Зарим эмэгтэйчүүдийн хувьд сарын тэмдгийн өвдөлт хамгийн аймшигтай байж болно. Гэдэс дүүрэх, өвдөх, гэдэс базлах гэх мэт зовиуртай байгаа тул орноосоо босохыг ч хүсэхгүй байж магадгүй юм. Хэдийгээр таны хийж чадах хамгийн сайн зүйл бол хэвтэж, зовж шаналж, сарын тэмдэг дуусахыг хүлээх явдал гэж боддог ч сарын тэмдгийн өвдөлтөө хянах чадвартай байдаг. Гэрийн эмчилгээ нь өвдөлтийг хурдан арилгахад тусалдаг, гэхдээ ихэвчлэн хүнд үе байвал эмчид хандах нь зүйтэй. Нэмж дурдахад хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь таны өвдөлт, хавдахыг багасгахад тусална.
Алхам
3 -р хэсгийн 1: Гэрийн өвдөлтийг эмчлэх
Алхам 1. Дулаан хэрэглэнэ
Хэвлийн доод хэсэг эсвэл нуруунд дулаацуулах нь умайн булчингийн булчинг сулруулдаг бөгөөд энэ нь сарын тэмдэг ирэхтэй холбоотой маш их өвдөлтийг үүсгэдэг. Та ердийн усаар дүүргэсэн ердийн усны сав эсвэл термос ашиглаж болно, эсвэл сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахад туслах жоргүй халаалтын дэвсгэр эсвэл нөхөөсийг худалдаж авах боломжтой. Тэд 20 гаруй долларын үнэтэй байж болох ч хэрэв та маш их өвдөж байгаа бол хөрөнгө оруулалт нь үнэ цэнэтэй байж магадгүй юм.
Өдөрт хоёр удаа биеэ дулаацуулахын тулд 5-10 минут зарцуулах нь маш том нөлөө үзүүлэх болно
Алхам 2. Дулаан усанд орох
Дулаан усанд орох нь сарын тэмдгийн хямралыг хөнгөвчлөхийн тулд хэвлийн доод хэсэг, нуруунд халуун түрхэхэд ч мөн адил тайвширдаг. Та сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахын тулд биеэ дулаанаар эмчлэхээс гадна халуун усанд орохыг оролдож болно. Хамгийн муу тохиолдолд энэ нь ядаж тайвшрахад тань туслах болно.
Алхам 3. Хөнгөн дасгал хий
Сарын тэмдэг ирэх үед дасгал хийх нь гараа зөгийн үүрэнд хийхтэй адил сонирхолтой санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч, сарын тэмдгийн үеэр та богино хугацаанд зугаалж байсан ч дасгал хийх нь таны мэдэрч буй таталт, өвдөлтийг бууруулж чадна. Учир нь аэробик дасгал хийснээр таны бие илүү их цус шахдаг бөгөөд ингэснээр эндорфин ялгаруулж, бие дэх простагландинуудтай тэмцэж, таталт, өвдөлт намдаана.
Үнэн хэрэгтээ, бүтэн сарын турш тогтмол дасгал хийх нь сарын тэмдэг ирэхэд сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулдаг
Алхам 4. Гэмтлийг арилгах тусгай дасгалуудыг туршиж үзээрэй
Дунд зэргийн дасгал хийх нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг боловч та өвдөлтийг намдаах тусгай дасгалуудыг туршиж үзэхийг хүсч болно. Таны хийж чадах зүйл энд байна:
- Шалан дээр хөлөө аль болох хол байлга. Нуруугаа шулуун байлгаж, өрцөө барьж байхдаа хөлийнхөө хуруу, шагайнд хүрээрэй. Сүүлчийн удаа амьсгалаа гаргахдаа хэдэн гүнзгий амьсгаа аваад шал руу бөхий.
- Өвдөгөө нээж, хажуу тийш нь бөхийлгөж, хөлийнхөө улыг нийлүүлэн суулгаарай. Гараа хурууныхаа доор тавь эсвэл шагайгаа тойруулан гараа тавь. Нуруугаа шулуун амьсгалж байхдаа 4-5 удаа амьсгалах, гарахдаа толгойгоо бага зэрэг өргөж байхдаа хөлийнхөө улыг дар. Та энэ байрлалыг эрвээхэй гэж мэддэг байж магадгүй.
- Нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө шулуун, нэг өвдөгөө нугалаад эрүү рүүгээ тат. Өвдөгөө хоёр гараараа тэвэрч, байрлалаа 1-2 минутын турш барь; дараа нь нөгөө тал дээр давтана.
Алхам 5. Шаардлагатай болмогц давсаггаа хоослох
Шээх хүсэл төрөх үед давсагийг хоослохгүй байх нь давсагны өвдөлтийг өдөөж, таталтаа улам хүндрүүлнэ. Хэдийгээр та маш их өвдөж, үдээс хойш орноосоо гарахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн давсагийг тогтмол хоослох нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаахад тусална. Чийгшүүлэх нь сарын тэмдгийн үед эрүүл байх чухал хэсэг тул та давсагны хэмжээгээ ердийнхөөс илүү олон удаа хоослох хэрэгтэй болдог.
Алхам 6. Тампон нь дэвсгэрээс илүү хавчихад хүргэдэг гэсэн эмнэлгийн нотолгоо байхгүй гэдгийг мэдэж аваарай
Хэдийгээр тампон нь дэвсгэрээс илүү хавчихад хүргэдэг гэсэн цуу яриаг та сонссон байж магадгүй ч энэ нь үнэн гэсэн нотолгоо байхгүй байна. Хэрэв тампон танд хор хөнөөл учруулж байгаа бол өөр шалтгаан байж магадгүй бөгөөд та энэ талаар эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй, гэхдээ дэвсгэр нь тампоноос хамаагүй бага өвдөлт үүсгэдэг гэдэг нь энгийн домог юм.
Та өөрөө харж болно. Тампон биш жийргэвчийг нэг өдөр өмсөөд үзээрэй, ямар ч ялгаа байхгүй болно
Алхам 7. Хэрэв юу ч тус болохгүй эсвэл сарын тэмдэг хүндэрсэн бол эмчид хандаарай
Тэд сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулахад туслахын тулд жирэмсний хяналтын эм гэх мэт эмнэлгийн оролцоо шаардлагатай эсэхийг тодорхойлох боломжтой. Олон эмэгтэйчүүд гэрийн эмчилгээнээс ангижрах боломжтой байдаг бол зарим эмэгтэйчүүд сарын тэмдгийн өвдөлтөө намдаахын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчийн тусламж хэрэгтэй болдог. Хэрэв та хүнд хэцүү эсвэл 7 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг бол энэ нь ялангуяа үнэн юм.
- Хэрэв та 1-2 цагийн дотор дэвсгэр эсвэл тампоноор нэвт норговол энэ нь таны сарын тэмдэг хүнд байгааг илтгэнэ.
- Нэг мөчлөгт хичнээн дэвсгэр, тампон хэрэглэж байгаагаас үл хамааран, хэрэв таны сарын тэмдэг хүнд байна гэж сэжиглэж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцаарай.
3 -р хэсгийн 2: Эмчилгээний бусад сонголтыг ашиглах
Алхам 1. Эмчийн жоргүй эм ууна
Эм уух нь сарын тэмдэгтэй холбоотой өвдөлтийг намдаана. Хэдийгээр танд үнэхээр шаардлагагүй бол тогтмол ууж хэвшихийг хүсэхгүй байгаа ч энэ нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдаах хүчтэй эм болж чадна. Хэрэв та эдгээр эмийг тогтмол авч байхаар төлөвлөж байгаа бол эмчтэйгээ ярилцах хэрэгтэй. Өвдөлтийг намдаахын тулд та дараах эмийг жоргүйгээр авах боломжтой.
- Ацетаминофен, тухайлбал Тиленол
- NSAIDs (стероид бус үрэвслийн эсрэг эмүүд), тухайлбал Адвил, Мотрин зэрэг ибупрофен, эсвэл Алеве, Напросин зэрэг Напроксенууд.
- Аспирин, тухайлбал Bayer эсвэл Bufferin
Алхам 2. Зүү зүүж үзээрэй
944 оролцогчтой хийсэн судалгаагаар зүү зүү нь бөөлжих, дотор муухайрах, татах гэх мэт сарын тэмдгийн өвдөлт гэж нэрлэгддэг dysmenorrhea -ийн шинж тэмдгийг хөнгөвчлөх боломжтой болохыг харуулсан. Илүү олон тооны оролцогчидтой нэмэлт судалгаа хийх шаардлагатай боловч энэхүү судалгаа нь зүүний эмчилгээ нь сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдааж, ямар ч сөрөг нөлөөгүй болохыг харуулж байна. Хэрэв та өвдөлт намдаах анхны, шинэлэг шийдлийг хайж байгаа бол энэ эмчилгээ нь зүгээр л заль мэх хийх болно.
Энэ нь ажиллах болно гэсэн баталгаа байхгүй ч гэсэн, ялангуяа хэрэв та өөр бүх зүйлийг туршиж үзсэн юм шиг санагдвал үүнийг хийх нь зүйтэй юм
Алхам 3. Жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл авах талаар бодож үзээрэй
Жирэмслэлтээс хамгаалах хэрэгсэл нь олон эмэгтэйчүүдийн өвдөлтийг намдааж өгдөг нь батлагдсан. Хэрэв та жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэдэггүй бол эм уух талаар эмчтэйгээ ярилцаж болно. Эдгээр нь зөвхөн бэлгийн харьцаанд ордог эмэгтэйчүүдэд зориулагдсан гэж та бодож магадгүй, гэхдээ үнэндээ жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэлийг таталт болон сарын тэмдгийн бусад өвдөлтийг бууруулах, мөн сарын тэмдгийн мөчлөгийг зохицуулах зорилгоор авч болно. Хэрэв таны сарын тэмдгийн өвдөлт маш хүчтэй байвал та энэ сонголтыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.
Жирэмслэлтээс хамгаалах бэлдмэл хэрэглэхээс гадна хорт хавдрын эрсдэл бага зэрэг нэмэгдэх, холестерины хэмжээ, цусны даралт ихсэх зэрэг зарим эрсдэл байдаг
3 -р хэсгийн 3: Хоолны дэглэмээ тохируулах
Алхам 1. Чийгшүүлнэ
Ундны ус уух нь таны биед ус үлдэхээс сэргийлж, сарын тэмдгийн үед гэдэс дүүрэхээс сэргийлнэ. Халуун эсвэл халуун ус уух нь хүйтэн уснаас хамаагүй дээр байдаг, учир нь халуун шингэн нь таны цусны урсгалыг нэмэгдүүлж, булчингаа сулруулдаг. Хоол хүнсэндээ дор хаяж 10 унцитай 10-аас доошгүй аяга ус оруулах хэрэгтэй. Та мөн усан суурьтай хоол хүнс хэрэглэснээр хоол хүнсэндээ нэмэлт ус нэмж болно. Чийгшлийг нэмэгдүүлэхийн тулд сарын тэмдгийн үеэр заавал идэж болох зарим хоол хүнс энд байна.
- Шанцайны ургамал
- Селери
- Гүзээлзгэнэ
- Өргөст хэмх
- Тарвас
Алхам 2. Кальцийг хангалттай хэмжээгээр авах
Энэ нь таны сар байх эсэхээс үл хамааран хоол хүнсэндээ кальци агуулсан байх нь чухал юм. Сарын тэмдгийн үед кальцийн хэрэглээгээ анхаарч үзэх нь маш чухал бөгөөд учир нь кальци хангалттай байх нь сарын тэмдгийн үед өвдөлтийг намдаах болно. Цөөн таталт нь өвдөлт багатай гэсэн үг юм. Илчлэгээ нэмэгдүүлэхийн тулд кальци агуулсан эдгээр хоолыг идээрэй.
- Бяслаг, тараг, сүү зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн
- гүнжидийн үр
- Бууцай, манжин, байцаа гэх мэт навчит ногоон ногоо
- Бүйлс
- Шар буурцагны сүү
Алхам 3. Шим тэжээлээр баялаг хоол хүнс идээрэй
Хэрэв та зохисгүй хоол тэжээлтэй бол сарын хугацаанд улам бүр дордох болно. Тиймээс, чухал амин дэмээр баялаг хоол хүнс ихтэй байх нь чухал бөгөөд ингэснээр сарын хугацаанд таны бие хүчтэй хэвээр байх болно. Та туршиж үзэж болох зарим хоол хүнс энд байна.
- Хүрэн будаа (В6 витаминаар дүүрсэн бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэхээс сэргийлдэг)
- Бүйлс, хушга, хулууны үр (таталтын үед тусалдаг манган агуулдаг)
- Чидун жимсний тос ба брокколи (Е витаминаар баялаг)
- Навчит ногоо, загас, тахиа (төмрийн агууламжтай тул сарын тэмдгийн үед алдагдсан төмрийг нөхөхөд тусалдаг).
- Шанцай нь мөн төмрөөр баялаг бөгөөд папаяас ч мөн адил.
- Хоолны дэглэмдээ бага зэрэг цагаан гаа нэмээрэй. Энэ нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг намдаах чадвартай.
- Хуурамч элсэн чихэр агуулсан хоол хүнснээс зайлсхийж, оронд нь гүзээлзгэнэ гэх мэт байгалийн сахар агуулсан хоол идээрэй.
Алхам 4. Гэдэс дүүрэх шалтгаан болох хоол хүнснээс зайлсхий
Сарын тэмдэг ирэх үед та хэт их гэдэс дүүрэх магадлалтай байгаа тул ус хадгалах, хэт их гэдэс дүүрэх шалтгаан болох хоол хүнснээс татгалзах нь дээр. Үүнд өөх тос, үр тариа, карбонатлаг ундаа багтдаг тул дараахь хоол хүнс, ундааг багасгах хэрэгтэй.
- Сод
- Шарсан төмс
- Бургер
- Шош
- Бүтэн үр
- Сэвэг зарам
- Гүйлс
- Байцаа
Алхам 5. Кофеины хэрэглээгээ багасга
Кофеины хэрэглээгээ багасгах нь таны мэдэрч буй хурцадмал байдлыг намжааж, таталтаа багасгахад тусална. Ердийн кофены оронд жижиг аяга цай ууж, эсвэл хар цайгаа цагаан гаа эсвэл chamomile гэх мэт кофейнгүй цайгаар соль. Кофейн нь таны биеийг илүү их ус хуримтлуулж, гэдэс дүүрэх мэдрэмж төрүүлдэг байгалийн шээс хөөх эм учраас таныг шингэн алдалтанд хүргэж болзошгүй юм.
Хэрэв та үнэхээр кофеинд донтсон бол сарын турш үүнийг хамтдаа хаях ёсгүй, эс тэгвээс толгой эргэх эсвэл бусад өвдөлт мэдрэгдэх болно
Алхам 6. Та хангалттай хэмжээний Д аминдэм авч байгаа эсэхээ шалгаарай
Нэг судалгаагаар Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах нь сарын тэмдгийн хямралтай холбоотой өвдөлтийг намдаахад тусалдаг болохыг тогтоожээ. Сарын тэмдгийн үед байнга өвддөг бол нэмэлт тэжээл авах эсвэл Д аминдэмийг хангалттай хэмжээгээр авах шаардлагатай. Д аминдэмтэй холбоотой хоол хүнс нь дараахь зүйлийг агуулдаг.
- Салмон, туна загас, загасны мах зэрэг өөх тосны загас
- жүржийн шүүс
- Шар буурцагны сүү
- Үр тариа
- Бяслаг
- Өндөгний шар
Алхам 7. Chamomile цай ууна
Ургамлын гаралтай эм нь эмийн жинхэнэ ашиг тустай байж магадгүй гэсэн судалгаа улам бүр нэмэгдсээр байна. Америкийн Химийн Нийгэмлэгээс явуулсан эдгээр судалгаануудын нэг нь сарын тэмдгийн үед chamomile цай уудаг эмэгтэйчүүдэд хиппуратын агууламж өндөр байдаг бөгөөд энэ нь үрэвслийн эсрэг байгалийн шинж чанартай бөгөөд сарын тэмдгийн үеийн өвдөлтийг намдаах чадвартай байдаг. Хэрэв та жоргүй эм уухгүйгээр сарын тэмдгийн өвдөлтөө намдаах арга хайж байгаа бол chamomile цай танд туслах болно.
Энэхүү цай нь шөнийн цагаар тайвшруулж, илүү тайван унтах боломжийг олгодог
Зөвлөмж
- Зарим цайнд уулын ургамал, сарнайн хонго, chamomile, гаа, ногоон цай орно. Гибискус, зэрлэг интоор, ойн жимс, алим -шанцайтай цайнаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Дуу чимээ, хурц гэрлийг арилгахын тулд зурагт үзэх, компьютер дээрээ ажиллах, чанга хөгжим сонсох эсвэл үүнтэй төстэй зүйлийг бүү хий. Чимээгүй байлгаад хөшиг / хөшигөө татаад өрөөндөө хагас харанхуй болго.
- Усанд орохдоо: лаванда, сарнай, ягаан, зэрлэг хээрийн цэцэг, тоор эсвэл мэргэн зэрэг маш сайхан үнэрүүд байдаг. Өөрийн дуртай үнэрийг олж аваарай.
- Хэвлийн массаж: үүнийг хөгжилтэй болгож, найз залуугаа хийлгээрэй!
- Алимны цуу ууна. Энэ нь жаахан хүчтэй боловч маш сайн бөгөөд хөнгөвчлөх бөгөөд ихэнх тохиолдолд муу таталтыг арилгадаг. Өдөрт 3 удаа 8-10 гр усанд 2-3 хоолны халбага ууна. Bragg Apple Cider цуу бол хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой брэнд юм.
- Сайхан сүүтэй аяга цай ууж, халуун савтай өвдөгөө чангал. Хүссэн зүйлээ идээрэй. Зүгээр дээ, ийм нөхцөлд та өөрийгөө уучлах болно. Энэ нь ердөө 5 хоног байна.
- Дасгал хийхдээ болгоомжтой байх хэрэгтэй. Өмнө хэлсэнчлэн ходоодоо хямруулахгүй, эсвэл илүү их таталт өгөхгүйн тулд хөнгөн дасгал хийх хэрэгтэй.
Анхааруулга
- Дотор муухайрахтай зэрэгцэн толгой эргэх, тогтворгүй болох, ухаан алдах гэж байгаа мэт мэдрэмж төрж болно. Хэрэв тийм бол сууж эсвэл хэвтээд духаа хүйтэн зүйлээр дараарай (хөнжил, хүйтэн дэр эсвэл нойтон алчуур ажиллах болно), толгойгоо хэт их хөдөлгөхгүй байхыг хичээгээрэй. Үүнийг өнгөрөх хүртэл хүлээнэ үү.
- Та эвгүй байдалд орохгүй эсвэл илүү хүчтэй цус алдах ёсгүй. Бүжиглэх, алхахдаа болгоомжтой байгаарай. Сүүлд хийхдээ гэрийн тэжээвэр амьтнаа дагуулж явах хэрэггүй, учир нь та үүнийг дагаж мөрдөхийн тулд хурдыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болж магадгүй юм.
- Зарим хүмүүс харшлын улмаас эсвэл хоол боловсруулахад хүндрэл учруулдаг зарим ургамалд муу хариу үйлдэл үзүүлдэг тул ихэнхдээ янз бүрийн ургамлын холимог байдаг тул та хийж буй цайныхаа найрлагыг сайтар шалгаж үзээрэй.
- Хэрэв өвдөлт хэт хүчтэй, удаан үргэлжилж, ердийнхөөсөө илүү цус алдаж байвал эмэгтэйчүүдийн эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Та өндгөвчний үрэвсэлтэй байж магадгүй.
- Хэрэв ямар ч Эдгээр асуудлуудыг шийдвэрлэхэд хэтэрхий төвөгтэй байдаг бөгөөд эдгээр зөвлөмжүүдийн аль нь ч тус болохгүй тул мэргэжлийн хүмүүсээс тусламж хүсээрэй.
