Иогоор мэлхий хэрхэн яаж хийх вэ: 6 алхам (зурагтай)

Агуулгын хүснэгт:

Иогоор мэлхий хэрхэн яаж хийх вэ: 6 алхам (зурагтай)
Иогоор мэлхий хэрхэн яаж хийх вэ: 6 алхам (зурагтай)

Видео: Иогоор мэлхий хэрхэн яаж хийх вэ: 6 алхам (зурагтай)

Видео: Иогоор мэлхий хэрхэн яаж хийх вэ: 6 алхам (зурагтай)
Видео: ЭТО ЖЕ CRYSIS 1 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Йог хийх дадлага Энэтхэгт хэдэн мянган жилийн өмнө бий болсон. Өнөөдөр энэ нь улам бүр түгээмэл болж байгаа бөгөөд эрүүл мэндийн олон ашиг тустай болохыг харуулсан. Зорилго нь "оюун ухаан, бие махбодийн аль алинд нь хүч чадал, ухамсар, эв найрамдлыг бий болгох" боловч остеопатик нийгэмлэгүүд йог нь уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, булчингийн хүчийг нэмэгдүүлж, жингээ хасах, гэмтэл бэртлээс хамгаалах, зүрх судасны болон цусны эргэлтийн эрүүл мэндийг сайжруулах үйлчилгээ үзүүлдэг болохыг тэмдэглэжээ., болон бусад. Иог дээр олон поз байдаг бөгөөд мэлхийн байрлал буюу 'adho mukha mandukasana' нь хонго, гуя, гуяны дотоод уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд зориулагдсан юм.

Алхам

2 -р хэсгийн 1: Эхлэх

Иогийн 1 -р алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий
Иогийн 1 -р алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий

Алхам 1. Аливаа анхааруулгад анхаарлаа хандуулаарай

Иог нь сайн дасгал мэт санагдаж болох ч хэрэв та гэмтлийн түүхтэй бол тоглолтоо хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Хэрэв та бугуй болон/эсвэл өвдөгний асуудалтай бол ширээ тавихыг оролдож болохгүй гэдгийг анхаарна уу. Хэрэв та өвдөг, хонго, хөлөндөө сүүлийн үед эсвэл архаг асуудалтай байгаа бол мэлхий тавихыг оролдох ёсгүйг анхаарна уу.

Иогийн 2 дахь алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий
Иогийн 2 дахь алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий

Алхам 2. Бие халаах дасгал хийж эхэл

Иогийн хичээлээ сунгалтаар эхлүүлэх нь үргэлж зөв санаа юм. Энэ нь булчингаа сулруулж, хийх гэж буй дасгалдаа биеэ бэлдэх болно. Бие халаалт болгон хийх хэд хэдэн албан тушаал бий. Мэлхийн байрлалыг хийхээр төлөвлөж байгаа тул та хонго, гуя, гуягаа сунгах нь дээр. 'Хэвтээ эрвээхэй' поз нь эдгээр газрыг сунгахад тохиромжтой.

  • Нуруугаа ихэсгэж шалан дээр буулгаж, доошоо бууж байхдаа гараа түшиж эхэл.
  • Та шалан дээр хүрч, шуугаа түшиж байхдаа аарцагны ясыг дэлгэхийн тулд гараа ашиглаарай. Шаардлагатай бол хөнжил ашиглан толгойгоо дэмжээрэй.
  • Гараа гуяныхаа дээд хэсэгт тавиад гуяаа гаднаас нь эргүүлээд гуяыг их биеэсээ холдуулаарай. Гараа гуя руугаа дээш өргөж, өвдөгөө ташаанаасаа холдуул. Дараа нь ташааны цэгүүдийг хамтад нь түлхээрэй. Эцэст нь гараа шалан дээр 45 градусын өнцгөөр биеэсээ хол байлга.
  • Үүнийг эхлүүлэхийн тулд нэг минутын турш хийх хэрэгтэй. Үүнийг аажмаар тав, арван минут хүртэл сунгаж болно.
Иогийн 3 дахь алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий
Иогийн 3 дахь алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий

Алхам 3. Албан тушаалд оч

Иогоор мэлхий хийх дасгал хийхийн тулд та эхлээд ширээн дээр байх хэрэгтэй. Энэ бол йогын шалан дээр суурилсан олон байрлалаас эхэлдэг йогийн үндсэн дасгал юм. Нуруу нугасыг уртасгах, тэгшлэхэд тусалдаг тул поз нь өөрөө давуу талтай байдаг.

  • Гар, өвдөг дээрээ шалан дээр гарч эхэл. Таны өвдөг хэдхэн инчийн зайтай, хөл чинь өвдөгнийхөө ард байх ёстой. Таны гарын алган мөрөн дээрээ шууд байх ёстой. Хуруугаа урагш чиглүүлэх ёстой.
  • Толгойгоо доош чиглүүлж, гарныхаа хоорондох цэг дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Таны нуруу тэгш байх ёстой. Мөрөө чихнээсээ холдуулж байхдаа алгаа шал руу түлхээрэй. Сүүлний ясаа арын хана руу, толгойныхоо урд талын хана руу түлх. Энэ нь нурууг сунгаж, сунгах болно.
  • Гүнзгий амьсгаа аваад байрлалаа 1-3 амьсгал аваарай.

2 -р хэсгийн 2: Мэлхийн байрлалыг гүйцэтгэх

Иогийн 4 -р алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий
Иогийн 4 -р алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий

Алхам 1. Хүснэгтээс эхэл

Өвдөгөө аажмаар хажуу тийш нь хажуу тийш нь хөдөлгө. Өвдөгөө гадагшаа хөдөлгөсний дараа шагай, хөлөө өвдөгтэй нь тэгшлүүлээрэй, ингэснээр тэд шулуун шугамд байх болно.

Өвдөгөө хажуу тийш нь хөдөлгөж байхдаа та тухтай байх ёстой. Битгий шахаарай

Иогийн 5 дахь алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий
Иогийн 5 дахь алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий

Алхам 2. Тохой, шуугаа шалан дээр хөдөлгөнө

Доошоо гулсаж байхдаа алгаа шалан дээр тэгшхэн байлга. Дараа нь амьсгалаа аажмаар гаргаж, хонгогаа хойш нь түлхээрэй. Гуя болон дотор гуяны суналт мэдрэгдэх хүртэл ташаанаа хойш нь түлхэж байгаарай. Сунгалтыг мэдэрсний дараа амьсгалаа аваад 3-6 удаа энэ байрлалаа барь.

Иогийн 6 -р алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий
Иогийн 6 -р алхам дахь мэлхийн байрлалыг хий

Алхам 3. Хүснэгт рүү буцах

Гуягаа урагш хөдөлгөж эхэл. Алга, шуугаа дээш өргөөд өөрийгөө дахин ширээн дээр тавь.

Эсвэл та ташаанаа урьдынх шигээ орхиж, алгаа урагш түлхэж, их бие чинь бүхэлдээ газрын эсрэг байх болно

Зөвлөмж болгож буй: