Байнгын хуваагдал эсвэл Урдхва Прасарита Эка Падасана бол таны уян хатан байдал, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх хүнд хэцүү поз юм. Хана нь эхлээд танд удирдамж, тэнцвэрийг өгөх болно. Та дадлага хийснийхээ дараа өөрийн чадвардаа сэтгэл хангалуун байгаа бол хананаас хол илүү дэвшилтэт хувилбарыг туршиж үзэх боломжтой.
Алхам
3 -ийн 1 -р хэсэг: Босоо хуваахад бэлэн байх
Алхам 1. Та өөрийгөө хангалттай сайн байгаа эсэхийг тодорхойл
Тогтмол хуваах нь танд хэцүү өвчин бөгөөд хэрэв танд ямар нэгэн өвчин байгаа бол энэ нь танд аюултай байж магадгүй юм. Шагай, өвдөг, нурууны гэмтэлтэй бол Босоо хуваахыг бүү оролдоорой.
Алхам 2. Босоо хуваахын давуу талыг хүлээн зөвшөөр
Иогийн бүх байрлалын нэгэн адил байнгын байрлал нь олон давуу талтай байдаг. Эдгээр ашиг тусын заримыг дурдвал:
- Тэнцвэрийг сайжруулдаг.
- Гуя, өвдөг, шагайг бэхжүүлдэг.
- Гуяны булчинг сунгадаг.
- Ой санамж, төвлөрлийг сайжруулдаг.
- Стресс тайлдаг.
- Толгой өвдөх, сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг.
- Нойргүйдэл, ядаргаа тайлдаг.
Алхам 3. Биеэ дулаацуулаарай
Байнгын хуваагдал нь хөлний булчин уян хатан, дулаахан байхыг шаарддаг. Эхлээд биеэ дулаацуулахгүйгээр энэ байрлалыг бүү эхлүүл.
Бие махбодоо дулаацуулахын тулд хэд хэдэн Нарны мэндчилгээг хийж үзээрэй. Илүү чухал зүйл бол энэ цуврал нь таны шөрмөсийг дулаацуулах болно
Алхам 4. Хананы дэргэдэх уулын позоос эхэл
Хананаас хоёр фут орчим зайтай, хананаас нүүрээ харуулан зогс. Таны өмнө хангалттай зай байгаа эсэхийг шалгаарай. Mountain Pose -т өндөр зогсож, хөлөө газарт чанга тавиад, биеэ өндөр байлга.
Танаас хэдхэн метрийн зайд анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Энэхүү харааны фокусыг йогт дришти гэж нэрлэдэг. Зарчим бол нэг объект эсвэл цэг дээр нүдээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр анхаарал сарниулах явдлыг арилгадаг явдал юм. Дараа нь та оюун санааны төвлөрлийг нэмэгдүүлэх болно
Алхам 5. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүл
Хэвлий томорч, агшиж байгааг мэдэрч гүнзгий амьсгаа аваарай. Бодол санаагаа алдахын тулд одоо байгаа цагтаа анхаарлаа төвлөрүүл.
3 -ийн 2 -р хэсэг: Байнгын хуваагдал хийх
Алхам 1. Амьсгалаа аваад ташаандаа урагш бөхий
Гүнзгий амьсгаа аваад гараа шууд дээш нь өргө. Та бэлэн болмогц амьсгалаа гаргаж, биеэ урагшаа нугалж, урагшаа нугална. Таны хурууны үзүүр шалан дээр, алгаа доошоо харуулна.
- Хэрэв та нугалахад хэцүү байвал өвдөгөө бага зэрэг нугалах хэрэгтэй болж магадгүй юм.
- Хэрэв та хөлөө шулуун болгож чадвал өвдөгөө түгжихгүй байхад л анхаарах хэрэгтэй.
Алхам 2. Харцаа шалан дээрх цэг рүү эргүүлээрэй
Урагш тонгойход таны анхаарал шууд урд чинь байснаа шалан дээр шилжсэн. Тэнцвэр дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхэд туслах цэгийг хайж олох.
Алхам 3. Биеийн жингээ гар, хөлнийхөө дунд жигд хуваарил
Эхлэхийн тулд таны гар, хөл бүгд ижил жинтэй байх ёстой. Хөлөө шалан дээр бат бэх байрлуулахын тулд биеэ зөөлөн тохируулаарай. Гараараа ижил зүйлийг хий. Хуруугаараа хуруугаараа идэвхтэй, эрч хүчтэй түлхээрэй.
Хэрэв таны гар шалан дээр хүрэхгүй бол гар бүрээ йогийн блок дээр тавиад үзээрэй
Алхам 4. Хөлийнхөө жинг зүүн хөл рүүгээ шилжүүл
Баруун хөлөө өргөхөд бэлдэж байхдаа биеийн жингээ хоёр гар, зүүн хөлөө хуваалцахаар тохируулаарай.
Алхам 5. Баруун хөлөө шалан дээр параллель болтол нь өргө
Дахин гүнзгий амьсгаа аваад баруун хөлөө арагш дээш нь болгоомжтой зур. Хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэхийн тулд дээш өргө.
Баруун хөлөө дээш нь хөдөлгөж байхдаа зүүн хөл рүүгээ дарж өөрийгөө доошлуулаарай. Тугалаа урагш нь дарж байхдаа зүүн гуяныхаа дээд хэсгийг дээш, хойш хөдөлгөж үзээрэй
Алхам 6. Бага зэргийн тохируулга хийх
Таны хөл шалан дээр зэрэгцэн орвол биеийн байдлаа тохируулж, байрлалаа үргэлжлүүлэх боломжтой.
- Зүүн хөлөө шалан дээр дарсан эсэхийг шалгаарай.
- Гуягаа шалан дээр параллель байхаар эргүүлээрэй.
- Босоо хөлөө шалгаарай. Гуяыг гадагш нь эргүүлээд өвдөгний товч яг урагш харсан байх ёстой.
Алхам 7. Гараа бага зэрэг гаргаж аваарай
Баруун хөлөө дээш өргөхдөө тэнцвэрээ хадгалахын тулд гараа бага зэрэг хөдөлгөх шаардлагатай байж магадгүй юм.
Алхам 8. Амьсгал аваад баруун хөлөө хананд дээш өргүүлнэ
Амьсгалахдаа арын хөлөө дээшээ дээш нь дар. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд та баруун хөлөө хананд зөөлөн тавиад үзээрэй.
- Аль болох зогсож буй хөлөө тэгшлэхийг хичээ.
- Өргөтгөсөн хөлийнхөө дээд хэсгийг хананд наана. Боломжтой бол зүүн хөлөө хананд ойртуулж, баруун хөлөө хананд ойртуулна.
Алхам 9. Зогсож буй хөлөө нугал
Баруун хөл дээшээ сунах үед зогсож буй хөлөө тэврэн доошоо биеэ зур.
Хурууныхаа үзүүрийг хөлийнхөө хажуу талд буцааж ав
Алхам 10. Позоо 30-60 секундын турш барь
Гүнзгий амьсгаа аваад, байрлалаа аль болох хүчтэй, идэвхтэй байлга. Амьсгалах бүртээ амьсгалаа зогсоож буй хөлөөсөө нөгөө хөлийнхөө хурууны үзүүр хүртэл явж байгааг төсөөлөөд үз дээ.
Алхам 11. Хөлөө суллаарай
Өргөтгөсөн хөлөө шалан дээр зэрэгцүүлэн тавьсны дараа аажмаар доошлуул. Хөлөө шалан дээр сул тавьснаар Утанасана руу буцна уу.
Алхам 12. Нөгөө хөлнийхөө байрлалыг давт
Үүнтэй ижил техникийг ашиглан биеийнхээ нөгөө талд зогсож буй хувааж үзээрэй. Энэ тал дээр байрлалаа 30-60 секундын турш барь.
Та биеийнхээ нэг талыг нөгөө талаас нь бодвол илүү амархан хийж чадна. Энэ нь та нэг талыг нөгөөгөөсөө илүүд үзэж эсвэл нэг талаасаа нөгөө талаасаа илүү хүчтэй байж магадгүй учраас ийм зүйл тохиолдож болно. Биеийнхээ хоёр талын тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулахын төлөө ажилла
3 -ийн 3 -р хэсэг: Дэвшилтэт байрлалыг дадлагажуулах
Алхам 1. Өрөөний дунд дасгал хий
Ханан дээр зогсож хуваах ажлыг хийсний дараа тэнцвэржүүлэхийн тулд ханагүйгээр туршиж үзэх боломжтой.
Алхам 2. Урагшаа урагшаа нугална
Гуягаараа нугалж биеэ урагшлуул. Биеийн жинг эдгээр гурван суурин дээр жигд хуваарилахын тулд хурууны үзүүр, зогсож буй хөлөө тохируулаарай. Энэ нь таныг Standing Split -д бэлтгэхэд туслах болно.
Алхам 3. Баруун хөлөө аажмаар, санаатайгаар дээшлүүл
Баруун хөлнөөсөө биеийн жингээ авсны дараа энэ хөлөө дээшээ дээшлүүлж эхлээрэй. Баруун хөл дээрээ хуруугаараа шулуун шугам зурж байгаа мэт дүр үзүүл. Хөлөө аажмаар дээш өргөөд, хөлийнхөө хуруугаараа идэвхтэй байрлалд хүрнэ.
Алхам 4. Зүүн гарынхаа шууг босоо хөлийнхөө эсрэг байрлуулж үзээрэй
Илүү тогтвортой байдлыг хангахын тулд шуугаа босоо хөлийнхөө тугал руу бэхлээрэй.
Алхам 5. Өргөтгөсөн хөл дээрээ хуруугаа сунга
Баруун хөлөө тааз руу чиглүүлэх үед идэвхтэй байрлалд хөлийнхөө хурууг гадагш гаргана. Эрч хүчийг хөлөөрөө мэдэрч, бэхжүүлээрэй.
Өвдөгнийхөө ар талд дарахад хөлөө дээшээ сунгахад тусална
Алхам 6. Өөрийн байрлалыг шалгана уу
Таны бие зөв зохицсон эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлал нь тэгш хэмтэй биш тул та нуруу эсвэл хонго дээрээ нэг талаас хэт их ачаалал өгөхгүй байх хэрэгтэй. Хонгогаа урагш харуулахын тулд бага зэрэг эргүүлээрэй. Босоо хөл дээрээ өвдөг, гуя урагшаа харсан эсэхийг шалгаарай.
Алхам 7. Позоо 30-60 секундын турш барь
Энэ байрлалд гүнзгий амьсгаа аван, сунгасан хөлөө тэнгэр өөд татсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны зогсож буй хөл шалан дээр унав.
Ийм хол нугалж чадвал шилбээ зөөлөн тэврээрэй
Алхам 8. Позоо суллаж, нөгөө хөлөө сунгана
Нөгөө хөлөө дээш сунган биеэ энэ нээлтийн байдалд оруулаарай. 30-60 секунд бариад суллана уу.
Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно
