Сэтгэл санаагаа бүрэн цэвэрлэх боломжгүй юм. Үүний оронд та бясалгал хийснээр илүү их сэтгэл ханамжийг олж авах боломжтой тайван, тайван сэтгэлийн байдалд хүрч чадна. Оюун санаа, бие махбодийн холболтыг хүлээн зөвшөөрч эхэл. Удаан алхах эсвэл аяга цай уух замаар биеэ зөв авч яваарай. Сэтгэл санаагаа тайвшруулахын тулд өдрийн тэмдэглэл хөтлөх хэд хэдэн дасгал хий. Дараа нь та бэлэн болмогц бясалгалаа нам гүм, тайван орчинд эхлүүлээрэй.
Алхам
3 -р арга 1: Биеэ тайвшруулах
Алхам 1. Алхах
Ойр хавийнхаа цэцэрлэгт хүрээлэнгээр хурдан зугаалж үзээрэй. Олон хүн цуглардаг газар эсвэл ачаалал ихтэй газраас хол байлга. Хэрэв та удаан явах юм бол эргэн тойрныхоо байгальд анхаарлаа төвлөрүүлж, биеэс тань гарах хурцадмал байдлыг төсөөлөн бодоорой. Хэрэв та хурдан явах юм бол энэ нь таны цусыг соруулж, эндорфин ялгаруулж, оюун санаагаа цэвэрлэхэд тусална.
Аливаа дасгал нь оюун ухаанаа цэвэрлэхэд тусална. Та жингээ өргөх, дугуй унах эсвэл сагсан бөмбөг тоглохыг оролдож болно. Дараа нь бясалгалын цагаа ашиглан даралтаа тайлна уу
Алхам 2. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий
Өөрт тохирсон тоог олоод дараа нь амьсгалаараа дахин дахин давтан хэлээрэй. Дөрвөн удаа амьсгал аваад дараа нь дөрвөн удаа амьсгалаа аваарай. Уушиг чинь бүрэн дүүрч байгаа эсэхийг шалгаад амьсгал гаргах бүртээ агаарыг нь гаргаж авахыг хичээгээрэй. Та тайвширч, бясалгахад бэлэн болтол хэдэн минутын турш энэ процедурыг давт.
Алхам 3. Нэг аяга бүлээн сүү ууна
Энэ бол олон хүмүүс унтаж унтахад ашигладаг хэрэгсэл юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бясалгал хийх зорилгоор биеэ сулруулахад тусалдаг. Богино долгионы зууханд аюулгүй аяганд бага зэрэг сүү асгаад бүлээн болтол нь халаана. Та мөн сүүгээ зуух дээр халааж болно. Сүүг аажмаар шингээнэ.
Алхам 4. Богино хугацаанд нойрсоорой
Чимээгүй, тайван газар олоод 30 минут хэвт. Энэ хугацааг хэтрүүлэхгүй байхыг хичээгээрэй, эс бөгөөс унтах нь таныг анхаарлаа төвлөрүүлэхээс илүү ядраах болно. Сэрсэнийхээ дараа бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө хэдэн минут сунгалаа. Таны нойр нь өдрийн турш дахин эхлүүлэх бөгөөд таны стрессийн түвшинг бууруулдаг.
Өдрийн цагаар унтах нь зарим хүмүүсийн толгой өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв танд ийм зүйл тохиолдвол нойрныхоо уртыг туршиж үзээрэй эсвэл зүгээр л нүдээ аниад үзээрэй
Алхам 5. Ургамлын гаралтай цай ууна
Гаа, chamomile эсвэл өөр сонголтоос үл хамааран дуртай цайгаа сонгоорой. Аяга хольж, уураар амьсгална. Цайгаа аажмаар ууна. Chamomile гэх мэт зарим цай нь тайвшруулах үйлчилгээтэй байдаг бөгөөд энэ нь бараг л тайвширдаг.
Илүү тайвшруулах үр дүнд хүрэхийн тулд та цайгаа бүлээн усанд угааж болно. Хэт тайвшрахгүй байхыг анхаараарай, эс тэгвээс бясалгалын дасгалаа алгасах хүсэл төрж магадгүй юм
Алхам 6. Тав тухтай хувцсаа соль
Бясалгал хийж эхлэхээс дор хаяж 15 минутын өмнө анхаарлаа сарниулахгүй байх хувцас өмс. Хөвөн гэх мэт байгалийн холимогтой хамт яваарай. Нийлэг даавуу нь маажин, уян хатан чанар багатай байдаг. Хувцасны тохируулга хийх нь таныг бясалгалаас гаргах болно.
Зарим хүмүүс дасгалын хувцастай төстэй зүйлийг өмсөхийг илүүд үздэг. Тохирсон цамцтай, өмссөн эсвэл сул даавуун өмд өмсөөд үзээрэй. Илүү тохь тухтай байхын тулд та гуталгүй явж болно
Алхам 7. Биеийн скан хийж дуусгах
Тайвширч суугаад биеийнхээ хэсэг бүрийг толгойн оройгоос эхлээд доошоо чиглүүлээрэй. Бүс бүрт ямар санагдаж байгааг анхаарч үзээрэй. Тэнд та ямар нэгэн өвдөлт мэдэрч байна уу? Нэг газар онцгой хүчтэй санагдаж байна уу? Хөлийнхөө хуруугаа дуусгаж байхдаа энэ бүх мэдээллийг дараа нь боловсруулах болно гэдгээ өөртөө хэлээрэй. Одоо та оюун ухаандаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэлэн байна.
3 -ийн 2 -р арга: Оюун санаагаа тайвшруулах
Алхам 1. Талархлын жагсаалт гарга
Амьдралдаа тодорхой хүнийг сонго. Дараа нь тэр хүн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, түүнд талархаж буй бүх зүйлээ бич. Дор хаяж арван ажиглалтаа бичихийг хичээ. Бясалгал хийхийн өмнө өдөр бүр энэ үйлдлийг шинэ “анхаарал төвлөрүүлэх хүн” -ээр давт. Энэ нь танд эерэг сэтгэлгээ өгөх болно.
Хэрэв та эерэг энергийг улам өргөжүүлэхийг хүсч байвал жагсаалтаа тухайн хүнд илгээж, утсаараа дамжуулан түүнд талархал илэрхийлж болно
Алхам 2. Хийх ажлын жагсаалтаа бичнэ үү
Хэрэв та маш завгүй хүн бол бясалгал хийхээс таван минутын өмнө суугаад тухайн өдөр эсвэл долоо хоногт хийх ёстой ажлуудынхаа жагсаалтыг бичээрэй. Тэд жагсаалтад орсны дараа тэднийг оюун ухаанаасаа хөөхийн тулд чадах бүхнээ хий. Та дууссаны дараа тэдэнтэй харьцах болно гэдгийг та одоо мэдэж байна.
- Энэ нь бясалгал хийхэд "надад" цаг зарцуулсандаа өөрийгөө буруутгахгүй байх сайн арга юм. Таны жагсаалт нь бусдын өмнө хүлээсэн үүргээ биелүүлэх болно гэдгийг харуулж байна.
- Жагсаалтаас ялгаатай нь та санаа бодлоо чөлөөтэй бичиж болно. Санаанд орсон бүх зүйлийг бичээрэй. Та үүнийг сөрөг энергийг зайлуулах арга болгон ашиглаж болно. Жишээлбэл, та: "Ажил дээрээ өөрийн эрхгүй хүлээн зөвшөөрөгдөж байгаад би маш их ядарч байна" гэж бичиж болно.
Алхам 3. Утсаа унтраагаад тавь
Татгалзах үйл явцыг эхлүүлж байхдаа утсаа өөрөөсөө хол байрлуулаад чимээгүй болго. Таны утас таны анхаарлыг сарниулж, өнөөгийн үйл явдалд буцааж татах чадвартай. Утсаа салгаснаар хэсэг хугацаанд зугтах боломжтой болно.
Хэрэв та бүлэгтэй бясалгал хийж байгаа бол бүлэг өөрөөр шийдвэрлээгүй л бол бүх электрон хэрэгслийг дуугүй болгох нь эелдэг зан чанартай байдаг
Алхам 4. Тайвшруулах текстээс уншаарай
Жижиг шүлгийн номыг өөртөө авч яваарай. Эсвэл урам зориг өгөх ишлэл бүхий ном байж магадгүй. Зарим хүмүүс намтар унших нь тайвширдаг. Бодол санаагаа төвлөрүүлэхэд туслах тусгай бясалгалын ном хүртэл байдаг. Орон нутгийн номын дэлгүүр эсвэл онлайнаар очиж, танд таалагдах хэдэн текстийг хайж олоорой.
Алхам 5. Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл
Таны санаанд нэг хүн, газар, үйл явдал, санаа, байршлыг төсөөл. Энэ нь таны сонгосон бүх зүйл байж болно. Оюун санааны бүх хүчээ тэр тал руу чиглүүлж, аль болох анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ. Бясалгал хийх үедээ оюун санаа тань төөрөхийг оролдох бүрт энэ хэсэгт буцаж очоорой.
-
Жишээлбэл, та Парис хотод хэр их хайртайгаа анхаарч болно. Өөрийн дуртай бүх зүйлийнхээ талаар эргэцүүлэн бодож, дараа нь хоосон бодол руу чиглүүлэхийг хичээгээрэй.#Өөртөө зөөлөн ханд. Зуучлахаар бэлтгэж байхдаа өөртэйгээ ярилцах нь зүгээр юм. Хэрэв та анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй бол өөртөө “Садаа сатааруулахаас зайлсхийцгээе. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл. " Хэрэв та бясалгал хийхдээ "муу" гэж өөрийгөө дайрч эхэлбэл анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алдах болно. Тиймээс сэтгэцийн сэтгэгдлээ эерэг, өөдрөг байлгаарай.
Бясалгал хийх сэтгэлээ цэвэрлэ 13 -р алхам - Хэрэв эргэлзэж байвал та бүх зүйлийг зөв хийж байна гэж бодоорой. Эцсийн эцэст хэрэв та бясалгалаас ямар нэгэн зүйл олж авбал амжилтанд хүрсэн гэсэн үг юм.
3 -р арга 3: Бясалгал хийх тайвшруулах орон зай бий болгох
Алхам 1. Бясалгалын диваажин тодорхойлох
Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр нэг ерөнхий газарт бясалгал хийхийг хичээх хэрэгтэй. Танд тайван, тохь тухтай байгаа газрыг хайж олоорой. Таны хоргодох байр нь таны унтлагын өрөө, гал тогоо, тэр ч байтугай дээврийн өрөө байж болно. Энэ нь бас аюулгүй газар байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 2. Эргэн тойрныхоо зайг цэвэрлэ
Хэрэв таны диваажин тодорхой өдөр эмх цэгцгүй байгааг олж мэдвэл бясалгал хийж эхлэхээсээ өмнө бүх зүйлийг цэгцлэхэд хэдэн минут зарцуулах нь тус болно. Таны хүрээлэн буй орчин эмх цэгцтэй байгааг мэдээд таны сэтгэлийг тайвшруулж магадгүй юм.
Алхам 3. Температурыг зөөлөн болгоно
Хэрэв та хэтэрхий хүйтэн байгаа бол анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвараа алдаж, оюун санаа тань бага зэрэг төөрч магадгүй юм. Үүнтэй зэрэгцээд анхаарал сарниулж буй жихүүдэс хүрэх эсвэл мэдрэх болно. Хэрэв та хэт халуун байвал хөлрөх, загатнах шинж тэмдэг илэрч болно. Анзаарагдахгүй температурыг аль болох ойрхон сонгоорой. Танд хамгийн тохиромжтой температурыг олох хүртэл термостатыг өдөр бүр дээш эсвэл доош хөдөлгө.
Алхам 4. Бясалгалын өөр өөр байрлалыг туршиж үзээрэй
Олон хүмүүс бясалгал хийхийн тулд шалан дээр суухыг илүүд үздэг, заримдаа хөлөө хөндлөн тавьдаг. Гэсэн хэдий ч та хөлөө сунган сууж, сандал дээр босоо сууж, нуруун дээрээ эсвэл гэдсэн дээрээ хэвтэж, тэр ч байтугай тойрон алхаж болно. Оюун санаагаа цэвэрлэхэд хамгийн сайн тохирохыг олох хүртэл эдгээр байрлалуудыг эргүүлээрэй.
Хэрэв та бясалгал хийхээр суухаар шийдсэн бол зөөлөн алчуур эсвэл хөнгөн хөнжил нэмж өгөхөд тус болно
Алхам 5. Өрөөний гэрэлтүүлгийг бууруул
Бясалгалын диваажинд бүдэг гэрэлтэй чийдэнг суурилуулж тайвшруулах уур амьсгалыг бий болго. Эсвэл өрөөнийхөө гэрлийг унтрааж хэдэн жижиг лаа асаагаарай. Хэрэв та анхаарлаа сарниулж байгаа бол дөлөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны анхаарлыг төвлөрүүлэх болно.
Алхам 6. Бясалгалаас аажмаар гарах
Сеанс дууссаны дараа зүгээр л үсрээд шууд өөрийгөө ажилдаа оруулах хэрэггүй. Үүний оронд босож, урт, тайвшруулах дасгал хий. Дахиад богино алхаж магадгүй. Аажмаар өөрийн үйл ажиллагааны хэвийн түвшинд хүргэнэ.
Алхам 7. Энэхүү дасгалыг өдөр бүр хий
Бясалгалыг өдөр тутмынхаа ердийн нэг хэсэг болгоорой. Өглөө сэтгэлээ цэвэрлэх нь хамгийн хялбар боловч өдрийн цагаар эсвэл оройн цагаар хийх нь бас сайн сонголт юм. Ухаан санаа, бие махбодь энэ үйл явцад дасахын тулд ижил ерөнхий цаг хугацааг баримтал.
Зөвлөмж
- Бясалгал бүрийн дараа өөртөө "Баярлалаа" гэж хэлэх хэдэн хором зарцуулаарай.
- Энэ нь зарим хүмүүст бясалгалын өмнө болон бяцхан дуу чимээ гаргахад тусалдаг. Эсвэл тайвшруулах хөгжим ашиглах талаар бодож үзээрэй.
- Та мөн бясалгалын бүлэгт нэгдэж эсвэл оюун ухаанаа төвлөрүүлж, цэвэрлэхэд туслах бясалгалын багштай хамтран ажиллах боломжтой.
