Иогийн хэрэгсэлд их мөнгө зарцуулахгүйгээр йогоор хичээллэхийг хүсч байна уу? Иогийн оосор, блокоос эхлээд маш сайн йог өмд хүртэл практикт ашиглаж болох хэд хэдэн йогийн хэрэгсэл байдаг ч йогийн дэвсгэр нь танд хэрэгтэй хамгийн боломжийн үнэтэй зүйл юм. Та том хайрцагны дэлгүүрээс 20 доллараас доош үнэтэй йогны дэвсгэр худалдаж авах эсвэл гэртээ өөрийн гараар йогийн дэвсгэр хийх боломжтой.
Алхам
2 -ийн 1 -р хэсэг: Иогийн дэвсгэр оёх
Алхам 1. Материалаа цуглуул
Хэрэв та резинэн дэвсгэрээс өөр гар хийцийн хувилбар хайж байгаа бол хөвөн даавууг ашиглан зөөлөн, бат бөх йогийн дэвсгэр бүтээгээрэй. Стандарт хэмжээтэй йогийн дэвсгэр авахын тулд танд дараахь зүйлс хэрэгтэй болно.
- Энгийн эсвэл төвийг сахисан өнгөтэй дөрвөн метрийн хөвөн даавуу. Иогийн позоо барьж байхдаа удаан харахгүй байх өнгө сонгоорой.
- 11 метрийн зохицуулалтын хэвийсэн соронзон хальс.
- Өндөр өргөлтийн хөнжил.
- Хоёр метрийн гулсдаггүй даавуу.
- Даавууны цавуу.
- Оройн хоолны таваг.
- Даавуун шохой.
- Оёдлын тээглүүр.
- Оёдлын машинд нэвтрэх.
Алхам 2. Дөрвөн метрийн даавууг хоёр хэсэг болгон хайчилж ав
Хэсэг бүрийг 2 метрийн зайд 1 метрийн зайд хий. Эдгээр хэсгүүд нь таны йогийн дэвсгэрийн хоёр талыг бүрдүүлэх болно.
Та хэсгүүдийг дөрөвний нэгээр нугалснаар дэвсгэрийг дугуйрсан ирмэгээр өгч болно. Даавууны шохой бүхий хоёр ширхэг даавууны ирмэг дээр таваг ашиглан муруй зур. Дараа нь даавууг шохойн шугамын дагуу хайчилж ав
Алхам 3. Даавууны хоёр ширхэг даавууны хооронд хөнжил боолт хий
Баттинг бол хөнжилний дунд байдаг цагаан, хөвсгөр материал юм. Орон нутгийн гар урлалын дэлгүүрээс тогтмол даавуу эсвэл даавуунд наалддаг цавуугаар хийсэн төмрийг хайгаарай. Төмөр цохиулах нь цаг хугацааны явцад хөдөлж, шилжих хандлагатай байдаг тул боломжтой бол тогтмол цохиурыг ашиглаарай.
Даавууг оёх тээглүүр ашиглан хоёр ширхэг даавуунд хавсаргана уу, эсвэл савлагаанд төмрийг хэрэглэж байгаа бол савлуурыг индүүдэхийн тулд баглаа боодол дээрх зааврыг дагана уу. Даавууны хоёр талд зургаан инчийн зайтай оёдлын тээглүүрийг гадагшлуул
Алхам 4. Оёдлын машин ашиглан хоёр ширхэг даавууг хооронд нь холбоно
Хэрэв та урьд өмнө хэзээ ч ширмэл даавуу өмсөж үзээгүй бол таны машин дээр ширмэл алхах хөлний бэхэлгээ байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй болно. Ширээний алхах хөлийг бэхлэхийн тулд та халиваар машин дээрх ердийн бариулыг тайлах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Даавууны шохой ашиглан даавууны дээд хэсгийн төв хэсэгт босоо шугам зур. Машины хурцадмал байдал зөв эсэхийг шалгахын тулд тэмдэглэсэн шугам дээр оёж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд шулуун шугам оёж сурах хэрэгтэй. Та даавууны уртыг оёх хэрэгтэй.
- Оёдлын явцад даавууны аль алиныг нь шулуун байлгах нь төвөгтэй байдаг тул оёдлын машинаар хөнжлийг чиглүүлэхэд туслах зорилгоор та ширмэл бээлий өмсөж болно. Та мөн хямдхан сүлжмэл бээлий ашиглан ширмэл бээлий хийж, даавууны будгаар бээлийний дотор талд зураас зурж болно.
Алхам 5. Дэвсгэрийн хагасыг үргэлжлүүлэн оё
Даавууны шохойгоор зурсан шугамыг маркер болгон ашиглаж, дэвсгэрийн нэг хагаст дотор талаас гадна руу чиглэсэн шугамыг оё.
- Дараа нь та дэвсгэрээ эргүүлээд дэвсгэрийнхээ нөгөө талыг доош нь оёж, дотроос нь эхлээд гадагшаа хөдөлгөж болно.
- Дууссаны дараа даавууны хоёр талаас доош оёсон эгнээний эгнээ тэгшхэн байх ёстой.
Алхам 6. Хажуугийн туузаар ирмэгийг нь дуусга
Та орон нутгийн гар урлалын дэлгүүрээс хэвийсэн тууз худалдаж авах боломжтой. Оёдлын машиныг оёхын тулд ташуу туузыг хэвээр нь байлгахын тулд тээглүүр ашиглана уу. Хажуугийн соронзон хальс нь дэвсгэр дээр гоёмсог ирмэг өгөх болно.
Алхам 7. Дэвсгэр дээр зангиа нэмээрэй
Хэрэв та йогийн студид орох, буцахдаа дэвсгэрээ өнхрүүлэхийг хөнгөвчлөхийн тулд зангиа нэмэхийг хүсч байвал нэмэлт хэвийсэн тууз ашиглан зангиа үүсгээрэй.
- 18 инчийн дөрвөн ширхэг ташуу тууз хайчил. Дараа нь туузны богино ирмэгийг ¼ инч орчим нугалаад доош нь оё. Соронзон хальсны хэсгүүдийг дахин нугалж, нээлттэй ирмэгийн дагуу оё.
- Дэрний үзүүр бүрээс 6 инчийн зайд хоёр ширхэг оёсон туузыг бэхлэхийн тулд тээглүүр ашиглана уу. Дэвсгэрийн хоёр тал дээр нэг хэсгийг тавиад байрлуул.
Алхам 8. Гулсдаггүй даавууг дэвсгэр дээр тавь
Хэрэв та хивсийг хивсэнцэрээс өөр гадаргуу дээр ашиглахаар төлөвлөж байгаа бол иогийн хичээлийн үеэр халтирахгүй, доошоо шилжихгүй байхын тулд хивсний доод талд халтирдаггүй даавуу бэхлэх шаардлагатай болно.
- Та гулсдаггүй даавууг алмаз эсвэл дугуйлан хэлбэртэй болгож, даавууны цавуугаар дэвсгэрийн доод талд бэхлэх боломжтой. Та мөн хоёр алмааз эсвэл тойрог дэвсгэрийн дээд талын хоёр төгсгөлд хийж болох бөгөөд ингэснээр йогоор хичээллэх үед гар, хөл чинь аюулгүй байх болно.
- Өөр нэг сонголт бол гулсдаггүй даавууг хайчилж, дэвсгэрийн хоёр талыг бүрэн бүрхэж, хоёр хэсгийг даавууны цавуугаар бэхлэх бөгөөд ингэснээр та йогоор хичээллэх явцад гулсдаггүй гадаргуутай болно.
2 -р хэсгийн 2: Бусад материалыг ашиглах
Алхам 1. Twister дэвсгэрийг туршиж үзээрэй
Хэрэв танд одоо ашиглахаа больсон Twister хэвлэл байгаа бол өнгөлөг Twister дэвсгэрийг йогийн дэвсгэр болгон ашиглаарай. Twister дэвсгэр нь йогоор хичээллэх явцад хөдөлж, шилжиж, мушгих үед байрандаа үлдэх материалаар хийгдсэн байдаг.
Та мөн иогоор хичээллэхдээ дэвсгэр дээрх өнгөлөг дугуйланг гар, хөлнийхөө тэмдэг болгон ашиглаж болно
Алхам 2. Цэвэрхэн талбайтай хивсэн дээр дасгал хий
Гэрийнхээ гоёл чимэглэлийн дэлгүүрээс урт нарийхан хивс хайгаад йогийн дэвсгэр болгон ашиглаарай. Талбайн хивсэнцэр нь доод талд нь хальтирдаггүй гадаргуутай эсэхийг шалгаарай, ингэснээр та эргэн тойрондоо хөдлөхөд хэвээр байх болно.
Машинд угааж болдог, цэвэрлэхэд хялбар, богино эдэлгээтэй утаснаас бүрдсэн хивс худалдаж авахыг хичээгээрэй. Иогийн хичээлийн үеэр та хөлрөх магадлалтай бөгөөд хивсийг хэрэглэсний дараа угаахыг хүсч байна
Алхам 3. Халтирдаггүй гутал, резинэн бээлий хэрэглээрэй
Хэрэв та хивсэнцэр эсвэл өөр дэвсгэр авах боломжгүй бол хивсийг гулсдаггүй гутал, резинэн бээлийээр сольж болно. Гуталаа хөл дээрээ, бээлийгээ гар дээрээ тавь. Та дараа нь йогийн хөдөлгөөнөө хийж байхдаа хивснээс мод, хавтан хүртэл ямар ч гадаргуу дээр аюулгүй байдлаа мэдэрч чадна.
Алчуур эсвэл хөнжил дээр хөл нүцгэн, нүцгэн гараар дасгал хийхээс зайлсхий, учир нь эдгээр материалууд нь хальтиргаагүй бөгөөд йог хийж байхдаа хөдөлж, хөдөлж чаддаг
Би байшиндаа йог хийх орон зайг хэрхэн яаж байрлуулах вэ?
Үзэх
