Ходоодны хямрал эсвэл хоол боловсруулах эрхтний бусад асуудал нь жинхэнэ өвдөлт болж, таагүй мэдрэмж төрүүлдэг. Аз болоход хоол боловсруулах системийг тайвшруулж, тайвшруулах хэд хэдэн хялбар зүйл байдаг. Та юу идэж байгаагаа ажиглаж, амьдралын хэв маягаа энгийнээр өөрчилж чадвал хоол боловсруулах системээ хэвийн ажиллуулж чадна, гэхдээ шинж тэмдэг өөрчлөгдвөл эсвэл улам хүндэрвэл эмчид хандаарай.
Алхам
4 -р аргын 1: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Үр тариа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо идээрэй, ингэснээр та тогтмол гэдэсний хөдөлгөөн хийх болно
Таны бие эслэг шингээж чадахгүй ч өтгөн хатахаас сэргийлж, өтгөн ялгадас гаргахад хялбар болгодог. Үр тариа, хүрэн будаа, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, шош, боловсруулаагүй овъёосыг сонгоорой. Системийг хэвийн байлгахын тулд өдөр бүр 20-40 грамм эслэг авахыг хичээ.
- Шилэн бүтээгдэхүүнээр баяжуулсан хөнгөн зууш, үр тариа хайж үзээрэй.
- Та мөн шилэн нэмэлтийг хэрэглэж болно, гэхдээ тэдгээр нь бүхэл бүтэн хоол хүнстэй адил олон төрлийн тэжээллэг бодис агуулдаггүй.
Анхааруулга:
Шилэн эсийг хоол хүнсэндээ хэт хурдан оруулах нь хий, гэдэс дүүрэх, хавагнах шалтгаан болдог тул 2-3 долоо хоногийн турш идэх хэмжээг аажмаар нэмэгдүүлнэ.
Алхам 2. Ходоодны хямралаас салахын тулд өөх тос, хүчиллэг, шарсан хоолыг хоолны дэглэмээс хасаарай
Боловсруулсан хоол хүнс нь ихэвчлэн илүү их өөх тос агуулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах явцад таны биеийг улам хүндрүүлдэг. Өөх тос ихтэй хоол идэхээс илүү туранхай эсвэл өөх тосгүй сонголтыг хайж олох хэрэгтэй. Хоол идсэнийхээ дараа мэдэрч буй өвдөлтийг намдаахын тулд хоолоо шарсан биш харин жигнэх, шарах, шарах гэж оролдоорой.
- Хиймэл амтлагч нь хий ялгаруулах мэдрэмжийг төрүүлж болзошгүй тул аль болох хоолны дэглэмээс хасахыг хичээгээрэй.
- Гэртээ өөрөө хоол хийж үзээрэй, учир нь тэд боловсруулсан эсвэл түргэн хоол идэхээс илүү эрүүл байх болно.
- Хоол болгонд идэж буй хоол хүнсээ хянаж, хэдэн цагийн дараа ямар мэдрэмж төрж байгааг тэмдэглэж аваарай. Хоол боловсруулах замын хямралд хүргэдэг хоол хүнсийг долоо хоногийн турш арилгаж үзээрэй.
Алхам 3. Өтгөн хатахгүйн тулд өдрийн турш ус уугаарай
Өдөр бүр дор хаяж 8 шингэн унци (240 мл) хэмжээтэй 8 аяга ус уухыг хичээгээрэй. Хэрэв та үүнийг хийх боломжгүй бол хоол хүнс бүрт хамгийн багадаа нэг аяга ус уугаарай. Нэмж дурдахад кофены хэмжээг хязгаарлаарай.
Ус нь өтгөний гадагшлах явцыг хөнгөвчилж, системээ угаахад тусалдаг
Алхам 4. Хий, гэдэс дүүрэхээс ангижрахын тулд хийжүүлсэн ундаанаас татгалзаарай
Ходоодонд илүүдэл хий оруулах тул сод болон бусад карбонатлаг ундаанаас зайлсхийхийг хичээ. Үүний оронд жүүс, цай гэх мэт ус эсвэл хийтэй ундаа уугаарай, ингэснээр танд ямар ч эвгүй мэдрэмж төрөхгүй.
Нүүрстөрөгч нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг
Алхам 5. Хоолыг амархан задлахын тулд пробиотикийг хоолны дэглэмдээ оруулаарай
Пробиотикууд нь хоол боловсруулалтыг сайжруулж, бие махбодыг задлахад тусалдаг “ээлтэй бактери” агуулдаг. Пробиотикийг байгалийн гаралтай авахын тулд цагаан идээгүй тараг идээрэй, эсвэл өдөр бүр нэмэлт тэжээл авч ходоодондоо бактери оруулаарай. Гэдэснийхээ бактерийн түвшинг хэвийн хэмжээнд байлгахын тулд илүү сайн мэдрэмж төрж эхэлсэн ч пробиотикийг үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
- Пробиотик эмийн нөлөөг 4 долоо хоногийн дараа мэдэрч эхлэх хэрэгтэй.
- Бусад пробиотик хоолонд кимчи, даршилсан байцаа орно.
Алхам 6. Хий эсвэл өтгөн ялгадас гаргахад хүргэдэг сүүн бүтээгдэхүүний хэмжээг багасгах
Олон хүмүүс сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог гол бодис болох лактозыг үл тэвчих шинжтэй байдаг. Хэрэв та сүү, бяслаг, цөцгий болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэсний дараа гэдэс дүүрэх эсвэл өвдөх юм бол асуудалтай хоол хүнсийг аль болох хоолны дэглэмээс хасаарай. Хэрэв та илүү сайн мэдэрч эхэлбэл хоол боловсруулах эрхтний асуудал үүсгэж болзошгүй тул сүүн бүтээгдэхүүнээ хэр олон удаа хязгаарлаж байгаарай.
- Шар буурцаг, бүйлс, овъёос агуулсан сүүн бүтээгдэхүүн гэх мэт сүүн бүтээгдэхүүнийг орлуулахыг эрэлхийлээрэй.
- Нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөхийн тулд та лактоз агуулаагүй сүүн бүтээгдэхүүний олон төрлийг худалдаж авч болно.
4 -ийн 2 -р арга: Амьдралын хэв маягаа сайжруулах
Алхам 1. Хэт их идэхгүйн тулд өдрийн турш 4-5 жижиг хоол идээрэй
Их хэмжээний хоол идэх, эсвэл чихэж дүүрэх хүртлээ идэхээс зайлсхий, учир нь таны биеийг шингээж авахад хэцүү байх болно. Үүний оронд өдрийн турш олон төрлийн хоол идээрэй. Ходооддоо сэтгэл хангалуун байхын тулд хангалттай хоол хүнс идээрэй, ингэснээр та дараа нь гэдэс дүүрэх, таталт өгөх магадлал багатай болно.
Зөвлөгөө:
Шингэн алдалтыг өлсгөлөн гэж андуурснаас хойш өлссөн үедээ ус уухыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Унтахаасаа өмнө 3 цагийн турш идэж болохгүй
Унтахаасаа өмнө зууш идэх эсвэл их хэмжээний хоол идэхээс зайлсхий. Харин оронд нь өлсөж эхэлбэл тайвшрах эсвэл ус уухыг хичээгээрэй. Хэт их уухаас болгоомжил, эс тэгвээс та шөнө дунд сэрээд угаалгын өрөө ашиглаж болно.
Алхам 3. Ходоодны агаарыг багасгахын тулд аажмаар хоол идээрэй
Агаар залгих нь таны системд илүүдэл хий нэмдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх эсвэл хий үүсэх шалтгаан болдог. Хоол идэх үедээ хоолыг сайтар зажилж, сайтар задлаарай. Залгихаасаа өмнө хамраараа амьсгалаа аваарай.
Хоол идэх үедээ өөр зүйл хийхээс зайлсхий, учир нь анхаарал сарниулж, илүү хурдан хооллож магадгүй юм
Алхам 4. Хоол идсэнийхээ дараа 15 эсвэл 20 минут алхаарай, ингэснээр хоол хүнс таны системээр ажилладаг
Хоолоо идсэнийхээ дараа хоолоо зохицуулахын тулд бага зэрэг цагийг зугаалгаар өнгөрөө. Тав тухтай хэмнэлээр алхаарай, ингэснээр биеэ стресстүүлэхгүй. Таны алхах нь гэдэснээс илүүдэл хий гадагшлуулахад тусалж, хоол хүнсийг шингээхэд хялбар болгоно.
Хүчил рефлюксээр өвчлөх магадлал өндөр тул хоол идсэнийхээ дараа хэвтэхээс зайлсхий
Алхам 5. Өтгөн хатахгүйн тулд тогтмол дасгал хий
Долоо хоног бүр 4-5 хоногийн турш 30 орчим минут гаргаад дасгал хий, биеэ идэвхтэй байлга. Та хүссэн дасгалаа хийж болно, гэхдээ хоол хүнсээ биеэрээ дамжуулж өгөхийн тулд дор хаяж алхаж эсвэл гүйж үзээрэй. Тогтмол дэглэм барьж байх үед та хоол идсэнийхээ дараа өтгөн хатах, таагүй мэдрэмж төрөхгүй.
Алхам 6. Стресс тайлах арга техникийг хэрэгжүүлснээр таны бие хоол хүнсээ илүү хялбар боловсруулдаг
Стресс, түгшүүр нь хоол боловсруулалтыг удаашруулж, хурдасгадаг тул таны бие хоолонд хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхэд нөлөөлдөг. Гүнзгий амьсгаа аваад тайван байхын тулд чадах бүхнээ хий, ингэснээр та хоол боловсруулах эрхтний асуудалтай тулгарах магадлал багатай болно. Шинж тэмдгүүдтэйгээ тэмцэхийн тулд стресст орсон үедээ бясалгал хийх эсвэл йогоор хичээллэхийг хичээгээрэй.
Хэрэв та хэт их идэж магадгүй тул стресс, түгшүүр төрвөл хоол идэхээс зайлсхий
Алхам 7. Хүчил рефлюксийг хязгаарлахын тулд тамхи татах, архи уухаа болих эсвэл багасгах
Та тамхи татахдаа мөн агаар залгиж, гэдсэндээ хий нэмдэг. Тамхи татахаа болихыг хичээгээрэй, ингэснээр таны бие эрүүл байх болно. Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа нь таны эрхтнүүдийн үйл ажиллагааг хязгаарлаж, ходоодны хүчил хуримтлуулахад хүргэдэг тул та үүнийг бага хэмжээгээр уух хэрэгтэй. Согтууруулах ундаа бүрийн хувьд нэг аяга ус ууж, үүнийг системээсээ хурдан зайлуулахад туслах ёстой.
4 -ийн 3 -р арга: Ургамлын гаралтай эмийг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хэрэв та дотор муухайрч байвал цагаан гаа идээрэй
Та шинэ цагаан гаа идэж болно, эсвэл танд илүү хялбар байвал нунтаг эсвэл нэмэлтийг хэрэглэж болно. Та ямар төрлийн цагаан гаа авч байсан хамаагүй эрүүл байхын тулд өдөрт 1, 500 миллиграммаас бага хэмжээгээр хэрэглээрэй. Шинж тэмдгээ арилгахын тулд дотор муухайрах үед цагаан гаа ууж байгаарай.
- Та цагаан гааны нунтаг эсвэл нэмэлт бүтээгдэхүүнийг орон нутгийн эмийн сангаас худалдаж авч болно.
- Цагаан гаа нь үрэвсэл, антиоксидант шинж чанартай тул хоолой, ходоодны булчинг тайвшруулж, тийм ч их таагүй мэдрэмж төрүүлдэггүй.
Алхам 2. Ходоод эвгүйрхэхийн тулд chamomile цай ууна
Багц дээр заасан хугацаанд нэг ууттай chamomile цай ууна. Өвдөлт мэдрэхгүй байхын тулд ходоодоо тайвшруулахад туслахын тулд халуун байхад нь цайгаа аажмаар шимээрэй. Хоол боловсруулах эрхтний эрүүл мэнд, дархлааг сайжруулахын тулд өдөрт 5 хүртэл аяга цай уугаарай.
- Та дотоодын хүнсний дэлгүүрээс chamomile цай худалдаж авах боломжтой.
- Chamomile нь эдгэрэлтийг дэмждэг антиоксидант, ходоодны булчинг сулруулдаг үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Энэ нь хий, суулгалт, цочрол, шархлааны улмаас таагүй мэдрэмжийг бууруулахад тусалдаг.
Хувилбар:
Хэрэв та цайны амтанд дургүй бол амны хөндийн chamomile нэмэлтийг туршиж үзэж болно.
Алхам 3. Суулгалттай тэмцэхийн тулд зөгийн бал хэрэглээрэй
Зөгийн бал нь ашигтай бактери агуулдаг бөгөөд байгалийн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул ходоодны хямралд тустай. Биеийн жингийнхээ 1,2 кг тутамд 0.07 унц (2.0 гр) зөгийн бал авахыг хичээгээрэй. Суулгалт хийсний дараа зөгийн балыг идэж, шинж тэмдгүүд арилах хүртэл үргэлжлүүлэн хэрэглээрэй.
Илүү үр дүнтэй байх тул боловсруулсан эсвэл цэвэршүүлсэн сортуудаас илүү органик зөгийн балыг сонгоорой
Алхам 4. Зүрхний шарх, хүчиллэг рефлюксээс ангижрахын тулд лаврын нэмэлт бүтээгдэхүүн хэрэглээрэй
Basil нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул ходоод, хоолойны булчинг сулруулж, хүчил гарахаас сэргийлдэг. Өдөр тутмын зохих тунг авахын тулд лаврын нэмэлтийг сонгож, багцад заасан зааврыг дагана уу. Та лаврын эмийг 6 долоо хоног хүртэл өдөр бүр аюулгүй авч болно.
Та бас ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд шинэхэн лаврын навчийг хоолны дэглэмдээ оруулахыг оролдож болно
Алхам 5. Гэдэсний тосоор цочромтгой гэдэсний хам шинжийг зохицуулна
Гаа газрын тосны капсулыг сонгоорой, учир нь тэдгээрийг залгих, шингээхэд хялбар болно. Өдөр бүр 1, 200 мг хүртэл гаа тос ууна. Гэдэс дүүрэх, дотор муухайрах, хий гарах зэрэг шинж тэмдгүүдээ намдаахын тулд капсул ууж үзээрэй. Капсулыг 2 долоо хоног хүртэл үргэлжлүүлэн ууна.
- Peppermint тос нь зүрхний шарх үүсгэхэд хүргэдэг.
- Peppermint нь байгалийн тайвшруулах нөлөөтэй бөгөөд хоол боловсруулах системийн булчинг тайвшруулж, таталт өгөхгүй, IBS -ийн шинж тэмдэг илрэхгүй.
Алхам 6. Ходоодны хямралаас гарах өвдөлтийг намдаахын тулд чихэр өвсний хандыг аваарай
Чихэр жимсний ханд нь үрэвслийн эсрэг болон өвдөлт намдаах нэгдлүүдтэй бөгөөд хоол боловсруулах эрхтний салстын үйлдвэрлэлийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах явцад өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Орон нутгийн эмийн сан эсвэл эмийн сангаас амны хөндийн мөөгөнцрийн нэмэлт бүтээгдэхүүн авч байгаа эсэхийг шалгаарай. Та 760 мг -аас 15 гр чихэр өвсний хандыг дор хаяж 30 хоногийн турш ямар ч гаж нөлөөгүйгээр ууж болно.
Жирэмсэн бол чихрийн шижинээс татгалзах нь хүүхдийн тархины хөгжилд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм
4 -ийн 4 -р арга: Хэзээ эмнэлгийн тусламж авах вэ
Алхам 1. Хоол боловсруулах замын асуудал 2 долоо хоног ба түүнээс дээш хугацаанд байвал эмчид хандаарай
Ихэнх тохиолдолд өөрийгөө сайн арчлах нь хоол боловсруулах тогтолцоог хэвийн ажиллуулах болно, гэхдээ хэрэв та байнга эвгүй байдалд орвол илүү хүнд өвчин тусах магадлалтай. Дараах шинж тэмдгүүд 2 долоо хоногоос дээш хугацаанд илэрвэл эмчид хандаарай.
- Хэвлийн хэсгээр өвдөх
- Өтгөн хаталт эсвэл суулгалт
- Ходоодны хямрал
- Цээж хорсох
Алхам 2. Хоол боловсруулах замын ноцтой шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай эмнэлгийн тусламж авах
Санаа зовох шаардлагагүй ч ноцтой шинж тэмдгүүд нь үндсэн өвчний шинж тэмдэг байж магадгүй юм. Эмч нартаа юу тохиолдож байгааг тайлбарлаж өг, ингэснээр тэд таны асуудлын шалтгааныг олж, зохих эмчилгээ хийлгэж чадна. Дараах шинж тэмдгүүд илэрвэл нэг өдрийн уулзалт хийх эсвэл яаралтай тусламжийн өрөөнд очиж үзээрэй.
- Гэдэсний хөдөлгөөн гэнэт өөрчлөгдөх болно
- Шулуун гэдсээсээ цус алдах
- Хүчтэй зүрхний шарх, ходоодны хямрал эсвэл ходоодны өвдөлт
- Залгихад асуудал гардаг
- Гэнэтийн жингийн алдагдал
Алхам 3. Хэвлийн байнгын өвдөлт, цээжний өвдөлт бүхий яаралтай тусламж аваарай
Хэвлийн болон цээжний өвдөлт нь хоол боловсруулах эрхтний асуудал эсвэл зүрхний шархнаас үүдэлтэй байж болох ч эдгээр шинж тэмдгүүд нь зүрхний шигдээс гэх мэт илүү ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болно. Санаа зоволтгүй байхыг хичээгээрэй, гэхдээ зүгээр байгаа эсэхийг шалгахын тулд түргэн тусламж дуудах эсвэл эмнэлгийн үйлчилгээ үзүүлэгч рүү залгаарай.
Та зүгээр л хоол боловсруулах эрхтний хямралд орсон байх. Гэсэн хэдий ч аюулгүй байж, бүх зүйл хэвийн байгаа эсэхийг шалгах нь дээр
Алхам 4. Хэрэв таны өдөр тутмын амьдралд саад болох хий байгаа бол эмчид хандаарай
Хий бол бие махбодийн хэвийн, эрүүл ажил боловч хэт их хий гаргах нь таныг эвгүй байдалд оруулах эсвэл өөрийгөө ухамсарлахад хүргэдэг. Хэрэв та байнга хий ялгаруулдаг бол эмчтэйгээ зөвлөлдөж, түүнийг арилгахын тулд ямар арга хэмжээ авснаа хэлээрэй. Өдөр тутмын амьдралаа сайжруулахад туслах аливаа зөвлөмжийг сонсоорой.
Таны эмч илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд амьдралын хэв маягийн нэмэлт өөрчлөлтийг санал болгож болно. Нэмж дурдахад тэд шаардлагатай бол эмчилгээг санал болгож болно
Алхам 5. Хэрэв танд IBS байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай
Гэдэсний цочромтгой хамшинж нь таталт өгөх, илүүдэл хий үүсэх, гүйлгэх зэрэг архаг өвчин юм. Нөхцөл байдлыг удирдахад туслах эмчилгээний төлөвлөгөө гаргахын тулд эмчтэйгээ ярилцаарай. Дараа нь илүү сайн мэдрэмж төрүүлэхийн тулд тэдний санал болгож буй амьдралын хэв маягийн өөрчлөлтийг дагаж мөрдөөрэй. Хэрэв танд IBS -ийн дараах шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
- Хэвлийн байнгын таталт, өвдөлт нь гэдэсний хөдөлгөөнөөр арилдаггүй
- Илүүдэл хий
- Суулгалт эсвэл өтгөн хатах
- Таны өтгөн дэх салиа
Зөвлөмж
Нэмэлт хоол хүнс хэрэглэхээс өмнө эмчид хандаарай, энэ нь таны байгаа бусад өвчин, эмэнд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй
Анхааруулга
- Хэвлийн болон цээжинд байнга өвдөх, өтгөн ялгадас гарах, тодорхой бус турах зэрэг шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай.
- Нэг удаад хэт их эслэг хий үүсэх, гэдэс дүүрэх, таталт өгөх магадлалтай тул хоолны дэглэмд орох эслэгийг нэг дор биш 2-3 долоо хоногийн турш аажмаар нэмэгдүүлэхээ мартуузай.
