алхам 1. Таны зүрхний цохилт хэвийн хэмжээнд байгаа эсэхийг үнэл
Насанд хүрсэн хүний зүрхний цохилт нь минутанд 60-100 цохилт (хүүхдийн хувьд минутанд 70-100 цохилт) байдаг. Гэсэн хэдий ч саяхан хийсэн судалгаагаар зүрхний цохилт 80 -аас дээш байх нь таргалалт, чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
Хэрэв таны зүрхний цохилт минутанд 60-80 цохилттой байвал үүнийг эрүүл эсвэл хэвийн гэж ангилах магадлалтай
Алхам 2. Зүрхний цохилт минутанд 80 цохилтоос дээш байгаа эсэхийг үнэл
Хэрэв тийм бол зүрхний өвчин тусах магадлал өндөр байж магадгүй тул та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
- Зүрхний цохилтын түвшин өндөр байгаа нь таны зүрхний цохилтыг тогтвортой байлгахын тулд шаргуу ажиллах шаардлагатай болно гэсэн үг юм. Өндөр амрах зүрхний цохилт нь зүрхний ишемийн өвчин, таргалалт, чихрийн шижин өвчний эрсдэлт хүчин зүйл гэж тооцогддог.
- 10 жилийн турш явуулсан клиник судалгаагаар зүрхний цохилт нь минутанд 70-85 цохилтоор нэмэгддэг насанд хүрэгчид судалгааны явцад нас барах магадлал 70-аас доош байсан хүмүүсийнхээс 90% илүү байдаг болохыг тогтоожээ.
- Хэрэв таны зүрхний цохилт өндөр байвал түүнийг бууруулах арга хэмжээ аваарай (дараагийн хэсгийг үзнэ үү). Зүрхний цохилтыг минутанд 100 -аас дээш цохилтыг тахикарди гэж нэрлэдэг.
- Зарим эмүүд (бамбай булчирхайн эм, Аддералл, Риталин гэх мэт өдөөгч бодисууд) зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Хэрэв та одоо хэрэглэж байгаа эм нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж байгаад санаа зовж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Байгаль орчны температур, чийгшил нь зүрхний цохилтыг түр зуур нэмэгдүүлэх боломжтой, учир нь эдгээр нөхцөлд таны зүрх бага зэрэг ажиллах шаардлагатай болдог. Энэ нь таны зүрхний цохилт хэвийн нөхцөлд өндөр байна гэсэн үг биш юм.
- Тахикарди үүсэх бусад шалтгаанууд нь халуурах, гипотензи, цус багадалт, тамхи татах, архи, кофеин хэт их уух, электролитийн тэнцвэргүй байдал, гипотиреодизм гэх мэт.
Алхам 3. Таны зүрхний цохилт 60 -аас доош байгаа эсэхийг үнэл
Таны хурд минутанд 60 цохилтоос бага байх нь эрүүл мэндийн асуудалтай гэсэн үг биш юм. Спортоор хичээллэдэг эсвэл биеийн галбир сайтай хүмүүс зүрхний цохилтыг минутанд 40 цохилтоор бууруулдаг.
- Зарим хүмүүс угаасаа зүрхний цохилт багатай байдаг бөгөөд үүнд ямар нэгэн хэвийн бус, эрүүл бус зүйл байдаггүй. Бага зүрхний цохилтыг анагаах ухаанд брадикарди гэж нэрлэдэг.
- Зарим эм (бета хориглогч, тайвшруулах эм, опиоид гэх мэт) зүрхний цохилтыг удаашруулдаг. Таны ямар нэгэн эм зүрхний цохилтыг бууруулдаг эсэхийг эмчээсээ асуугаарай.
- Эмчтэйгээ зөвлөлдөж, зүрхний цохилт бага байгаа тул ямар нэгэн арга хэмжээ авах шаардлагатай эсэхийг асуугаарай.
3 -ийн 3 -р арга: Амрах зүрхний цохилтоо сайжруулах
Алхам 1. Тогтмол дасгал хий
Тогтмол дасгал хийх нь таны зүрхний цохилтыг аажмаар удаашруулахад тусалдаг. Зүрх судасны систем хүчирхэгжихийн хэрээр зүрх чинь бэхжиж, цусны эргэлтийг хадгалахын тулд бага ажиллах шаардлагатай болдог.
- Та долоо хоног бүр дор хаяж 150 минут дунд зэргийн аэробик дасгал эсвэл 75 минутын хүчтэй аэробик дасгал хийх ёстой.
- Мөн булчингаа бэхжүүлэхийн тулд долоо хоногийн хуваарьтаа тогтмол биеийн хүчний дасгалыг нэмж оруулаарай.
- Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
Алхам 2. Жин хасах
Таргалалт нь зүрхний өвчний бас нэг эрсдэлт хүчин зүйл болдог - таны биеийн хэмжээ том байх тусам зүрх бүх биеэрээ хүчилтөрөгчөөр баялаг цус нийлүүлэхийн тулд ажиллах ёстой. Тиймээс жингээ хасах нь зүрхний цохилтыг удаашруулахад тусалдаг.
- Жингээ хасахын тулд өлсгөлөнгийн горимд орохгүйгээр биеийнхээ хэрэглэснээс бага илчлэг идэх хэрэгтэй (та 1, 050 - 1, 200 калориос багагүй идэх ёстой). Энэхүү сөрөг калорийн тэнцвэрт байдал үүсэхэд таны бие энергийн төлөө хуримтлагдсан өөхийг шатаахаас өөр аргагүй болдог.
- Хэрэв та өдөрт 500 калори шатаадаг бол (эсвэл 500 калоритын сөрөг баланстай бол) долоо хоногт 3, 500 калори шатаах бөгөөд энэ нь нэг фунт өөхтэй тэнцэнэ. Энэхүү тэнцвэрийг 10 долоо хоногийн турш барих нь 10 фунт өөхтэй тэнцэнэ.
- Калори шатаахын тулд долоо хоногийн хуваарьтаа аэробик болон хүч чадлын дасгалын тогтмол дасгал хий. Дасгал хийх явцад шатаах калорийн хэмжээ нь таны нас, хүйс, жингээс хамаарна. Дасгал хийх илчлэгийн тоолуур ашиглан нэг дасгал хийхэд хэдэн калори шатааж байгааг үнэлнэ үү.
- Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, туранхай мах, далайн хоол, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүнээс бүрдсэн эрүүл, өөх тос багатай хоолны дэглэмийг хэрэглээрэй.
- Бодисын солилцооны хурдыг тооцоолох ба хоолны калорийн тоолуурыг ашиглан өдөрт хичнээн калори хэрэгтэйг шинжлэх, хоолны дэглэм дэх илчлэгийг тоолох.
Алхам 3. Стрессийн түвшинг бууруул
Стресс нь симпатик мэдрэлийн системийг өдөөдөг бөгөөд таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлдэг. Бясалгал, йог, тай чи зэрэг тайвшруулах дасгалууд болон стрессийг бууруулах бусад аргууд нь цаг хугацааны явцад зүрхний цохилтыг бууруулахад тусалдаг. Эрүүл зүрхний цохилтыг дэмжихийн тулд эдгээрийг долоо хоногийн хуваарьтаа нэмээрэй.
- Автоген амралт, булчингийн аажмаар тайвшруулах, дүрслэн харуулах, эсвэл гүнзгий амьсгалах гэх мэт янз бүрийн тайвшруулах арга техникийг туршиж үзээрэй, амьдралын хэв маягт тохирсон, хамгийн сайн төлөвлөх аргыг сонгоорой.
- Орон нутгийнхаа биеийн тамирын зааланд йог эсвэл тай чи хичээлд бүртгүүлэх эсвэл DVD, ном эсвэл үнэгүй youtube видео ашиглан гэртээ хий.
- Гипноз, бясалгал, массаж нь оюун санааг цэвэрлэж, биеэ тайвшруулахад тусалдаг.
Алхам 4. Тамхи татах, бусад тамхины бүтээгдэхүүн хэрэглэхээс зайлсхий
Тамхи татах нь таны зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, хорт хавдар гэх мэт бусад эрүүл мэндийн эрсдэлтэй холбоотой байдаг.
- Тамхинаас гарах талаар эмчтэйгээ ярилц. Никотин орлуулах эмчилгээ гэх мэт хэд хэдэн сонголт байдаг тул танд "хүйтэн цацагт хяруул" гэж байхгүй.
- Төлөвлөгөө гаргаж, энэ тухай гэр бүл, найз нөхөддөө мэдэгдээрэй. Энэ нь таныг зам дээр байхад тань туслах бөгөөд танд хэрэгтэй дэмжлэг үзүүлэх болно.
- Онлайнаар эсвэл биечлэн дэмжих бүлэгт элсэх талаар бодож үзээрэй.
Зөвлөмж
- Тогтмол дасгал хийх нь зүрх судасны тогтолцоог сайжруулахад тусалдаг. Шинэ дасгалын хөтөлбөр эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай. Зүрх, араг ясны булчин чангарах тусам аажмаар эхэлж, эрч хүчээ нэмэгдүүлээрэй.
- Зүрхний цохилтыг илүү хялбар, нарийвчлалтай хэмжихийн тулд зүрхний цохилт хэмжигч худалдаж авах талаар бодож үзээрэй.
