Хөнгөн эмчилгээ нь нойрны эмгэгээс болж зовж шаналж буй хүмүүст болон шөнийн цагаар илүү сайн унтахыг хүсдэг хүмүүст туслах болно. Хөнгөн эмчилгээ нь байгалийн нарны гэрэлд өртөх эсвэл тусгай гэрлийн хайрцгийг өдөр бүр тодорхой хугацаанд ашиглах явдал юм. Илүү сайн унтахын тулд хөнгөн эмчилгээг эхлэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Хөнгөн эмчилгээнд бэлдэх
Алхам 1. Гэрэл эмчилгээний талаар эмчтэйгээ ярилц
Олон хүмүүс нойрны асуудалтай тулгардаг бөгөөд хэрэв унтаж чадахгүй байвал эмчид хандах нь чухал юм. Таны эмч таны нойргүйдлийн бусад шалтгааныг үгүйсгэх боломжтой. Хэрэв таны эмч гэрлийн эмчилгээг сайн мэдэхгүй байгаа бол нойрны эмчид хандаарай. Эмнэлгийн мэргэжилтэн нь гэрлийн эмчилгээ ашиглан нойргүйдлээ эмчлэх төлөвлөгөө гаргахад тань туслах болно.
Таны эмч зөв гэрлийн хайрцгийг сонгоход туслах болно
Алхам 2. Гэрлийн хайрцаг худалдаж аваарай
Хэрэв та байгалийн гэрлийн оронд гэрэл эмчилгээний хайрцгийг ашиглаж байгаа бол тоног төхөөрөмж худалдан авах шаардлагатай болно. Та онлайнаар эмчилгээнд зориулж гэрэл худалдаж авах боломжтой. Гэрлийн хайрцаг худалдаж авахаасаа өмнө тоног төхөөрөмжийн талаар эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь чухал юм. Хөнгөн хайрцаг нь 300-500 долларын үнэтэй байдаг бөгөөд заримдаа таны даатгалд хамрагдах болно.
Алхам 3. Таны гэрлийн эмчилгээний хайрцаг нь хортой хэт ягаан туяаг шүүж байгаа эсэхийг шалгаарай
Хөнгөн эмчилгээний хайрцагнууд нь хэт ягаан туяаг хортой бөгөөд арьс, нүдэнд гэмтэл учруулахаас хамгаалсан байх ёстой. Хамгийн бага хэт ягаан туяа ялгаруулдаг гэрлийн эмчилгээний хайрцаг худалдаж аваарай. Энэ мэдээллийг үйлдвэрлэгчээс авах боломжтой.
Алхам 4. Гэрэлтүүлгийн түвшний талаар эмчтэйгээ ярилцаарай
Хурц гэрлийн хайрцагнууд нь 2, 500 -аас 10 мянган люкс гэрэлтүүлгийг өгдөг. Гэрэлтүүлэг нь гэрлийн хайрцгийг өдөр бүр хэр удаан ашиглаж байгааг тодорхойлоход тусална. Таны гэрлийн хайрцаг хичнээн люкс хүргэх ёстой талаар эмчтэйгээ зөвлөлд.
Алхам 5. Гаж нөлөөг мэдэж байх
Хөнгөн эмчилгээ нь ашигтай эмчилгээ боловч гаж нөлөө үзүүлдэг. Хөнгөн эмчилгээг эхлэхээс өмнө энэ төрлийн эмчилгээний гаж нөлөөний талаар өөрийгөө мэдэж аваарай. Нүдний ядаргаа, толгой өвдөх, дотор муухайрах, арьс хуурайших зэрэг гаж нөлөө байж болно. Хөнгөн эмчилгээ хийлгэх явцад эдгээр гаж нөлөө илэрвэл эмчид хандана уу.
3 -ийн 2 -р арга: Хөнгөн эмчилгээ ашиглах
Алхам 1. Өглөө 30 -аас 120 минут тод гэрэлд өртөхийг хичээ
Илүү сайн унтахын тулд гэрлийн эмчилгээг амжилттай ашиглах арга бол өглөө бүр босоход өөрийгөө тод гэрэлд оруулах явдал юм. Та өглөө бүр хагас цагаас хоёр цаг хүртэл гэрэл тусах ёстой.
Гэрлийн хайрцаг эсвэл байгалийн нарны гэрэл ашиглах эсэхээс хамаарч өртөх хугацаа өөр өөр байх болно
Алхам 2. Сэрснийхээ дараа нарны гэрэлд гараарай
Илүү сайн унтахын тулд гэрлийн эмчилгээг ашиглах хамгийн амжилттай аргуудын нэг бол сэрсэн даруйдаа нарны гэрэл тусах явдал юм. Энэ арга нь тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй бөгөөд зүгээр л гадагш гарахад хүрч болно. Өглөө хамгийн түрүүнд нарны гэрэлд гучин минут байлгаарай.
Нарны шууд тусгалд өртөхийн тулд өглөө эрт алхахыг хичээгээрэй
Алхам 3. Сэрсэн даруйдаа гэрлийн хайрцаг ашиглана уу
Хөнгөн эмчилгээнд хэрэглэх гэрлийн хайрцаг худалдаж авах талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Өглөө бүр сэрэхдээ эмчийн зааж өгсөн хугацаанд гэрлийн хайрцгийг ашиглаарай. Судалгаагаар үр дүнтэй болох нь батлагдсан тул 10 мянган люкс хэмжээтэй гэрлийн хайрцгийг 45 минутын турш ашиглах нь танд тустай байж магадгүй юм. 20 минутын дэглэм нь бас үр дүнтэй боловч эмчилгээний үр дүн бага байх болно.
- Гэрлийн хайрцгийг шууд харах хэрэггүй, учир нь хурц гэрэл нь таны нүдийг гэмтээж болзошгүй юм.
- Тууштай байж, эмчийн боловсруулсан төлөвлөгөөг дагаж мөрдөөрэй.
- Эмчилгээ үр дүнтэй байхын тулд та үүнийг тогтмол, өдөр бүр хийх ёстой.
3 -ийн 3 -р арга: Унтах эрүүл ахуйг бий болгох
Алхам 1. Унтах хуваарийг дагаж мөрдөөрэй
Унтах эрүүл ахуйг бий болгох эхний алхам бол унтах цагийн хуваарьтай байх явдал юм. Орой бүр нэг цагт унтаж, өглөө бүр нэг цагт сэрэхийг хичээгээрэй. Тогтвортой байдал нь унтах сэрэх мөчлөгийг бэхжүүлж, илүү сайн унтах болно.
Хөнгөн эмчилгээ нь зөвхөн таны эмчилгээний нэг хэсэг байх ёстой. Үр дүнтэй байхын тулд унтах эрүүл ахуйг сахих нь чухал юм
Алхам 2. Унтлагын өрөөгөө харанхуй, чимээгүй болго
Сайхан унтаж, гэрэл эмчилгээг үр дүнтэй болгохын тулд унтлагынхаа өрөөнд харааны болон сонсголын өдөөлтөөс ангид байх ёстой. Өргөгдсөн өрөөний хөшигийг харлуулж, зурагт гэх мэт дуу чимээг арилгаж үзээрэй.
Алхам 3. Унтахаас 4-6 цагийн өмнө архи, кофе болон бусад өдөөгч бодисоос зайлсхий
Унтахаасаа өмнө согтууруулах ундаа, кофеин, өдөөгчийг хязгаарлаарай. Унтахаасаа өмнө тамхи татахаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 4. Унтахаасаа өмнө төхөөрөмж ашиглахыг хязгаарлах
Таблет, зөөврийн компьютер, ухаалаг гар утас, зурагт гэх мэт төхөөрөмжөөс ялгарах цэнхэр гэрэл нь таны биеийг нойрмоглох даавар болох мелатониныг дарангуйлдаг. Энэ нь таныг унтах, унтахад хэцүү болгодог.
Унтахаас 30 минутын өмнө бүх электрон хэрэгслийг ашиглахаа болих хэрэгтэй. Хэрэв та утсаа сэрүүлэг болгон ашигладаг бол унтахаасаа 30 минутын өмнө сэрүүлгээ тавиад өглөө болтол дахин бүү хараарай. Та үүний оронд сэрүүлэгтэй цаг авч, унтлагын өрөөнөө технологийн чөлөөт бүс болгох талаар бодож болно
Алхам 5. Өдөр бүр дасгал хий
Биеийн тамирын дасгал нь сайн унтах түлхүүр юм. Өдөр бүр дор хаяж гучин минут дасгал хөдөлгөөн хийх нь таныг илүү хурдан унтуулж, удаан унтаж, гүн нойрсоход тусална. Унтахаасаа хэт ойрхон биеийн хөдөлгөөн хийх нь зарим хүмүүсийн нойронд хэт их догдлох шалтгаан болдог тул өглөө эрт дасгал хийхийг хичээгээрэй.
Алхам 6. Унтахаасаа өмнө тайвшруулах зан үйлийг бий болго
Унтахаасаа өмнө ном унших, халуун усанд орох гэх мэт тайвшруулах зүйл хийх нь таны оюун ухаан, бие махбодийг унтах бэлтгэлтэй байхад тусална. Хэрэв та уншихаар шийдсэн бол ажил эсвэл өдөр тутмын амьдралтай холбоогүй зүйлийг уншихыг хичээгээрэй.
