Томуу бол хоолой өвдөх, халуурах, хамар гоожих, толгой өвдөх, даарах, дотор муухайрах, булчин өвдөх зэрэг амьсгалын замын нийтлэг өвчин юм. Ханиад томуу тусах нь эвгүй байж, бие махбодид хор хөнөөл учруулдаг боловч шинж тэмдгээ зохицуулж, илүү сайн мэдрэх байгалийн аргууд байдаг. Таны гэрийн эмчилгээ нь эдгэрэх хугацааг богиносгодоггүй ч гэсэн танд тайвшрал өгөх бөгөөд ингэснээр та өдрөө үргэлжлүүлэх боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч хэрэв таны ханиад 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилж эсвэл шинж тэмдгүүд тань дордвол өөр ямар нэгэн өвчин байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
Алхам
4 -ийн 1 -р арга: Биеэ арчлах
Алхам 1. Аль болох их амарч байгаарай, ингэснээр таны бие эдгэрэх цагтай болно
Та ханиаднаас болж ядарч сульдах болно, тиймээс хэвтээд орой бүр дор хаяж 8 цаг унтахыг хичээгээрэй. Таныг унтаж байхад бие сайжирдаг тул өдрийн турш тогтмол унтаж байгаарай. Ханиад томуу тараахгүйн тулд олны өмнө гарах эсвэл бусадтай уулзахаас зайлсхий.
Хэвтэж байхдаа толгойгоо хэд хэдэн дэрээр дээш өргөөд, салиа синусаас гадагшилж, бөглөрөхгүй байх болно
Алхам 2. Синусын бөглөрлийг арилгахын тулд хамрын угаалга хийх хэрэгтэй
Нети саванд давсны уусмал эсвэл нэрмэл усаар дүүргэ. Угаалтуураа дэрлээд толгойгоо хажуу тийш нь чиглүүл. Савны хошууг хамартаа оруулахдаа амаараа амьсгална. Давсны уусмал эсвэл усыг хамар руу аажмаар хийнэ, ингэснээр нөгөө хамрын нүхнээс гардаг. Нөгөө хамрын нүхээ гадагшлуулахын тулд толгойгоо нөгөө тал руугаа хазайлгана.
Нети савыг хэрэглэснийхээ дараа савантай бүлээн усаар угааж, нянг устгана
Анхааруулга:
Цоргоны усыг хамрын угаалгад хэрэглэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь зарим бактери агуулдаг. Хэрэв та цоргоны ус хэрэглэх шаардлагатай бол эхлээд 3-5 минут буцалгаад нян устгах болно.
Алхам 3. Синусын бөглөрлийг арилгахын тулд уураар амьсгална уу
Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орсны дараа уурыг хуримтлуулах хэрэгтэй. Угаалгын өрөөндөө 10-15 минут байлгаад гүнзгий амьсгаа авснаар уур нь синусын салстыг гадагшлуулдаг. Салстыг системээсээ гадагшлуулахын тулд хэдэн минут тутамд хамраа зөөлөн үлээгээрэй.
Та мөн тогоон дээрээ ус буцалгаад 1-2 минут хөргөнө. Толгойгоо тогоон дээрээ бариад уураар амьсгална уу. Уурыг барихын тулд толгой дээрээ алчуур ороохоос зайлсхий
Алхам 4. Стрессийг бага мэдрэхийн тулд тайвшруулах арга техникийг ашиглаарай
Стресс нь таны биеийг өвчин эдгээх, тэмцэхэд үр дүн багатай болгодог тул өвчтэй байхдаа тайвшрахын тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та стресст орсон бол тайвшрахын тулд хэд хэдэн гүнзгий, удаан амьсгал аваарай. Болж өгвөл оюун санаагаа хөнгөвчлөхийн тулд йогийн хөнгөн позууд эсвэл бясалгал хийж үзээрэй.
Алхам 5. Боломжтой бол хөнгөн биеийн хөдөлгөөн хий
Дархлаагаа бэхжүүлэхийн тулд 30 орчим минутын биеийн хөдөлгөөнийг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулахын тулд чадах бүхнээ хий. Бие махбодоо хэт их ачаалал өгөхгүйн тулд алхаж, хөнгөн жин өргөх эсвэл йогоор хичээллэхийг хичээгээрэй.
- Дасгал хийх нь цусыг сайжруулдаг тул эд эсэд хүчилтөрөгч, шим тэжээлийг эдгээх үйл явцад тусалдаг.
- Эмчтэйгээ ярилцаж, танд ямар үйл ажиллагааг санал болгож байгааг олж мэдээрэй.
- Хэрэв танд хэт сул дорой, дотор муухайрах мэдрэмж төрвөл биеийн хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
4 -ийн 2 -р арга: Байгалийн нэмэлтийг ашиглах
Алхам 1. Цайрын бэлдмэлийг өдөр тутмын дэглэмдээ нэмж, эдгэрэлтийг сайжруулна
50 мг цайрын нэмэлтийг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмийн сангаас хайж олоорой. Эдгэрэлтийг сайжруулдаг шим тэжээлийг авахын тулд 1 шахмалыг нэг аяга усаар ууна. Шинж тэмдгийг мэдэрч байх үедээ цайрыг ууж, илүү сайн болох хүртэл үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
Та мөн цайрыг байгалийн гаралтай үр, самар, үр тариа гэх мэт хоол хүнсээр авах боломжтой
Анхааруулга:
Цайрыг удаан хугацаагаар үргэлжлүүлэн хэрэглэвэл үнэрлэх чадвараа алдаж магадгүй юм. Нэмэлт тэжээлийн шинж тэмдгийг мэдэрч байх үедээ л ууж, үнэрлэх мэдрэмж тань өөрчлөгдсөн тохиолдолд түүнийг хэрэглэхээ болих хэрэгтэй.
Алхам 2. Ханиалгах, амьсгал давчдах тохиолдолд elderberry -ийг хэрэглээрэй
Онлайн эсвэл дотоодын эмийн сангаас elderberry ханд агуулсан нэмэлтийг сонгоорой. Та үүний оронд сироп эсвэл elderberry хандмал авч болно. Багц дээрх тунгийн зааврыг дагаж, томуу төст өвчний шинж тэмдэг байсаар байгаа тул өглөө бүр амтат жимсийг аваарай.
Elderberry нь вирусын эсрэг ба антиоксидант шинж чанартай тул таны биеийг хурдан сэргээхэд тусалдаг
Алхам 3. Дархлаагаа сайжруулахын тулд echinacea ууна
Та дэлгүүрээс худалдаж авсан нэмэлт бүтээгдэхүүн эсвэл экинацеяны органик цай ууж болно. Өдөр бүр 1 шахмал эсвэл нэг аяга халуун цай ууж, таны системд шингээнэ. Ханиад томуунаас эдгэрснийхээ дараа echinacea ууж, дархлаагаа эрүүл байлгаарай.
- Та орон нутгийн эмийн сангаас echinacea нэмэлт эсвэл цай олж болно.
- Echinacea нь антиоксидант тул таны биеийн вирус, халдвартай тэмцэх чадварыг сайжруулдаг.
Алхам 4. Шинж тэмдгийг арилгах, урьдчилан сэргийлэхийн тулд С витаминыг ууна
Нутаг эсвэл шахмал хэлбэрээр өөрийн орон нутгийн эмийн санд С витамины нэмэлтийг хайж олох. Вирусын эсрэг тэмцэхэд таны бие дархлааны системийг сайжруулахын тулд 1 тун С витаминыг өдөр тутмынхаа дэглэмд оруулаарай. Мөн витамин С үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар нэгэн шинж тэмдэг мэдрэгдэхгүй байхад ууж болно.
- Мөн жүрж, алим, нимбэг, бэрсүүт жүрж зэрэг жимс жимсгэнээс С витаминыг хоол хүнсэндээ оруулах боломжтой.
- Витамин С нь ханиадны шинж тэмдгийг бага зэрэг сайжруулдаг болохыг харуулсан тул энэ нь хамгийн үр дүнтэй эмчилгээ биш байж магадгүй юм.
Алхам 5. Шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг бууруулахын тулд хүн орхоодойн хандыг ууж үзээрэй
Хүн орхоодойн ханд агуулсан нэмэлт тэжээлийг онлайнаар эсвэл орон нутгийн эмийн санд хайж олохыг хичээгээрэй. Өвдөлт намдаах шинж тэмдгүүд байсаар байхад өглөө 1 шахмалыг залгиж ууна. Ханиад томуу эдгэртэл хүн орхоодойг өдөр бүр ууж байгаарай.
- Хүн орхоодой нь үрэвслийн эсрэг болон антиоксидант шинж чанартай тул өвдөлтийг намдааж, биед шим тэжээлийг шингээхэд тусалдаг.
- Хүн орхоодойтой холбоотой олон судалгаа хийгдээгүй тул энэ нь танд үр дүнгүй байж магадгүй юм.
4 -р аргын 3: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Хоол хүнсэндээ илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ оруулаарай
Жүрж, бэрсүүт жүрж, нимбэг, алим гэх мэт витамин С агуулсан жимс жимсгэнэ идээрэй, учир нь энэ нь таны дархлааг сайжруулдаг. Дараа нь бууцай, байцаа гэх мэт бараан навчтай хүнсний ногоо идээрэй, учир нь тэд таны биеийг зөв ажиллахад шаардлагатай шим тэжээлийг өгч чадна. Эрүүл хооллолтыг хадгалахын тулд хоол бүрт 1-2 ширхэг жимс, хүнсний ногоо идэхийг хичээгээрэй.
Жимс, хүнсний ногоо нь шүлтлэг бөгөөд дархлааг сайжруулдаг
Алхам 2. Эдгэрэх үедээ идэж буй улаан мах, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг хязгаарлаарай
Эдгэрэх үедээ эдгээр хоол хүнс таны хоолны дэглэмээс хасагдахын тулд чадах бүхнээ хий, учир нь эдгээр нь таны дархлааны системд сөргөөр нөлөөлдөг. Хэрэв танд хэрэгтэй байгаа бол хэт их идэхгүй байхын тулд багцад заасан хэмжээг дагаж мөрдөөрэй. Шинж тэмдгүүд арилсаны дараа та тэдгээрийг хоолны дэглэмд оруулах боломжтой.
Мах, өндөг, цагаан идээ нь хүчиллэг хоол тэжээлийн эх үүсвэр гэж тооцогддог тул таны бие вирус, бактерийн хариу урвалыг хязгаарлаж болзошгүй юм
Алхам 3. Тахианы махны шөлийг бөглөхөд тусалж үзээрэй
Илүү чухал хоол хийхэд энгийн тахианы шөл эсвэл тахианы гоймонтой шөл идэж болно. Шөлийг идэж байхдаа шингэнээ сэргээж, салстыг задалж чаддаг тул бүх шөлийг заавал ууж байгаарай. Хоол идсэнийхээ дараа хамраа үлээж, салиа салснаас салгаж үзээрэй.
Тахианы махны шөл нь давс, ус агуулдаг бөгөөд энэ нь дархлааны системийг сайжруулахад туслах шүлтлэг уусмал үүсгэдэг
Зөвлөгөө:
Илүү их тэжээллэг бодис оруулахын тулд лууван, селөдерей гэх мэт хүнсний ногоог шөлөндөө оруулахыг хичээгээрэй.
Алхам 4. Чийгтэй байхын тулд ус уугаарай
Өвчтэй байхдаа шингэн алдахгүйн тулд дор хаяж 8 шил устай 240 мл хэмжээтэй 8 аяга устай байх ёстой. Та мөн биеийн шингэнийг илүү сайн шингээхэд туслах спортын шүлтлэг ундаа ууж болно. Шингэн алдалтыг өдөөж болох тул архи, каффейн агуулсан ундаанаас зайлсхий.
Таны дархлааны систем чийгшсэн үед илүү үр дүнтэй ажилладаг бөгөөд энэ нь таны шинж тэмдгийг сайжруулж, эдгэрэхэд тусалдаг
Алхам 5. Таны бие ханиадны эсрэг хэрхэн тэмцэж байгааг сайжруулахын тулд цангис жимсний шүүсийг ууж идээрэй
100% цангис жимсний шүүс хайж үзээрэй, учир нь энэ нь нэмэлт сахар эсвэл хадгалалтын бодис агуулсан бүтээгдэхүүнээс илүү үр дүнтэй байх болно. Дархлаагаа сайжруулахад туслахын тулд өдөр бүр дор хаяж 1 аяга цангис жимсний шүүс уугаарай.
Цангис жимс нь томуугийн шинж тэмдгүүдээс урьдчилан сэргийлэх эсвэл багасгахад тусалдаг вирусын эсрэг шинж чанартай байдаг
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авах вэ
Алхам 1. Хэрэв та вирусын эсрэг эм хэрэглэхийг хүсч байвал шинж тэмдэг илэрмэгц эмчид хандаарай
Вирусын эсрэг эмүүд нь шинж тэмдэг илэрснээс хойш 48 цагийн дотор хэрэглэвэл илүү үр дүнтэй байдаг тул шинж тэмдэг илэрмэгц эмчид хандаарай. Эмчийнхээ өрөөнд очоод таны биеийн байдлыг шалгаж, жор бичиж өгөөрэй.
Вирусын эсрэг эм уух нь хурдан эдгэрэхэд тусалж, шинж тэмдгүүд нь хүндэрч болзошгүй юм
Алхам 2. Хэрэв таны шинж тэмдгүүд муудаж эсвэл 2 долоо хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилбэл эмчид хандаарай
Ихэвчлэн та гэртээ ханиадны шинж тэмдгийг эмчилж болох бөгөөд 2 долоо хоногийн дараа алга болох хүртэл аажмаар сайжирна. Хэрэв үүнээс хойш таны шинж тэмдгүүд үргэлжилсээр байвал эсвэл таны бие муудаж эхэлбэл та ханиадтай хэвээр байгаа эсэх, эсвэл таны шинж тэмдгийг өдөөж буй өөр өвчин байгаа эсэхийг мэдэхийн тулд эмчид хандаарай.
- Хэрэв таны халууралт 3-4 хоногоос илүү үргэлжилдэг бол эмчид хандаж, ханиад томуу туссан эсэхээ шалгаарай.
- Жишээлбэл, эмч танд ханиалгыг намдаах зорилгоор ханиалгах эмийг санал болгож болно. Нэмж дурдахад та эмчилгээ шаардлагатай хоёрдогч халдвар авсан байж магадгүй юм.
Алхам 3. Хэрэв танд хүндрэл гарах эрсдэл өндөр байгаа бол эмчид хандаарай
Санаа зовох шаардлагагүй ч гэсэн эмчтэйгээ утсаар холбогдож томуугийн шинж тэмдэг илэрснийг мэдэгдээрэй. Тэд танд өвчнөө гэртээ эмчлэх талаар зөвлөгөө өгч болох боловч хэрэв танд шинж тэмдэг хүндэрсэн эсвэл муудаж байвал үзлэгт хамрагдахыг танаас хүсч магадгүй юм. Хэрэв та дараахь өндөр эрсдэлтэй бүлгүүдийн аль нэгэнд байгаа бол эмчид хандаарай.
- 65 -аас дээш насны насанд хүрэгчид
- 5 -аас доош насны хүүхдүүд
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүд
- Чихрийн шижин, астма, зүрхний өвчин гэх мэт эрүүл мэндийн архаг өвчтэй хүмүүс
- Дархлаа суларсан хүмүүс
- Хатуу орчинд амьдардаг эсвэл ажилладаг хүмүүс
- Бие махбодид илүүдэл жинтэй хүмүүс
Алхам 4. Амьсгал богиносох, цээж өвдөхөд яаралтай тусламж аваарай
Та санаа зовох хэрэггүй боловч эдгээр шинж тэмдгийг үргэлж яаралтай тусламжийн шинж тэмдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Эмчтэйгээ уулзаж, нэг өдрийн уулзалт хийх, яаралтай тусламжийн төвд хандах, эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очиж эмчлүүлэх.
Эмч таны шинж тэмдгүүд томуутай холбоотой эсэхийг шалгаж болно. Дараа нь тэд танд илүү сайн мэдрэх, амьсгалахад туслах эмчилгээ хийх болно, жишээлбэл, амьсгалын эмчилгээ эсвэл амьсгалуулагч
Зөвлөмж
- Шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаж, таны байгаа нөхцөл, эмэнд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Ханиад томуунаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд гараа угаах эсвэл гар ариутгагч бодис тогтмол хэрэглэх.
Анхааруулга
- Гараа ханиах, найтаахаас сэргийлээрэй, учир нь та нянг амархан тарааж болно. Үүний оронд тохой эсвэл салфетка руу ханиалгах эсвэл найтаах хэрэгтэй.
- Та мөн шинэ төрлийн коронавирус (COVID-19) -аас томуу төст шинж тэмдэг илэрч магадгүй бөгөөд энэ нь маш халдвартай эсвэл аюултай байж болзошгүй юм. Эмчтэйгээ холбоо барьж, шинж тэмдгийнхээ талаар мэдэгдээрэй.
