Дасгал хийх тухай бодохдоо хүзүү, нүүрээ "зорилтот бүс" -ийн жагсаалтад оруулаагүй байх. Гэсэн хэдий ч цацагт хяруулын хүзүүг нүүрний иогоор чангалж сурах, эдгээр дасгалуудыг өдөр тутам хийх нь хүзүүгээ өнгө аяс, өнгө аясыг сайжруулж, залуу харагдуулдаг. Нүүрний иогийн олон дасгалыг таны хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчилж болох бөгөөд та үүнийг бараг ямар ч нөхцөлд амархан хийж чадна.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Дасгал хийх
Алхам 1. Цохилтын сунгалтыг хий
Доод уруулаа цухуйж буй хэсэг рүүгээ гарга. Энэ байрлалаа хэдэн секундын турш барь. Дараа нь эрүүгээ доошлуулаад доод уруулаа гацсан байдалтай, нүүрээ хөдөлгөөнгүй байлга. Энэ дасгалыг ойролцоогоор 10 удаа давтана.
- Энэ алхам нь "сэлүүр" хөгжүүлэх хандлагатай эрүү ба хүзүүний дээд хэсэгт хүч чадал бий болгоход чиглэгддэг.
- Та энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа, хаана ч, хаана ч хийж болно.
Алхам 2. "Тэнгэрийг үнсэж" үзээрэй
Сандал дээр нуруугаа шулуун суулгаарай. Тааз руу дээш харах хүртэл толгойгоо аажмаар хойш бөхийлгө. Таны уруул хаалттай боловч сул байх ёстой. Таазыг үнсэж байгаа мэт уруулаа түрхэнэ. Хэт сүржин үнсэлтийн позыг хэдхэн секундын турш барь. Ойролцоогоор 10 удаа давтана.
Энэ дасгалыг өдөрт хэд хэдэн удаа давтана. Та энэ дасгалыг хүзүүний болон эрүүний доод хэсэгт сунгах хэлбэрээр мэдрэх ёстой
Алхам 3. Шар шувууны суналтыг хий
Гараа хажуу тийш, мөрөө доошлуулаад босоо байдлаар бос. Уруулаа цоорхой болгож, байрлалаа хадгал. Хамараараа гүнзгий амьсгаа аваарай. Толгойгоо аажмаар эргүүлээд зүүн мөрөө хараарай. Хэдэн секундын турш барь. Дууссаныхаа дараа баруун мөрөн дээрээ давтаж хэлээрэй.
- Энэ дасгалыг зөв хийхдээ эрүүнийхээ доор болон хүзүүнийхээ хоёр талд суналт мэдрэгдэх ёстой.
- Тал тус бүр дээр өдөрт хоёр удаа 10-15 удаа давтана.
Алхам 4. "Бохь" оролдоод үзээрэй
Толгойгоо баруун тийш аль болох тохь тухтай байлгаарай. Бохьны хөдөлгөөнийг амаараа ойролцоогоор 20 удаа хий. Нөгөө талд нь давтана.
- Энэ дасгалыг зөв хийхдээ эрүүний булчин, хүзүүний хажуу, урд, эрүү сунаж байгааг мэдрэх ёстой.
- Энэ дасгалын янз бүрийн хувилбараар толгойгоо хойш нь хазайгаад тааз руу харж байхдаа амаараа зажлах хөдөлгөөнийг хий.
Алхам 5. Дээшээ харсан нохойг хий
Шалан дээр хэвтэж, тохойгоо мөрний доор байрлуулж, шуугаараа дээш өргө. Таны бие C хэлбэрийн урвуу байрлалд байхын тулд дээш түлхэж, эрүүгээ хазайлгана. Хэдэн секундын турш бариад дараа нь давт.
Алхам 6. Залгих сунгалтыг туршаад үзээрэй
Таазыг хараад толгойгоо хойш нь бөхийлгө. Хэлээ амныхаа дээвэр дээр наагаад залгина. Толгойгоо баруун тийш бөхийж, залгих, дараа нь толгойгоо зүүн тийш бөхийлгөж залгих. Нэг чиглэлд 4 удаа давтана.
- Энэ дасгал нь цацагт хяруулын хүзүүг бэхжүүлэхийн тулд дасгалын турш хэлээ амныхаа дээвэр дээр суулгасан байх ёстой.
- Энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байж магадгүй тул анх удаа зөв хийхгүй бол тайвширч, үргэлжлүүлэн хичээгээрэй.
2 -ийн 2 -р арга: Байгалийн бусад аргыг туршиж үзээрэй
Алхам 1. Хүзүүгээ шулуун унтаарай
Энэ бол хүзүүний үрчлээсийг илүү тод илэрхийлэхгүй байхад туслах энгийн заль мэх юм. Хүзүүгээ нэг тийш нь нугалж унтах үед таны арьс сунах, сулрах магадлал өндөр байдаг. Нуруун дээрээ хүзүүгээ шулуун унтахыг хичээгээрэй.
Алхам 2. Арьс чангаруулах тосыг туршаад үзээрэй
Таны хүзүүний арьс биеийн бусад хэсгүүдээс илүү нимгэн бөгөөд хурдан хатаж үрчлээтэх хандлагатай байдаг. Уян хатан, бат бөх байлгахын тулд өдөр бүр чийгшүүлэгч тос түрхээрэй. Хэрэв та нэмэлт өдөөлт өгөхийг хүсч байвал ретинол эсвэл үрчлээний эсрэг томъёо агуулсан арьс чангалах тосыг туршаад үзээрэй. Энэ нь арьсыг сэргээж, залуу харагдуулах болно.
- Хүзүүний доороос эрүү рүү чиглэсэн зөөлөн дугуй хөдөлгөөнөөр тос түрхэнэ. Арьсаа татах, чирэхээс зайлсхийх хэрэгтэй, учир нь түүнийг аль болох сунгах нь асуудлыг улам дордуулж болзошгүй юм.
- Та тосноос гадна хүзүүндээ нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэй. Нарны гэмтэл нь үрчлээ, арьсыг гэмтээхэд хүргэдэг.
Алхам 3. Нүүр будалтаар хучих
Энэ бол цацагт хяруулын хүзүүний харагдах байдлыг багасгах хурдан бөгөөд мэс заслын бус сонголт юм. Зүгээр л арьсныхаа өнгөнд тохирсон суурийг сонгоод бага зэрэг чийгшүүлэгч тосоор хольж хүзүүндээ түрхээрэй. Арьсыг үдшийн цагаар тайлах нь үрчлээ, хар сүүдрийг багасгаж, сул арьсыг илүү тод харагдуулдаг. Та мөн яст мэлхийн хүзүүвч, өндөр хүзүүвчтэй цамц эсвэл ороолтоор бүрхэж болно.
