Dhyana хийх 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Dhyana хийх 3 арга
Dhyana хийх 3 арга

Видео: Dhyana хийх 3 арга

Видео: Dhyana хийх 3 арга
Видео: Мужчина Строит Секретный Подземный БУНКЕР На Своем Заднем Дворе 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Дьяна бол бясалгалын нэг хэлбэр бөгөөд йогийн найман мөчний долоо дахь хэсэг юм. Дьяна хийхдээ та оюун санаагаа тодорхой объект эсвэл үзэл баримтлалд төвлөрүүлж, түүнтэй нэгдэх зорилготой байдаг. Диана дасгал хийхэд бэлтгэх хамгийн сайн арга бол эхлээд биеэ тайвшруулж, тайвшруулахын тулд йог хийх явдал юм. Дараа нь та мэдрэмжээ хааж, оюун ухаанаа төвлөрүүлэхэд бэлэн болно.

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Объект дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх

Өглөө йог хийснээр сэрэх 16 -р алхам
Өглөө йог хийснээр сэрэх 16 -р алхам

Алхам 1. Тав тухтай байрлал руу шилжих

Та бясалгал хийхийн тулд хөлөө хөндлөн хэвтээ байрлуулах хэрэгтэй гэж бодож магадгүй, гэхдээ та тав тухтай, дэмжлэгтэй байх байрлалд байх нь илүү чухал юм.

Та байр сууриа сатааруулахыг хүсэхгүй байгаа тул хөл бадамлянхуа байрлал нь тэмцэл бол эвтэйхэн сандал дээр суугаад эсвэл хана налан суу. Та бас хэвтэж байхдаа дьяна хийж болно - зүгээр л унтаж чадахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай

Мастергүйгээр бясалгах 33 -р алхам
Мастергүйгээр бясалгах 33 -р алхам

Алхам 2. Булчингаа үе үе сулруулна

Иогийн бясалгал нь таны биеийг диана бясалгалд амрахад бэлддэг. Хөлнөөсөө эхлэн булчингийнхаа хурцадмал байдлыг аажмаар суллаж, толгойныхоо титэм хүртэл өгсүүлээрэй.

Гүнзгий амьсгалж, булчингаа тайвшруулахын тулд биеэ тохируулаарай. Хэрэв та хаа нэгтээ хурцадмал байдалтай байгаа бол биеийнхээ энэ хэсэгт анхаарлаа хандуулаад цаашаа үргэлжлүүлэхээсээ өмнө энэ хурцадмал байдлаа тайлахыг хичээгээрэй

Ухаантай бясалгал хийх 8 -р алхам
Ухаантай бясалгал хийх 8 -р алхам

Алхам 3. Оюун санаагаа амьсгал руугаа чиглүүл

Бие чинь тайвширсны дараа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж бясалгалаа эхлүүлээрэй. Бусад бүх бодлоос оюун санаагаа цэвэрлэж, зөвхөн амьсгалаа л бодоорой. Хамараараа гүнзгий, удаан амьсгалж, амаараа гарга.

  • Уушигаа доороос дээш дүүргэх талаар бодоод дараа нь түр зогсоод уушгинаа аажим аажмаар дээрээс нь доошлуул.
  • Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгалаа 10-20 мөчлөгөөр үргэлжлүүлэн хий. Хэрэв өөр бодол орж ирвэл бодлоо хүлээн зөвшөөрч, дараа нь орхиж, оюун ухаанаа аажмаар амьсгал руугаа татаж аваарай.
Сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэх 12 -р алхам
Сэтгэцийн чадварыг хөгжүүлэх 12 -р алхам

Алхам 4. Объект эсвэл анхаарлаа төвлөрүүлэх өөр цэгийг сонгоно уу

Дьяна хийхийн тулд бясалгалынхаа гол хэсэг болгон ашиглаж болох объект эсвэл дүрс хэрэгтэй болно. Энэ нь бурхан, байгалийн ямар нэгэн зүйл эсвэл танд чухал зүйлийг бэлгэддэг объект байж болно.

  • Таны сонгосон объект тийм ч чухал биш боловч энэ нь таны хувьд утга учиртай, холбогдохыг хүсч буй зүйл байх ёстой. Жишээлбэл, хэрэв та байгальтай холбогдохыг хүсч байвал өвсний ир, эсвэл ой модны цэвэрлэгээний зургийг сонгож болно.
  • Ялангуяа дөнгөж эхэлж байгаа бол гартаа барьж эсвэл урдаа тавьж болох биет объектыг ашиглахыг хүсч болно. Жишээлбэл, та арслангийн дүрмийг сонгож болно. Физик объект нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
Анхааралтай бясалгал хийх 13 -р алхам
Анхааралтай бясалгал хийх 13 -р алхам

Алхам 5. Объектоо салангид байдлаар ажигла

Гүнзгий амьсгаагаа үргэлжлүүлэн объект руугаа ширтээрэй. Хэрэв та физик тулгуур ашигладаггүй бол таны бодож байгаа цорын ганц зүйл болох хүртэл объектоо оюун санааныхаа төвд байлга. Хэрэв танд харах биет зүйл байхгүй бол нүдээ аних нь анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хялбар болгоно.

  • Жишээлбэл, та арслангийн жижиг хөшөөг өөрийн объект болгон сонгосон гэж бодъё. Та дүрмийг бүтээсэн материалыг эсвэл арслангийн нүүрний хувирлыг ажиглаж болно. Эдгээр зүйлийг хавсралт, шүүлтгүйгээр ажиглаарай. Үүнийг аль болох энгийн болго. Арслангийн амны булан дээшээ эргэсэн байж магадгүй - энэ нь арслан "инээмсэглэж байна" эсвэл "баяртай байна" гэсэн үг биш юм - эдгээр нь дүгнэлт юм.
  • Хэрэв таны объект байгаль бол та өвс, тэнгэр, усны өнгөний талаар бодож магадгүй. Ямар ч таамаглал, дүгнэлт гаргахгүйгээр эдгээр чанаруудыг ажиглаарай. Та "өвс ногоон байна" гэж бодож магадгүй, гэхдээ "өвс эрүүл байна" эсвэл "өвс ус хэрэгтэй байна" гэж бодохгүй байж болно.
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 1 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 1 -р алхам

Алхам 6. Тухайн объекттой нэг болохыг хичээ

Dhyana -ийн эцсийн зорилго бол та болон таны анхаарлаа төвлөрүүлж буй объектын хоорондох тусгаарлалтыг алдах явдал юм. Ажиглалтын явцын талаар бодохоо больсон гэдгээ олж мэдэх хүртэл ажиглалтаа салангид байдлаар үргэлжлүүлээрэй.

Энэ хэмжээнд хүрэхийн тулд маш их дадлага хийх шаардлагатай байдаг, тиймээс хэрэв та эхлээд энэ түвшинд хүрч чадахгүй байна гэж үзвэл сэтгэлээр унах хэрэггүй. Зүгээр л объект дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, тайван байж, гүнзгий амьсгал аваарай

Ухаантай бясалгал хийх 5 -р алхам
Ухаантай бясалгал хийх 5 -р алхам

Алхам 7. Эхлэх үедээ 5-10 минутын турш дасгал хий

Та дьяна анх эхэлж байхдаа сэтгэл санаа тань төөрч эхлэхээс өмнө ийм байдалд бясалгал хийх боломжгүй болно. Удаан эхэлж, аажмаар урт удаан хугацаанд үргэлжлүүлээрэй.

  • Оюун санаагаа хянах нь dhyana дадлагын маш том хэсэг юм. Та үүнийг олон удаа хийх тусам хяналтаа нэмэгдүүлж, бясалгал хийх боломжтой болно.
  • Диана дасгалаа өдөр тутмынхаа нэг хэсэг болгоорой. Жишээлбэл, та өдрийн турш анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд өглөө сэрснийхээ дараа үүнийг хийхийг хүсч болно.
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 5 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 5 -р алхам

Алхам 8. Дасгал хийх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх

Долоо хоног бүр ойролцоогоор бясалгалын байдалд байх хугацаандаа 5-10 минут нэмж оруулаарай. 30 минутын зорилго тавь. Хэрэв та оюун ухаанаа удирдахад хэцүү байвал богино хугацаанд үргэлжлүүлэн ашиглах боломжтой.

  • Хэрэв та ахиц дэвшил гаргахгүй байгаа юм шиг санагдвал бүү шантар. Таныг юу саад болж байгааг хараад өөр бясалгал хийх боломжийг танд өгөх өөр өөрчлөлт байгаа эсэхийг үзээрэй. Жишээлбэл, та 10 минутын турш тухтай суух байрлал гэж бодож байсан зүйлээ 20 минутаар нэмэгдүүлэхэд эвгүй болж магадгүй юм.
  • Та бясалгалаа дуусгах цаг болсныг мэдэгдэхийн тулд зөөлөн, тайвшруулах сэрүүлэг тавихыг хүсч магадгүй юм.

3 -ийн 2 -р арга: Биеэ тайвшруулах

Өглөө сэрэхийн тулд өглөөний иог хий 1 -р алхам
Өглөө сэрэхийн тулд өглөөний иог хий 1 -р алхам

Алхам 1. Уулын позоор дулаацаарай

Уулын поз нь өөрийгөө төвлөрүүлж, оюун санаагаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь йогоор хичээллэхэд сайн дулаацуулдаг. Уулын байрлалд орохын тулд шалныхаа урд талд гараа хажуу тийш нь харуул.

  • Хөлөө хөлийнхөө хуруунуудын гадна талд хүрч байгаад тавь. Жингээ хөлийнхөө дөрвөн өнцөгт жигд хуваарилахад анхаарлаа хандуулаарай. Хамараараа гүнзгий амьсгалж, амаараа гарга.
  • Амьсгал авахдаа гараа толгой дээрээ шулуун дээш өргөж, хажуу талаас нь арчина. Дараа нь амьсгалаа аваад хажуу тийш нь доошлуул. Энэ хөдөлгөөнийг 5-10 амьсгалын мөчлөгөөр давтана.
Өглөө йог хийснээр сэрэх 11 -р алхам
Өглөө йог хийснээр сэрэх 11 -р алхам

Алхам 2. Өндөр хөл рүү буцаж ор

Амьсгал авахдаа баруун хөлөө арагш нь гишгээгээрэй, ингэснээр зүүн өвдөг чинь зөв өнцгөөр нугална. Таны зүүн гуя шалан дээр бараг параллель байх ёстой. Таны зүүн өвдөг зүүн шагайн дээр шууд байх ёстой.

  • Хоёр хөлөө идэвхтэй байлгаж, тэнцвэрээ олоорой. Зүүн хөл, баруун хуруугаа шалан дээр хүчтэй дар. Гараа шууд толгой дээрээ гараа сунга.
  • Нуруугаа төвийг сахисан, мөрөө доош, нуруутай байлгаж, өндөр босоорой. Энэ байрлалыг 2 эсвэл 3 амьсгалын мөчлөгөөр барьж, гүнзгий амьсгал аваарай.
Кардиог Иог 2 -р алхамаар нөхнө
Кардиог Иог 2 -р алхамаар нөхнө

Алхам 3. Дайчин II руу нээ

Өндөр уушгинаас гараа доошлуулаад баруун хөлөө хажуу тийш нь эргүүлээрэй, ингэснээр зүүн өсгий нь баруун хөлийнхөө дундуур чиглэнэ. Гол цөмөө татан, их биеээ баруун хөлийнхөө хуруунуудтай ижил чиглэлд эргүүлээрэй.

Нуруугаа шулуун байлгаж, мөрөө ташаанаа шууд чиглүүлээрэй. Алгаа шалан дээр харуулан мөрөн дээрээс гараа сунга. Амьсгалах мөчлөгийг 2-3 удаа хий

Dhyana 12 -р алхамыг хий
Dhyana 12 -р алхамыг хий

Алхам 4. Урвуу дайчин руу шилжих

Хөлөө ижил байрлалд байлгаад баруун гараа баруун хөл рүүгээ доошлуул. Та гараа тугалынхаа хажуугаар тавьж болно, гэхдээ бүү бөхий. Зүүн гараа тэнгэр өөд өргө.

Хэрэв та дьяна хийхээс өмнө йогоор хичээллэхэд жаахан илүү хугацаа байгаа бол та урвуу баатар II дайчин хоёрын хооронд урсгалыг бий болгож чадна. Амьсгалахдаа II дайчин руу буцаж очоод урвуу дайчин руу амьсгалаа аваарай. Энэ урсгалыг 3-5 амьсгалын мөчлөгөөр давтаж, хөдөлгөөн бүрт амьсгал хийнэ

Dhyana 13 -р алхамыг хий
Dhyana 13 -р алхамыг хий

Алхам 5. Даруухан дайчин болоорой

Даруухан дайчны энэ хувилбарын хувьд доод биеэ II дайчин ба урвуу дайчинтай ижил байрлалд байлга. Гараа сунган хуруугаа нурууны ард байрлуул.

  • Амьсгал авахдаа зүүн мөрөө зүүн өвдөгнийхөө ард хэвтэх хүртэл их биеэ аажмаар урагшлуул.
  • Цээжээ нээж томруулахын тулд гараа дээш нь өргөн, гүнзгий амьсгаа аваарай.
Өглөө йог хийснээр сэрэх 7 -р алхам
Өглөө йог хийснээр сэрэх 7 -р алхам

Алхам 6. Доошоо харсан нохой руу буц

Даруухан дайчнаас их биеэ өргөж, гараа нээгээд II дайчин руу буцна уу. Дараа нь баруун хөлийн хуруугаа урагш нь чиглүүлээрэй, ингэснээр та зүүн хөлөө баруун тийш урагшлуулахын өмнө өндөр байрлалд байна.

  • Амьсгалахдаа их биеээ урагш нь нугална. Та банзны байрлал дээр бууж эсвэл дөрвөн хөл дээрээ бууж болно. Алгаа дэвсгэр дээр дарж, хуруугаа өргөн дэлгэнэ.
  • Амьсгалахдаа ташаанаа дээш өргөөд, гарынхаа хуруунуудыг шалан дээр хүчтэй дараарай. Таны бие доошоо харсан "V" хэлбэртэй байх болно. Цөмөө татаж, гүнзгий амьсгаа аван, өсгийгөө доош нь дарахдаа бугуйнаасаа дээш өргө. Мөрөө хойш нь эргүүлж, чихэндээ хавчихгүй байхыг анхаараарай.
Ширээний мушгирсан байрлал 16 -р алхамыг хий
Ширээний мушгирсан байрлал 16 -р алхамыг хий

Алхам 7. Хүүхдийн байрлалыг доошлуул

Доошоо харсан нохойноос хонгогаа доошлуулаад өвдөгөө нугалж, хивсэн дээр буцаж ирэхдээ их биеийг хөл дээрээ нугална. Хөлийнхөө хуруунуудыг өнхрүүлээрэй, ингэснээр та хөлөө нугалж, шалны дэвсгэр дээр өвдөглөнө.

  • Тав тухтай байвал духан дээрээ дэвсгэр дээр тавь. Хэрэв та тийм уян хатан биш бол толгойгоо дэрлээд, хөнгөвчлөх хөнжил эсвэл йог блок авахыг хүсч магадгүй.
  • Энэ байрлалд 5-10 амьсгалын мөчлөг, эсвэл тав тухтай байх үедээ байгаарай. Гүнзгий амьсгалж, биеэ тайвшруулаарай.

3 -ийн 3 -р арга: Dhyana дадлагынхаа алдааг олж засварлах

Жинсэн өмд өмсөх алхам 8
Жинсэн өмд өмсөх алхам 8

Алхам 1. Хувцсаа шалгаарай

Хязгаарлагдмал хувцас нь анхаарал сарниулж, бясалгалын явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болгодог. Өмссөн бүх зүйл чинь сул, эвтэйхэн байгаа бөгөөд таныг хаана ч хавчихгүй, боож өгөхгүй байхыг анхаараарай.

Гутал, бүс, өмсөж болох үнэт эдлэлээ тайлах нь зүйтэй. Эдгээр бүх зүйл нь бясалгал хийхэд саад болдог

Өөрийгөө нээх тухай бясалгал хийх 12 -р алхам
Өөрийгөө нээх тухай бясалгал хийх 12 -р алхам

Алхам 2. Хоол идсэнээс хойш гурван цагийн дараа хүлээх хэрэгтэй

Хоол боловсруулах үйл явц нь анхаарал сарниулж, таагүй байдал үүсгэдэг. Энэ шалтгааны улмаас дианаг хоосон ходоод дээр хийх нь дээр. Гурван цаг бол таны идсэн бүх зүйлийг шингээх хугацааг өгдөг.

Та мөн сайн чийгшсэн эсэхээ шалгаарай. Дасгалаа эхлэхээс нэг эсвэл хоёр цагийн өмнө их хэмжээний ус ууж, дараа нь илүү их ус аваарай

Та ядраагүй байхдаа унтана уу 16 -р алхам
Та ядраагүй байхдаа унтана уу 16 -р алхам

Алхам 3. Мэдэгдэл болон бусад эвдрэлийг унтраах

Ерөнхийдөө та анхаарлаа төвлөрүүлэхэд саад болох гадны дуу чимээ багатай газарт бясалгал хийхийг хүсч байна. Бүх электрон төхөөрөмжийг унтрааж эсвэл өөр өрөөнд тавь, ингэснээр тэд дуугарах эсвэл асах үед анхаарлаа сарниулахгүй.

Хэрэв та бясалгалаа дуусгах дохио өгөх гэж утсандаа сэрүүлэг тавьж байгаа бол бясалгал хийж байх хооронд утаснаасаа өөр дуу гарахгүй байгаа эсэхийг шалгаарай

Бүрэн унтахгүйгээр амрах 1 -р алхам
Бүрэн унтахгүйгээр амрах 1 -р алхам

Алхам 4. Илүү тохь тухтай орчныг сонго

Температур, дуу чимээ, үнэр нь амрах, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэл учруулдаг. Анхаарал сарниулах зүйл бага байх болно гэдэгт хэт халуун эсвэл хэт хүйтэн биш газрыг хайж олоорой.

Бясалгал хийхийн тулд тодорхой байрлалд байх албагүй шиг та бас тодорхой газар байх албагүй. Та хаана байх нь танаас хамаарна. Зарим хүмүүс гадаа бясалгах дуртай байдаг бол зарим нь анхаарал сарниулж, дотор байхыг илүүд үздэг

Эхлэгчдэд бясалгал хийх 13 -р алхам
Эхлэгчдэд бясалгал хийх 13 -р алхам

Алхам 5. Амьсгал руугаа буц

Хэрэв таны оюун ухаан байнга тэнүүчилж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгааг олж мэдвэл амьсгалаа ашиглан анхаарлаа төвлөрүүлж болно. Хамрынхаа нүхээр гүнзгий амьсгаа аваад хэсэг зогсоод дараа нь аажмаар амьсгалаа гаргаарай.

Амьсгалаа гаргахтайгаа ижил хугацаанд үргэлжлэхийг хичээгээрэй. Ухаан санаж байх ёстой зүйлээ өгөхийн тулд амьсгалаа тоол

Тарни бясалгалын 7 -р алхамыг хий
Тарни бясалгалын 7 -р алхамыг хий

Алхам 6. Эрчим хүчнийхээ түвшинг дээшлүүл

Бясалгал хийж эхэлмэгц та маш их тайвширч, холдох эсвэл бүр унтаж эхэлдэг. Практик дээрээ ямар нэгэн үйлдэл, хөдөлгөөн нэмж анхаарлаа төвлөрүүл.

  • Жишээлбэл, та өгүүлбэр эсвэл тарни уншиж эхлэх боломжтой. Та өөрийгөө илүү гүнзгий тайвширч, холдож эхэлмэгц дууныхаа түвшинг дээшлүүлээрэй.
  • Хэрэв та бясалгах зүйлээ хэвтүүлж эсвэл түшиж байгаа бол шууд суу. Өөрийнхөө байрлалыг тогтмол шалгаж, нуруугаа шулуун, мөрөө буцааж байгаа эсэхийг шалгаарай. Мөрний ир нь нурууныхаа хоёр талд эгнээнд орох ёстой.

Зөвлөмж болгож буй: