Агаарын йог нь өдөр тутмын дасгал гэхээсээ илүү циркийн жүжиг шиг харагдаж болох ч энэ нь эрүүл мэндэд олон талын ач тустай болох нь батлагдсан. Энэ нь нугасны даралтыг хөнгөвчлөх, үе мөчний даралтыг хөнгөвчлөх, булчинг бэхжүүлэх, бүр оюун санааны төвлөрөл, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулдаг. Та йогийн шинэхэн эсвэл шалан дээр йогоор тогтмол хичээллэдэг байснаас үл хамааран та гамак худалдаж авах эсвэл хичээлд хамрагдах, дасгалыг дулаацуулах, зохих ёсоор хувцаслах, агаарын энгийн позоос эхэлж агаарын иогоор хичээллэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Хангамжаа цуглуулах
Алхам 1. Иогийн савлуур эсвэл гамак худалдаж аваарай
Бусад спорт, дасгалын дэглэмээс ялгаатай нь агаарын йог хийхэд зөвхөн нэг тоног төхөөрөмж шаардлагатай байдаг: таазанд өлгөгдсөн дүүжин эсвэл гамак гэж нэрлэдэг торгон даавууны хатуу тууз. Иогийн савлуур сонгохдоо онлайнаар жижиглэнгийн худалдаа эрхэлдэг хүмүүс, сайн дэлгүүрүүдтэй танилцаж, худалдаж авахаасаа өмнө үнэ, брендийг харьцуулж үзээрэй. Ерөнхийдөө чанарын савлуурыг 50-150 доллараар авах боломжтой.
- Бусад зүйлийг анхаарч үзэхийн тулд та янз бүрийн савлуур дээрх бариулын сонголтыг шалгах хэрэгтэй. Зарим дүүжин нь зүгээр л нүцгэн даавууны даавуу байдаг бол зарим нь гар барихад ашиглах хуванцар эсвэл хатуу бариулын нэг буюу хэд хэдэн багцыг агуулдаг.
- Мөн худалдаж авах гэж буй дүүжин савны даацыг шалгаарай. Ихэнх дүүжин нь 140 фунт жинтэй байдаг боловч зарим тусгай дүүжин нь илүү их жинтэй байдаг.
Алхам 2. Савлуураа аюулгүй газар суулгаарай
Агаарын йогыг үр дүнтэй, аюулгүй дасгал хийхийн тулд та дүүжингээ 4 инч × 4 инч (10 см х 10 см) эсвэл 2 инч × 6 инч (5.1 см × 15.2 см) таазны дам нуруунаас дүүжлэх хэрэгтэй. Та үүнийг байшингийнхаа талбайд эсвэл хашаандаа задгай газар байрлуулах хэрэгтэй болно-олон хүмүүс гараж эсвэл биеийн тамирын заал ашиглахыг илүүд үздэг. Савлуур бүр өөр өөр байдаг тул дүүжиндээ багтсан үйлдвэрлэгчийн зааврыг дагаж мөрдөх хэрэгтэй.
Хэрэв та байшингийн эргэн тойронд тийм ч тохиромжтой биш бол дүүжлэх ажилд туслах гэрээт ажилчдыг хөлсөл
Алхам 3. Урт ханцуйтай цамц, өмд өмс
Агаарын иог нь маш үрэлт ихтэй тул дасгал хийхдээ урт ханцуйтай өмд өмсөх ёстой. Эцсийн эцэст суга, гуяны дотоод арьс нь маш эмзэг байдаг тул та хурц чимхлүүрээр хичээллэхгүй байхыг хүсэхгүй байна.
Мөн ямар ч үнэт эдлэл авахаа мартуузай! Жижиг ээмэг цагираг ч гэсэн дүүжин даавуунд наалдаж, танд болон дүүжинд гэмтэл учруулж болзошгүй
3 -ийн 2 -р хэсэг: Аюулгүй байдлыг нэн тэргүүнд тавих
Алхам 1. Хоол, ундны талаар болгоомжтой байгаарай
Ердийн йогийн нэгэн адил агаарын йог нь биеийн дасаагүй хэсгүүдэд маш их дарамт учруулж, хий ялгаруулдаг. Ходоод гэдэс эвгүйрхэх, эвгүй хий үүсэхээс сэргийлэхийн тулд хичээл эхлэхээс 2 -оос доошгүй цагийн өмнө хийжүүлсэн ундаанаас хол байгаарай.
Үүнтэй төстэй шалтгаанаар та хоолоо идсэнийхээ дараа дор хаяж 2 цаг хүлээх хэрэгтэй болно
Алхам 2. Тантай хамт споттер эсвэл йогийн найзын дасгал хий
Та йогийн туршлагатай нисгэгч болсны дараа ганцаараа дасгал хийх боломжтой. Гэхдээ энэ хооронд та өөр хүнтэй хамт агаарын йогоор хичээллэх хэрэгтэй. Наад зах нь, хэрэв та унах эсвэл өөрийгөө хүнд байдалд орвол тусламж үзүүлэхийн тулд өрөөнд нь хэн нэгэн байлга.
Иогийн савлуураас бүү ай! Ихэнх хөдөлгөөн хийхэд та газраас ердөө 7.6 см орчим зайтай байдаг тул унасан ч хол явах шаардлагагүй болно
Алхам 3. Танай нутагт агаарын йогийн студи хай
Хэрэв та гэртээ агаарын йогоор хичээллэхэд эвгүй эсвэл гамакаа өлгөх газар байхгүй бол орон нутгийн биеийн тамирын заал эсвэл студид ангидаа бүртгүүлээрэй. Сүүлийн жилүүдэд агаарын иог, агаарын таталцлын эсрэг агаарын йог, унната агаарын йог зэрэг хэд хэдэн сургууль бий болсон.
Агаарын йог санал болгодог студи олсон бол йогийн мэдлэг, ерөнхий фитнессийн түвшинд нийцсэн хоолыг олж авахын тулд тэдний ангийн саналын талаар асуугаарай
Алхам 4. Танд тохирсон эсэхийг шалгахын тулд агаарын йогоор хичээллээрэй
Агаарын иогийг сурахад хэцүү, бүр аюултай байж болзошгүй тул студиэс эхэлж, бие даан туршиж үзэхээсээ өмнө мэргэжлийн хүмүүстэй хамт хичээллэхээр төлөвлө. Хэрэв та хичээлд дуртай бөгөөд агаарын йог нь танд маш сайн дасгал гэдгийг олж мэдвэл та үүнийг өөрөө хийж эхлэх боломжтой.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Иогийн дасгалаа эхлүүлэх
Алхам 1. Гамак дээр босохоосоо өмнө сунгана
Таны бие агаарын иогоор хийсэн хөдөлгөөн, дарамтанд дасахгүй байж магадгүй тул дасгал хийхээсээ өмнө булчингаа дулаацуулах нь маш чухал юм. Хөл, гар, цөмийг оролцуулаад булчингийн бүх үндсэн бүлгийг дор хаяж 15-20 минутын турш сунган биеэ бэлдэж, бэлэн байгаарай.
Иогоор хичээллэх явцад ачаалал ихтэй байдаг тул мөр, гар, гараа онцгой анхаарч үзээрэй
Алхам 2. Дэвсгэрийнхээ голд зогсож, дүүжингийн хажуу талыг тусгаарлана
Энэ байрлалаас та агаарын йог хийх хамгийн энгийн анхан шатны хөдөлгөөнүүдийг хийж эхлэх боломжтой. Та нүүрээ даавуунд хүрэх эсвэл бараг хүрэх гэж байгаа савлуурын ойролцоо зогсож байх ёстой бөгөөд дүүжингийн "U" ёроол нь ясны түвшинд цохиж байх ёстой.
- Хэрэв савлуур нь нийтийн яснаасаа дээш эсвэл доошоо цохиж байвал дүүжин бэхлэхээсээ өмнө үүнийг тохируулах хэрэгтэй.
- Агаарын хөндий нь дөрвөлжингийн хүчийг сайжруулж, хонго уян хатан байдлыг нэмэгдүүлдэг.
Алхам 3. Баруун хөлөө гамакны "U" дотор байрлуул
Агаарын цохилтыг дуусгахын тулд та баруун хөлөө гамакны U -д суулгаж, дүүжлүүр нь хөлнийхөө доод гадаргуу дээр өвдөгнөөс дээш суухаар нугалах хэрэгтэй. Савлуур нь баруун хөлөө дэмжих ёстой, харин зүүн хөл чинь шалны дэвсгэр дээр бат бэх суусан байх ёстой.
Алхам 4. Гараа ташааны түвшинд байрлуулж аажмаар урагш бөхийлгө
Акимбо гараараа амьсгал авахдаа урагшаа урагшлах хэрэгтэй. Зүүн хөлөө урьдын адил хэвтүүлээд, зүүн дөрвөлжин, ташаандаа сунгалтыг мэдрээрэй.
- Аль аль тал руугаа бөхийх биш шууд урагшаа алхах хэрэгтэй. Эхэндээ энэ нь хэцүү байж магадгүй ч дасгал хийснээр таны тэнцвэр сайжирна.
- Тэнцвэрээ хадгалахын тулд савлуурын гадна талыг барьж болно.
Алхам 5. Амьсгал авахдаа анхны байрлал руугаа буцна
Уушигны байрлал руу урагш тэмүүлсний дараа та амьсгалаа гаргаж, баруун хөлөөрөө гамак дээр дарах хэрэгтэй. Энэ нь таныг анхны байрлал руу буцааж түлхэх бөгөөд ингэснээр та агаарын амьсгалыг дахин давтаж болно.
Та энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтан хийснийхээ дараа хөлөө сольж, зүүн хөлөө гамаканд хийж уушгинд хий
Алхам 6. Хагас завины поз гэх мэт арай илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг туршиж үзээрэй
Агаарын анхан шатны хөдөлгөөнийг хийсний дараа та бусад үндсэн болон ерөнхийдөө хүртээмжтэй позууд руу шилжиж болно. Жишээлбэл, хагас завьны байрлал нь нуруугаа гамак дээр хэвтүүлж, нуруугаа бөхийлгөж, хөлөө өргөхийг шаарддаг. 5 секундын турш позоо барьж, үндсэн хүчээ дайчилж, үндсэн хүч чадал, ухамсараа хөгжүүлээрэй.
Агаарын бусад энгийн оролдлогууд бол хүүхдийн байрлал, доошоо харсан нохой юм. Нэмэлт заавар авахын тулд онлайн видео хичээлийг үзнэ үү
Алхам 7. Сурсан байр суурийг нарийн тааруулахад анхаарлаа төвлөрүүл
Ердийн йогийн нэгэн адил та сурч мэдсэн байр сууриа сайжруулахыг хичээх хэрэгтэй. Хөл, гар чиглэл, хөл сунгах, үзүүртэй хуруу гэх мэт жижиг нарийн ширийн зүйлс нь албан тушаалын ашиг тус, тогтвортой байдалд асар их өөрчлөлт авчирдаг. Хуучин малгай болж байгаа юм шиг санагдаж байсан ч гэсэн поз бүрийн гүйцэтгэлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Хэрэв та техник дээрээ бэрхшээлийг олж харахад хэцүү байвал том толин тусгал хийж, дасгал сургуулилтаа ажиглаарай
Алхам 8. Зарим өвчин, хөхөрсөн үед бэлэн байгаарай
Агаарын йог бол таны хийж чадах хамгийн бага нөлөөтэй, эмчилгээний дасгалын нэг боловч эхэндээ жигд явахгүй байх магадлалтай. Та урьд өмнө байгаагүй аргаар булчингаа ажиллуулж, дасалгүй үе, арьсанд дарамт учруулж байгаа тул та анхны дасгалынхаа үеэр болон дараа нь бага зэргийн дунд зэргийн таагүй мэдрэмжийг мэдрэх болно.
- Ихэнх хүмүүс ойролцоогоор 2 долоо хоног дасгал хийсний дараа агаарын йогоор хичээллэх нь илүү хялбар болж, өвдөлт багатай болдог.
- Хэрэв та ямар нэгэн байдлаар эвгүйрхэж, өвдөж байвал эмчид хандаарай.
