Эдгээр заавар нь өмнө нь йогоор хичээллэж байсан хүмүүст зориулагдсан бөгөөд зүрх судасны венийн өгөөжийг сайжруулахын тулд толгойны тавиурыг хэрхэн зөв хийж сурах сонирхолтой байдаг. Эдгээр заавар нь Сивананда Иогийн Веданта төвөөс гаргасан йог оюун ухаан ба бие махбодийн зөвшөөрлөөр хийгдсэн болно.
Жирэмсэн, зүрх, булчингийн тогтолцооны архаг өвчнөөр шаналж буй хүмүүс толгойгоо тулахаасаа өмнө эмчид хандаарай. Эмчтэй зөвлөлдсөний дараа ч гэсэн эрүүл мэндийн асуудалтай хүмүүст энэ дасгалын гарын авлага болох йогийн мэргэжлийн багш хэрэгтэй байж магадгүй юм. Анхлан сурч буй хүмүүс дангаараа зогсох хангалттай тэнцвэрийг олж авах хүртэл байрлалыг хөнгөвчлөхийн тулд толгойны тавиур хийхдээ тулгуур болгон ашиглаж болно. Эхлэгч нар бие даасан тоглолтоо хийх хангалттай итгэлийг олж авах хүртэл хосоороо дасгал хийхийг хүсч магадгүй юм.
Алхам
Алхам 1. Хүүхдийн байрлал дахь байрлалыг эхэл
- Дэвсгэр дээр өвдөг дээрээ доошоо бөхий. Хөл дээрээ буцаж суу.
- Магнайгаа газар тав тухтай тавьтал урагш бөхий. Таны цээж гуяны дээр байх ёстой. Гараа алгаа дээш харуулан хажуу тийш нь хэвтүүлэхийг зөвшөөр.
Алхам 2. Хүүхдийн биеийн байдлыг тайвшруулаарай
Амьсгалаа хянаж, 30 секундын турш чимээгүй байдалд анхаарлаа төвлөрүүл.
Алхам 3. Тохойгоо өвдөгнийхөө өмнө газарт хөдөлгөж байхдаа зөвхөн толгойгоо өргө
Алхам 4. Тохойгоо шалнаас дээш өргөхгүйгээр тохой бүртээ гараа ороо
Алхам 5. Энэ байрлалд тохойгоо суулгаарай
Толгойн тавиурын туршид тохойны хоорондох зайг хэзээ ч бүү өөрчил.
Алхам 6. Тохойныхоо бариулыг суллаж, шуугаа урагш нь чиглүүлээрэй
Алхам 7. Гараа нийлүүлж, хуруугаа хооронд нь холбоно
Таны тохой, гар гурвалжин үүсгэх ёстой.
Алхам 8. Гуягаа дээш, дээш өргөөд толгой чинь алган дээр унав
Өвдөг нь газарт үлддэг.
Алхам 9. Гавлын толгой шууд газар дээр байх бөгөөд гар чинь толгойны ар тал дээр амарч байхаар толгойгоо тохируулаарай
Хий үгүй тохойгоо хөдөлгө.
Алхам 10. Хөлийнхөө бөмбөгийг газарт суулгаад, өвдөгөө газраас дээш сунган, биеэ агаарт хөөргө
(Таны бие доошоо харсан V хэлбэртэй байх ёстой).
Алхам 11. Хөлөө аажмаар нүүр рүүгээ чиглүүл
Алхаж байхдаа нуруу чинь толгойноосоо дээш гарч, таны жин хөлнөөс тохой руу аажмаар шилжиж байгааг та анзаарах болно. Та цааш алхаж чадахгүй байхдаа түлхэх тохойгоо газар руу чиглүүл.
Алхам 12. Таны бүх жин тохойнд шилжих үед хөлөө байгалийн жамаар дээш өргөх хэрэгтэй
Алхам 13. Гуягаа хэвлий дээрээ шууд дээш өргөх хүртэл үргэлжлүүлэн өргө
Таны тохой биеийн жингийн дийлэнхийг эзлэх ёстой. үгүй таны толгой эсвэл хүзүү.
Алхам 14. Одоогоор өвдөгөө бөхийлгө
Хэвлийг чангална. Энэ байрлалд 30 секундын турш байгаарай. Тэнцвэр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл. Бүрэн тэнцвэржүүлсний дараа доод хөлөө бэлхүүснээс дээш аажмаар сунгана.
Алхам 15. Хөлийнхөө хурууг чиглүүл
Энэ байрлалд 3 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
Зөвлөмж
- Хэрэв та ямар нэгэн үед байрлалаар толгой эргэх мэт санагдаж байвал тэр даруй хөлөө нуруугаараа доошлуулж, хөлөө гаталж шулуун суу.
- Хэрэв та тэнцвэрээ алдаж эхэлбэл хөлөө нэн даруй хойш нь тавь. Хэрэв та тэнцвэрээ алдах юм бол гэмтэл авахгүйн тулд импульс ашиглан биеэ чангалж, урагш нь чиглүүлээрэй.
