Өвдөг сөгдөх нь өвдөг өвдөж, хөшиж, цаг хугацаа өнгөрөх тусам эвгүй байдалд хүргэж, эвдрэлд хүргэдэг. Өвдөгний дэвсгэр эсвэл өвдөгний дэвсгэр худалдаж авснаар илүү тохь тухтай байж, үе мөчөө зөөлрүүлээрэй. Нүцгэн өвдгөөрөө газар сөхрөхөөс зайлсхий, ингэснээр хусах эсвэл арьс үрэх болно. Өвдөг бэхжүүлэх дасгал хийж, шаардлагатай бол илүүдэл жингээ хасаад өвдөгөө сайн байлгаарай. Хэрэв та өвдөгний байнгын өвдөлтийг мэдэрч байвал тэр даруй эмчид хандаарай!
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Өвдөг сөгдөх байрлалд орох
Алхам 1. Нэг өвдөгөө аажмаар шалан дээр буулгана
Нэг хөлөө ардаа бага зэрэг сунга. Жингээ эсрэг хөлийнхөө хөл рүү шилжүүлээрэй. Өвдөгөө газар руу аажмаар доошлуул.
Алхам 2. Жингээ тэнцвэржүүлээрэй
Өвдөг чинь тав тухтай газар хэвтсэний дараа жингээ буцааж тавь. Газар дээр хэвтэж буй хөлөө урагш чиглүүлж, хоёр хөлөө 90 градусын өнцгөөр нугалсан эсэхийг шалгаарай. Үүнээс гадна, хонго нь мөрөн дээрээ таарч байгаа эсэхийг шалгаарай.
Алхам 3. Нөгөө хөлөө доороос нь тат
Хэрэв та хагас сөхрөн суухыг хүсэхгүй байгаа бол жингээ газарт хэвтсэн өвдөг рүүгээ шилжүүлээд нөгөө хөлөө зөөлөн татаарай. Өвдөгөө нийлүүлээд жингээ хооронд нь тараана. Хөлөө тохируулаарай, өвдөг нь мөрний өргөнтэй байх бөгөөд энэ нь өвдөгний хоорондох жинг илүү хялбар тэнцвэржүүлнэ.
3 -р хэсгийн 2: Өвдөгөө хамгаалах
Алхам 1. Өвдөгний дэвсгэр өмсөх
Өвдөгний дэвсгэр нь удаан хугацааны турш өвдөг сөгдөхөд таны үе мөч гэмтэхээс урьдчилан сэргийлэх маш сайн арга юм. Өвдөгний дэвсгэрийг онлайнаар эсвэл тоног төхөөрөмжийн дэлгүүрээс хайгаарай, эндээс сонголт нь спортын гүйцэтгэлээс илүү өвдөг сөгдөхөд зориулагдсан болно. Хатуу, хальтирдаггүй гадна бүрхүүлтэй, гель эсвэл хөөсөн зөөлөвчтэй өвдөгний дэвсгэрийг хайгаарай.
Өвдөгний дэвсгэр нь өвдөгийг хангалттай хамгаалж чадахуйц том хэмжээтэй эсэхийг шалгаарай. Хэрэв эргэлзэж байвал илүү том хэмжээтэй сонгох хэрэгтэй
Алхам 2. Өвдөг сөхрөх дэвсгэр худалдаж аваарай
Нэг байрлалд удаан хугацаагаар өвдөг сөгдөхөд өвдөг сөхрөх нь сайн сонголт юм. Цэцэрлэгийн дэвсгэр нь бараг хаана ч хэрэглэгддэг олон талт дэвсгэр юм (жишээлбэл, нохойгоо усанд оруулахын тулд ванны дэргэд өвдөг сөхрөх гэх мэт). Хэмжээ, материалын хувьд (жишээ нь, үндсэн хөөсөнцөр, гель зөөлөвч, санах ойн хөөс) цэцэрлэгжүүлэлтийн өвдөгний дэвсгэрийг онлайнаар эсвэл их дэлгүүрүүдээс хайж үзээрэй.
Алхам 3. Нүцгэн өвдөг сөхрөхөөс зайлсхий
Өвдөгөө хусах эсвэл бусад арьсны үрэлтээс хамгаалахын тулд нүцгэн өвдөг дээрээ сөгдөхөөс зайлсхий. Хэрэв та өвдөг хамгаалагч, урт хувцас өмсөөгүй бол өтгөн мод, бетон гэх мэт барзгар гадаргуугийн оронд зөөлөн гадаргуу дээр (жишээлбэл, хивс эсвэл өвс) өвдөглөнө. Хэрэв ингэх боломжгүй бол өвдөг сөхрөхийн оронд суудлын байрлал руу доошоо орно.
3 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өвдөгний эрүүл байдлыг хангах
Алхам 1. Өвдөг бэхжүүлэх дасгал хий
Өвдөгнийхөө байдлыг сайжруулахын тулд өвдөг бэхжүүлэх дасгалуудыг тогтмол хийж байгаарай. Бага нөлөөтэй кардио болон булчин чангаруулах дасгалуудыг сонгоорой, энэ нь өвдөгийг хэт их ачаалал өгөхгүйгээр чангална. Осол гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд ямар нэгэн хүчтэй дасгал хийхийн өмнө дулаацуулж, хэдэн минутын турш сунгана.
Алхам 2. Илүүдэл жингээ хасах
Илүүдэл жинтэй байх нь өвдөгний үений ачаалал, гэмтэл, өвдөгний мөгөөрсний эвдрэлийг өдөөж, эмчтэйгээ зөвлөлдөж, эрүүл хооллох төлөвлөгөө боловсруулж, тогтмол дасгал хийснээр жингээ хасаарай. Муу хоолны дэглэм, цэвэрлэгээ, хоолны дэглэмээс хол байгаарай, энэ нь таны биед шаардлагатай шим тэжээл дутагдахад хүргэж болзошгүй юм.
Алхам 3. Өвдөлт байнга өвддөг бол эмчид хандаарай
Хэрэв та өвдөг сөгдөхдөө өвдөгний байнгын өвдөлтийг мэдэрч байвал эмчид яаралтай хандаарай. Ноцтой асуудлуудыг үрэвслийн эсрэг эм, өвчин намдаах эм, физик эмчилгээ эсвэл мэс заслаар эмчлэх шаардлагатай болдог. Өвдөг өвдөхөд дараах нөхцлүүд орно.
- Мөгөөрс эсвэл шөрмөсний гэмтэл
- Өвдөг шөрмөс татах
- Остеоартрит
- Бурсит ("гэрийн үйлчлэгчийн өвдөг" гэж нэрлэдэг, ойр ойрхон сөхөрдөг хүмүүст тохиолддог өвчин)
- Шөрмөсний үрэвсэл
- Урагдсан шөрмөс
