Важрасана поз бол йогийн хамгийн энгийн позуудын нэг бөгөөд энэ нь сууж буй байрлал гэж тооцогддог бөгөөд та амьсгалах эсвэл бясалгал хийхдээ энэ байрлалыг удаан хугацаанд барих боломжтой гэсэн үг юм. Энэ байрлалаар та үндсэндээ өвдөг сөгдөн, дараа нь хөл дээрээ суугаад өвдөгнөөсөө жингээ хасах болно. Хэрэв танд эвгүй санагдвал тав тухтай байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд хэд хэдэн тохируулга хийж болно.
Алхам
Аргын 1 -ийн 2: Албан тушаалд орох
Алхам 1. Шалан дээр эсвэл иогийн дэвсгэр дээр сөгдөнө
Важрасана поз бол өвдөг сөхрөх байрлал тул өвдөг сөгдөн эхлээрэй. Хатуу шал хэсэг хугацааны дараа эвгүй болж магадгүй тул та энэ албан тушаалд йогийн дэвсгэр авахыг хүсч магадгүй юм.
Хэрэв энэ байрлал танд маш их зовиуртай байвал түүнийг барих гэж бүү оролдоорой. Үүний оронд өөр албан тушаал дээр ажилла
Алхам 2. Хөлөө зулгааж, хөлөө шулуун хэвтүүл
Өвдөг сөхрөхдөө өвдөг, шагайгаа хамт байлга. Хөлийнхөө оройг шалан дээр хэвтүүлж, ёроолыг дээш харсан байх ёстой.
Алхам 3. Амьсгал гаргахдаа хөл дээрээ хойшоо суу
Өөрийгөө байрлуулахдаа хөл дээрээ жингээ тавиад өвдөгнөөсөө жингээ хас. Гэсэн хэдий ч үнэндээ өсгий дээрээ бүү суу. Үүний оронд нуруу чинь зөвхөн өсгийнийхөө хооронд суух ёстой.
- Та өөрийгөө шийдэхдээ гараа гуян дээрээ тавь.
- Албан тушаалд орохдоо тохь тухтай газар олох хүртэл аарцагыг бага зэрэг урагш, хойш нь хөдөлгө.
Алхам 4. Нуруугаа тохируулаарай, ингэснээр та шулуун сууж байна
Толгойныхоо орой дээр биеэ дээш татсан утас байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Үүний зэрэгцээ сүүлний ясаа шалан дээр дар. Эдгээр 2 хөдөлгөөн нь нуруугаа шулуун болгоход тусална.
Нуруугаа шулуун болгохын тулд аажмаар амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Амьсгалах болгондоо бүрэн амьсгалж, амьсгалаа гаргахдаа уушигнаасаа бүх агаарыг гаргаж аваарай
Алхам 5. Амьсгалаа бясалгахдаа байрлалаа 30 секундын турш барихыг хичээ
Энэ байрлалд сууж байхдаа аажим аажмаар амьсгалаа үргэлжлүүлж, амьсгалах, гарах явцдаа ямар мэдрэмж төрж байгааг анхаарч үзээрэй. Нуруугаа сайн байлга. Хэрэв та 30 секундын турш барьж чадахгүй бол аль болох удаан барих хэрэгтэй.
- Мөрөө тайвшруулах талаар бодож, хүзүү, чихнээсээ ухамсартайгаар доошлуул.
- Цаг хугацаа өнгөрөхөд энэ байрлалыг удаан барихын тулд ажиллаарай. Та энэ байрлалд бясалгал хийж болно.
- Хэрэв та байр сууриа эзэлж байхдаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байгаа бол хананыхаа эсрэг талд анхаарлаа төвлөрүүлэх цэгийг хайж үзээрэй. Та лаа асаагаад дөлөн дээр анхаарлаа төвлөрүүлж болно.
2 -ийн 2 -р арга: Позыг илүү тохь тухтай болгох
Алхам 1. Шагайнд өвдөхийн тулд хөнжилийг шилбэнийхээ доор байрлуул
Хөнжилөө хэд хэд нугалаад өвдөг сөхрөхдөө хөлөө дээш нь өргө. Таны хөлийн хуруунууд арагшаа унжсан байх ёстой. Хамгийн тохь тухтай байрлалыг олохын тулд хэдэн давхаргаар тоглох хэрэгтэй.
Хөнжил нь хурууныхаа нугалаасыг дарахад тусална
Алхам 2. Хэрэв та өвдөж байвал өвдөгнийхөө ард хөнжилөө нугал
Энэхүү хөнжил нь өвдөгний үений даралтыг бууруулахад туслах бөгөөд энэ нь энэ байрлалыг удаан хадгалахад тусална. Та хөнжилийг өнхрүүлж эсвэл зүгээр л нугалаад, байрлалд орохдоо өвдөгнийхөө ард чангалж болно.
Алхам 3. Суухад илүү тохь тухтай болгохын тулд йогийн блок нэмнэ үү
Блокыг хөлнийхөө хооронд хэвтээ байрлуулна. Та байр сууриа эзлэхдээ блок дээр буцаж суу. Энэ нь жингээ барихад туслах болно.
