Хэрэв та йог сонирхдог бол танд дэвсгэр хэрэгтэй болно. Иогийн дэвсгэр нь янз бүрийн урт, бүтэцтэй бөгөөд олон төрлийн материалаар хийгдсэн байдаг. Хэрэв та йогийн дэвсгэр авахыг хүсч байвал янз бүрийн хүчин зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Хувийн хэрэгцээнийхээ талаар, ялангуяа йогоор хичээллэх талаар бодож үзээрэй. Та хүссэн материалынхаа талаар бас бодох хэрэгтэй. Түүнчлэн, дэвсгэрийн бүтэц, зузаан гэх мэт физик талыг анхаарч үзээрэй.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Таны хэрэгцээг харгалзан үзэх
Алхам 1. Өөрийн биеийн төрлийг анхаарч үзээрэй
Танд хэрэгтэй йогийн дэвсгэр нь таны биеийн онцлогоос ихээхэн хамаардаг. Хэрэв таны үе амархан өвдөх юм бол танд зузаан дэвсгэр хэрэгтэй болно. Зузаан дэвсгэр буюу нэмэлт дэвсгэртэй дэвсгэр нь үеийг хөнгөвчлөх боломжтой. Стандарт йогийн дэвсгэр нь 1/8 инчийн зузаантай боловч 1/4 инч хүртэл байдаг. Хэрэв та илүү зөөлөвч авах дуртай бол илүү зузаан дэвсгэрийг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та өндөр байвал уртыг анхаарч үзээрэй. Стандарт йогийн дэвсгэр нь 68 инч урттай бөгөөд хэрэв та өндөр талдаа байвал энэ нь хангалттай урт биш байж магадгүй юм. Хэрэв та 5'6-аас дээш өндөртэй бол хэт сунгасан йогийн дэвсгэр үзээрэй.
- Аливаа гэмтэл бэртлийг анхаарч үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та өвдөгний асуудалтай бол өвдөгөө зөөллөхийн тулд зузаан дэвсгэр авахыг хүсч магадгүй юм.
ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Эллен Зүүн Иогийн багш
Эллен Ист, йогийн багш, нэмж хэлэв:
"
Алхам 2. Өөрийн йогийн төрлийг анхаарч үзээрэй
Таны хийж буй йогийн төрөл нь ямар дэвсгэр худалдаж авахад нөлөөлж болно. Хивс худалдаж авахаасаа өмнө йогийн түвшинг анхаарч үзээрэй.
- Хэрэв та йогоор анхлан хичээллэж байгаа бол чанар муутай дэвсгэрээр явах нь зүгээр юм. 10-20 долларын хооронд үндсэн дэвсгэр худалдаж аваарай. Иог нь танд тохирохгүй гэж та шийдэж магадгүй тул үнэтэй тоног төхөөрөмжид хөрөнгө оруулахыг хүсэхгүй байна. Түүнчлэн, таны бие йогид хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэхийг олж мэдсэнээр та өөрийн хувийн хэрэгцээг илүү сайн тодорхойлох боломжтой болно. Хямдхан дэвсгэр худалдаж аваарай, дараа нь илүү үнэтэйг сонгоорой.
- Урсгал йогоор хичээллэх нь илүү нарийн хөдөлгөөн шаарддаг бөгөөд гар, хөлөө тогтвортой байлгахын тулд илүү их зүтгүүртэй дэвсгэр хэрэгтэй болно. Харин билгийн хичээлийн хувьд та үндсэндээ газар дээр суух тул атгах нь тийм ч чухал биш юм. Үүний оронд зөөлөн, зөөлөн дэвсгэр авах хэрэгтэй.
- Зарим хүмүүс "халуун иог" хэлбэрээр хичээллэдэг бөгөөд халаалттай өрөөнд йог хийдэг. Хэрэв та халуун иогоор хичээллэж байгаа бол энэ төрлийн йогод тусгайлан зориулагдсан дэвсгэр сонгохыг хүсч магадгүй юм. Эдгээр дэвсгэр нь таны дэвсгэр дээр хөлс гарах үед таныг хальтирч унахгүй байхаар бүтээгдсэн болно.
Алхам 3. Та хаана йог хийж байгаагаа бодоорой
Та хаана йог хийх гэж байгаа нь дэвсгэрийнхээ төрлийг ихээхэн өөрчилдөг. Хэрэв та гэртээ йог хийхээр төлөвлөж байгаа бол, жишээ нь, та хялбархан тээвэрлэх боломжтой хөнгөн дэвсгэрийн талаар санаа зовох хэрэггүй болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та гэрийнхээ гадаа йогоор хичээллэж байгаа бол биедээ авч явж болох дэвсгэрээ харахыг хүсч магадгүй юм.
Хэрэв та олон аялалд явж, йогоор явахдаа илүү хөнгөн жинтэй дэвсгэр үзэхийг хүсч магадгүй юм. Та мөн аялал хийх боломжтой хоёр дахь йогийн дэвсгэр дээр хөрөнгө оруулах талаар бодож үзэхийг хүсч магадгүй юм
3 -ийн 2 -р хэсэг: Материал сонгох
Алхам 1. PVC дэвсгэрээс болгоомжлох хэрэгтэй
Поливинил хлорид (PVC) нь йогийн дэвсгэр хийхэд хамгийн түгээмэл хэрэглэгддэг материалуудын нэг юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь хорт хавдар үүсгэгч бодис байж магадгүй гэж зарим судалгаагаар нотлогдсон тул йогийн нийгэмд нэр хүнд муутай байдаг. Дахин боловсруулах нь бас хэцүү байдаг. Хэрэв таны дэвсгэр хуучирч, хуучирсан бол та зүгээр л хаях хэрэгтэй болно. Хэрэв та эрүүл мэнддээ санаа тавьдаг бол PVC дэвсгэрээс зайлсхийх хэрэгтэй.
Алхам 2. Резинэн дэвсгэрийг туршиж үзээрэй
Олон хүмүүс PVC дэвсгэрээс илүү байгалийн резинээр хийсэн дэвсгэрийг илүүд үздэг. Энгийн резинэн дэвсгэр нь PVC дэвсгэр шиг олоход хялбар боловч йог сонирхогчдын дунд нэр хүнд сайтай байдаг. Хэрэв та дөнгөж эхэлж байгаа бол резинэн дэвсгэр нь сайн санаа байж болох юм, учир нь тэдгээрийг олоход хялбар бөгөөд бага зэрэг хямд байдаг.
Алхам 3. Жийрсэн дэвсгэр ашиглах
Ноосон дэвсгэр нь ердийн йогийн дэвсгэрээс хамаагүй зөөлөн бөгөөд илүү тохь тухтай байдаг. Йогны дэвсгэр нь хоёр хэсгээс бүрдэнэ: дотор хэсэг, хөөсөөр хийсэн, гадуур нь зөөврийн даавуугаар бүрсэн даавуу.
- Эдгээр дэвсгэрүүд нь маш их суух, хэвтэх зэргээр йог хийхэд тохиромжтой. Тэд ерөнхийдөө дундаж дэвсгэрээс хамаагүй илүү дэмжлэг үзүүлдэг. Гэсэн хэдий ч тэд тийм ч их бариулдаггүй. Та жийргэвтэр дэвсгэр ашиглахдаа зарим байрлалд гулсаж, унаж магадгүй юм.
- Дэвсгэр дэвсгэрийн нэг сул тал бол тэдгээрийг зөвхөн хэсэгчлэн угааж болдог. Та гадуур даавууны давхаргыг угааж болно, гэхдээ дотоод хөөсийг угааж болохгүй.
Алхам 4. Хөвөн рүү хар
Зарим йогийн дэвсгэр нь зүгээр л хөвөн даавуугаар хийгдсэн байдаг. Олон хүмүүс хөвөнг илүүд үздэг тул энэ нь илүү байгалийн материал юм. Хөвөн нь илүү их хөлсөө хадгалж чаддаг ч амархан угааж болдог. Энэ нь бас зөөлөн боловч дэвсгэртэй дэвсгэрээс арай илүү атгах чадвартай байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч хөвөн нь хөлсөө амархан хадгалдаг. Хөвөн йогийн дэвсгэр нь байнга угаах шаардлагатай болдог.
Алхам 5. Халтирдаггүй дэвсгэрийг анхаарч үзээрэй
Наалдамхай дэвсгэр гэж нэрлэгддэг гулсдаггүй дэвсгэр нь олон янзын байрлалд шилжих боломжийг олгодог дэвсгэр юм. Эдгээр дэвсгэр нь нэмэлт атгах, наалдах боломжийг олгодог. Хэрэв та йогоор маш нарийн хичээллэж байгаа бол гулсдаггүй дэвсгэрийг анхаарч үзээрэй.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Матны бусад талыг анхаарч үзэх
Алхам 1. Бүтэцийг анхаарч үзээрэй
Таны дэвсгэрийн бүтэц нь таны хувийн тохь тухыг өөрчилдөг. Гудас нь янз бүрийн бүтэцтэй байдаг тул сонголт хийхээсээ өмнө түүний бүтэцийг сайтар бодож үзээрэй.
- Наалдамхай бус дэвсгэр шиг илүү наалдамхай дэвсгэр нь илүү барзгар бүтэцтэй байдаг. Хэдийгээр энэ нь арьсыг цочроодог боловч хэрэв та йогоор маш их ачаалалтай дасгал хийдэг бол энэ нь давуу тал болно.
- Хэрэв та гөлгөр дэвсгэр авахыг хүсч байвал PVC дэвсгэр нь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч йог нийлүүлдэг олон компаниуд гөлгөр бүтэцтэй, илүү байгаль орчинд ээлтэй дэвсгэр зардаг. Хэрэв та гөлгөр, PVC бус дэвсгэр авахыг хүсч байвал байгаль орчинд ээлтэй байх нэр хүндтэй компанийг хайж үзээрэй.
Алхам 2. Таны хэрэгцээнд тохирсон зузаан дэвсгэрийг сонгоорой
Өмнө дурьдсанчлан, хэрэв та йогоор анхлан хичээллэж байгаа бол нэмэлт дүүргэгч хэрэгтэй болно. Ихэнх стандарт йогийн дэвсгэр нь 1/8 инчийн зузаантай байдаг бөгөөд энэ нь эхлэгчдэд хангалттай зузаан биш байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч йогийн дэвсгэр нь 1/4 инчийн зузаантай байж болно. Хэрэв танд илүү их дэвсгэр хэрэгтэй бол илүү зузаан дэвсгэр авахыг бодоорой.
Энэ хоорондох сайн зай нь инчийн 1/6 хэмжээтэй дэвсгэр болно. Хэрэв та йогоор анхлан хичээллэж байгаа боловч хүрээний хувьд илүү жижиг бол энэ нь танд тохиромжтой сонголт байж магадгүй юм. Хэрэв та өнхрөх, тээвэрлэхэд хялбар байдаг бол хэрэв та маш их аялдаг бол зузаан хоорондын дэвсгэр нь бас сайн байх болно
Алхам 3. Хадгалахад хялбар дэвсгэр сонгоорой
Йогны дэвсгэр тавихад хэцүү байдаг. Хөнгөн материалаар хийгдсэн, амархан өнхрөх дэвсгэрийг сонгоорой. Дэлгүүрт байгаа дэвсгэрийг хэд хэдэн удаа өнхрүүлж туршиж үзээрэй. Дэвсгэр нь маневр хийхэд хялбар байдаг тул хадгалах талаар санаа зовох хэрэггүй болно.
Алхам 4. Дагалдах хэрэгслийг анхаарч үзээрэй
Таны хэрэгцээнээс хамааран йогийн дэвсгэр дээр зарим дагалдах хэрэгсэл хэрэгтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та өдөр бүр йогоор аялах юм бол бариул нь сайн санаа байж болох юм. Та мөн дэвсгэрээ авч явах хайрцаг, дэвсгэрээ өнхрүүлэхдээ хамгаалахын тулд хөвөн тэврэлт худалдаж авахыг хүсч болно. ШИЛДЭГ ЗӨВЛӨГӨӨ
Ellen East
Yoga Instructor Ellen East is a certified yoga instructor and owner of Studio 4 WholeHealth in Hartwell, Georgia. She received her 200RYT certification from Yoga Alliance and has been a yoga practitioner for over 25 years.
Эллен Зүүн Иогийн багш
Эллен Ист, йогийн багш бидэнд хэлэхдээ:
"
Алхам 5. Үнийг анхаарч үзээрэй
Иогийн дэвсгэр нь үнийн хувьд ихээхэн ялгаатай байдаг. 1/8-инчийн зузаантай PVC дэвсгэр нь дүүргэгчгүй, наалдамхай болон бусад хивсгүй бол таны хамгийн хямд сонголт байх болно. Та ийм төрлийн дэвсгэрийг ойролцоогоор 10 доллараар авах боломжтой боловч хурдан элэгдэх болно. Хэрэв та йогийн талаар нухацтай хандаж байгаа бол илүү чанартай дэвсгэр дээр хөрөнгө оруулах талаар бодож үзээрэй.
- Хэрэв та урт хугацааны турш йог хийхээр төлөвлөж байгаа бол нэр хүндтэй спорт эсвэл йогийн компаниас илүү үнэтэй дэвсгэр худалдаж аваарай. Жишээлбэл, хэрэв та йог сонирхдог бол Lululemon Athletica -ийн дэвсгэр нь зохистой хөрөнгө оруулалт байж магадгүй юм.
- Бүрээс, наалдамхай гэх мэт зарим онцлог шинж чанарууд нь нэмэлт зардал шаарддаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хувийн хэрэгцээнээс шалтгаалан эдгээр нэмэлтүүд танд чухал гэж шийдсэн бол тэдгээр нь нэмэлт үнийн үнэтэй байж магадгүй юм.
Би байшиндаа йог хийх орон зайг хэрхэн яаж байрлуулах вэ?
Үзэх
