Сарын тэмдгийн үеэр хэрхэн тухтай байх вэ (зурагтай хамт)

Агуулгын хүснэгт:

Сарын тэмдгийн үеэр хэрхэн тухтай байх вэ (зурагтай хамт)
Сарын тэмдгийн үеэр хэрхэн тухтай байх вэ (зурагтай хамт)

Видео: Сарын тэмдгийн үеэр хэрхэн тухтай байх вэ (зурагтай хамт)

Видео: Сарын тэмдгийн үеэр хэрхэн тухтай байх вэ (зурагтай хамт)
Видео: Би хоолны дэглэм барьж, дасгал хийлгүй турж чадсан 2024, Гуравдугаар сар
Anonim

Судалгаагаар сарын тэмдэг ирэх үед гэдэс дүүрэх, татах, ядрах, гэдэс өвдөх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдэг илэрч болно. Хэрэв та өндгөвч, умайтай бол жирэмслэхгүй эсвэл таны мөчлөгт нөлөөлөх эрүүл мэндийн байдал байхгүй бол 21-35 хоног тутамд сарын тэмдэг ирэх магадлал өндөр байдаг. Та ямар нэгэн хэмжээгээр таагүй мэдрэмжийг мэдэрч магадгүй ч шинжээчид таны өвдөлтийг намдаах, сарын тэмдгийн шинж тэмдгийг тохиолдох үед эмчлэх аргууд байдаг гэдгийг тэмдэглэжээ.

Алхам

4 -ийн 1 -р хэсэг: Гэдэс хямралыг эмчлэхийн тулд эм хэрэглэх

Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 1 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 1 -р алхам

Алхам 1. Сарын тэмдгийн хямралын шинж тэмдгийг таних

Сарын тэмдгийн хямрал, эсвэл дисменорея нь хэвлийн доод хэсэгт өвдөж байна. Тэд умайн хүчтэй агшилтын үр дүнд үүсдэг. Олон эмэгтэйчүүд сарын тэмдэг ирэхээс өмнө болон үеэр нь таталт өгдөг. Сарын тэмдгийн өвдөлтийн шинж тэмдгүүд нь дараахь зүйлийг агуулдаг.

  • Хэвлийн доод хэсэгт хүчтэй, хүчтэй цохилж байна
  • Таны хэвлийд уйтгартай, байнга өвдөх
  • Таны нуруу, гуя руу цацдаг өвдөлт
  • Дотор муухайрах
  • Сул өтгөн
  • Толгой өвдөх
  • Толгой эргэх
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 2 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 2 -р алхам

Алхам 2. Өвдөлт намдаах эм ууна

Өвдөлт намдаах эмийг сарын тэмдгийн эхэн үед эсвэл сарын тэмдгийн хямралын шинж тэмдэг мэдрэгдэж эхэлмэгц эхэлнэ. Баглаа боодол дээр (эсвэл эмчийн зааж өгсөн дагуу) эмийг 2-3 хоногийн турш үргэлжлүүлэн ууна. Хэрэв та хавагнах нь багасвал та эм уухаа больж болно. Өвдөлт намдаах олон сонголт байдаг:

  • Ибупрофен (Адвил, Мотрин IB г.м.) эсвэл напроксен натри (Алев) зэрэг жороор олгодог өвдөлт намдаах эмүүд нь таны өвдөлтийг намдаахад тусалдаг.
  • Сарын тэмдгийн өвдөлт намдаагч Мидол нь өвдөлт намдаах ацетаминофен, өдөөгч кофеин, антигистамин пириламин малеат агуулдаг. Мидол нь сарын тэмдгийн өвдөлт, толгой өвдөх, гэдэс дүүрэх зэргийг багасгах үйлчилгээтэй.
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 3 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 3 -р алхам

Алхам 3. Жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгслийг ашиглана уу

Хэрэв таны өвдөлт нь өвдөлт намдаах эмээр буурахгүй бол жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Эдгээр эм нь Суперовуляци хийхээс сэргийлж, сарын тэмдгийн хямралыг бууруулдаг даавар агуулдаг. Та гормоныг тарилга, гар суулгац, арьсны нөхөөс, үтрээний бөгж эсвэл умайн доторх аппарат (спираль) гэх мэт бусад хэлбэрээр авах боломжтой. Эдгээр бүх аргууд нь өвдөлтийг бууруулж чадна. Аль нь танд тохирох талаар эмчтэйгээ ярилцаарай.

Сарын тэмдгийн үеэр тав тухтай байх 4 -р алхам
Сарын тэмдгийн үеэр тав тухтай байх 4 -р алхам

Алхам 4. Илүү хүчтэй сонголтуудын талаар эмчтэйгээ ярилцаарай

Хэрэв жороор олгодог өвдөлт намдаах эм танд тус болохгүй бол та эмчийн зааж өгсөн бат бөх стероид бус үрэвслийн эсрэг эм (NSAIDs) -ийн талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно. Хэрэв таны сарын тэмдгийн өвдөлт хэт их байвал транексамик хүчил (Lysteda) -ийн талаар эмчтэйгээ ярилцаарай. Энэхүү жороор олгодог эмийг их хэмжээний цус алдалт, хүнд хэлбэрийн хямралыг багасгах зорилгоор авдаг. Та үүнийг сарын тэмдгийн мөчлөгийн үеэр л авах хэрэгтэй.

4 -р хэсгийн 2 -р хэсэг: Өвдөлтийг байгалийн жамаар эмчлэх

Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 5 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 5 -р алхам

Алхам 1. Дулаан ашиглах

Дулаан нь таны өвдөлтийг намдаах эм шиг үр дүнтэй байж чадна. Дулаан нь булчингийн булчинг сулруулдаг. Хэвлийдээ шууд дулаан түрхэх эсвэл биеэ усанд оруулах боломжтой. Гол нь хэвлий болон их биедээ дулаан оруулах явдал юм. Дараах аргуудыг анхаарч үзээрэй.

  • Халуун усанд ороорой. Усанд орохдоо хоёроос дөрвөн аяга Epsom давс хийнэ. Энэ нь өвдөлтийг бууруулахад туслах болно.
  • Хэвлий дээрээ халаалтын дэвсгэр тавь.
  • Халуун усны сав ашиглана уу. Арьсан дээрээ шууд тавихаасаа өмнө лонхондоо бүрхүүл тавихаа мартуузай.
  • Хэвлийдээ зориулж дулаан нөхөөс худалдаж аваарай. ThermaCare гэх мэт зарим компаниуд таны гэдсэнд наалддаг тусгай дулаан нөхөөс зардаг. Та эдгээр бүтээгдэхүүнийг сургууль дээрээ өмсөж эсвэл хувцасныхаа дор найман цаг хүртэл тухтай байлгах боломжтой.
  • Цэвэр оймс будаа эсвэл шошоор дүүргэ. Та мөн лаванда эсвэл гаа зэрэг эфирийн тосыг хэдэн дусал нэмж болно. Нээлттэй үзүүрийг оёж эсвэл уя. Оймсоо нэг дор 30 секундын турш богино долгионы зууханд хийж шахаж хэрэглээрэй.
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 6 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 6 -р алхам

Алхам 2. Витаминаа аваарай

Е витамин, витамин В-1 (тиамин), витамин В-6, магни нь сарын тэмдгийн хямралыг эрс багасгадаг. Худалдан авсан хоол хүнсэндээ ямар витамин агуулагдаж байгааг шалгаарай. Шошгыг уншина уу. Хэрэв та эдгээр витаминыг хангалттай авч чадахгүй байгаа бол хулд загас гэх мэт эрүүл хоол хүнс худалдаж аваарай. Түүнчлэн өдөр тутмын нэмэлт тэжээлийг авч үзэх хэрэгтэй. Ямар нэгэн шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө эмчтэйгээ ярилцаарай.

  • Е витамин: Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд санал болгож буй өдөр тутмын тэтгэмж (RDA) нь өдөрт 15 мг (22.4 IU) байдаг.
  • Витамин В-1: Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан RDA нь өдөрт 1 мг (14-18 нас) эсвэл 1.1 мг (19+ нас) байдаг.
  • Витамин В-6: Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан RDA нь өдөрт 1.2 мг (14-18 нас) эсвэл 1.3 мг (19-50 нас) байдаг.
  • Магни: Насанд хүрсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан RDA нь өдөрт 360 мг (14-18 нас), 310 мг (19-30 нас) эсвэл 320 мг (31-50 нас) байдаг.
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 7 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 7 -р алхам

Алхам 3. Омега-3 тосны хүчлийг хэрэглээрэй

Та эдгээр зүрхний эрүүл өөх тосны хүчлийг нэмэлт тэжээлээр авах эсвэл их хэмжээгээр агуулсан хоол хүнс идэх боломжтой. Загас, навчит ногоон ногоо, самар, маалингын үр, рапс зэрэг ургамлын тос нь омега-3 тосны хүчлүүдийн сайн эх үүсвэр болдог.

Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 8 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 8 -р алхам

Алхам 4. Зүү тавих

Үндэсний эрүүл мэндийн хүрээлэнгээс сарын тэмдгийн өвдөлтийг эмчлэх зүүг зөвлөж байна. Зүүний эмч нар сарын тэмдгийн хямралтай өвчтөнүүдийг янз бүрийн меридиан дахь энерги (qi) -ийн илүүдэл, дутагдлын хувь хүний үнэлгээнд үндэслэн эмчилдэг. Гэдэсний хямралын хувьд зүүний эмч нар ихэвчлэн элэг, дэлүүний голидиан дахь qi дутагдлыг илрүүлдэг. Тэд өвчтөнүүдийг зүүгээр эмчилдэг бөгөөд ихэвчлэн ургамлын гаралтай эсвэл хоолны дэглэмээр эмчлэхийг зөвлөдөг.

Зүүний цэгүүдэд шахалт үзүүлж буй зүүний массаж нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг эмчлэхэд сайн нөлөө үзүүлдэг

4 -р хэсгийн 3 -р хэсэг: Өөрийгөө ая тухтай байлгах

Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 9 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 9 -р алхам

Алхам 1. Сул хувцас өмс

Сарын тэмдгийн үед тав тухтай байхын гол түлхүүр бол ходоодныхоо хэсгийг нарийсгахгүй байх явдал юм. Хэт бариу биш өмд, даашинз, банзал өмс. Хэвлийг чинь шахах хяналттай дээд дотуур өмднөөс зайлсхий. Жишээлбэл, урсгалтай maxi даашинз хамгийн тохиромжтой байж болно.

Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 10 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 10 -р алхам

Алхам 2. Бэлэн байх

Явж байхдаа олон тооны жийргэвч, тампон эсвэл эмэгтэй хүний эрүүл ахуйн бусад хэрэгслийг авч явахаа мартуузай. Ялангуяа сарын тэмдгийн эхний жилүүдэд дотуур хувцасны нөөц хувцастай байх нь ухаалаг хэрэг юм. Өвдөлт намдаах хэдэн эмийг бас авч яваарай. Хэрэв та яаралтай тусламжийг даван туулж чадна гэдгээ мэдэж байвал илүү тохь тухтай байх болно.

Хэрэв та хүнд үеийг даван туулж байгаа бол гоожсон эсэх, бүтээгдэхүүнээ солих шаардлагатай эсэхийг шалгахын тулд угаалгын өрөөнд илүү олон удаа очиж үзээрэй

1618066 11
1618066 11

Алхам 3. Дуртай эрүүл зуушаа цуглуул

Хэрэв та бие тавгүйрхэж байвал эрүүл дуртай зуушаар өөрийгөө шагнах нь зүгээр юм. Гадил жимсний идээ биш харин шинэхэн гадил шиг байгалийн жамаараа хоол хүнсийг сонгоорой. Шарсан төмс гэх мэт хэт их өөх тос агуулсан хоол хүнснээс зайлсхий. Эдгээр хоол хүнс нь сарын тэмдгийг улам дордуулдаг.

  • Шар буурцгийн сүү нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.
  • Шош, бүйлс, бууцай, байцаа гэх мэт кальци ихтэй хоол хүнс идээрэй.
  • Нэрс, интоор, улаан лооль, хулуу, амтат чинжүү зэрэг антиоксидантаар баялаг хоол хүнс идээрэй.

4 -р хэсгийн 4: Эрүүл, идэвхтэй байх

Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 12 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 12 -р алхам

Алхам 1. Дасгал хийх

Судалгаагаар биеийн хөдөлгөөн нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдааж өгдөг. Хурдан алхах, хөнгөн гүйлт, усанд сэлэх нь таталт өгөхөд тустай. Сарын тэмдгийн үеэр хэт их дасгал хийх шаардлагагүй. Гэсэн хэдий ч зарим дасгал хийснээр та илүү эрүүл, аз жаргалтай болох болно.

Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 13 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 13 -р алхам

Алхам 2. Архи, тамхинаас зайлсхий

Эдгээр бодисууд нь сарын тэмдгийн хямралыг улам дордуулдаг. Архи нь шингэн алдалтыг мэдрэх болно. Ямар ч тохиолдолд архи, согтууруулах ундааг өвдөлт намдаах эмтэй хамт хэрэглэж болохгүй.

Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 14 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 14 -р алхам

Алхам 3. Чийгтэй байх

Өдөр бүр дор хаяж 9 аяга (2.2 литр) шүүсэн ус ууна. Сарын тэмдгийн үед таны бие шингэн, цус алдаж байна. Чийгтэй байлгаснаар таны бие сул дорой болж, илүү эрч хүчтэй болно. Спорт ундаа, кокосын ус гэх мэт электролит агуулсан ундаа нь танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно. Кокосын ус нь гадил жимснээс илүү их кали агуулдаг бөгөөд байгалийн гаралтай чийгшүүлэх эх үүсвэр болдог.

Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 15 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 15 -р алхам

Алхам 4. Стрессээ багасгах

Сэтгэлзүйн стресс нь таны таталтын хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг. Биеэ тайвшруулахын тулд йогийн дасгал хийх талаар бодож үзээрэй. Сунгах нь таны таталтыг хөнгөвчлөхөд тусална.

Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 16 -р алхам
Сарын тэмдгийн үедээ тав тухтай байгаарай 16 -р алхам

Алхам 5. Таны сарын тэмдэг хэвийн гэдгийг ойлгоорой

Бараг бүх эмэгтэй амьдралынхаа туршид сарын тэмдэг ирэх болно. Энэ бол бүрэн эрүүл, байгалийн үйл явц юм. Сарын тэмдэг ирэхээсээ ичих хэрэггүй. Та сарын тэмдгийн үеэр хэвийн амьдарч чадна. Хэрэв сарын тэмдэг ирэх нь танд эвгүй санагдаж байвал итгэмжлэгдсэн найз эсвэл насанд хүрсэн хүнтэйгээ ярилцаарай.

Видео - Энэ үйлчилгээг ашигласнаар зарим мэдээллийг YouTube -тэй хуваалцаж болно

Зөвлөмж

  • Хэрэв та гоожиж байгаад санаа зовж байгаа бол сарын тэмдгийн дотуур өмд хэрэглэж үзээрэй. Энэ нь таны өмд, шорт руу гоожихоос сэргийлдэг тул хүнд урсгалд сайн; Үүнээс гадна, энэ нь амьсгалах чадвартай тул аюулгүй бөгөөд илүү тохь тухтай байдаг.
  • Хэрэв та хүсэж байгаа бол бүтээгдэхүүнээ хадгалахын тулд сарын тэмдгийн иж бүрдэл бэлдээрэй.

Анхааруулга

  • Хэрэв та үнэхээр муухай таталт авч байгаа бол эмчид хандаарай.
  • Хэрэв эндометриоз эсвэл фибройд гэх мэт эмгэг нь таны таталтыг улам хүндрүүлдэг бол мэс засал нь асуудлыг шийдэж чадна. Хүнд тохиолдолд, өөр сонголтыг аль хэдийн судалж үзсэн ахимаг насны эмэгтэйчүүдэд умайн хөндийг мэс заслаар зайлуулах сонголт байдаг боловч та хүүхэдтэй болсон эсвэл хүүхэд төрүүлэхгүй байхаар төлөвлөсөн байх ёстой. Ихэнх тохиолдолд энэ нь залуу охидын хувьд тийм ч сайн сонголт биш боловч эмч тань ийм журмын талаар зөвлөгөө өгөх хамгийн сайн эх сурвалж юм.

Зөвлөмж болгож буй: