Хамгийн том амьтнаас эхлээд хамгийн жижиг шавьж хүртэл амьд биет бүхэн унтдаг. Унтах нь ухамсрын өөрчлөлттэй, мэдрэхүйн үйл ажиллагаа харьцангуй дарангуйлагдсан, бараг бүх сайн дурын булчингуудын дарангуйлалгаар тодорхойлогддог байгалийн давтагдашгүй байдал юм. Заримдаа нойргүйдэх нь сэтгэлийн хямрал, эм, стресс, эрүүл мэндийн асуудал гэх мэт өөр нэг өвчний шинж тэмдэг болдог. Магадгүй та өөрт хэрэгтэй зүйлээ олж чадахгүй байгаа олон хүмүүсийн нэг юм. Илүү хурдан, илүү хялбар унтахын тулд танд туслах хэдэн санааг энд оруулав.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Орондоо бэлдэх
Алхам 1. Унтах цагийн горимыг бий болгох
Хэрэв та орой 21 цагийн орчим унтах юм бол амралтын өдрүүдэд ч гэсэн зуршил болтол тэр хуваарийг дагаж мөрдөхийг хичээгээрэй.
Алхам 2. Унтахаас ойролцоогоор нэг цагийн өмнө архи, кофеин ууж болохгүй
Аливаа ундаанд агуулагдах кофейн нь таныг сэрүүн байлгаж, унтаж чадахгүй байх болно. Үнэндээ олон хүмүүс унтахаасаа олон цагийн өмнө кофеин хэрэглэхээ болих дүрэмтэй байдаг.
Алхам 3. Халибут, бүйлс, кешью, бууцай зэрэг магнийн агууламж өндөртэй хоол хүнс идээрэй
[ишлэл хэрэгтэй]
Навчит ногоон ногоо, самар, буурцагт ургамал гэх мэт В витамины цогцолбор ихтэй хоол хүнсийг тогтмол идээрэй.[ишлэл хэрэгтэй]
Алхам 4. Тогтмол дасгал хий
Энэ нь таны унтах чанарыг сайжруулдаг. Гадаа гараад байгалийн гэрэл олж аваарай. Бие махбодь өдрийн гэрэлд өртөх нь мелатонины тэнцвэрийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь шөнийн цагаар унтахад тусалдаг.
Алхам 5. Унтахаасаа өмнө халуун усанд орох
Энэ нь таны биеийг тайвшруулж, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг удаашруулдаг.
Алхам 6. Телевизээ унтрааж, унтахаасаа өмнө ном бүү уншаарай
Ингэж чадвал тархиа сэрүүн байлгаж, ажиллуулдаг.
Алхам 7. Унтлагын өрөөнийхөө орчин тааламжтай байгаа эсэхийг шалгаарай
Жишээлбэл:
- Гэрлээ унтраагаарай, энэ нь унтахад тань туслах болно, учир нь энэ нь хар өнгөтэй болно.
- Хөшгийг хаах. Гаднах гэрэл таныг сэрүүн байлгаж чадна.
- Өрөө хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн биш байгаа эсэхийг шалгаарай. Орны температурыг сайжруулахын тулд ор дэрний бүрээсийг нэмж эсвэл хас.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Оюун санаагаа цэвэрлэх
Алхам 1. Стрессийн түвшинг бууруулах
Хэрэв та ажил дээрээ эсвэл сургууль дээрээ муу өдөр өнгөрөөсөн, эсвэл бодох юм их байгаа бол оюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
Алхам 2. Тэмдэглэлийн дэвтэр байлга
Хэрэв танд санаж байх хэрэгтэй зүйл байвал тэмдэглэлийн дэвтэр дээрээ бичээрэй. Энэ нь танд үүнийг бодохоос чөлөөлөх болно.
3 -р хэсгийн 3: Унтах гэж оролдож байна
Алхам 1. Нүдээ ань
Хэрэв та нүдээ аних юм бол унтаж амжаагүй байсан ч гэсэн ядаж амарч байна. Тэднийг хаалттай байлгаж, ямар ч асуудалгүй газарт өөрийгөө төсөөл.
Алхам 2. Гүнзгий амьсгаа аваарай
Амьсгалах болгондоо амьсгал авахдаа 3 секунд, гаргахдаа 3 секунд тоолж үзээрэй.
Зөвлөмж
- Тамхи бүү тат, хүмүүс тамхи татдаг бол нойр дутах нь нөлөөлдөг.
- Хэрэв та гэрэлтэй байх шаардлагатай бол аль болох бага байлгах хэрэгтэй.
- Сэрүүн байгаарай, хэрэв та өрөөнийхөө болон орны температурыг 10 ° C (50 ° F) хүртэл бууруулбал сэрүүн байж, үнэхээр халахгүй байж болно.
- 16 цагаас хойш унтахаас зайлсхий, учир нь шөнө унтах нь танд хэцүү байх болно.
- Эмчид үзүүлэх. Хэрэв та бүх зүйлийг туршиж үзсэн боловч унтаж чадахгүй байгаа бол мэргэжлийн хүнээс зөвлөгөө авах нь зүйтэй болов уу. Эдгээр нь таны системд юу буруу байгааг олж мэдэхэд туслах болно.
