Ажлынхаа төлөө өдөржин компьютерийн ард суух нь таны оюун ухаан, бие махбодид хүндээр тусдаг. Энэ нь таныг сэтгэлийн хямралд оруулж, бие махбодийн хувьд өвдөж магадгүй юм. Өдөр тутмын бясалгалын тусламжтайгаар ажлын бүтээмжийг дээшлүүлэх, бүтээлч сэтгэлгээгээ дээшлүүлэх, ажлын стрессээ багасгах боломжтой. Тогтмол сунгалтын тусламжтайгаар та оюун ухаанаа сэргээж, ажилдаа дагалдаж буй булчингийн хурцадмал байдлаас ангижрах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Ажил дээрээ бясалгал хийх
Алхам 1. Ажил дээрээ бясалгал хийх цаг гарга
Өдөр бүр бясалгал хийснээр таны стресс, түгшүүрийг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлж, бүтээмжийг нэмэгдүүлж, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулж чадна. Ажлын байран дээр бясалгал хийх нь ижил ач тусыг өгдөг. Энэ нь танд амрах, ажилтны үр ашгийг дээшлүүлэх, газар дээрх туршлагаа сайжруулахад туслах болно. Эдгээр давуу талыг авахын тулд өдөр бүр бясалгал хийх цаг гаргаарай.
- Үдийн хоолны үеэр бясалгал хий. Үд дундын сэтгэцийн завсарлага таны сэтгэлийг сэргээнэ.
- Ажлын өдрийн төгсгөлд бясалгал хий. Богино бясалгалаар ажлын өдрөө дуусгах нь таны ажил амьдрал болон нийгмийн/гэрийн амьдрал хоёрын хоорондох заагийг бататгах болно.
- Стресс, түгшүүртэй байх үедээ бясалгал хий. Завгүй цагийн хуваариа түр завсарлах нь танд хэт их хийх ёстой гэсэн мэдрэмжийг даван туулахад туслах болно.
Алхам 2. Боломжтой бол нам гүм газар хай
Зарим ажлын байранд бясалгалын орон зай зориулагдсан байдаг ч олон бизнес эрхлэгчид үүнийг хийдэггүй. Бясалгал хийхийн тулд нам гүм, тохь тухтай, хувийн байршил олохын тулд чадах бүхнээ хий. Хэрэв та кабинет эсвэл оффисдоо үлдэх ёстой бол анхаарлаа сарниулах ажлыг багасгахын тулд дараах алхмуудыг хийж болно.
- Хаалгаа хааж, гэрлээ бүдгэрүүл.
- Ширээний утсаа салга.
- Гар утсаа унтраа.
- Компьютерээ унтах горимд оруулна уу.
- Чихэвч эсвэл чихэвч зүүх.
Алхам 3. Тав тухтай байрлалд суугаад нүдээ ань
Тав тухтай сандал дээр суу. Хөлөө газарт чанга тавиад, гараа өвдөг дээрээ тавиад шулуун дээш суугаад эрүүгээ өргө. Та урд байгаа объект дээр анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Харцаа аажмаар зөөлрүүлж, нүдээ ань.
Алхам 4. Амьсгал болон бие махбоддоо анхаарлаа хандуулаарай
Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа зүрхнийхээ цохилтыг сонсоорой. Амьсгалаа хянаж болохгүй, зүгээр л байгалийн амьсгал аваарай. Амьсгалах, гаргах болгондоо таны бие хэрхэн хөдөлдөгийг анхаарч үзээрэй.
- Таны хавирга хэрхэн хөдөлдөг вэ?
- Таны мөр хэзээ дээшлэх вэ?
- Таны гэдэс хэрхэн дээшлэх, унах вэ?
Алхам 5. Бодол санаагаа хүлээн зөвшөөрч, тэднийг орхих
Бясалгал хийж байх үед бодол санаанд чинь орж ирэх болно. Эдгээр бодлууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхийн оронд тэд байдаг гэдгийг хүлээн зөвшөөрч, тэднийг оюун ухаанаасаа гаргахыг сонго. Амьсгал руу анхаарлаа төвлөрүүл.
- Өөрийн бодлыг бүү шүүмжил, бүү үнэл.
- Дадлага хийх явцад та бодлынхоо хэв маягийг анзаарч магадгүй юм.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
Doing this can help you feel more in control of your thoughts, even when you're not meditating
The idea of concentration meditation is that you want to get better at controlling your mind. This practice actually the basis of mindfulness, and it can be a fun and easy way to get out of your own head.
Алхам 6. Мэдрэмжийн байдал руу буцах
Аажмаар одоо байгаа зүйлдээ анхаарлаа хандуулаарай. Нүдээ нээхээс өмнө хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Яаралтай ажил руугаа буцахын оронд түр суугаад бясалгал танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг үнэлэхэд цаг гаргаарай.
Та бясалгалаа хүссэн үедээ дуусгахаар сонгож болно. Та үргэлжлүүлэн дасгал хийснээр таны хуралдаан илүү урт болно
3 -ийн 2 -р арга: Компьютер дээр бясалгал хийх
Алхам 1. Компьютерээ бясалгалын объект болгон хараарай
Сэтгэлгээний бясалгалыг хийж байхдаа дадлагажигчдыг бодол санаагаа ажиглаж, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, дараа нь дамжуулж өгөхийг уриалдаг. Тэд бодлоо шүүж, засах ёсгүй. Дадлагажигчид энэхүү бясалгалын техникийг компьютер дээр хийж буй ажилдаа ашиглаж байна. Энэ нь таныг ажлаасаа хөндийрч, дэлгэц дээр гарч буй үсэг, орон зай, зураг, бодлыг ажиглаж, хүлээн зөвшөөрөхөд хэсэг хугацаа шаардагдана.
Алхам 2. Өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг үнэл
Богино хугацаанд бясалгал хийх зорилгоор ажлаа түр зогсоо. Сандалаа хойш нь гулсуулж, нүдээ аниад эсвэл амьсгалаа удаашруулаарай. Дараах асуултуудыг өөрөөсөө асууж, хариултаа анхааралтай ажиглаарай.
- "Энэ мөчид би юу мэдэрч байна вэ?"
- "Энэ мөчид би юу бодож байна вэ?"
- "Би энэ мөчид яаж байгаа юм бэ?"
- "Би энэ мөчид яаж байхгүй байна вэ?"
Алхам 3. Компьютерийн дэлгэцийг 2-3 минутын турш ажиглаарай
Та өөрийн бодол санаа, мэдрэмжийг мэдсэнийхээ дараа компьютерийн дэлгэц рүү анхаарлаа хандуулаарай. Энэхүү дасгалын зорилго нь компьютерийг ашиглан өөрийгөө тайван байдал, тайвшрал, анхаарал болгоомжтой байдалд оруулах бөгөөд ингэснээр таны ажлын үлдсэн өдөр хүртэл үргэлжлэх болно. Та дасгал хийж байхдаа:
- Үгээр бичсэн үсгүүд, догол мөр дэх өгүүлбэрүүд, дамжуулж буй бодлыг анхаарч үзээрэй.
- Ширээний компьютер дээрх дүрс, нээлттэй вэб хуудсан дээрх хоосон зай, дэлгэцийн буланд байгаа курсорыг хүлээн зөвшөөр.
- Хэрэв таны оюун ухаан төөрч байвал анхаарлаа дэлгэц рүү хандуулаарай.
- Аажмаар ухамсараа сэргээж, сэтгэл санаагаа сэргээж, ажилдаа эргэн орно.
3-ийн 3-р арга: Компьютерээс жижиг завсарлага авах
Алхам 1. Стрессээ тайлахын тулд хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваарай
Хэрэв танд бясалгалын зохих зай байхгүй бол та гүнзгий амьсгалын дасгал ашиглан сэтгэл санаагаа тайвшруулж болно. Ажлын урт өдрийн турш гүнзгий амьсгалын дасгал хийх нь цэнэглэж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
- Сандал эсвэл шалан дээр суу.
- Хамараараа гүнзгий амьсгал аваарай 4 удаа (Амьсгалах, 2, 3, 4).
- Амьсгалаа 4 удаа тоолоорой (2, 3, 4).
- Хамараараа 4 удаа амьсгалаа аваарай (Амьсгал, 2, 3, 4).
- Амьсгалаа 4 удаа тоолоорой (2, 3, 4).
- Энэ цувралыг 10 удаа давтана.
Алхам 2. Хүзүү, мөрөө сунган хурцадмал байдлаас ангижраарай
Өдөржингөө компьютерийн ард суусны дараа таны бие чангарч, зангидсан, өвдөж магадгүй. Ядарсан булчингаа сунгах нь стрессийг тайлах, сэтгэл санаагаа сэргээж, компьютерээс богино хугацаанд амрах маш сайн арга юм. Мөр сунгах нь ажил хийхэд тохиромжтой. Энэ нь хүзүү, мөрөө тайвшруулахад туслах болно.
- Хуруугаа хооронд нь холбож, гараа толгойноосоо дээш өргөж, алгаа дээш нь тавь.
- Сунгалтыг 5 удаа гүнзгий амьсгалж, хамраараа амьсгалж, гаргана.
- Сунгалтыг суллаж, мөрөө өнхрүүлээрэй.
- Сунгалтыг дахин давт.
- Сунж байхдаа байрлалдаа анхаарлаа хандуулаарай: урагшаа харж, гараа чихээрээ зэрэгцүүлж, мөрний ирээ сулруулаарай.
Алхам 3. Булчингаа сулруулахын тулд цээжээ сунгана
Өдөржингөө дэлгэцийн өмнө суух нь таны биеийн байдлыг алдагдуулж болзошгүй юм. Та бөхийж, мөрөө унагаж магадгүй юм. Компьютерийн энэ муу байрлалын сөрөг үр дагаврыг арилгахын тулд та зүрх нээх сунгалт хийж болно. Энэхүү суналт нь хурцадмал байдлаас ангижрахаас гадна компьютерээсээ холдож, оюун ухаанаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.
- Хөлөө ташаа зайтай байлга.
- Гар, гараа арагш нь хөдөлгө.
- Гараа хавчуулаад нурууныхаа ёроолд нударгаа үүсгэнэ.
- Урагш харж, мөрний ирээ хавчих, гар, гараа аль болох дээш өргөх.
- Энэ сунгалтыг таван удаа гүнзгий амьсгаа аваад хамраараа амьсгалж, гарга.
- Хэрэв хүсвэл давтана уу.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Зөвлөмж
- Сүнслэг байдлын мөн чанар нь дотоод хүч чадал, амар амгалан, хайр, аз жаргалыг бий болгох явдал юм. Таны дотоод энергийг тарни (эерэг мэдэгдэл, залбирал) -тай холбоотой эерэг дүрслэлээр сэрээж болно.
- Хэрэв та оюун ухаанаа тайвшруулбал дотоод амар амгалан бий болно. Энэ зорилгоор эхлээд "Аум Шанти. Аум Энх тайван" тарнийг ашиглаарай. Зөвхөн тайван амгалан бодол дээр анхаарлаа төвлөрүүл
