Харанхуй бясалгалыг хэрхэн хийх вэ: 14 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Харанхуй бясалгалыг хэрхэн хийх вэ: 14 алхам (зурагтай)
Харанхуй бясалгалыг хэрхэн хийх вэ: 14 алхам (зурагтай)

Видео: Харанхуй бясалгалыг хэрхэн хийх вэ: 14 алхам (зурагтай)

Видео: Харанхуй бясалгалыг хэрхэн хийх вэ: 14 алхам (зурагтай)
Видео: How to Train Your Brain: Brain Training Basics with Dr. Trish Leigh 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Харанхуй бясалгал нь таныг өөрийн амьдрал, үзэл бодлын мэдрэмжтэй холбох зорилготой бясалгалын нэг хэлбэр юм. Зорилго нь харанхуй болон үл мэдэгдэх айдсыг багасгах явдал юм. Дасгал хийхийн тулд та эхлээд харанхуйгаас айдаггүй сэтгэлгээг хөгжүүлэх хэрэгтэй. Та мөн зөв өрөө, тохь тухтай хувцас олох гэх мэт үндсэн бэлтгэл ажлыг хийх хэрэгтэй болно. Уг процедур нь ойролцоогоор 25 минут үргэлжлэх ёстой бөгөөд анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай. Харанхуйн бясалгалыг эзэмшихэд танд хэдэн сар шаардагдах болно.

Алхам

3 -ийн 1 -р хэсэг: Шаардлагатай сэтгэлгээ, орчныг төлөвшүүлэх

Харанхуй бясалгал хийх 1 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 1 -р алхам

Алхам 1. Харанхуйтай холбоотой одоогийн мэдрэмжийг анхаарч үзээрэй

Харанхуй бясалгалын ажлыг эхлүүлэхийн өмнө та одоогийн мэдрэмжийг үнэлэх хэрэгтэй. Харанхуй нь аймшигтай байж болох тул та ямар тохируулга хийх хэрэгтэйг мэдэхийн тулд хаана зогсож байгаагаа мэдэх хэрэгтэй болно.

  • Хүмүүс харанхуйн тухай бодохдоо ихэвчлэн үхэл эсвэл сөрөг сэтгэл хөдлөлийн тухай боддог. Та хүүхэд байхдаа харанхуйгаас айж байсан байж магадгүй.
  • Та харанхуйгаас айж байна уу эсвэл ганцаараа байна уу? Хэрэв тийм бол та бясалгалын хэв маягт оруулах таамаглалаа өөрчлөхийн тулд ажиллах хэрэгтэй болно. Та харанхуйг эрүүл, эерэг байдлаар тэврэх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна.
Харанхуй бясалгал хийх 2 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 2 -р алхам

Алхам 2. Харанхуйтай эерэг холбоо тогтоохыг хичээ

Харанхуй бясалгалын тусламжтайгаар харанхуйг сөрөг орон зай гэж үзэхгүй, харин тоон тусгалтай тусгахыг зорьдог. Бясалгалын дэглэмийг бүрэн дүүрэн мэдрэх боломжийг олгодог харанхуйтай холбоотой зарим эерэг холбоог бий болгохын төлөө ажилла.

  • Харанхуй бясалгал хийдэг олон хүмүүс харанхуйд маш их энерги агуулагддаг гэж боддог. Хэвлий харанхуй тул та харанхуй газраас төрсөн. Харанхуйг хоосон орон зай гэж бодохын оронд амьдралын эх сурвалж гэж бодоорой.
  • Хүмүүс харанхуйг бас суурь гэж боддог. Зарим шашны уламжлалд харанхуйг бүх бүтээлийн дор оршдог гэж үздэг. Бусад бүх зүйл харанхуйд нэмэгддэг. Энэ нь харанхуйн бясалгалд тустай байж болно, учир нь та харанхуйг эргэцүүлэл, ойлголт нэмэх үндэс суурь гэж бодож болно.
Харанхуй бясалгал хийх 3 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 3 -р алхам

Алхам 3. Тав тухтай хувцас олох

Та бясалгал хийхийн тулд анхан шатны түвшинд бэлтгэх ёстой. Бясалгалын үеэр шаардлагагүй анхаарал сарниулахыг хүсэхгүй байгаа тул тав тухтай хувцас өмсөх хэрэгтэй. Хэт чанга, загатнаж, эвгүйрхсэн аливаа зүйл таны оюун санааг цэвэрлэх үйл явцаас сатаарах болно. Өмсөхөд эвтэйхэн чөлөөтэй хувцасаа сонгоорой.

Харанхуй бясалгал хийх 4 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 4 -р алхам

Алхам 4. Зөв өрөөнд тохь тухтай байгаарай

Та мөн сууж байхдаа тухтай байдлаа баталгаажуулахыг хүсч байна. Хэрэв та эвгүй сандал дээр суухаар шийдсэн бол анхаарлаа сарниулна. Гэртээ эсвэл орон сууцандаа амар тайван бясалгал хийх боломжтой тохилог сайхан газар сонгоорой. Жишээлбэл, та буйдангийнхаа дунд суугаад нуруугаа шулуун, хөлөө шалан дээр чанга байлгаж болно.

  • Харанхуй бясалгалын хувьд яг нарийн байрлал, уур амьсгал шаардагддаггүй. Зөвхөн танд тохирсон байршил, байршлыг сонгоорой. Хамгийн гол нь та тав тухтай, гадны анхаарал сарниулах зүйлээс ангид байх явдал юм.
  • Харанхуй бясалгал хийхийн тулд та харанхуй өрөөнд байх шаардлагагүй. Гэхдээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадах өрөөг олох нь чухал юм. Хэрэв унтлагын өрөөнд дулаахан, эвгүй байвал бясалгал хийх хамгийн тохиромжтой газар биш байж магадгүй юм. Хэрэв таны зочны өрөө ерөнхийдөө сайн температуртай, харьцангуй нам гүм байвал энд бясалгал хийгээрэй.
Харанхуй бясалгал хийх 5 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 5 -р алхам

Алхам 5. Харанхуй өрөөнд чиглүүлэх талаар бодоорой

Харанхуйн олон төрлийн бясалгал нь харанхуйн дотоод мэдрэмжийг төлөвшүүлэхэд чиглэдэг. Бясалгал хийхийн тулд заавал харанхуй өрөөнд байх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч зарим төрлийн харанхуйн бясалгал нь таныг харанхуй өрөөнд чиглүүлэхийг зөвлөж байна. Үнэндээ хүмүүс харанхуйд хэдэн өдөр харанхуйд бясалгах зорилготойгоор ухардаг. Хэрэв та ийм төрлийн харанхуй бясалгалыг өөртөө нэгтгэхийг хүсч байвал харанхуй өрөөнд бясалгал хийж үзээрэй. Гэрлийн хомсдол нь гадны өдөөлт байхгүй тул өөрийн бодол, мэдрэмждээ илүү их анхаарал хандуулах боломжийг танд олгоно.

Харанхуй бясалгал хийх 6 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 6 -р алхам

Алхам 6. Бясалгал хийхээсээ өмнө сэтгэлээ бага зэрэг цэвэрлээрэй

Харанхуй бясалгал нь маш их төвлөрлийг шаарддаг. Та эхлэхээсээ өмнө дулаацахыг хүсч магадгүй юм. Сэтгэл санаагаа бага зэрэг цэвэрлэхийг хичээгээрэй, ялангуяа стресст орсон бол. Бясалгахаасаа өмнө ном унших, эвлүүлэг хийх гэх мэт тайвшруулах зүйл хий.

3 -ийн 2 -р хэсэг: Бясалгал хийх дасгал хийх

Харанхуй бясалгал хийх 7 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 7 -р алхам

Алхам 1. Нүдээ аниад сэтгэлээ цэвэрлэхийг хичээ

Эхлэхийн тулд та нүдээ аних болно. Дараа нь та оюун ухаанаа цэвэрлэхийг хичээх болно. Харанхуй бясалгалын үеэр та зөвхөн харанхуйд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна.

  • Олон хүмүүс нүдээ анихад бодлоо төөрүүлэхийг зөвшөөрдөг. Та өнөө орой хийх ёстой зүйл гэх мэт өөр зүйлийн талаар бодож эхэлж магадгүй юм. Эдгээр бодлыг үл тоомсорлохыг хичээ. Тэднийг мэдэрч эхэлмэгц бодлоо харанхуйд буцааж өг.
  • Та харанхуйгаас айх айдсаа даван туулахад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна. Жишээлбэл, харанхуй нь үл мэдэгдэх, мөн үхлийг илэрхийлдэг. Харанхуйн хурц мэдрэмжийг олж авахыг хичээ. Та харанхуйд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хүсч байна. Харанхуй ямар харагддаг вэ? Энэ ямар санагдаж байна вэ?
Харанхуй бясалгал хийх 8 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 8 -р алхам

Алхам 2. Зөвхөн харанхуйг харахыг хичээ

Нүдээ анихад таны дэлгэцэн дээр дүрс гарч ирэх нь элбэг байдаг. Та өнгө, хэлбэрийг харж, бүр мөрөөдөж эхэлсэн юм шиг санагдаж магадгүй юм. Ийм зургийг холдуулж, зөвхөн харанхуйд анхаарлаа хандуулахаа бүү мартаарай. Та зөвхөн харанхуй руу харахыг хүсч байна.

  • Бусад зургууд таны оюун санаанд орж байвал нүдээ аньж байгаарай. Хэрэв та анх удаа харанхуй бясалгал хийж байгаа бол зарим дүрсийг харах магадлал өндөр байна. Харанхуйг харахын тулд үнэхээр үүргээ биелүүлэхийн тулд хэсэг хугацаа шаардагдана.
  • Таны харж буй харанхуйг бодоорой. Хэрэв та айдас мэдэрч эхэлвэл харанхуйтай холбоотой эерэг холбоог санаарай. Эхийн хэвлийд байж байгаад шинээр төрөх тухай бод. Харанхуйг хоосон хуудас гэж бодоорой. Та өөрийгөө болон өөрийнхөө бодлыг бий болгож чадах бус оршихуйн хоосон хуудас руу буцаж байна.
Харанхуй бясалгал хийх 9 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 9 -р алхам

Алхам 3. Харанхуй мэдрэмжийг төлөвшүүлэхэд 20 минут зарцуул

Та 20 орчим минутын турш нүдээ аних хэрэгтэй. Шаардлагатай бол таймер тохируулна уу. Энэ хугацаанд та харанхуйг гүнзгий бодох хэрэгтэй. Харанхуй хэрхэн мэдрэгддэг, энэ нь юу гэсэн үг вэ, олж авч буй ухамсартаа анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

  • Энэхүү бясалгалын үеэр таны оюун ухаан аймшигтай газруудад очиж магадгүй юм. Зүгээр дээ. Харанхуй нь маш их айдас төрүүлдэг. Гипер тодорхой хугацаанд харанхуйд анхаарлаа хандуулдаг нь зарим айдсыг арилгахад тусалдаг.
  • Харанхуйд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээгээрэй. Харанхуй байдлын талаархи урьдчилсан таамаглалыг судалж үзээрэй. Муу холбоотнууд илүү эерэг хүмүүст зам тавьж өг. Дахин хэлэхэд харанхуйг хоосон хуудас эсвэл эхийн хэвлийд байх хугацаатай холбож үзээрэй.
Харанхуй бясалгал хийх 10 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 10 -р алхам

Алхам 4. Нүдээ нээгээд харанхуйг таван минутын турш өрөөнд оруулаарай

20 минут өнгөрсний дараа нүдээ нээ. Харанхуй мэдрэмжийг тантай хамт өрөөнд оруулахыг хичээ. Харанхуйд харсан, бодсон, мэдэрсэн зүйлээ бодоод үзээрэй. Өрөөнд яг л харанхуй мэт мэдрэмж төрж байна гэж төсөөлөхийг хичээгээрэй. Мөрөөдлөөсөө гарахдаа ойролцоогоор 5 минут хүлээхийг хичээгээрэй.

3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Харанхуй бясалгалын тусламжтайгаар бэрхшээлээс зайлсхийх

Харанхуй бясалгал хийх 11 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 11 -р алхам

Алхам 1. Харанхуйн бясалгалыг ойлгох нь маш их дадлага шаарддаг

Харанхуй бясалгалын анхны оролдлого таны хүлээлтэд нийцэхгүй байвал та сэтгэлээр унах ёсгүй. Нүдээ анихдаа зүүдний горимд орохгүйн тулд оюун ухаанаа цэвэрлэж, маш их дадлага хийх шаардлагатай. Цаг өг. Харанхуй бясалгалын урлагийг эзэмшихийн тулд хэдэн сар шаардагдах болно.

Харанхуй бясалгалыг өөртөө тааламжтай байх үедээ ойр ойрхон хий. Хэрэв та харанхуй бясалгалд муу хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол өөрийгөө тайвширтал дасгалаа зогсоож болно

Харанхуй бясалгал хийх 12 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 12 -р алхам

Алхам 2. Хэрэв та харанхуйд дургүй болсон бол харанхуй бясалгалыг дахин эргэцүүлэн бодоорой

Хэрэв та харанхуйд хүчтэй фобитой бол харанхуйн бясалгалыг эргэн харахыг хүсч магадгүй юм. Харанхуйн бясалгал нь харанхуйгаас үүдэлтэй айдас, түгшүүрийг бууруулахад тусалдаг бол фоби бол илүү хүчтэй айдас юм. Фоби өвчнийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй бөгөөд фобитай бие даан тэмцэх нь аюултай байж магадгүй юм.

Харанхуй бясалгал хийх 13 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 13 -р алхам

Алхам 3. Харанхуй бясалгалыг эмчилгээнд орлуулж болохгүй

Бясалгал нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн янз бүрийн асуудлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг боловч энэ нь өөрөө эмчилгээ биш юм. Хэрэв та сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямрал гэх мэт асуудалтай тулгарвал өөрийгөө эмчлэх гэж бүү оролдоорой. Эмч, зөвлөгчөөс тусламж хүс.

  • Та ердийн эмчид хандаж, эмчид хандаж болно. Та мөн даатгалын компани руугаа утасдаж, сүлжээндээ эмчлэгчдийн жагсаалтыг авах боломжтой.
  • Хэрэв та оюутан бол их сургуулиараа дамжуулан үнэ төлбөргүй зөвлөгөө авах эрхтэй байж магадгүй юм.
Харанхуй бясалгал хийх 14 -р алхам
Харанхуй бясалгал хийх 14 -р алхам

Алхам 4. Бясалгал хийснийхээ дараа анхааралгүй байхыг хичээгээрэй

Бясалгал хийсний дараа бодит ертөнцөд эргэн ирэх нь чухал юм. Бясалгал нь хүнд хэцүү бодлоос ангижруулж, тодорхой асуудлуудаас оюун ухаанаа тайлах боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч та удаан хугацааны турш бие даасан байдалд үлдэхийг хүсэхгүй байгаа нь бусадтай харилцах харилцаанд саад учруулж болзошгүй юм. Бясалгал хийснийхээ дараа одоо байгаа цагтаа эргэж очихыг үргэлж хичээгээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: