Хөлний өвдөлт нь хөнгөнөөс хүнд хүртэл байж болох бөгөөд энэ нь булчин, үе мөч, яс, мэдрэл, цусны судасны асуудал зэрэг олон янзын шалтгаанаар тохиолдож болно. Хэрэв та хүчтэй эсвэл тодорхойгүй хөлний өвдөлтийг мэдэрч байвал хамгийн сайн сонголт бол эмчид яаралтай дуудах эсвэл яаралтай тусламжийн төвд очиж тусламж хүсэх явдал юм. Хэрэв таны булчингийн өвдөлт хөнгөн, дунд зэргийн байвал өвдөлтийг намдаахын тулд гэртээ хийж болох зарим зүйл байдаг. Хөлний өвдөлт хүндэрч, сайжрахгүй байвал эмчид хандах хэрэгтэй гэдгийг санаарай.
Алхам
3 -р арга 1: Өвдөлт намдаах
Алхам 1. Аль болох их амрах
Хөл өвдөж эхэлмэгц хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол амрах явдал юм. Хийж байгаа зүйлээ зогсоож, хэдэн цагийн турш хөлнөөсөө бос.
- Хэрэв та бие бялдрын ажилтай бол ажлаасаа хэсэг хугацаанд чөлөө авах шаардлагатай болж магадгүй юм. Уучлаарай эмчийн бичиг авах талаар эмчтэйгээ ярилц.
- Ердийн дасгал сургуулилтаасаа нэг эсвэл хоёр хоногийн завсарлага авах талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та ихэвчлэн өдөр бүр дасгал хийдэг бол хөлөө арай дээрдэх хүртэл ганц хоёр өдөр амрахыг хүсч болно.
Алхам 2. Хөлөө дээшлүүл
Хөлөө дээш өргөх нь хаваныг багасгахаас гадна зарим өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хэрэв та хөл хавдаж байгааг анзаарсан бол хөлөө дээш өргөх нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та сууж байгаа бол хөл, хөлөө хөлийнхөө доор хэд хэдэн дэр тавьж, эсвэл орондоо хэвтэж, хөл, хөлнийхөө доор хэд хэдэн дэр тавьж болно.
Алхам 3. Хөлөө мөсөнө
Мөсөн сав ашиглах нь хөлний өвдөлтийг намдаахад тусална. Мөсийг шууд арьсан дээрээ бүү түрхээрэй. Мөсөн савыг нимгэн алчуураар боож, дараа нь хөлнийхөө гэмтсэн хэсэгт байрлуулна. Та мөсөн уутыг 15 минут хүртэл байлгаж болно, гэхдээ дараа нь хөлөө хүйтнээс дор хаяж нэг цагийн завсарлага аваарай.
- Энэ хэсгийг 5-10 минутын турш мөстгөж үзээрэй, дараа нь нэг цагийн дараа дахин давтана. Үүнийг өдөрт хэд хэдэн удаа хий.
- Мөс нь хөлний үрэвслийг багасгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ялангуяа хөлний үений үрэвсэл эсвэл ямар нэгэн гэмтэлээс болж өвддөг бол тустай байдаг.
Алхам 4. Хөлөө тайвшруулах дулаанаар дулаацуулаарай
Дулаан нь хөлний өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг. Булчингаа тайвшруулахын тулд хөл дээрээ халаалтын дэвсгэр түрхээрэй. Халаалтын дэвсгэрийг хөл дээрээ түрхээд 20 минутаас илүү байлгаж болохгүй, эс тэгвээс та арьсаа хэт халах болно.
Алхам 5. Булчингийн хурцадмал байдлыг багасгахын тулд зөөлөн сунгалтыг ашиглаарай
Хэрэв та хөлөө өвдөж байгаа нь булчин чангарах эсвэл булчин чангарахтай холбоотой гэж бодож байвал зөөлөн сунгалт хийх нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Булчинг сулруулахын тулд дараах сунгалтуудын аль нэгийг хийж үзээрэй.
- Уушиг. Хөлийнхөө мөрний өргөнийг босгон, нэг хөлөөрөө урагшаа том алхам хий. Нөгөө хөлөө ардаа байлга. Хоёр хөл нь урагш харсан байх ёстой. Таны урд өвдөг 90 ° өнцгөөр нугалж, арын хөл чинь шулуун байх ёстой. Энэ сунгалтыг 10 секундын турш барь, дараа нь сунгалтыг нөгөө талаас нь хий.
- Урагш гулзайлгах. Хөлөө мөрний өргөнтэй байлгаад аажмаар урагш бөхийж, өвдөгөө шулуун байлга, гэхдээ түгжээгүй байна. Хэрэв та тугал эсвэл хөлийнхөө хуруунд хүрч чадвал үүнийг хийж, сунгалтыг 10 хүртэл тоолж бариарай. Та зөвхөн гуя эсвэл өвдөг дээрээ хүрч чаддаг байсан ч гэсэн хөлнийхөө ар талд суналт мэдрэгдэх ёстой.
- Дөрвөн суналт. Дөрвөн суналт хийхийн тулд хана эсвэл бат бөх сандлын дэргэд зогсож, тэнцвэрийг хангахын тулд нэг гараа хана эсвэл сандал дээр тавь. Дараа нь нэг хөлөө нугалаад өгзөг рүүгээ хөлөө дээшлүүл. Боломжтой бол хөлийнхөө хурууг гараараа барьж, сунгалтаа барь. Хэрэв та хөл дээрээ хүрч чадахгүй бол дөрвөн хөлний булчингаа сунгахын тулд хөлийнхөө хурууг хананд наалдуулж үзээрэй.
Алхам 6. Булчингаа массаж хий
Сунгасны дараа хөлний булчинд массаж хийх нь танд тустай байж магадгүй юм. Хөлний булчинд иллэг хийхэд хялбар болгохын тулд бага зэрэг массажны тос түрхээд үзээрэй. Хөлний хурцадмал байдлыг арилгахын тулд урт цохилт, хатуу даралтыг ашиглаарай.
- Мэргэжлийн массажистаас массаж хийлгэх нь хэт чангарсан булчингийн улмаас хөлний өвдөлтийг намдаахад тустай.
- Та мөн хөөсөн өнхрүүлгээр хөлнийхөө булчинг массаж хийж болно. Үүнийг өвдсөн хэсгийн доор байрлуулж, хөлөө булны дээгүүр 5-10 минутын турш өнхрүүлээрэй.
Алхам 7. Зүүний эмчийг хайж олох
Зарим тохиолдолд зүүний эмчилгээ нь хөлний өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Хэрэв та хөлний өвдөлттэй зэрэгцэн булчингийн спазм, үрэвсэл мэдэрч байвал зүү тавих нь үр дүнтэй эмчилгээ болно. Мэргэжлийн зүүний эмчтэй ярилцаж үзээд зүүний эмчилгээ танд үр дүнтэй байж магадгүй юм.
- Булчингийн спортын анагаах ухаан, ортопедийн асуудалд гол анхаарлаа хандуулдаг зүү эмчийг сонгох талаар бодож үзээрэй, учир нь тэд таны биеийн янз бүрийн хэсэгт өвдөлтийг эмчлэх талаар илүү сайн мэддэг болно.
- Зөвшөөрөгдсөн зүүний эмчийг сонгохоо мартуузай. Жишээлбэл, та дорно дахины анагаах ухааны докторыг сонгох эсвэл LAC (зүү эмчилгээ эрхлэх тусгай зөвшөөрөлтэй) эсвэл NCCAOM (зүү, дорнын анагаах ухааны үндэсний баталгаажуулалтын комисс) -той эмчийг сонгож болно.
Алхам 8. Эмийн жоргүй эм уудаг эм уугаарай
Хэрэв та өвдөлт намдаах өөр аргыг хэрэглэсний дараа өвдөж байгаа бол өвдөлтийг намдаахын тулд эмчийн жоргүйгээр эм ууж үзээрэй. Жишээлбэл, та ацетаминофен, ибупрофен эсвэл аспирин ууж үзээрэй.
- Бүтээгдэхүүний зааврыг уншиж, дагаж мөрдөөрэй.
- Хэрэв эмчийн жоргүйгээр эм уух нь тус болохгүй бол та эмчид хандах хэрэгтэй.
- Хэрэв таны өвдөлт үе мөчний үрэвсэл гэх мэт үрэвсэлтэй холбоотой бол NSAID нь үрэвсэл, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг тул ибупрофен гэх мэт NSAID -ийг авах нь хамгийн сайн сонголт байж магадгүй юм.
Алхам 9. Хоол хүнсэндээ магни, кальци, кали ихээр оруулах хэрэгтэй
Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь электролитийн тэнцвэрийг хадгалах, булчингийн хямралаас урьдчилан сэргийлэхэд чухал үүрэгтэй. Эдгээр шим тэжээлийн бодисын хэрэглээг сайжруулахын тулд та жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, үр тариа, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, туранхай мах, самар, буурцагт ургамал ихээр идэх хэрэгтэй.
Та кальци, магни, кали ихээр авч байгаа эсэхийг баталгаажуулах нэг арга бол DASH хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөх явдал юм. Энэхүү хоолны дэглэм нь натри багатай, кальци, магни, кали ихтэй хоол хүнс дээр төвлөрдөг
Алхам 10. Олон төрлийн витамин нэмж үзээрэй
Хэрэв та эрүүл байж, хөл хавагнахгүй байхын тулд шаардлагатай амин дэм, эрдэс бодисыг хангалттай хэмжээгээр авч байгаа гэдэгт итгэлтэй байхыг хүсч байвал та бас олон төрлийн амин дэм авах талаар бодож үзээрэй. Витамин, эрдэс бодисын өдөр тутмын хэрэгцээг 100% хангадаг олон төрлийн амин дэмийг сонгоорой.
3 -ийн 2 -р арга: Хөлний өвдөлтийн шалтгааныг тодорхойлох
Алхам 1. Чийгтэй байх
Хэрэв та шингэн алдаж, эрдэс бодис тэнцвэргүй байвал булчин чангарч магадгүй. Энэ бол нийтлэг асуудал бөгөөд та үүнийг илүү их ус ууж, электролит агуулсан ундаа оруулснаар шийдвэрлэх боломжтой. Та өдөрт дор хаяж 240 фунт унтах ёстой.
Алхам 2. Дасгалаа хөнгөвчил
Хүчтэй, удаан дасгал хийснээр булчин өвдөх магадлалтай боловч дасгал хийснээс хойш хэдхэн хоногийн дараа булчин өвдөхгүй байж магадгүй. Хөл өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ирээдүйд дасгалаа хөнгөвчлөхийг хичээ. Хэрэв таны бие тийм ч их хөдөлгөөн хийхгүй бол хөнгөн дасгал хийснээр булчин өвдөж магадгүй гэдгийг санаарай. Учир нь аажмаар эхэлж, бие махбодоо шинэ дасгалын түвшинд дасахад хангалттай хугацаа өгвөл сайн.
Дасгал хийх өдрийн тоог нэмэгдүүлэх эсвэл гүйх зайг өдөр бүр нэмэгдүүлэх гэх мэт үйл ажиллагааны түвшинд гэнэтийн өөрчлөлт хийх нь шилбэний хагарал үүсэх эрсдэлд оруулж болзошгүй юм. Энэ бол таны шилбэний эргэн тойронд өвддөг үрэвсэл юм
Алхам 3. Осол гэмтэл байгаа эсэхийг шалгаарай
Булчин, шөрмөс, шөрмөс гэх мэт гэмтэл нь булчингийн өвдөлтийг үүсгэдэг. Хэрэв та бэртэж гэмтсэн бол ямар нэгэн зүйл хийсний үр дүнд та хүчтэй, хүчтэй өвдөлтийг мэдэрч магадгүй. Өвдөлт нь анхны гэмтэл авснаас хойш хэдэн өдөр, хэдэн долоо хоног, хэдэн сарын турш үргэлжилдэг. Хэрэв та гэмтсэн байж магадгүй гэж бодож байвал эмчид үзүүлэхээ мартуузай.
Алхам 4. Гүйлгээнд байгаа бэлэн мөнгөтэй холбоотой асуудлуудыг хайж олох
Цусны эргэлтийн асуудал нь хөл өвдөхөд хүргэдэг. Хэрэв танд тулай, чихрийн шижин, атеросклероз, судлууд гэх мэт өвчин байгаа бол энэ нь хөлний өвдөлтийг өдөөж магадгүй юм. Хэрэв танд эдгээр өвчний аль нэг нь байгаа гэж сэжиглэж байгаа бол аль болох хурдан эмчид хандаарай.
- Хэрэв асуудал таны цусны эргэлтэнд байгаа бол шахсан оймс нь тусалж магадгүй юм. Шахалтын оймс танд сайн сонголт байж магадгүй эсэхийг эмчтэйгээ шалгаарай.
- Хэрэв та хөл, хөлийн хуруу өвдөж, нулимс цийлэгнэж, тугалын булчин суларч, хөл, хуруундаа шархлаа үүсч байгааг анзаардаг бол захын артерийн өвчин (PAD) нь хөл өвдөх шалтгаан болдог.
Алхам 5. Таны хөл өвдөж болох бусад түгээмэл бус шалтгааныг авч үзье
Хөлний өвдөлт нь илрүүлэхэд илүү төвөгтэй зарим бага нөхцөл байдлаас үүдэлтэй байж болно. Жишээлбэл, ясны хорт хавдар, уйланхай, суудлын өвчин зэрэг нь таны хөлийг гэмтээх шалтгаан болдог. Эдгээр нөхцлүүдийн аль нэг нь хөлний өвдөлтийг өдөөж байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд та эмчид хандах хэрэгтэй болно гэдгийг санаарай.
Sciatica -ийн өвдөлт нь доод нуруунаас эхэлж, хөлийг нь доошлуулдаг. Үрэвслийн эсрэг эм ууж, эмчтэйгээ уулзах хүртэл аль болох их амрах хэрэгтэй
3 -ийн 3 -р арга: Эмчид үзүүлэх
Алхам 1. Онош тавихын тулд эмчтэйгээ уулзах цаг товлох
Хэрэв гэрийн арчилгааны стратеги нь хөл өвдөхөд тус болохгүй бол та эмчтэйгээ аль болох түргэн уулзах хэрэгтэй. Зарим тохиолдолд хөл өвдөх нь ноцтой асуудлын шинж тэмдэг байж болно. Дараах тохиолдолд эмчид яаралтай хандаарай.
- Хөл нь хар, цэнхэр харагдаж байна
- Хөл хүйтэн, цайвар
- Хөдөлж, дасгал хийх үед өвдөлт илүү хүчтэй болдог
- Хөл нь улаан, хавдсан харагдаж байна, эсвэл халуурч байна
- Таны хөл хавдаж, амьсгалахад хэцүү болж байна
Алхам 2. Хөлний өвдөлтийн байршил, төрөл, шинж чанарыг тодорхойл
Таны эмч танд ямар төрлийн өвдөлт байгаа талаар олон асуулт асуух болно. Эмчийг хамгийн сайн оношлоход нь туслахын тулд томилохоосоо өмнө өвдөлтийнхөө онцлог шинж чанаруудын талаар бодож үзээрэй. Зарим зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
- Таны хөл хаана өвдөж байна (дээд, доод, урд, нуруу гэх мэт)
- Та ямар өвдөлтийг мэдэрч байна вэ (хурц, уйтгартай, хатгах, ирж, буцаж ирэх гэх мэт)
- Өвдөлтийг улам бүр дордуулж, илүү сайн болгодог зүйл
- Таны мэдэрч буй бусад шинж тэмдэг
Алхам 3. Эмчилгээний сонголтуудын талаар асуу
Таны эмч асуудлыг оношилсны дараа танд асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх талаар хэдэн сонголт өгөх болно. Зарим тохиолдолд физик эмчилгээ шаардлагатай байж болно. Хэрэв танд өгсөн сонголтуудын талаар сайн мэдэхгүй байгаа бол бусад сонголтын талаар эмчээсээ асуугаарай.
Эмч танд кальцийн сувгийн хориглогч, дилтиазем, верапамил гэх мэт хөл хавагнах эмийг, мөн габапентин гэх мэт бусад эмийг зааж өгч болно
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
Анхааруулга
- Гэмтсэн, өвдөж буй, эсвэл цусны өтгөрөлт байж магадгүй гэж сэжиглэж байгаа бол өөрийгөө эмчлэх гэж бүү оролдоорой. Ийм нөхцөлд та яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай.
- Хэрэв хөл чинь хавагнах, улайх, өнгө алдах, халууцах зэрэг хөл өвдөж байвал эмчид яаралтай хандаарай. Эдгээр нь гүн судлын тромбозын шинж тэмдэг бөгөөд таны хөлөнд цусны бүлэгнэл үүсч, цусны хэвийн урсгалыг алдагдуулдаг. Хэрэв бөөгнөрөл сулрах юм бол уушгинд чинь орж уушгины аюултай эмболи үүсгэнэ.
- Энэхүү нийтлэл нь хөлний өвдөлттэй холбоотой мэдээллийг өгдөг боловч үүнийг эмнэлгийн зөвлөгөө гэж үзэх ёсгүй. Өвчин эмгэгээ эмчлэх хамгийн сайн аргыг эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлдөж байгаарай.
