Хүн бүр заримдаа алдаа гаргадаг, гэхдээ том алдаа гаргах нь үнэхээр сэтгэл дундуур байдаг. Та уурлаж, ичиж, гуниглаж эсвэл бухимдаж магадгүй юм! Сэтгэл санаа ямар ч байсан хамаагүй тайвширч, сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллаж эхлэх нь чухал бөгөөд ингэснээр алдаагаа даван туулж чадна. Үүнийг хийхэд тань туслах хэд хэдэн стратеги байдаг.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Түр завсарлага авах
Алхам 1. Хэдэн цагийн турш түр зогсоо
Та ямар нэгэн чухал зүйл хийснээ мэдсэнийхээ дараа яаралтай арга хэмжээ авах хэрэггүй. Таны сэтгэл хөдлөл өндөр байх болно. Таны оюун ухаан уралдаж магадгүй. Таны зүрх бүр хүчтэй цохилж магадгүй. Аливаа том шийдвэр гаргах эсвэл дараа нь харамсах үйлдэл хийхээс татгалз.
Гэмтлийн хяналтыг нэн даруй эхлүүлэх хэрэгтэй мэт санагдаж магадгүй, гэхдээ хүслийг эсэргүүц
Алхам 2. Чимээгүй, ганцаардмал газар хай
Танд хэрэгтэй хамгийн сүүлийн зүйл бол чимээ шуугиан, сэтгэлийн хөөрөл, хүсээгүй нийгмийн харилцаа юм. Унтлагын өрөө, хувийн оффис эсвэл подвалд орж хаалгаа хаагаад үзээрэй. Утсаа унтрааж, компьютераа унтраах талаар бодоорой. Энэ бүхэн нь өдөөн хатгасан, зохисгүй үйлдэл хийх эрсдлийг бууруулах болно.
Алхам 3. Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүл
Чухал зүйлийг будлиулсны дараа та цээжнээсээ богино, гүехэн, ухаангүй амьсгал авах байх. Үүнийг өөрчлөхийг хичээгээрэй. Диафрагм, гэдэснээс урт, гүн гүнзгий, ухамсартай амьсгал авахад анхаарлаа төвлөрүүл. Практик дээр энэ нь хоолойноос илүү гэдэснээсээ амьсгалж байгаа мэт санагддаг.
- Гүнзгий амьсгаа авахад анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таны стрессийн түвшинг бууруулж, зүрхний цохилтыг удаашруулж, системээ хүчилтөрөгчөөр хангах болно.
- Хүмүүс олон мянган жилийн турш йог, бясалгалаар энэ төрлийн амьсгалыг ашиглаж ирсэн бөгөөд энэ нь стресс, түгшүүрийг даван туулахад тусалдаг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан.
Алхам 4. Анхаарал хандуулахыг хичээ
Бодож байсан зүйлээ буцааж үргэлжлүүлэхийг бүү зөвшөөр. Алдааныхаа ирээдүйн үр дагаварт хүрэхийн тулд оюун ухаанаа уралдуулахаа зогсоо. Анхаарал болгоомжтой байх нь өнөөгийн байдал, ойр орчин, бие махбоддоо анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хэлнэ. Өөрийн дуу чимээ, температур, юу үнэрлэж байгаагаа мэдэр. Ингэснээр та тайвшрах болно.
3 -р хэсгийн 2: Сэтгэл хөдлөлөөрөө ажиллах
Алхам 1. Уураа тайван байдлаар илэрхийл
Уурлах, хашгирах, юм цохих эсвэл өөр түрэмгий арга замаар уураа гаргахыг зөвшөөрөх нь таныг улам бүр уурлуулж магадгүй юм. Үүний оронд өөрийгөө тайвшруулж, уураа түрэмгий бус байдлаар илэрхийлэхийг хичээгээрэй.
Уур бухимдлаа өдрийн тэмдэглэл дээр бичихийг хичээгээрэй, эсвэл найз руугаа залгаад юу болсныг, энэ нь танд ямар сэтгэгдэл төрүүлснийг тайлбарлаж өгөөрэй
Алхам 2. Хэрэв танд таалагдаж байвал уйл
Уйлах нь байгалийн үйл явц бөгөөд стрессийн гормон, хорт бодисыг биеэс гадагшлуулдаг. Эдгээр нулимсаа гаргасны дараа та нөхцөл байдлын талаар илүү төвшин сэтгэлтэй байж магадгүй юм.
Уйлах нь сул дорой байдлын шинж биш харин хүний сэтгэл зүй, биохимийн үйл явц гэдгийг санаарай
Алхам 3. Инээмсэглэ
Алдаа нь ихэвчлэн ичгэвтэр байдалд ордог бөгөөд үүнийг эвгүй байдалд оруулах хамгийн сайн арга бол инээх явдал юм. Болсон явдлын талаар ямар нэгэн инээдтэй зүйлийн талаар бодож, инээхийг зөвшөөр.
Жишээлбэл, хэрэв та танилцуулгыг бөмбөгдөж байсан бол суух уу эсвэл босох эсэхээ шийдэж чадахгүй байхдаа ямар хачин харагдаж байсан бол гэж инээхийг хичээгээрэй
Алхам 4. Алдаа гарсан зүйлийн жагсаалтыг гаргаж, шийдлийг боловсруулахыг хичээ
Жагсаалт гаргах нь сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах хүчирхэг хэрэгсэл болно. Хэрэв та юу болсонд санаа зовж байгаа бол буруу гэж бодож байсан бүх зүйлээ бичээрэй. Энэхүү жагсаалт нь алдааны талаархи мэдрэмжийг боловсруулж, цаашдын шийдлийг боловсруулахад туслах болно.
Жишээлбэл, хэрэв та шалгалтанд муу хамрагдсан гэж бодож байгаа бол танд бэрхшээл учруулсан асуултуудын жагсаалтыг гаргах нь дараагийн шалгалтын шинэ судалгааны стратеги боловсруулахад тусална. Та мөн шалгалтынхаа үнэлгээнд үзүүлэх нөлөөг багасгахын тулд хийж болох зарим зүйлээ тодорхойлж болно
Алхам 5. Өөрийгөө зодохгүй байхыг хичээ
Алдаа гаргасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх нь чухал бөгөөд үүнээс сургамж авахын тулд өөрийгөө үргэлжлүүлэхийн тулд өөрийгөө уучлах нь чухал юм. Сэтгэл хөдлөлөө даван туулах нь өөрийгөө зөвхөн хүн гэдгийг хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Хичнээн муухай байсан ч та алдаа гаргасан гэдгээ хүлээн зөвшөөрч, хүн бүр заримдаа алдаа гаргадаг.
- Олон хүмүүс тарнийг давтах нь сөрөг эсвэл үзэн ядсан өөрийгөө мессежийг хаах ашигтай арга гэж үздэг.
- Жишээлбэл, "Би бол зөвхөн хүн, би чадах бүхнээ хийж байна, энэ бол миний хийж чадах бүх зүйл" гэсэн хэллэгийг давтахыг хичээ.
3 -р хэсгийн 3: Урагшлах
Алхам 1. Аливааг хэтийн төлөвөөр нь хар
Та маш том алдаа гаргасан ч бүх зүйл түр зуурынх гэдгийг санаарай. Та яг одоо аймшигтай санагдаж магадгүй, гэхдээ энэ мэдрэмж үүрд үргэлжлэхгүй. Таны мэдэрч буй зүйл бол түр зуурынх бөгөөд энэ нь таныг урагш ахихад тань туслах ёстой гэдгийг өөртөө байнга сануулж байхыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ холбоо барьж тусламж хүсээрэй
Бараг бүх хүмүүс чухал зүйлийг будлиулах туршлагатай болсон. Үнэн хэрэгтээ таны мэддэг хэн нэгэн үүнээс ч муу зүйлийг будлиулсан байж магадгүй бөгөөд энэ нь таны асуудлыг өөр өнцгөөс харах болно. Тэдний туршлага таныхаас өөр байсан ч энэ нь зөвхөн ярих, агаар гаргах, цээжиндээ юм авахад тус болно.
Хэрэв та найз нөхөд, гэр бүлээ сонсоход бэрхшээлтэй байгаа бол, эсвэл тэдний асуудалд хариу өгөхдөө сэтгэл хангалуун бус байгаа бол зөвлөх, эмчтэй ярилцаарай
Алхам 3. Шаардлагатай бол уучлалт гуй
Зарим тохиолдолд алдаа гаргах нь бусдад нөлөөлж болзошгүй тул та уучлал гуйх хэрэгтэй байж магадгүй тул уучлал гуйх нь дээр. Таны алдаа өөр хэн нэгнийг гомдоосон байж магадгүй гэж бодоорой. Хэрэв тийм бол тэр хүнээс уучлалт гуйхад бэлэн байгаарай.
Би хийсэн зүйлдээ уучлаарай. Миний үйлдэл чамд ч бас нөлөөлсөн гэдгийг би ойлгож, үүнд үнэхээр сэтгэл дундуур байна. Намайг уучилж чадах уу?
Алхам 4. Өөрийгөө уучил
Өөртөө гомдох нь урагшлахад бас амаргүй тул та болсон зүйлийнхээ төлөө өөрийгөө уучлах хэрэгтэй болно. Өөрийгөө уучлахад хэцүү байж магадгүй ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ нь илүү хялбар болно.
- Болсон явдлын талаар ойлголтоо илэрхийлэх захидал бичихийг хичээгээрэй. Та захидал дотроо өөрийгөө найзын хувиар бичиж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Өдрийг өнгөрөөж байхдаа "Би өөрийгөө уучилдаг" гэж давтан хэлээрэй. Үүнийг хэлэх тусам итгэх нь илүү хялбар байх болно.
Алхам 5. Шинэ төлөвлөгөө гаргах
Та X сонголтыг андуурсан байж магадгүй, гэхдээ танд өөр сонголтууд байсаар байгааг санаарай. Одоо та эдгээр бусад сонголтуудыг судалж үзэх боломжтой бөгөөд энэ үйл явц нь сэтгэл хөдөлгөм байх болно. Шинэ боломжууд болон үйл ажиллагааны чиглэлүүдийн жагсаалтыг гарга. Жагсаалтанд орсон бичлэгүүд ямар шагналтай болохыг мөрөөдөхийг өөртөө зөвшөөр.
