Йог Нидра (йогик унтах гэж нэрлэдэг) бол тайвшруулах хариу урвалыг хянах чадвартай бол тайвшруулах хүчирхэг арга юм. Зөв дасгал хийснээр энэ техник нь бүрэн ухамсартай хэвээр байхын зэрэгцээ унтахтай адил сэргээгдэх чадвартай байдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та үүнийг амжилттай хэрэгжүүлээгүй бөгөөд унтаж байвал нойр нь йог нидраг амжилттай гүйцэтгэсэнтэй адил сэргээгдэх болно.
Алхам
2 -ийн 1 -р арга: Бэлтгэх
Алхам 1. Иог Нидрагийн зааврыг чангаар уншиж буй хүний бичлэгийг олоорой
Иог Нидраг өдөөхийн тулд та удирдамжийн бясалгалын нэгэн адил зааварчилгааг сонсох ёстой. Та найзыгаа зааврыг уншиж буйг сонсох боломжтой, гэхдээ өөр хэн нэгний эсвэл өөрөө хийсэн бичлэгийг сонсох нь илүү практик байдаг. Сайн бичлэг нь зөөлөн бөгөөд тайвшруулах мэдрэмжтэй байх болно. Олон хүмүүс эмэгтэй бичлэгийг илүүд үздэг, гэхдээ энэ нь танд тохирсон бол та олон эрэгтэй бичлэг олж болно. Зарим сайн бичигдсэн видеонууд нь:
- Унтахын тулд Нидра - хурдан унтах хүчирхэг удирдамж
- Йога Нидра: Камини Десай тэргүүтэй чакруудаар аялах
- Нидра: Тайвшруулах хөгжим, борооны чимээ бүхий гүн нойрсох тайвшруулах арга
- Унтах зориулалттай Нидра
Алхам 2. Хөнжил, зөөлөн дэвсгэр бэлтгэ, эсвэл бусад тав тухтай гадаргуу суух эсвэл хэвтэх.
Иог Нидра амжилтанд хүрэхийн тулд та тухтай байх ёстой. Хэрэв танд санах ойн хөөс матрас эсвэл дэвсгэр байгаа бол үүнийг ашиглах нь хамгийн сайн арга юм. Үгүй бол ямар ч дэр, дэвсгэр нь ажиллах болно. Зарим хүмүүс хөлөө дээш өргөхийг илүүд үздэг.
Алхам 3. Утлага гэх мэт аливаа тайтгарлыг бэлтгэ, лаа, ноён гэх мэт.
Та йогоор хичээллэхдээ хорт утаа, хиймэл үнэр, муухай үнэрээр амьсгалахыг хүсэхгүй байна. Үнэрийг сэтгэл хөдлөлийн урвалыг өдөөхөд чиглүүлж болно. Зарим нь тайван байдлыг дэмжиж, бидний мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг; бусад нь баяр баясгалан, эрч хүчийг өдөөдөг.
Алхам 4. Сул хувцас өмс
Та тухтай, амархан амьсгалдаг хувцас авахыг хүсч байна. Энэ нь танд тааламжгүй байгаа тул амжилтгүй оролдлогыг зогсооход тусална. Та заавал йогийн тусгай хувцас хэрэггүй, зүгээр л сул, амьсгалдаг хувцас хэрэгтэй.
Алхам 5. Нарны мэндчилгээгээр дулаацаарай, эсвэл Суря Намаскар.
Нарны мэндчилгээ, эсвэл Суря Намаскар хэд хэдэн удаа хийснээр йогоор хичээллэхэд булчин болон оюун санаагаа үр дүнтэй бэлтгэж чадна. Хэрэв энэ нь таны сэтгэлийг тайвшруулахгүй бол хэдэн иогоор хичээллэхийг хичээгээрэй. Иогийн олон янзын поз буюу асанас дасгал хийх боломжтой бөгөөд тэдгээр нь хүнд хэцүү, хүнд байдлаас энгийн, тайвширдаг.
Алхам 6. Өрөөг аль болох чимээгүй болго
Оюун санааг бүрэн төвлөрүүлэхийн тулд тэр чимээгүй байх ёстой. Гэсэн хэдий ч өнөөгийн завгүй үед энэ нь боломжгүй байж магадгүй юм. Өрөөг чимээгүй болгохын оронд өрөөг чимээгүй болгоход анхаарлаа хандуулаарай.
2 -ийн 2 -р арга: Йог Нидра дасгал хийх
Алхам 1. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш нь сунган (эсвэл хамгийн тухтай санагддаг)
Тав тухтай байрлалд суух нь бас сонголт боловч зарим нь энэ байрлалыг ашиглах нь амжилтгүй болсон гэж үздэг. Хэрэв та хэвтэх гэж байгаа бол биеэ аль болох уртасгаж, биеэ тэгшлээрэй. Толгойгоо хаана хамгийн тухтай санагдахыг байрлуул.
Алхам 2. Нүдээ ань
Зовхио тайвшруулаарай, ингэснээр тэднийг зовхиндоо даралгүй, нүднийхээ алим дээр хэвтүүлээрэй.
Алхам 3. Амьсгалаа онцолж, гүнзгий амьсгаа аваарай
Хамараараа амьсгал аваад аажмаар уушгиа агаараар дүүргээд дараа нь амаараа амьсгалаа гаргаарай. 10 секундын тоогоор амьсгалж, гаргахыг хичээ.
Алхам 4. Бичлэг танд үүнийг хэлэх үед биеийн хэсгийг эргүүлж, дүрслэн харуул
Оюун санаагаа бусад зүйлд сатааруулахгүйн тулд зөвхөн биеийнхээ хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай.
Алхам 5. Биеийн бүх хэсгийг эргүүлж, дүрслэн харах хүртэл 4 -р алхамыг давт
Та одоо бүрэн тайвширч, бүх хурцадмал байдал арилах ёстой.
Алхам 6. Өөрийнхөө бүх биеийг мэддэг болоорой
Биеийн хэсэг бүрийг хийсэн шигээ бүх биеэ яг одоо байгаагаар нь төсөөл. Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь эргэн тойрондоо гэрэлтэж буй аураг төсөөлөхөд тусалдаг.
Алхам 7. Энгийн ухамсарт буцаж ороход бэлтгэ
Хэдэн хором хуруугаа зөөлөн хөдөлгөж, гүнзгий амьсгаа аваад нүдээ нээгээрэй. Та ердөө 15 минут эсвэл бүтэн цагийн дараа буцаж ирсэн ч йогик нойрноос аяндаа гарах болно гэж найдаж байна.
Алхам 8. Суух байрлал руу буцах
Босох хэрэггүй, эсвэл өөрийгөө түрэмгийлэн өдөөх гэж бүү оролдоорой. Зүгээр л хөндлөн суу, эсвэл хэрэв та илүү дэвшилтэт бол бадамлянхуа байрлалд сууж үзээрэй.
Алхам 9. Хэрэв та хүсэж байгаа бол, эсвэл танд зав байвал хэдэн асанас хийж өг
Энэ нь таны бие бүрэн сэрж, йогик унтахаас бүрэн ангижрахад тусална.
Зөвлөмж
- Yogic Sleep -д ямар нэгэн хязгаарлалт тавиагүй л бол ямар ч хязгаарлалт үйлчлэхгүй. Та ердөө 15 минут эсвэл бүтэн цагийн дараа буцаж ирсэн ч гэсэн йогик нойрноос аяндаа гарах болно гэж найдаж байна. Эсвэл та зүгээр л унтаж магадгүй юм. Хэрэв танд дараа нь хийх зүйл байгаа бол утсаа эсвэл бясалгалын апп-аа зөөлөн сэрээх дуудлага хийхээр тохируулаарай. Яарах хэрэггүй! Дүрмээр бол, йога нидрагийн хагас цаг нь гурван цаг унтахтай тэнцдэг.
- Өөрийгөө тухтай байлга; биеэ дулаацуулахын тулд хөнжил нөмрүүлээрэй. Иогийн байрлалыг идэвхтэй хийсний дараа бие халуу оргин, йог нидрагаар хэвтэхэд температур гэнэт буурч, бага зэрэг даарч магадгүй. Тиймээс хөнгөн хөнжилийг гартаа байлгах нь зүйтэй.
- Зөөлөн хөгжим нь йог нидра хийхэд тусалдаг. Та йог нидра эхлэхээс өмнө хөнгөн, багаж хөгжим эсвэл тайвшруулах дуунуудыг асааж болно. Гэсэн хэдий ч хөгжим нь йогийн нидрагийн хувьд чухал элемент биш юм. Та өөрийн дотоод хэмнэлээр тайвшрах болно.
