Иогийн олон дараалалд ашиглагддаг сүүлчийн дүр төрх нь Савасанаагийн ач холбогдлыг анзаарахад хялбар байх болно. Цогцосны поз гэж нэрлэгддэг Савасана нь йогын бусад позуудыг хийснээр биеэ тайвшруулж, биеэ сэргээх боломжийг олгох зорилготой юм. Энэ байрлал нь бясалгалын гайхалтай давуу талыг санал болгодог; Энэ байрлалыг бөглөх нь стрессийг бууруулж, дадлагажигчдынхаа сурлагын амжилтыг сайжруулахад тусалдаг болохыг харуулсан.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Савасана позод бэлтгэх
Алхам 1. Зөв байршлыг сонгох
Сэтгэл санаагаа тайван байлгах нь Савасанааг зөв гүйцэтгэх түлхүүр юм. Та амьсгал, бясалгалдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой нам гүм, харанхуй газар хайх хэрэгтэй.
- Хэрэв танд анхаарал сарниулах зүйл олон байгаа эсвэл тайвширч чадахгүй байгаа бол өмнөх позоо хийж байсан өрөөнөөсөө өөр өрөөнд шилжих шаардлагатай болж магадгүй юм. Хэрэв та ангид сурч байгаа бол багш тань тайвшрах үед өрөөний гэрлийг харанхуйлж магадгүй юм.
- Өрөөнд тав тухтай температур байгаа эсэхийг шалгаарай. Халуун эсвэл хүйтэнд хэт халуун байх нь сэтгэл санааны ашиг тусын талаар анхаарлаа сарниулах болно.
- Та бас тав тухтай гадаргуутай байх ёстой. Ерөнхийдөө модон шалан дээр буфер өгөхийн тулд танд йогийн дэвсгэр эсвэл алчуур хэрэгтэй болно. Та энэхүү позыг шалны дэвсгэргүй эсвэл бетонон хавтан дээр хийхээс зайлсхийхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам 2. Орон зайгаа хадгалах
Та Савасана байрлалд бүрэн хэвтэх хэрэгтэй болно. Энэ нь таны хөл дэвсгэрийнхээ хажуугаар сунах болно гэсэн үг юм. Позоо дуусгах хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай.
Хэрэв та олон хүн йогоор хичээллэж байгаа бол хичээл эхлэхээс өмнө шалны дэвсгэр дээр хэвтэж тест хийж, дэвсгэрээ хаана байрлуулахаа мэдэх боломжтой болно
Алхам 3. Иогийн үнэ цэнийн талаар эргэцүүлэн бодоорой
Савасана позо нь нуруу, хэвлийн булчинд гайхалтай ашиг тустай болохыг харуулсан боловч та зөвхөн биеийнхээ ашиг тусын тулд энэ байрлалыг дуусгаж болохгүй.
Савасана энэ сэтгэцийн ашиг тусыг санаарай. Иог нь стресс, түгшүүр, сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй сөрөг бодлуудыг хянах, багасгах хүчийг өгдөг
3 -ийн 2 -р хэсэг: Савасана позыг гүйцэтгэх
Алхам 1. Нуруун дээрээ хэвт
Иогийн дэвсгэр дээрээ хэвтэж байхдаа хөлөө бие биенээсээ бага зэрэг зайдуу тавь. Алгаа дээш харуулан гараа хажуу тийш нь тавь. Таны хуруунууд байгалиасаа буржгар байх ёстой.
- Нүдээ аниад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Хэвлийн доод хэсэгт байрлах өрцөөсөө амьсгал аваарай. Амьсгал авахдаа диафрагмынхаа булчингуудыг гадагшлуулна. Таван удаа амьсгалаа аваарай. Дараа нь дахин таван удаа амьсгалаа аваарай.
- Тайвширах хүртэл амьсгалах дарааллыг давт.
Алхам 2. Хөлөө чангалж, өргө
Биеэ чангалж байхдаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Өгзгөө чангалж, хөлөө газраас бага зэрэг өргө.
- Бүсэлхий нуруунд нэмэлт дарамт үзүүлэхгүй байхыг анхаарна уу; оронд нь гуя, тугалаасаа өргө.
- Нударгаа чангалж, гараа дээш өргө.
- Духангаа чангалж, хацрыг нь хөхөх. Та биеийнхээ бүх энергийг хөл, хуруу, хамар руу шахаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 3. Биеэ тайвшруулаарай
Амьсгалаа гаргаж, байрлалаа суллахдаа дотогшоо амьсгал аваарай. Тайвширч байхдаа хөлөө доошлуулж, нударгаа тайл.
- Энэ позыг хийж байхдаа санаа зовсон, стресстэй эсвэл сөрөг бодлуудаасаа сал. Та ваарнаас ус асгаж байгаа мэт оюун санаа чинь хоосорч байна гэж төсөөлөөд үз дээ.
- Хэдийгээр та биеэ сулруулахыг хичээх ёстой боловч яаран тайвшрах гэж бүү яараарай. Аажмаар амьсгал аваад бие чинь шалан дээр тайвшрахыг мэдрээрэй.
- Энэ позод ямар ч хязгаарлалт байхгүй. Хэрэв та 45-60 минутын йогийн дасгал хийж дууссан бол 10 минутын турш Савасана позод тайвширч хичээлээ бүрэн дүүрэн үнэлээрэй.
- Энэ байрлалд унтах нь ер бусын зүйл биш боловч дараа нь чухал уулзалт, арга хэмжээ байхгүй байгаа эсэхийг шалгаарай. Хэрэв та тодорхой хугацаанд зогсох шаардлагатай бол утас эсвэл ойролцоох цаг дээр таймер тохируулна уу.
3 -р хэсгийн 3: Позоос сэргэж байна
Алхам 1. Биеэ сэргээ
Хуруу, хуруугаа хөдөлгөж эхэл. Хамгийн сүүлд нүдээ нээ.
Та позоос гарахдаа шинэ бие нээж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Савасана танд шинэчлэгдэж, дахин төрөх мэдрэмжийг өгөх ёстой
Алхам 2. Өвдөгөө тэврээрэй
Өвдөгнөө цээжиндээ татаж, гараа ороож, шахаж өгнө.
Энэхүү дасгал нь урт хугацааны иогийн дасгал хийсний дараа булчингаа сунгах зорилготой юм. Ялангуяа өвдөгөө гэмтэхээс хамгаалахад үр дүнтэй байдаг
Алхам 3. Позоос гарч ирээрэй
Баруун тал руугаа эргэ. Дараа нь аажмаар баруун тохойгоо ашиглан босоо байрлал руу түлхээрэй.
Амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй, ингэснээр та баруун тохой дээрээ дээшээ гарахдаа амьсгалаа авна
