Сарын тэмдгийн хямрал нь сарын тэмдгийн үеэр олон хүмүүст нөлөөлдөг. Цикл бүрт таны бие үр хөврөлийг бордоход бэлдэж, түүнд хамгийн таатай орчныг бүрдүүлж өгдөг. Таны бие удахгүй жирэмслэхгүй гэдгээ мэдсэний дараа умай нь салст бүрхэвчийг гадагшлуулахын тулд агшиж эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд лугшиж, хавагнах болно. Байгалийн болон эмгүйгээр сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахад туслах олон арга бий.
Алхам
3 -р арга 1: Идэвхтэй байх
Алхам 1. Бага зэрэг дасгал хий
Олон хүний хувьд сарын тэмдэг ирэх үедээ дасгал хийх бодол инээдтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг идэвхтэй байх нь гэдэс өвдөхөд тусалдаг. Энэ нь бидний биеийн байгалийн өвдөлт намдаах үйлчилгээтэй бета-эндорфиныг ялгаруулдаг. Эдгээр өвдөлт намдаах эмүүд нь умайн агшилт үүсгэдэг химийн бодисыг илүү хурдан шатаадаг. Зүрх сэтгэлийг чинь хөдөлгөдөг бүх зүйлийг туршиж үзээрэй, жишээ нь:
- Хурдан алхах.
- Гүйлт.
- Усанд сэлэх.
- Унадаг дугуй.
- Уран гулгалт.
- Сарын тэмдгийн өмнө, үеэр, дараа нь тогтмол дасгал хийх нь таны бүх биед тустай байх болно, ялангуяа хэрэв та сарын тэмдгийн хямралд өртөмтгий бол.
Алхам 2. Йог хий
Иог нь булчин чангаруулахаас гадна биеийн өвдөлт намдаах эндорфиныг идэвхжүүлдэг. Ялангуяа сарын тэмдгийн улмаас нуруу, хөл өвдөх, хэвлийгээр өвдөхөд тустай. Иог бол амьсгалын гайхалтай дасгал бөгөөд сарын тэмдгийн хямралд нөлөөлдөг стрессийн түвшинг бууруулж, тайвшруулдаг. Эдгээр позуудыг туршаад үзээрэй:
-
Толгойноос өвдөг рүү урагшаа гулзайлгах:
Хөлөө урагш сунган, хуруугаа дээш харуулан суу. Баруун өвдөгөө нугалж, хөлийнхөө ул нь гуяныхаа дотоод хэсгийг дарна. Хэрэв энэ нь нугалахад хэтэрхий хол байвал оронд нь хөлөө дотоод тугал дээрээ тавь. Гуянаасаа сунгасан зүүн хөл рүүгээ урагш аажмаар бөхийж байхдаа амьсгалаа аваарай. Өргөтгөсөн хөл дээрээ харцаа түгжээтэй байлга. Доод ёроолоо суулга эсвэл "ясаа суулга". Гүнзгий амьсгаа аваад дотогшоо гараад 1-3 минутын турш энэ байрлалд байгаарай. Нөгөө хөлөө ч мөн адил хий.
-
Тэмээний байрлал:
Өвдөгнөө ташааны өргөнтэйгээр шалан дээр сөгдөнө. Гуягаа бага зэрэг дотогш нь эргүүлээрэй, гуя, хөлийнхөө дээд хэсгийг газарт суулгаж байгаарай. Гараа гуяныхаа ард өлгөж, хуруугаа газар тавь. Мөрөө ташаандаа даран цээжийг дээш өргөхдөө амьсгалаа аваарай. Гуягаа урагш түлхэж, нуруугаа нугалж байхдаа амьсгалаа аваарай. Таны хуруунууд тугалынхаа дээд хэсгийг эсвэл хөлийнхөө өсгийг бэлчиж байх ёстой. Гараа ашиглан өөрийгөө тайвшруулж, толгойгоо хойш нь тавь. Гүнзгий амьсгаа аваад дотогшоо гарч байхдаа энэ бичлэгийг 30-60 секундын турш хий.
-
Урагш гулзайлгах:
Хөлөө нийлүүлж, гараа хажуу тийш нь тавь. Хөлөө газар тавиад амьсгалаа аваад гараа аажмаар тааз руу чиглүүл. Гараа шалан дээр хүрэх хүртэл урагш бөхийж байхдаа гараа доошоо гаргаж байхдаа амьсгалаа гаргаарай. Шалан дээр гараа тэгшлээрэй. Хэрэв та шалан дээр хүрч чадахгүй бол өвдөгөө бөхийлгө. Амьсгалах, амьсгалах явцдаа энэ байрлалыг 1 минут байлга.
Алхам 3. Дур тавих
Дасгал хийх явцад дур тавих нь өвдөлтийг намдаахын тулд эндорфин ялгаруулдаг. Илүүдэл дулаан, цусны урсгал нэмэгдэх нь хавагнахаас ангижрахад тусалдаг. Дур нь нойрыг өдөөдөг бөгөөд энэ нь мөн өвдөлт намдаах чухал хэсэг болдог.
- Дур тавихад заавал бэлгийн харьцаанд орох шаардлагагүй. Мастурбаци хийдэг эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өвдөлт, шинж тэмдгийг арилгахад тусалдаг гэж ихэвчлэн мэдээлдэг.
- Сарын тэмдгийн үед бэлгийн харьцаанд орох бүрэн боломжтой. Таны сарын тэмдэг ирэх үед бэлгийн харьцаанд орохыг таны хамтрагч зөвшөөрсөн эсэхийг шалгаарай. Энэ нь ихэвчлэн эмх замбараагүй болдог, гэхдээ хэрэв та үүнийг эрүүл, аюулгүй байдлаар хийвэл сарын тэмдгийн үед ч сексийн ашиг тусыг хүртэх боломжтой.
3 -ийн 2 -р арга: Дулаан ашиглах
Алхам 1. Халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох
Дулаан нь умайн болон бусад өвчтэй газруудын булчинг сулруулахад тусалдаг. Дулаан усанд орохыг хичээгээрэй, эсвэл хэрэв хүсвэл тав тухтай дулаахан шүршүүрт ороорой.
Зарим хүмүүсийн хувьд усанд байх нь сарын тэмдгийн урсгалыг удаашруулж, усанд орохгүй, цусгүй байх боломжийг олгодог. Усанд орохдоо ус нь үтрээ рүү түлхэж, урсгалыг удаашруулдаг. Гэсэн хэдий ч хэрэв та хангалттай удаан суувал цусны урсгал гадагшлах болно
Алхам 2. Дулааны дэвсгэр эсвэл шилийг хэвлийдээ түрхээрэй
Халуун ванн, шүршүүрийн нэгэн адил дулаан нь булчинг сулруулж, өвдөлтийг намдаахын тулд цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Халуун усны сав эсвэл халаалтын дэвсгэрийг гэдсэн дээрээ 15 минут байлгаад тус болох эсэхийг үзээрэй.
Хэрэв та хөдөлж байгаа бол халаалтын нөхөөсийг ашиглаж болно. Түлэгдэх, гэмтсэн арьсанд түлэгдэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд халаалтын нөхөөсний зааврыг анхааралтай дагаж мөрдөөрэй
Алхам 3. Халуун ундаа уух
Хэвлийн өвдөлтийг намдаахад туслах зорилгоор халуун ус, цай зэргийг ихэвчлэн таталттай хүмүүст зөвлөдөг. Таны халуун ундааны дулаан нь булчинг сулруулж, цусны эргэлтийг сайжруулдаг.
Элсэн чихэр ихтэй ундаанаас зайлсхийх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, хавагнах явцыг улам хүндрүүлнэ
3 -ийн 3 -р арга: Зөв хооллох, уух
Алхам 1. Тарагтай смүүти хийж өгнө
Зарим таталтын үед өтгөн хаталт үүсдэг. Тараг дахь кальци нь өвдөлтийг намдаахад тусалдаг бол пробиотикууд нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг зохицуулдаг. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэр ихтэй тарагнаас зайлсхийх нь илүүдэл гэдэс дүүрэх, ходоодоо улам бүр хямрааж болзошгүй юм.
- Кальцийг сүү, бяслаг гэх мэт бусад сүүн бүтээгдэхүүнээс, мөн гичийн ногоон, хүзүүвч, манжин гэх мэт хүнсний ногоогоос олж болно.
- Гэсэн хэдий ч сүүн бүтээгдэхүүнийг таталт өгөх хүчил агуулсан тул бага хэмжээгээр хэрэглэх хэрэгтэй.
Алхам 2. Янз бүрийн төрлийн цай уух
Янз бүрийн төрлийн цай нь сарын тэмдгийн янз бүрийн шинж тэмдгүүдэд тусалдаг. Цайны доторх ургамлууд нь өвдөлт намдаах, булчинг сулруулах, цус алдалтыг хянах зорилгоор ажилладаг. Архи ууж үзээрэй:
-
Цагаан гаа цай.
Энэ нь өвдөлт намдаах, хавдахыг багасгахад тусалдаг antispasmodic ургамал юм. Энэ нь таны биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж стрессийг тайлахад тусалдаг. Хэрэв танд нунтаг цагаан гаа байхгүй бол жинхэнэ цагаан гааны нэг халбага үрж, халуун усаар хольж, уухаасаа өмнө 5 минут байлгана.
-
Chamomile цай.
Энэхүү цай нь үрэвслийг намдааж, булчингийн спазмыг бууруулж, мэдрэлийг тайвшруулдаг глицин агуулдаг.
-
Улаан бөөрөлзгөнөтэй цай.
Энэ өвсийг сарын тэмдгийн өмнөх шинж тэмдгүүдэд туслах зорилгоор цай гэж нэрлэдэг. Цай нь аарцгийн бүсийн булчинг чангалж, чангалахад тусалдаг фрагарин агуулдаг. Мөн таталт, бөөлжих, дотор муухайрах, гүйлгэх эмчилгээ хийдэг таннин агуулдаг. Гэсэн хэдий ч энэ цайны үр шимийг хүртэхийн тулд үүнийг сарын тэмдэг ирэхээс өмнө тогтмол хэрэглэж байх ёстой.
Алхам 3. Кофейноос хол бай
Кофе нь гэдэсийг цочроож, цусны судсыг таны биед цусны урсгалыг хязгаарлахад хүргэдэг. Кофейнгүй кофе, цай уухыг хичээгээрэй.
Зарим цайнд кофейн байдаг тул хэрэв та кофейнд онцгой мэдрэмтгий бол таны сонгосон цай кофеин агуулсан эсэх, эсвэл кофеингүй хувилбарыг санал болгож байгаа эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй
Алхам 4. Согтууруулах ундаа бүү хэрэглэ
Согтууруулах ундаа нь таны биед ус хуримтлуулдаг бөгөөд энэ нь илүүдэл гэдэс дүүрэх, сарын тэмдгийн хямралыг улам хүндрүүлдэг. Энэ нь булчингийн үйл ажиллагаа, цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулахад ашигладаг магнийн түвшинг бууруулж чаддаг.
Хэрэв та архи уух шаардлагатай бол нэг шил дарс эсвэл шар айргаар өөрийгөө хязгаарлаарай
Зөвлөмж
- Олон хүмүүсийн хувьд эрүүл амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэх нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг эрс багасгахад тусалдаг. Дасгал хийх, уух, илүү сайн идэх гэх мэт урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах нь таны мөчлөгийн үед өвдөлт намдаах болно.
- Розмарин, амтат маржорам, гаа, лаванда, эвкалипт, цагаан гаа зэрэг чухал тосоор хэвлийдээ массаж хийж үзээрэй. Тэд таны арьсыг цочроохгүйн тулд эхлээд зөөгч тосоор шингэлэхээ мартуузай.
