Иогоор хичээллэхдээ бугуйнд маш их дарамт учруулдаг позууд байдаг. Жишээлбэл, банз, доошоо харсан нохой гэх мэт гарны зогсоол, тэнцвэрийн байрлал нь биеийн жингийнхээ ихээхэн хэсгийг бугуйнд оруулахыг шаарддаг. Хэрэв та бугуй сул, гэмтэл бэртлээсээ эдгэрч байгаа эсвэл позоо буруу хийвэл эдгээр байрлал нь таны нөхцөл байдлыг улам дордуулж эсвэл гэмтээж болзошгүй юм. Гэсэн хэдий ч бугуйгаа хамгаалдаг йогоор хичээллэх аргууд байдаг. Хэдхэн тохируулга, цөөн хэдэн багажийн тусламжтайгаар та бугуйны өвчин, гэмтэлгүйгээр йогийн дасгалын бүх давуу талыг олж авах боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Бугуйн байрлалаа сунгах, өөрчлөх
Алхам 1. Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө бугуйгаа сунгана
Алгаа цээжнийхээ өмнө тохойгоо 90 градус нугалж байрлуул. Гараа аажмаар доошлуулаарай, ингэснээр бугуй бүрэн сунаж, хоёуланд нь суналт мэдрэгдэнэ.
- Энэ сунгалтыг 15-30 секундын турш бариад хэд хэдэн удаа давтана.
- Та мөн хөнгөн сунгалтыг хийж, бугуйгаа тойрог хэлбэрээр эсвэл бугуй тус бүрийг гарынхаа ар тал руу урагш хойш, дараа нь эргүүлж болно.
- Сунгах нь таны даралтын дор бугуйн булчингаа бүрэн сунгахад тусалдаг. Хэрэв бугуйны булчинг сунгахгүй бол бүрэн сунгах боломжгүй бөгөөд гэмтэл авах магадлал өндөр байдаг.
Алхам 2. Биеийн жингээ барих үед хурууныхаа үзүүрийг шалан дээр дар
Бүх жинг гарынхаа суурин дээр тавихын оронд хуруугаараа тараана. Таны жин ихэвчлэн гар эсвэл хурууны үзүүр дээр биш харин хурууныхаа доод хэсэгт байх ёстой.
Гар дээрээ даралтыг тараах нь бугуйны ачааллыг бууруулдаг боловч энэ нь бүх даралтыг тайлахгүй. Хэрэв та бугуйнд ямар нэгэн дарамт үзүүлэх боломжгүй бол гар байрлал нь таны асуудлыг шийдэхгүй
Алхам 3. Илүү өргөн суурийг бий болгохын тулд хуруугаа дэлгэнэ
Банзан эсвэл дөрвөн мөчтэй ажилтнуудын поз гэх мэт ачаалал өгөхөд гараа шалны дэвсгэр дээр тавихдаа жингээ тавихаасаа өмнө хуруугаа өргөн дэлгэнэ. Хуруугаа дэлгэн тавих нь байрлалыг давах үед танд илүү тогтвортой байдлыг өгөх болно. Энэ нь таны бугуйг тогтвортой байлгахын тулд хийх ёстой ажлын хэмжээг багасгаж, хамгаалах болно.
Тохиромжтой зүйлээс илүү хуруугаа дэлгэх шаардлагагүй. Тогтвортой байдлыг хангахын тулд тэдгээрийг зүгээр л өргөн байлгах хэрэгтэй
Алхам 4. Жингээ барих поз хийж байхдаа гараа нударгаараа хий
Алгагаа дэвсгэр дээрээ тавихын оронд гараа нударгаараа нугалж, нугаламынхаа хавтгай гадаргууг дэвсгэр дээр тавь. Таны алгаа бие биен рүүгээ харсан байх ёстой.
- Бугуйн булчингаа сунгахын оронд бугуйгаа төвийг сахисан байлгахын тулд кобра эсвэл дээш харсан нохой гэх мэт олон төрлийн жинтэй позуудыг гараараа хий.
- Та аль эрхий хуруугаа нударгаараа нугалж эсвэл аль алинд нь байлгаж болно.
Зөвлөгөө:
Хэрэв танд энэ байрлал хэцүү санагдаж байвал эхлээд хийж буй жингээ дааж чадах цөөн хэдэн позондоо үүнийг хийж үзээрэй. Бугуйн булчингийн стрессийг ганц хоёрхон удаа тайлах нь бугуйн булчингийн ачааллыг бууруулахад тусална.
3 -ийн 2 -р арга: Практикаа өөрчлөх
Алхам 1. Бугуйнхаа оронд жингээ гарынхаа бугуйнд хий
Доошоо харсан нохой шиг позуудыг биеийнхээ жинг илүү сайн дэмжихийн тулд гарын шуунд хийж болно. Хүнд даацын байрлалд шилжихдээ алгаа доош нь тавихын оронд гараа урд талын дэвсгэр дээр хэвтүүлээд шалны дэвсгэр дээр тавь.
Алган дээрээ биш гарынхаа шалыг тэнцвэржүүлэхэд дасахад бага зэрэг хугацаа шаардагдаж магадгүй. Тайвшрахын тулд гараа шалан дээр тавиад эдгээр байрлалаас аажмаар дотогш орж, гарч байгаарай
Зөвлөгөө:
Энэ хувилбарыг ашиглахдаа зөв байрлалыг авахын тулд та гарынхаа доогуур йог хийх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч энэ нь позоос өөр өөр байдаг.
Алхам 2. Хэрэв та бугуйнд ямар нэгэн ачаалал мэдэрч эхэлвэл амарч буй байрлалыг сонгоорой
Хүүхдийн поз гэх мэт амрах байрлалыг бугуйнд эвгүй, өвдөж байгаа үед ямар ч үед хэрэглэж болно. Асуудал үүсч байгааг мэдрэх тэр мөчид хийж байгаа байрлалаасаа гараад бугуйгаа амраагаарай.
Алхам 3. Бугшаасаа тохируулахад туслахыг багшаасаа хүс
Хэрэв та гарынхаа бугуйнд хэрхэн илүү сайн поз хийхээ мэдэхгүй байгаа бол зааварлагч та юу хийх ёстой вэ. Тэд танд анхны байрлалтай ижил байрлалыг өгөх эсвэл ижил төстэй суналтыг бий болгох өөр байрлалыг санал болгож болох өөр өөр хувилбар өгөх боломжтой байх ёстой.
- Жишээлбэл, хэрэв дээшээ харсан нохойны байрлал таны бугуйг гэмтээж байвал бугуйнд ижил дарамт үзүүлэхгүйгээр ижил төстэй суналт хийдэг тул танд оронд нь Кобра поз хийхийг санал болгож магадгүй юм.
- Иог бол хүн бүрт тохирсон дасгал юм. Үүнийг зөвхөн таны хэрэгцээнд нийцүүлэн өөрчлөх хэрэгтэй. Үүнд бүү гомдоорой! Хүн бүр өөрийн биеийн онцлогт тохирсон өөрчлөлт хийх ёстой.
- Шаардлагатай үед хувийн зааварчилгаа авах боломжтой байхын тулд ижил түвшний хүмүүстэй бага хэмжээний йогоор хичээллэж үзээрэй.
3 -р аргын 3: Багажаа ашиглан бугуйнд дарамт үзүүлэх
Алхам 1. Нэмэлт зөөлөвч нэмэхийн тулд дэвсгэрийнхээ дээд хэсгийг нугална
Энэ нь давхар давхар дэвсгэртэй талбайг бий болгодог. Бугуйн дээр маш их дарамт учруулдаг поз хийхдээ гарныхаа өсгийг атираа, хурууныхаа үзүүрийг шалан дээр тавь.
- Энэ байрлал нь бугуйны өнцгийг багасгадаг тул бугуйгаа хэт сунгахаас сэргийлнэ.
- Гарны өсгийг зөөлөвчийг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ хуруугаа хатуу шалан дээр тавих нь чухал юм. Энэ нь гар, бугуйгаа зөөлөвч хэвээр байхад тогтвортой байдлыг бий болгоход тусална.
Зөвлөгөө:
Ихэнх тохиолдолд та дэвсгэрээ тавихаасаа өмнө дэвсгэрээ хурдан нугалах хэрэгтэй болно, учир нь та дэвсгэрээ тайлахад эвхэгддэггүй.
Алхам 2. Дасгал хийхдээ бие биенийхээ дээр байрлуулсан хоёр дэвсгэр хэрэглээрэй
Бие биенийхээ дээр байрлуулсан хоёр йогийн дэвсгэр ашиглах нь бугуйнд дарамт учруулах болгонд автоматаар нэмэлт зөөлөвч өгөх болно. Гэсэн хэдий ч та жинтэй поз хийх гэж байгаа бол хурууныхаа үзүүрийг шалны дэвсгэрээс, гарныхаа өсгийг дэвсгэр дээр тавь.
Хоёр дэвсгэр ашиглах нь бугуйнаас гадна өвдөг, хөлөндөө нэмэлт зөөлөвч өгөх болно
Алхам 3. Шуугаа овоолсон йогийн блок дээр эсвэл сандал дээр тавь
Хэрэв та бугуйныхаа оронд шуугаа доош нь тавихыг хүсвэл газраас дээш өргөх нь тустай байж болох юм. Блок эсвэл сандлыг дэвсгэрийнхээ төгсгөлд байрлуулж, жингээ барих шаардлагатай болгонд байрандаа оруулаарай.
- Иогийн блок эсвэл сандал дээр суух нь таны биеийн зөв өнцгийг хадгалж үлдэх болно.
- Хэрэв та йог блок ашиглаж байгаа бол илүү сайн атгахын тулд хуруугаа барьж байхдаа ирмэгийг нь тойруулан муруйлгаарай.
Алхам 4. Позуудынхаа өнцгийг багасгахын тулд йогийн шаантаг ашиглана уу
Шаварыг дэвсгэрийнхээ хамгийн төгсгөлд, мөрний өргөн, зузаан тал нь дэвсгэрийн төв рүү чиглүүлэн байрлуулна. Та хүнд жинтэй байрлалд орохдоо шаантагнаас гараа хурууны үзүүрээр шалан дээр тавь.
- Иогийн шаантаг бол йогийн тулгуур хэрэгсэл бөгөөд үүнийг йог нийлүүлэх онлайн худалдаачдын вэбсайтаас хялбархан олж болно.
- Иогийн шаантаг нь йогийн блоктой төстэй материалаар хийгдсэн тул жаахан зөөлөвч өгдөг ч биеийн жингээ барихад хангалттай бат бөх байдаг.
