Иогийн блок ашиглах 3 арга

Агуулгын хүснэгт:

Иогийн блок ашиглах 3 арга
Иогийн блок ашиглах 3 арга

Видео: Иогийн блок ашиглах 3 арга

Видео: Иогийн блок ашиглах 3 арга
Видео: #Доодзовхины үрчлээ арилгах #массаж, #гуаша #нүүрний иог. #facefitness #guashamassage 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Иогийн блокууд нь йогийн дасгалыг сайжруулахад тусалдаг тоосгон хэлбэртэй тулгуур юм. Заримдаа эдгээр хэрэгслийг буруу ойлгодог байдаг - тэдгээрийг ихэвчлэн шинэхэн хүмүүс, уян хатан чадвар муутай хүмүүс ашигладаг бол тэдгээрийг бүх түвшний олон эмч нар ачааллыг бууруулах, гүнзгий тайвшруулах эсвэл биеийнхээ байдлыг өөрчлөхөд ашигладаг. Та йогоор хичээллэж байгаа эсвэл олон жилийн туршлагатай эсэхээс үл хамааран блок ашиглах нь тэнцвэр, байрлал, сунгалтыг сайжруулахад тусалдаг. Өөр өөр байрлалтай блокыг ашиглан өөрт тохирохыг хичээгээрэй!

Алхам

3 -ийн 1 -р арга: Тэнцвэрийг дэмжих

Иогийн блок ашиглах 1 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 1 -р алхам

Алхам 1. Блокоо хөлийнхөө урд байрлуулж урагшаа нугална

Шагай, өвдөгөө ташаандаа зэрэгцүүлэн тавиад, ташааны үеэс биеэ аажмаар нугалж, өвдөгөө бага зэрэг нугална. Шалан дээр хүрэхийн оронд гараа блок дээр тавь.

Энэхүү өөрчлөлтийг ашигласнаар таны бие илүү амарч, шөрмөсний ачаалал багатай болно

Иогийн блок ашиглах 2 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 2 -р алхам

Алхам 2. Гурвалжингийн байрлалыг тогтвортой байлгахын тулд блокыг гар доор байрлуул

Хөлөө өргөн байлгаж, тэдгээрийн хоорондох зайг хөлнийхөө урттай болго. Гараа хажуу тийш нь сунган газартай зэрэгцүүл. Хөлийнхөө хурууг өрөөний урд талд хамгийн ойрхон 45-90 градус эргүүлээд дэвсгэрийнхээ нүүр рүү хар. Нуруун дээрээ ташаанаа тавиад урд гараа өгзөгнөөс доош, дараа нь блок дээр тавь.

  • Блок нь цээжийг онгойлгох үед шөрмөс, үе мөчний хэт сунгалтын эрсдлийг бууруулдаг.
  • Энэ байрлалд өвдөгөө түгжихээс зайлсхий.
Иогийн блок ашиглах 3 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 3 -р алхам

Алхам 3. Өргөн хөлтэй урагш бөхийх үед толгойгоо блок дээр тавь

Хөлнөөсөө арай өргөн хөл дээрээ зогсоод урд байгаа блокоо шалан дээр тавь. Гуянаасаа шалан дээр бөхийж, хэт их сунах, ачаалал өгөхөөс зайлсхийхийн тулд толгойгоо йогийн блок дээр тэнцвэржүүлээрэй.

Иогийн блок ашиглах 4 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 4 -р алхам

Алхам 4. Аливаа зогсож буй байрлалд "шалыг дээшлүүлэх" блокыг ашиглана уу

Иог хийх үед та зогсож, газар сунгахыг шаарддаг бол блок нь шалан дээр өндөр нэмж өгдөг бөгөөд ингэснээр та тэнцвэрээ олж, биеэ зөв авч явах боломжтой болно.

Тэнцвэржүүлэх нь йогоор хичээллэх гол хэсэг бөгөөд эхлэгч болон шинжээчдэд бэрхшээл учруулдаг. Та өмнө нь йогоор хичээллэж байсан ч гэсэн позууд өдрөөс өдөрт өөр өөр байж магадгүй тул блок хэрэгтэй үед хэдэн өдрийн турш ойрхон байлгаарай

3 -ийн 2 -р арга: Биеийн байдал, хэлбэрийг сайжруулах

Иогийн блок ашиглах 5 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 5 -р алхам

Алхам 1. Гуяныхаа хоорондох блокыг доош харсан нохойнд байрлуул

Хөлөө ташааныхаа доор зогсож, гуяны булчингаа ашиглан йогийн блокыг хөлнийхөө хооронд бэхлээд барь. Биеэ ташаанаас урагш нь нугалж, өвдөгөө бага зэрэг нугалж, гараа урд нь газар тавиад жингээ тэнцвэржүүлэхийн тулд бага зэрэг урагшлуул. Гар, өвдөгний тэнцвэрийг дээш өргөөд ташаагаа дээшлүүл.

Блок нь таны хөлний булчингуудыг энэ байрлалд идэвхтэй байлгаж, толгойноос хөл хүртэл хүчтэй уялдуулж өгдөг

Иогийн блок ашиглах 6 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 6 -р алхам

Алхам 2. Bridge Pose дээр гуяныхаа хоорондох блокыг барь

Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө ташаандаа шулуун шугамаар тэгшлээрэй. Өвдөгөө нугалж, хөлөө газар хэвтүүлээрэй. Блокыг гуяныхаа хооронд байрлуул. Гараа хажуу тийш нь чиглүүлж, тохой, мөрөн дээрээ дарж, нуруу, хонгогаа тааз руу чиглүүлнэ. Гараа нурууныхаа доор нийлүүлж, мөрний ирийг дэвсгэр дээр ойртуулна.

Хөл, өвдөгөө холдуулахыг зөвшөөрөхийн оронд блокыг хөлөөрөө бэхлэх хэрэгтэй. Зөв тохируулах нь таны дадлага хийх явцад гэмтэл гарах магадлалыг бууруулдаг

Иогийн блок ашиглах 7 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 7 -р алхам

Алхам 3. Сухасана руу явахын тулд блокны ирмэг дээр суу

"Суудлын хялбар байрлал" гэж нэрлэдэг бөгөөд хэрэв та ташаагаа чангалж байвал энэ байрлал нь эвгүй байж магадгүй юм. Блокыг хамгийн бага өндөрт шалан дээр тавиад ирмэг дээр нь суу. Өвдөгөө нугалж, шагайгаа биед ойртуулна. Нэг шагайгаа нөгөөгөө дээгүүр нь хөндлөн тавьж, өвдөгөө нээж, тал бүртээ байгалийн жамаараа амрах болно.

  • Блокийг хамгийн доод цэгтээ тавиад түүн дээр суух нь хонго, нуруу, өвдөгийг дэмждэг.
  • Энэ байрлалд өвдөгийг дэмжихийн тулд нэмэлт блок ашиглаж болно.
Иогийн блок ашиглах 8 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 8 -р алхам

Алхам 4. Баатарлаг байрлал дахь нуруу, өвдөгөө дэмжихийн тулд блокыг ашиглана уу

Гуяныхаа хажуугаар өвдөг сөхөрч сөхрөнө. Бөгжөө тугалынхаа хооронд тавиад, орой дээр нь суу. Гараа гуяны дээр тавь.

Гол болон нуруугаа урт, бат бөх байлга. Блокыг ашиглах нь хонго өргөх, өвдөгний даралтыг бууруулах замаар энэ байрлалыг дэмждэг

3 -ийн 3 -р арга: Позыг эрчимжүүлж, гүнзгийрүүлэх

Иогийн блок ашиглах 9 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 9 -р алхам

Алхам 1. Випарита Карани дахь аарцагны доорх блокыг байрлуул

Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа блокыг аарцагны доор байрлуулна. Хөлөө агаарт дээш өргөөд блокны дээгүүр эгц байрлуулна. Энэ нь хонгогаа дэмжиж байхад доод нурууны өвдөлт, даралтыг бууруулдаг.

Энэ байрлалд хэвийн байрлалаа өөрчлөх нь бие махбодийн тайван байдлыг өдөөдөг

Иогийн блок ашиглах 10 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 10 -р алхам

Алхам 2. Мөрний ирний хоорондох блокыг дарагдсан баатар байрлалд ашиглана уу

Хөлийнхөө өргөнөөс арай илүү өргөн хөлөөрөө өвдөглөхдөө блокыг хөлнийхөө хоорондох зайнд тавь. Буцаж хэвтэхэд тань туслахын тулд гараа ашиглаарай. Гараа хажууд чинь газар тавь.

Энэ блок нь цээжийг онгойлгож, амьсгалыг дэмжиж, биеийг сулруулдаг. Иогийн үеэр гүнзгий амьсгаа авах нь бие махбодийг хамгийн оновчтой түвшинд гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй

Иогийн блок ашиглах 11 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 11 -р алхам

Алхам 3. Блокыг тохойн доор байрлуулж Frog Pose дээр байрлуулна

Гар, өвдөгөө газар тавиад тохойгоо блок дээр байрлуул. Өвдөгөө өргөж, ташаанаа газарт ойртуулж, шагайгаа өвдөгтэй нь зэрэгцүүлээрэй. Блок нь хонго, гуяны хэсгийг нээх, сунгахад тусалдаг.

Илүү тохь тухтай байхын тулд тохойн хэсэгт тусдаа блок ашиглана уу

Иогийн блок ашиглах 12 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 12 -р алхам

Алхам 4. Эрвээхэйний өндөр байрлалд шагайныхаа доор блок тавь

Шалан дээр суугаад хөлийн улыг хамтад нь тавь. Хөлөө бие рүүгээ ойртуулж, өвдөгөө шалан дээр доошлуул. Шагайгаа блок дээр өргөж, нурууг шагайн дээгүүр урагш нь нугална.

  • Блокыг ашиглах нь мэдээллийн технологийн бүсийг чангалалгүйгээр хонго уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
  • Хэт ачаалал өгөхгүйн тулд биеийнхээ дохиог анхаарч үзээрэй!
Иогийн блок ашиглах 13 -р алхам
Иогийн блок ашиглах 13 -р алхам

Алхам 5. Загас байрлуулахдаа нуруу, хүзүүнийхээ доор хоёр блок ашиглаарай

Дэвсгэрийнхээ дунд суугаад ард нь хэвтэх зай үлдээгээрэй. Нэг блокыг мөрний ирний ирмэг дээр босоо байрлуулж, нөгөө хэсгийг нь толгой байх газар хэвтээ байрлуулна. Хөлөө урагш сунган, нуруун дээрээ бөхийж, гараа хажуу тийш нь унагаж, дэвсгэр дээр хэвтүүлээрэй.

Зөвлөмж болгож буй: