Иог хийхэд юу өмсөхөө яаж мэдэх вэ (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Иог хийхэд юу өмсөхөө яаж мэдэх вэ (зурагтай)
Иог хийхэд юу өмсөхөө яаж мэдэх вэ (зурагтай)

Видео: Иог хийхэд юу өмсөхөө яаж мэдэх вэ (зурагтай)

Видео: Иог хийхэд юу өмсөхөө яаж мэдэх вэ (зурагтай)
Видео: ЗАМЕС В АДУ #3 Прохождение DOOM 2016 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Иог бол бясалгал, тайвшруулах дасгалын хэлбэр юм. Гэхдээ йогоор хувцаслах нь шинээр эхэлж буй оюутнуудад айдас төрүүлдэг. Ерөнхийдөө тохь тухтай, амьсгалдаг даавуугаар хийсэн хувцас өмсөх нь чухал (хөвөн, хулс, өмсгөл гэх мэт). Энэ нь хамгийн сайн хувцаслалтыг тодорхойлохын тулд ямар төрлийн йогийн хичээлд хамрагдаж байгааг мэдэхэд тусална.

Алхам

4 -ийн 1 -р хэсэг: Анги сонгох

Та ямар төрлийн йогийн хичээлд хамрагдаж байгаагаа мэдэхийн тулд хуваарьтай танилцана уу. Хуваарийг йогийн студиудын вэбсайт дээр байрлуулах эсвэл байршуулах боломжтой. Иогийн олон янзын хэв маяг байдаг ч та дараах зүйлсийн аль нэгтэй тулгарах магадлалтай.

Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэж аваарай 1 -р алхам
Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэж аваарай 1 -р алхам

Алхам 1. Хатха йог эсвэл Виняса йогоор анхан шатны хичээлд хамрагдах

Анхан шатны түвшний олон анги нь Хата эсвэл Виняса байх болно. Тэд хоёулаа хөдөлгөөнөөр амьсгалаа зохицуулахад чиглэдэг. Виняса нь арай илүү хурдтай бөгөөд илүү хүчтэй суналт, хөл өргөх, урвуу хөдөлгөөн хийх болно. Эдгээр ангиуд илүү дэвшилтэт байх тусам тэд ердийн йогоор хичээллэх болно.

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэх 2 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэх 2 -р алхам

Алхам 2. Хэрэв та ахисан түвшний хичээлийг бага зэрэг туршиж үзэхийг хүсвэл Аштанга эсвэл Повер Йогоор хичээллээрэй

Эдгээр ангиуд нь позуудын хоорондох байнгын хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь тэднийг арай илүү төвөгтэй болгодог.

Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэх 3 -р алхам
Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэх 3 -р алхам

Алхам 3. Иенгар йогоор хичээллэж, урт хугацааны турш позод анхаарлаа хандуулаарай

Олон позыг удаан хугацаанд барих бөгөөд энэ нь тэнцвэрээ олж, сунгалтын ашиг тусыг үнэлэх боломжийг танд олгоно. Иогийн энэ хэлбэр нь ихэвчлэн блок, хөнжил, оосор гэх мэт дагалдах хэрэгслийг шаарддаг (ихэвчлэн студид байдаг, та өөрөө авчрах шаардлагагүй болно).

Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэж аваарай 4 -р алхам
Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэж аваарай 4 -р алхам

Алхам 4. Бикрам йог эсвэл Халуун йогоор хичээллээрэй

Хөлрөхийн тулд өрөөнүүдийг ойролцоогоор 100 градус (37ºC) хүртэл халаана. Дулаан нь булчинг тайвшруулдаг бөгөөд энэ нь илүү гүн сунгалтыг бий болгодог.

4 -ийн 2 -р хэсэг: Топоо сонгох

Иог өмсөхөд тохиромжтой цамц бол бариу, боолтгүй хэлбэрт тохирсон цамц юм. Та ямар ч цамц сонгосон бай, гэрээсээ гарахаасаа өмнө дотогшоо хөдөлгөөн хийж үзээрэй. Энэ нь та чөлөөтэй хөдөлж, тодорхой байрлалд байхдаа биеэ илүү ил гаргахгүй байх болно.

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэх 5 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэх 5 -р алхам

Алхам 1. Иог хийхдээ савны дээд хэсгийг өмс

Иогийн хамгийн энгийн позуудын нэг нь гар хөдөлгөөн ихтэй байдаг. Хэрэв танд ямар ч ханцуй байхгүй бол та тэднийг замаасаа байнга түлхэх талаар санаа зовох хэрэггүй бөгөөд оронд нь өөрийнхөө байрлалд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Хүзүүний хүзүүгүй, биедээ таарсан цамц, намхан хүзүүтэй хэсгийг сонгоорой, та шинэ байрлалд нугалах эсвэл мушгихад таныг ил гаргах болно

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэх 6 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэх 6 -р алхам

Алхам 2. Бикрамын ангид спортын хөхний даруулга өмс

Бикрам эсвэл халуун иогоор хичээллэх үед та маш их дулаарах болно. Эмэгтэйчүүд сэрүүн байхын тулд спортын хөхний даруулга сонгохыг хүсч магадгүй юм. Спортын хөхний даруулгыг ихэвчлэн нөлөөллийн түвшингээр нь ангилдаг; бага нөлөөтэй хөхний даруулга байвал зүгээр. Эрчүүдийн хувьд цамцгүй Бикрам руу явах нь сонголт юм.

Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэж аваарай 7 -р алхам
Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэж аваарай 7 -р алхам

Алхам 3. Цамц өмсөөд үзээрэй

Тав тухтай, сайн тохирох нэгийг нь сонгоорой. Цамц хэт бариу биш байгаа эсэхийг шалгахын тулд гараа сунган, хүрч, нугалж дасгал хий.

Урвуу байрлалаар цамц чинь их бие рүүгээ гулсаж магадгүй тул хичээлийн үеэр өмсөхөд бэлэн байгаарай, эсвэл доогуураа камзол өмс

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 8 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 8 -р алхам

Алхам 4. Давхаргаар туршиж үзээрэй

Иенгар эсвэл Виняса гэх мэт илүү зөөлөн ангийн хувьд та хөнгөн жинтэй цамц өмсөхийг хүсч болно, ингэснээр хөдөлгөөн багатай үед хичээлийн эхэн ба төгсгөлд дулаахан байх болно. Хэрэв та хэт халсан бол давхаргыг арилгаж болно.

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 9 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 9 -р алхам

Алхам 5. Усан хувцсаа ашиглаарай

Зуны улиралд, хэрэв та гадаа йог хийж байгаа бол өмсөхөд тухтай байвал усанд сэлэлтийн костюмыг хүлээн зөвшөөрч болно.

4 -ийн 3 -р хэсэг: Хос өмд сонгох

Таны өмд ч бас нэлээд суналттай хөнгөн материалаар хийгдсэн байх ёстой.

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 10 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 10 -р алхам

Алхам 1. Иогийн өмд өмс

Иогийн өмд дасгалын хувцас авч явдаг ихэнх дэлгүүрээс олоход хялбар байдаг. Тэд маш олон өнгөтэй байдаг тул та өөрийн онцлогт тохирсон зүйлийг сонгох боломжтой. Бүрэн хөдөлгөөнтэй байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувцас солих өрөөнд уушги эсвэл сунгалт хийж үзээрэй. Та тэдгээрийг гүйлт, дугуй унах гэх мэт бусад фитнессийн ажилд өмсөж болно.

  • Иогийн бүрэн өмд нь хэт их хөдөлгөөн хийхгүй хичээлд илүү тохиромжтой байдаг, учир нь илүүдэл даавуу таныг бүдрүүлж болзошгүй юм.
  • Илүү хурдан халах илүү идэвхтэй хичээлүүдийн хувьд 3/4 урттай йог өмд авах талаар бодож үзээрэй.
  • Загвар нь харандаа хөлөөс хонхны ёроолд хүртэл өөр өөр байдаг. Мөн хөнгөн цамц өмдтэй төстэй илүү сул загварууд байдаг. Та гадаад төрхөндөө санаа зоволгүй позоо даван туулахыг хүсч байгаа тул ямар хэв маяг танд илүү тохь тухтай болох талаар бодож үзээрэй.
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 11 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 11 -р алхам

Алхам 2. Унадаг дугуйтай шорт өмсөөд үзээрэй

Дахин хэлэхэд, бикрамын анги дээр бага нь илүү; Та хөлөө бүхэлд нь таглахыг хүсэхгүй байж магадгүй юм. Унадаг дугуйн шорт нь йог хийхэд маш тохиромжтой, учир нь тэд таныг хөдөлж байх үед хэвээр байлгадаг.

  • Та сунгахдаа ил тод байгаа эсэхийг анхаарч үзэхийг хүсч байна, гэхдээ та ангийнхаа туршид сайн нуугдах болно гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байна.
  • Хэрэв та богино өмд дотроо маш их хөлрөх гэж байгаа бол чийг багатай хар эсвэл цэнхэр өнгийг анхаарч үзээрэй.
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 12 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 12 -р алхам

Алхам 3. Энгийн, сул тохирсон шорт өмс

Хэрэв тантай адилхан хамт явдаг дуртай шорт байгаа бол тэд йог хийхэд тохиромжтой байж магадгүй юм.

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 13 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 13 -р алхам

Алхам 4. Нэг хос leggings сонгоорой

Таны шүүгээнд аль хэдийн leggings байгаа байх. Тунгалаг бус хосыг сонгохоо мартуузай!

Хэрэв та өмнө нь йогоор хичээллэж байгаагүй бөгөөд хичээлдээ тогтмол орох эсэхээ мэдэхээсээ өмнө шинэ хувцасны шүүгээнд хөрөнгө оруулалт хийхээр төлөвлөж байгаа бол хос леггинк байвал зүгээр. Хэрэв та үүнийг илүү олон удаа хийдэг бол йог өмсөхөд тохиромжтой загвартай өмд авахыг хүсэх болно

4 -ийн 4 -р хэсэг: Иогийн хувцсаа дагалдах хэрэгсэл

Үнэт эдлэл гэх мэт ердийн дагалдах хэрэгсэл шаардлагагүй болно, гэхдээ толгойн боолт, бээлий, мэдээжийн хэрэг таны дэвсгэр гэх мэт зарим нэмэлт хэрэгслүүд хэрэг болно.

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 14 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 14 -р алхам

Алхам 1. Толгой, үсний зангиа авчрахаа мартуузай

Дасгал хийхдээ үсээ нүүрэндээ байлгахгүй байх нь үргэлж чухал байдаг. Хэрэв таны үс боож бооход хэт богино байвал толгойн боолт нь духан дээрээс, нүднээс хол байлгахад тусална.

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 15 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 15 -р алхам

Алхам 2. Иогийн бээлий аваарай

Тэд үнэхээр дэгжин харагддаггүй ч йогийн бээлий нь маш хэрэгтэй байдаг. Тэдний хальтиргаагүй далдуу мод нь танд илүү хүчтэй атгах хүчийг өгч, гараа дэвсгэр дээр хальтирч унахаас сэргийлнэ. Тэд нэлээд хямд бөгөөд йогийн хувцасны дэлгүүрүүд, заримдаа эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүрүүдээс олж болно.

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 16 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 16 -р алхам

Алхам 3. Иогийн нэг оймс аваарай

Эдгээр нь шалны дэвсгэр дээр хальтирч унахаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа халуун эсвэл илүү эрчимтэй ангиудад маш их урам хугарах болно.

Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 17 -р алхам
Иог хийхэд юу өмсөхөө мэдэж аваарай 17 -р алхам

Алхам 4. Алчуур нь хэзээ ч муу санаа биш юм

Иогийн хичээл маш их хөлрөх тул алчуур авчирсандаа баяртай байх болно. Та мөн гараа гулсуулахгүйн тулд дэвсгэр дээрээ алчуураа тавьж болно, хэрэв та йогийн бээлийд дургүй бол сайн сонголт болно.

Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэж аваарай 18 -р алхам
Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэж аваарай 18 -р алхам

Алхам 5. Иогийн дэвсгэр дээр хөрөнгө оруулалт хийх

Дэвсгэр нь үнэтэй байж болно, гэхдээ хэрэв та гэртээ дасгал хийхийг хүсч байгаа эсвэл өөр хүний дэвсгэр ашиглахад асуудал гарвал өөрийн гэсэн машинтай байх нь сайхан байдаг.

  • Хэрэв та йог танд зориулагдсан эсэхээ мэдэхгүй байгаа бөгөөд үүнийг туршиж үзэхийг хүсч байвал ихэнх студид дэвсгэр түрээслэх боломжтой байдаг.
  • Шалны дэвсгэр зузаан нь харилцан адилгүй байдаг тул хэрэв та өвдөг зөөлөн эсвэл хатуу газар сууж байхдаа илүү их дэмжлэг авахыг хүсч байвал илүү зузаан дэвсгэр худалдаж авах сонголтыг анхаарч үзээрэй.
Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэж аваарай 19 -р алхам
Иог хийхдээ юу өмсөхөө мэдэж аваарай 19 -р алхам

Алхам 6. Дэвсгэр дээрээ йогийн цүнх эсвэл оосор худалдаж аваарай

Эдгээрийн аль нэгийг авснаар та мөрөн дээрээ авч явах боломжтой тул дэвсгэрээ авч явах нь илүү хялбар болно. Энэ нь дэвсгэрээ ашиглахгүй байх үед задрахгүй байх гайхалтай арга юм.

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

  • Таны гадаад төрх загварлаг байгаа эсэх талаар бүү санаа зов. Иог бол хамгийн сайхан харагдахын төлөөх өрсөлдөөн биш харин хувь хүний амралт, дотогшлох зорилготой байх ёстой.
  • Гэрээсээ гарахаасаа өмнө дасгал хөдөлгөөн хийж үзээрэй. Ингэснээр та ангидаа чөлөөтэй шилжих боломжтой болно.
  • Ихэнх багш нар leggings -ийг илүүд үздэг тул хөлний байрлал, булчингийн оролцоог шалгаж чаддаг.
  • Хэрэв та "харах" өмдний талаар санаа зовж байгаа бол, ялангуяа дотуур өмднийхөө хар, цагаан өмдний доор хар эсвэл цагаан өнгийн шиг наалдахыг хүсэхгүй байгаа бол арьсаар хийсэн дотуур хувцас хамгийн тохиромжтой.
  • Иог хөл нүцгэн хийдэг боловч та студи рүү гутал өмсөхийг хүссээр байх болно. Сандал эсвэл хавтгай гэх мэт амархан унждаг гутал сонгох хэрэгтэй.
  • Тайтгарал бол түлхүүр юм! Иогийн энгийн позууд ч гэсэн бидний өдөр тутмын амьдралд ашигладаггүй булчинг ажиллуулдаг тул тэдэнд хэцүү санагддаг. Тав тухтай хувцас нь гүн гүнзгий бөгөөд үр дүнтэй ажилд саад болохгүй.
  • Танд хэрэгтэй зүйл бол блок, оосор, хөнжил юм. Ихэнх студиуд эдгээр зүйлсийг өгдөг, гэхдээ хэрэв та гэртээ дадлага хийхийг хүсч байвал эдгээр зүйлсийг эзэмших нь ашигтай байж магадгүй юм.
  • "Харах" боломжийг багасгахын тулд тохирох дотуур хувцас өмс. Жишээлбэл, хар leggings дор хар дотуур өмд.

Анхааруулга

  • Өмд, богино өмд өмсөхөөс зайлсхий. Олон позууд урвуу хамааралтай байдаг бөгөөд та хичнээн их арьс ил гаргаснаараа ангийнхаа хүүхдүүдийг гайхшруулж магадгүй юм.
  • Илүү өндөр үнэтэй йогийн хэрэгсэлд унахгүй байхыг хичээгээрэй. Танд хэрэгтэй бүх хувцас, багаж хэрэгслийг маш хямд үнээр олох боломжтой. Ялангуяа та йогоор хичээллэж байгаа бол дахин өмсөхөө мэдэхгүй байгаа хувцасандаа их мөнгө бүү зарцуулаарай.
  • Хувцас солих авчир. Хөлөрсөн хичээлийн дараа шинэхэн хувцас өмсөх нь үргэлж сайхан байдаг.
  • Хэт их хэрэгсэл эзэмших нь йогоор хичээллэхэд саад болж, илүү үнэтэй хувцас өмчлөхөд санаа зовох болно. Ерөнхийдөө далайн эрэг, өвс эсвэл зөөлөн шалан дээрх алчуур, дуртай тав тухтай хувцас нь дүрсний хүчин зүйлд хэт их анхаарал хандуулахгүй бол сайн ажиллах болно.

Зөвлөмж болгож буй: