Үений үрэвсэл нь хүнд хэцүү бөгөөд хүнд хэцүү өвчин бөгөөд үүнээс урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм. Артритын янз бүрийн хэлбэрүүд юунаас болж үүсч болох нь яг тодорхойгүй байна. Гэсэн хэдий ч, таны амьдралыг хөнгөвчлөх, өвдөхгүй байхад туслах үений үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулахын тулд хийж болох зарим зүйл бий.
Алхам
3 -р арга 1: Биеэ арчлах
Алхам 1. Эмчтэйгээ ярилц
Хэрэв та үе мөчний үрэвсэлтэй бол эмчтэйгээ зөвлөлдөх шаардлагатай болно. Таны эмч эмчилгээний сонголт, зорилтот амьдралын хэв маягийн талаар зөвлөгөө өгөх боломжтой болно. Эрт илрүүлэлт нь нөхцөл байдлаа хэрхэн зохицуулж сурах, таны амьдралд үзүүлэх нөлөөг бууруулах хамгийн сайн арга юм.
Алхам 2. Эрүүл жингээ хадгалах
Артритын шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх нэг арга бол амьдралынхаа туршид биеийн жингээ хэвийн хэмжээнд барих явдал юм. Илүүдэл жин, таргалалт нь үе мөчний үрэвсэл, хөгжилтэй холбоотой байж болно. Артритын шинж тэмдгийг багасгахын тулд эрүүл жингээ хадгалахыг хичээ.
- Хамгийн тохиромжтой жингийнхээ талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
- Биеийн жингээ барихад туслах дасгал, хоолны дэглэмийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
Алхам 3. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийг хичээ
Гэмтэл авсан биеийн хэсэг нь гэмтлийн дараах үений үрэвсэл үүсэх магадлал өндөр болно. Артрит өвчнөөр өвчилсөн хэсэгт гэмтэл авах нь одоо байгаа шинж тэмдгийг улам дордуулж болзошгүй юм. Ийм учраас бие махбоддоо сайн хандаж, хүнд гэмтэл учруулж болзошгүй аливаа үйл ажиллагаанаас зайлсхийх нь зүйтэй. Хэрэв та гэмтэл бэртэл авбал түүнийг эдгэрэхийн тулд чадах бүхнээ хий.
- Боломжтой бол ямар нэгэн аюултай спорт, хоббигоос зайлсхийхийг хичээ.
- Хэрэв та бие махбодийн хувьд аюултай үйл ажиллагаа эрхэлдэг бол аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг үргэлж анхаарч үзээрэй.
Алхам 4. Тамхи татахаас зайлсхий
Тамхи татах нь үе мөчний өвчнийг улам хүндрүүлдэг тул тамхи татдаг бол тамхинаас гарах нь зүйтэй. Тамхи татах зуршлаа хаях нь эрүүл мэндэд тустай олон нэмэлт ашиг тустай болно. Хэрэв та тамхи татдаг бол артритын шинж тэмдгийг улам дордуулах эрсдлийг бууруулахын тулд тамхинаас гарах хэрэгтэй.
- Тамхинаас гарахын тулд никотины нөхөөс, бохь зэрэг олон туслах хэрэгсэл байдаг.
- Тамхинаас гарах үедээ никотины дур хүслийг бууруулахад туслах бусад эмийн талаар эмчээсээ асуугаарай.
3 -ийн 2 -р арга: Артритын шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх дасгал хийх
Алхам 1. Хөдөлгөөний далайцыг сайжруулах
Хөдөлгөөний далайц, уян хатан байдлыг хадгалах нь үе мөчийг эрүүл байлгаж, шинж тэмдгийг бууруулах гайхалтай арга юм. Өдөр тутмын дасгалын дасгалдаа тогтмол сунгалт, уян хатан байдлын сургалтыг оруулаарай.
- Биеийн аль хэдийн шинж тэмдэг, үе мөчний үрэвсэлтэй хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.
- Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд биеийнхээ аль ч хэсгийг зөөлөн сунгах хэрэгтэй.
Алхам 2. Хүчтэй биеийг бий болгох
Булчингийн хүчийг хадгалах, бэхжүүлэх нь үе мөчний шинж тэмдгийг улам дордуулах эрсдлийг бууруулахад туслах энгийн арга юм. Хүч чадлаа дээшлүүлэх, бэхжүүлэхийн тулд хийж болох олон энгийн дасгалууд байдаг. Бие махбодийг хүчтэй байлгаж, үений үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулахад туслах дасгалын дасгалд тогтмол хүчний дасгалыг оруулаарай.
- Жин өргөх нь хүч чадлыг нэмэгдүүлэх хамгийн тохиромжтой арга юм.
- Булчингийн хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд та сунгах эсэргүүцлийн туузыг ашиглаж болно.
- Тулхах эсвэл суух дасгал хийх нь өөрийн биеийн жинг ашиглан хүч чадлыг бий болгодог.
Алхам 3. Аэробик дасгал хий
Зүрх, зүрх судасны системд дасгал хийснээр эрүүл байхаас гадна үений үрэвслийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх боломжтой. Та зүрх сэтгэлээ эрүүл байлгахын тулд алхах, дугуй унах, усанд сэлэх эсвэл зүрх судасны дасгал хийхийг оролдож болно.
- Зүрхний цохилт, амьсгалыг бага зэрэг нэмэгдүүлдэг аливаа зүйлийг дунд зэргийн дасгал гэж үзэж болно.
- Аэробик дасгал хийхийн тулд алхаж, теннис тоглож эсвэл бүжиглэж үзээрэй.
Алхам 4. Хөдөлж байгаарай
Үе мөчөө тогтмол хөдөлгөж байх нь таны шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв та дасгал хийх цаггүй бол өөрийгөө бүтэн өдрийн турш хөдөлгөж үзээрэй. Арван таван минут тутамд босож эсвэл богино алхах нь таныг идэвхтэй байхад тусална. Эрүүл байхын тулд өдрийн турш хөдөлгөөн хийхээ мартуузай.
- Боломжтой бол аль болох их биеийн тамирын дасгал хий.
- Долоо хоногт дунджаар хүнд хэцүү биеийн хөдөлгөөнийг ойролцоогоор 150 минут хийхийг зөвлөж байна.
3 -ийн 3 -р арга: Хамтарсан үеээ аюулгүй байлга
Алхам 1. Өндөр цохилт өгөх дасгал, хөдөлгөөнөөс зайлсхий
Артрит нь үе мөчний үйл ажиллагаанд өндөр нөлөө үзүүлдэг аливаа хөдөлгөөн, дасгалын улмаас ихэвчлэн өдөөгддөг. Артритын шинж тэмдгийг улам дордуулахгүйн тулд та үргэлж бага нөлөөтэй дасгалыг сонгох хэрэгтэй. Бага нөлөөтэй дасгал хийх нь үе мөчний ачааллыг бууруулж, үе мөчний өвчнөөс ангид байлгахад тусална.
- Алхах, усанд сэлэх эсвэл унадаг дугуй унах нь бага нөлөө үзүүлдэг.
- Цэцэрлэгжүүлэлт, хашааны ажил гэх мэт өдөр тутмын зарим үйл ажиллагаа ч бага нөлөөтэй дасгал гэж тооцогддог.
Алхам 2. Дулааныг үе мөчдөө түрхээрэй
Дасгал хийх эсвэл ямар нэгэн хүнд биеийн дасгал хийхээс өмнө үе мөч, булчингаа дулаацуулахын тулд дулаан түрхэх нь зүйтэй. Артрит өвчнөөр өвчилсөн газрыг дулаацуулах нь бие махбодийн хүнд үйл ажиллагааг дагалддаг ердийн өвдөлт, хөшүүн байдлаас зайлсхийхэд тусална. Муудахаас сэргийлэхийн тулд үе мөчний үрэвсэлтэй бүх хэсэгт зөөлөн дулаан түрхэхийг хичээгээрэй.
- Дулаан алчуураар дулаан түрхэж болно.
- Дулаан шүршүүрт орох нь үе мөчийг дасгал хөдөлгөөнд бэлтгэхэд тусална.
- Өвдөлт ихтэй халуун зүйл бүү хэрэглэ.
- Та 20 минутын турш халааж болно.
Алхам 3. Удаан, зөөлөн хөдөлгөөн хийх
Өдрийн цагаар эсвэл дасгал хийхдээ хурдан эсвэл хүчтэй хөдөлгөөн хийх нь үе мөчний үрэвслийг улам дордуулж болзошгүй юм. Үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг өдөөхгүйн тулд аливаа хөдөлгөөнийг зөөлөн, гөлгөр, удаан байлгах нь тустай байж болох юм. Артрит нь таны амьдралд үзүүлэх нөлөөг хязгаарлахын тулд хөдөлгөөнөө үргэлж анхаарч үзээрэй.
- Дасгал хийхээс өмнө үргэлж дулаацаарай.
- Дасгал хийхийн өмнө дор хаяж 10 минутын турш зөөлөн хөдөлж үзээрэй.
- Дулаарах үедээ бүрэн хөдөлгөөнөө ашиглаарай.
Алхам 4. Дасгалыг хэтрүүлж болохгүй
Хэт их ачаалал нь үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдгийг илрүүлж, цаашдын хөгжилд хүргэж болзошгүй юм. Хэрэв та үе мөчний өвчнөөр шаналж байгаа бол бие махбодийн хүч чармайлт гаргахаас зайлсхийх нь зүйтэй. Та ядарч сульдах, өвдөх үедээ амарч, амрах нь үений үрэвслийн шинж тэмдгийн ноцтой байдлыг хязгаарлахыг хичээдэг.
- Өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.
- Хаван, улайлт нь өдрийн турш завсарлага авах эсвэл зогсоох шаардлагатай байгаагийн шинж тэмдэг байж болно.
Алхам 5. Дасгал хийсний дараа мөс түрхээрэй
Хүнд дасгал хийсний дараа үе мөчний үрэвслийн шинж тэмдэг илэрсэн газарт мөс түрхэх нь зүйтэй. Мөс түрхэх нь үе мөчний үрэвсэлтэй бүсэд үрэвсэл, хөшүүн байдлаас урьдчилан сэргийлж, өөрөөр хэлбэл шинж тэмдгийг бууруулдаг. Артритын шинж тэмдгийг эмчлэх, муудахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие махбодийн хүнд хүчир ажил, дасгал хийсний дараа үргэлж мөс түрхээрэй.
- Мөсийг үе мөчний шинж тэмдэг илэрсэн хэсэгт шууд түрхэж үзээрэй.
- Мөсийг арьсанд шууд түрхэж болохгүй. Мөсийг үе мөчдөө түрхэхээсээ өмнө алчуураар боож өг.
- Нөлөөлөлд өртсөн газар нутгийг 20 минутын турш мөстгөхийг хичээ.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Эрт оношлох нь үе мөчний үрэвсэлээс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.
- Артрит өвчнөөс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, эмчлэх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд эмчтэйгээ ярилцаарай.
Анхааруулга
- Бие махбодийн хөдөлмөр, хүнд дасгал хийхээс өмнө үргэлж дулаацаарай.
- Дасгал хийх явцад ямар нэгэн өвдөлт мэдрэгдвэл зогсоо.
