Олон хүмүүс сарын тэмдгийн үеэр гэдэс базлах өвчнөөр өвддөг. Гэдэс таталт нь бага зэрэг эвгүй байдлаас шууд сулрах хүртэл байж болно. Тэднээс бүрэн зайлсхийх арга байхгүй, гэхдээ өвдөлтийг багасгаж, илүү зохицуулалттай, хүнд хэлбэртэй болгох боломжтой. Хэрхэн болохыг олж мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншина уу.
Алхам
3 -ийн 1 -р арга: Түргэн тусламж
Алхам 1. Халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны сав ашиглана уу
Хэвтэж, дэвсгэр эсвэл шилийг өвдсөн хэсэгт тавь. Ойролцоогоор 20 минутаас хагас цаг хүртэл амарч, дулаанаа ид шид болгоно. Түлэгдэхгүйн тулд халаалтын дэвсгэрийг үргэлж нимгэн даавуу эсвэл алчуураар боож өгнө.
Хэрэв танд халаалтын дэвсгэр эсвэл халуун усны сав байхгүй бол халуун усанд орох эсвэл шүршүүрт орох хэрэгтэй. Илүү тайвшрахын тулд лаванда эсвэл сарнайн ванны бөмбөлгүүдийг эсвэл эфирийн тос түрхээрэй
Алхам 2. Өөртөө массаж хий
Булчинг чангалах бас нэг гайхалтай арга бол массаж хийх явдал юм. Гараа өвдсөн хэсэгт тавиад зөөлөн дараарай. Энэ хэсгийг хэдэн минутын турш зуурна. Процедурын явцад биеэ аль болох тайван байлгахыг хичээ. Нэмэлт тайвшруулахын тулд лаванда, мэргэн гэх мэт хэдэн дусал эфирийн тосыг дуртай лосьон эсвэл биеийн тосоор хольж хэрэглээрэй.
- Та ходоодоо эсвэл нуруугаа иллэг хийж болно. Өвдөлт хамгийн хүчтэй мэт санагдах газарт анхаарлаа хандуулаарай.
- Илүү тайвшрахын тулд хамтрагчаа массаж хийлгээрэй. Тэд хэт их дарж болохгүй гэдгийг мэдэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Эфирийн тосыг үргэлж шингэлээрэй, учир нь тэдгээрийг шууд арьсан дээрээ түрхэх нь цочроох шалтгаан болдог.
Алхам 3. Ургамлын гаралтай цай исгэх
Сарын тэмдгийн хямралыг хөнгөвчлөх зорилгоор эрт дээр үеэс хэрэглэж ирсэн хэд хэдэн ургамал байгальд байдаг. Эдгээр ургамлын аль нэгээр хийсэн нэг аяга цай чанаж, аажмаар шимэх нь таны өвдөлтийг түр зуур намжаах болно. Эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүр эсвэл эмийн ургамал борлуулдаг өөр дэлгүүрийг үзээд дараах цайг туршаад үзээрэй.
- Хазрах холтос
- Peppermint
- Chamomile
- Цагаан гаа
- Бөөрөлзгөнө навч-үүнийг батлах шинжлэх ухааны нотолгоо бараг байдаггүй, гэхдээ олон хүмүүс тайвшрахад тусалдаг гэж мэдээлдэг
Алхам 4. Өвдөлт намдаах эм ууна
Рецептгүй эм уух нь таталт арилах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Ибупрофен (Мотрин, Адвил), Напроксен (Алеве) зэрэг стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд (NSAIDs) нь өвдөлтийг намдаахын тулд хурдан ажилладаг. Та тэдгээрийг ихэнх эмийн санд худалдаж авах боломжтой.
- Памприн эсвэл Мидол зэрэг зарим өвдөлт намдаах эм нь сарын тэмдгийн болон бусад сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах зорилготой юм. Эдгээр эмийн ихэнх нь ацетаминофен (Тиленол) болон антигистамин гэх мэт бусад эмүүдийг хослуулан хэрэглэдэг.
- Зөвхөн санал болгосон тунг лонхонд хийнэ. Хэрэв нэг цагийн дараа таны өвдөлт намдаахгүй бол илүү их эм уухын оронд өвчин намдаах өөр аргыг туршиж үзээрэй.
Алхам 5. Магнийн нэмэлтийг хэрэглэж үзээрэй
Магни нь булчингаа тайвшруулж, сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг бууруулдаг. Энэ нь гэдэс дүүрэх, түгшээх зэрэг бусад шинж тэмдгүүдийг арилгах болно. Магнийн нэмэлт тэжээл авах талаар эмчтэйгээ ярилцаж, танд хамгийн сайн тунг санал болгохыг хүс.
Магни нь В6 витаминтай хослуулан хэрэглэвэл илүү сайн ажиллах болно
Алхам 6. Стрессээ тайлахын тулд бясалгал хий
Стресс, хурцадмал байдал нь таны таталтыг улам дордуулж болзошгүй юм. Чимээгүй газар олж, тав тухтай байрлалд суу эсвэл хэвт. Нүдээ аниад амьсгал авахдаа цээж, гэдэс дотогшоо орж, гарч буй мэдрэмжүүд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах үедээ биеийнхээ бүх хэсэгт мэдрэгдэж буй хурцадмал байдлаа тайлахыг хичээгээрэй. Үүнийг хэдэн минутын турш хийсний дараа та илүү тайван болж эхлэх хэрэгтэй.
Бясалгал, гүнзгий амьсгаа авах нь биеэ сулруулахаас гадна оюун ухаанаа зовлонгоос ангижруулахад тусална
Алхам 7. Дур тавих
Дур нь умайн хүзүүг тайвшруулж, эндорфин гэж нэрлэгддэг сайн химийн бодис ялгаруулдаг тул сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдааж өгдөг. Хэрэв танд туслах хамтрагч байхгүй бол хэсэгхэн цагаа тайвшруулж, ганцаараа зугаацаарай!
- Эдгээр эндорфинууд нь таны өвдөлтийг намдаахаас гадна дааврын блюзтэй бол таны сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг.
- Дур тавих нь сарын тэмдгийн хямралд хэрхэн тусалдаг талаар тодорхой судалгаа хийгээгүй ч бусад хэлбэрийн өвдөлтийг бууруулдаг болохыг харуулсан. Жишээлбэл, бэлгийн харьцаанд орох нь зарим төрлийн толгой өвдөхөөс ангижруулдаг. Түүнчлэн хүүхэд төрөх үед агшилтын өвдөлтийг багасгаж чадна.
3 -ийн 2 -р арга: Урьдчилан сэргийлэх
Алхам 1. Кофеин, согтууруулах ундаа бага хэрэглэх
Эдгээр бодисын хэрэглээг багасгах нь таталтын хүндрэлийг бууруулдаг гэж олон хүн үздэг. Сарын тэмдэг ирэхээс өмнөх өдрүүдэд кофе, аз жаргалтай цагаар уухаа боль. Ходоодны хямрал мэдрэгдэж байх хооронд тэднээс бүрэн зайлсхийхийг хичээ.
- Хэрэв та хүнд хэлбэрийн хямралтай бол сарын тэмдгийн үед биш бүтэн сарын турш кофеин, архигүй амьдралын хэв маягийг хэвшүүлэхийг хүсч болно.
- Кофег хар цайгаар сольж үзээрэй. Та кофейны хэрэглээг эрс багасгах боловч өглөөний цайгаа бага зэрэг нэмэгдүүлэхэд хангалттай хэмжээгээр агуулдаг.
Алхам 2. Илүү их дасгал хий
Эмнэлгийн судалгаагаар илүү дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд хүнд хэлбэрийн таталт багатай байдгийг тогтоожээ. Бүтэн сарын турш дасгал хийх нь таны өвдөлтийг аль болох бага байлгахад тусалдаг бөгөөд хэрэв та таталт мэдэрч байхдаа дасгалаа үргэлжлүүлбэл булчингаа сулруулж, илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх болно.
- Сарын турш гүйх, усанд сэлэх, дугуй унах гэх мэт кардио дасгал хий.
- Булчинг бэхжүүлж, эрүүл мэндийг сайжруулдаг тул жингээ тогтмол нэмэгдүүлэх дасгалаа тогтмол хий.
- Та үнэхээр таталт мэдэрч байхад йог эсвэл алхах гэх мэт хөнгөн дасгалууд нь таталтаас ангижрахад тусална.
Алхам 3. Витамин бэлдмэл хэрэглэх талаар эмчээсээ асуугаарай
Зарим нэмэлтүүд нь дааврын түвшинг зохицуулж, үрэвслийг бууруулдаг. Шинэ нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс өмнө энэ нь аюулгүй эсэхийг эмчээсээ асуугаарай. Тэдэнд одоо хэрэглэж буй бусад эм, бэлдмэлийн талаар болон эрүүл мэндийн байдал, эрүүл мэндийн талаар санаа зовж буй асуудлынхаа талаар тэдэнд хэл. Тусалж болох зарим нэмэлт тэжээлүүд нь:
- Д аминдэм
- Е витамин
- Цагаан гаа
- Магни
- В6 витамин
Алхам 4. Жирэмслэлтээс хамгаалах дааврын бэлдмэлийг авч үзье
Төрөлтийг хянах эм нь умайн салст бүрхэвчийг нимгэрүүлдэг эстроген ба прогестин даавар агуулдаг тул умайн ялгаруулахын тулд тийм их агшилт хийх шаардлагагүй болно. Энэ нь жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэлтэй эмэгтэйчүүдэд хүнд хэлбэрийн таталт бага байдаг гэсэн үг юм. Жирэмслэлтээс хамгаалах эмийг авахын тулд эмчид хандаарай.
- Гормоны жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг тариа, тариа, үтрээний бөгж, суулгац, спираль (умайд хийдэг жижиг төхөөрөмж) эсвэл нөхөөс хэлбэрээр хийж болно. Танд тохирох эмийг сонгохын тулд эмчтэйгээ хамтран ажиллаарай.
- Гормоны жирэмслэлтээс хамгаалах эм нь гаж нөлөө үзүүлдэг хүчтэй эм юм. Өвдөлт намдаах арга гэж үзэхээсээ өмнө олон судалгаа хий.
3 -ийн 3 -р арга: Эмчилгээний эмчилгээ
Алхам 1. Хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг илэрвэл эмчид хандаарай
Ихэнх хүмүүсийн хувьд сарын тэмдгийн хямрал хэдхэн цаг эсвэл өдрийн дараа арилдаг. Бусад хүмүүсийн хувьд энэ нь байнгын амьдралыг тасалдуулж болзошгүй ноцтой асуудал байж болох юм. Хэрэв энэ нь танд хамаатай бол таталт нь нөхөн үржихүйн асуудал нь өвдөлтийг өдөөж буй дохио байж магадгүй юм. Хэрэв танд дараахь зүйл тохиолдвол эмчид хандаарай.
- Энэ нь таныг хичээлдээ явах, ажил хийх, ердийн ажлаа хийхээс илүү орондоо хэвтэхэд хүргэдэг.
- Таргалалт 2 хоногоос илүү үргэлжилдэг.
- Гэмтэх нь маш их өвддөг бөгөөд энэ нь таныг мигрень, дотор муухайрах, бөөлжих шалтгаан болдог.
Алхам 2. Нөхөн үржихүйн эмгэгийн шинжилгээнд хамрагдах
Таны эмч таны хямралыг хэвийн бусаар хүндрүүлж буй эмгэг байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд шинжилгээ хийх болно. Дараахь нөхөн үржихүйн эмгэгүүдийн талаар бага зэрэг судалж үзээрэй.
- Endometriosis. Энэ бол умайн салст бүрхэвч хэсэгчлэн умайн гадуур байдаг бөгөөд энэ нь маш их өвдөлт дагуулдаг нийтлэг өвчин юм.
- Миома. Эдгээр нь умайн ханан дээр ургаж, өвдөлт үүсгэж болох жижиг хавдар юм.
- Аарцгийн эрхтнүүдийн үрэвсэлт өвчин. Энэ бол хүчтэй өвдөлт үүсгэж болох халдварын нэг төрөл юм.
Алхам 3. Хэрэв гэрийн эмчилгээ үр дүн өгөхгүй бол эмчилгээний талаар асуугаарай
Хэрэв та хүнд хэлбэрийн хямралтай байгаа ч юу ч хөнгөвчлөхгүй мэт санагдаж байвал эмч танд тусалж магадгүй юм. Таны өвдөлтийг үүсгэж буй зүйлээс хамааран тэд эмчилгээний янз бүрийн аргыг санал болгож болно, тухайлбал:
- Гормоны төрөлтийг хянах гэх мэт дааврын эмчилгээ
- Миом эсвэл хэт их умайн эдийг зайлуулах мэс засал
- Өвдөлт намдаахад туслах физик эмчилгээ эсвэл био санал хүсэлт
- Зүү, зүү, гох цэгийн массаж гэх мэт өөр эмчилгээ
